Fontos, hogy reális elvárásaink legyenek másokkal szemben, ne csak a legjobbat lássuk bennük, ahogyan azt sok szerető, empatikus ember szokta tenni. Valaki idealizálása vagy korlátainak figyelmen kívül hagyása csalódást jelent.
Mindannyian egyenrangúak vagyunk. Senki sem jobb vagy kevesebb nálad. Ha valaki elmond magáról egy tényt, például: „Nem én vagyok a legadagosabb ember”, hinned kell neki.
Betegem, Jean, egy okos, érzékeny hirdetési vezető, találkozott egy férfival, aki elsodorta őt. „Annyira zseniális, ragaszkodó és szórakoztató” – mondta. Azt is elmondta neki (amit ő nem hitt el), hogy rendkívül független, és nem keres elkötelezett kapcsolatot. Ez a férfi soha nem tért el világos üzenetétől – de Jean nem ezt akarta hallani. Azt gondolta: Ha türelmes vagyok, szerelmünk meggondolja magát. Sajnos nem. Jean elkerülhetetlenül fájdalmasan cserbenhagyta, és sokáig keserűnek és haragosnak érezte magát.
Elfogadni, ami van
Ha valakit olyanná tesz, amilyenné szeretné, az szívfájdalmat és csalódást okozhat. Olyan ez, mintha bemennénk egy boltba, amely tele van hideg funkcionális berendezések polcaival, és azt várná, hogy kap egy zamatos meleg croissant-t és friss kávét. Nem fog megtörténni. Jean mégis megsértődött és dühös volt; őt okolta a nyomorúságáért.
Hónapok teltek el, mire képes volt elfogadni, sőt átérezni magát, amiért félreértette a helyzetet. Bevallotta, milyen őszinte volt. Fájdalmas, de hasznos lecke volt, hogy elfogadjuk azt, ami van.
Ne hagyja, hogy az irreális elvárások hasonló forgatókönyvhöz állítsanak. Megértem, mennyire vágyhatunk a szerelemre vagy a sikerre, hogyan hagyhatjuk figyelmen kívül azokat a vörös zászlókat, amelyek nyilvánvalóak egy kapcsolat vagy egy szenvedélyprojekt kezdetén. Tehát maradj tiszta és erős. Tanítsd meg magad, hogy pontosan lásd az embereket és a helyzeteket.
Végezzen valóságellenőrzést
Minden új vagy folyamatban lévő kapcsolat esetén tedd fel magadnak a kérdést:
-
Látom az egész embert, pozitív és negatív vonásait?
-
Hajlamos vagyok a fantáziálásra és a mágikus gondolkodásra?
-
Elhiszem, amit az emberek mondanak nekem magukról, vagy keresek kifogásokat nekik?
-
Reálisak az elvárásaim?
-
Tudomásul veszem a figyelmeztető jeleket?
Együttérzően értékelje válaszait, hogy meghatározza, hol tart a többiek tisztánlátása terén. Ha egy vagy több kérdésre nemmel válaszolt, továbbra is figyelje, hogyan tudja jobban összehangolni elvárásait a valósággal.
Ne add oda szeretetedet és hűségedet olyan embereknek, akik nem tudják viszonozni. Ügyeljen arra is, hogy többet várjon el másoktól, mint amennyit ők tudnak adni. Az őrültség egyik definíciója az, amikor folyamatosan visszatérsz ugyanabba a helyzetbe, de más eredményeket vársz.
Az empátia néha azt jelenti, hogy elfogadod, hogy valaki a tőle telhető legjobbat megteszi (bár lehet, hogy ez nem nagyszerű), és ezt követően csökkented az elvárásaidat. Ez segít abban, hogy reális kapcsolatokat alakíts ki, több empátiával és elfogadással, amit mások adhatnak, még akkor is, ha nem az, amit reméltél.
Amikor nem szeretsz valakit...
Nehezebb empátiát érezni azokkal az emberekkel, akiket nem szeretsz, akiket nem szeretsz, vagy akikkel nem értesz egyet. Az empátia egyszerűen azt jelenti, hogy láthatod, honnan érkeznek, függetlenül attól, hogy a véleményed mennyire eltér, vagy mennyire kiábrándító a személyiségük. Nem azokra az emberekre gondolok, akik bántalmaznak itt – csak hétköznapi emberekre, akik irritálóak vagy kritikusak lehetnek, vagy más kihívást jelentő viselkedést tanúsítanak.
Ne feledje, hogy időnként mindannyiunknak nehéz lehet. Ilyen az emberi lét természete. Ennek felismerése segíthet abban, hogy könnyebben boldoguljon önmagával és másokkal.
Ha túlságosan ragaszkodsz ahhoz, hogy nem szeretsz valakit, az olyan haraggá válhat, amely főleg téged bánt. A végén sok energiát pazarol arra, hogy idegenkedjen az emberektől, amit jobban be lehet irányítani boldogabb tevékenységekbe.
A Namaste-élmény
Az, hogy szeret valakit, gyakran személyes preferencia kérdése. Indiában, amikor egyesek köszöntik egymást, meghajolnak, és azt mondják:Namaste”, amely azt üzeni, Tisztelem a benned lévő lelket. Ez nem feltétlenül jelenti azt, Kedvellek.
Az empátia előnyei néha inkább a békét teremtik számodra, mint a másik ember megváltoztatásában. Még ha nem is törődik valaki személyiségével vagy életszemléletével, tisztelheti a szellemét.
Belső gyakorlat a mondás Namaste olyan emberekkel, akik idegesítenek, vagy akiket nem kedvelsz. Ez több pozitivitást hoz az interakcióba, nem pedig a negatívumot táplálja. Ahelyett, hogy azt hangsúlyozná, hogy tetszik-e valaki, vagy nem szereti-e valakit, mondjon bensőségesen az illetőről: Tisztelem a lelkedet és az átélt nehézségeket. minden jót kívánok.
Copyright 2024. Minden jog fenntartva.
Engedéllyel adaptálva.
Cikk Forrás:
KÖNYV: Az empátia zsenije
Az empátia zsenije: Gyakorlati készségek az érzékeny éned, a kapcsolataid és a világ gyógyításához
írta Judith Orloff.
Az empátia zsenije gyakorlati, cselekvés-vezérelt útmutatást kínál elménk és szívünk összekapcsolásához, hogy megtestesítsük leghitelesebb, legvadabb és együttérző énünket. „Az empátia ápolása egyfajta békés harcos képzés” – mondja Dr. Orloff. „Megtanulsz egyszerre erősnek és szeretnivalónak lenni, sem nem rámenősnek, sem merevnek. Bárhol is jársz az életedben, ez a könyv találkozhat veled, és magasabbra emelhet."
Minden fejezet tele van Dr. Orloff legértékesebb meglátásaival és eszközeivel, amelyek segítségével nagyobb kapcsolattal, biztonsággal és felhatalmazással élhetsz, miközben empatikus képességeid virágoznak.
További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.
A szerzőről
Judith Orloff, MD, a UCLA Psychiatric Clinical Faculty tagja és a New York Times bestseller-írója. Vezető hang az orvostudomány, a pszichiátria, az empátia és az intuitív fejlődés területén.
Munkáját a CNN, az NPR, a Talks at Google, a TEDx és az American Psychiatric Association is bemutatta. A USA Todayben is feltűnt; O, The Oprah Magazine; Scientific American; és a The New England Journal of Medicine.
Magánpraxisában rendkívül érzékeny emberek kezelésére specializálódott. További információ: drjudithorloff.com.
