Az ünnepek rengeteg ünneplést hoznak magukkal, amelyek középpontjában az evés és az ivás áll. És nem a Scrooge játszására, hanem kedvenc ünnepi viteldíjaink nagy része az opiát-szerű "trigger ételek" listájának tetején található. Ezek az élelmiszerek a "szemtelen" kategóriába tartoznak, mert olyan vegyi anyagokat indítanak el az agyban, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy felfaljuk magunkat - például cukrot, alkoholt, sajtot és finomított szénhidrátokat (gondoljunk kenyérre és süteményre). Étkezési fesztivált váltanak ki az agyadban, amely nemkívánatos kilókra pakolhat.
Igen, az ünnepek nosztalgiát keltenek a szezon során felszolgált mindenféle finomság iránt - lepények, sütemények, tojástojás és hasonlók -, de egy jó tervvel lelkileg megerősödhet, és mégis belefér a vékony farmerbe.
Íme kilenc tipp, amivel átvészelheti az ünnepeket, és szilveszterkor még mindig befér a farmerjába!
1. Menj be egy tervvel
Mielőtt bármilyen ünnepi partira vagy családi ünnepségre indul, készítsen étkezési tervet. Tekintse meg a hét eseményeit, és döntse el, hogy a hét folyamán hányszor választja magát.
Eldöntheti, hogy ezen a héten három italt, két desszertet és pár darab sajtot fogyaszt. Ezután ossza fel a heti események számára.
2. Előjáték vízzel
Mielőtt elhagyja otthonát, a buliba menet, és amint megérkezik, igyon sok vizet! Tölteni fog, és megakadályozza a túlevést.
Gyakran összetévesztjük a szomjúságot az éhséggel, ezért többet eszünk. Illetve amikor elkezdünk alkoholt inni, elfelejtünk vizet inni és iszonyatos kiszáradásos fejfájásra ébredünk!??
3. Induljon el egészségesen
Nem szeretne éhezni, és mindent elérni, ami az útjában áll. Ha előzetesen megfékezi étvágyát egy egészséges rágcsálnivalóval, akkor jobb döntéseket hozhat a bankettasztalnál, kisebb adagokat fogyasztva, és csak a különösen étvágygerjesztőnek tekintve.
4. Végezzen mély lélegzetet
A szociális szorongás sokaknál a tetőfokán van a családdal és barátokkal közös rendezvényeken. Nem, nem te vagy az egyetlen!
Ahelyett, hogy megütné a rudat, próbáljon meg egy mély lélegzetet. Azt fogja tapasztalni, hogy nyugodtabb, figyelmesebb és jobban megközelíthető.
5. Koncentrálj inkább az emberekre, mint az ételekre
Az ünnepi időszak a barátokkal és a családdal való kapcsolatteremtésről szól, nem az ételekről. Töltse fel a tányérját tápláló beszélgetésekkel, finom ölelésekkel és édes érzelmekkel. Olyan jóllakott leszel, hogy lehet, hogy egyáltalán nem kell sokat enned.
6. Az előételek kihagyása
Bár ezek a kis falatnyi finomságok nagyon boldoggá teszik szemünket és ajkunkat, nagyon keveset tesznek éhes hasunkért. Hagyja ki az előételeket, és élvezze a valódi ételt, tele sok fehérjével és zöldséggel. Elégedettnek és kevésbé éhesnek érzi magát, amikor a desszert gurul.
7. Jelentkezzen be önmagával
Hányan esztek az ünnepeken inkább hagyományból, mint élvezetből? Úgy érzed, hogy töltelék nélkül nem lehet hálaadás? Karácsony tojáslepke nélkül? Kérdezd meg magadtól, hogy igazán élvezed ezeket az ételeket, vagy csak nosztalgiából eszed.
Hasonlóképpen, szokás szerint visszamegy másodpercekre az ünnepi lakomán? Szüneteltesd, és nézd meg magad, hátha tényleg éhes vagy, vagy valami más van az ünnep mögött?
8. Igyál még vizet
Este ekkor már lehet, hogy ivott egy -két koktélt, és közte több vizet inni igazán fontos a fent felsorolt okok miatt!
9. Tartson egy kis szünetet, amíg a desszertet felszolgálják
Menjen a mellékhelyiségbe, vagy friss levegőt kapjon, amíg a desszertet felszolgálják. Támadás után nem fog olyan jól kinézni.
Ha szeretné, és ez része a tervének, várjon, amíg majdnem el nem fogy, mielőtt vesz egy tányért, így másodpercekig kevesebb lesz. Egy másik lehetőség, hogy egy kis zacskóba teszünk egy kis desszertet, és magunkkal visszük.
Cikk forrás
Elfoglalt, stresszes és étel megszállottja!: Nyugodjon meg, dobja el a belső kritikus csávóját, és végül döntse el, mire van szüksége a testének a boldoguláshozKattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.
A szerzőről
Lisa Lewtan az egészséges életmód stratégiája és az Egészséges, boldog és csípő alapítója, amely egy-egy coachingot, workshopokat, elvonulásokat és támogató csoportokat biztosít az ügyfelek számára. Az új könyve, Elfoglalt, stresszes és étel megszállottja (2015) eszközöket nyújt a nagysikerű Szuperasszonyok lassításához, lehűléséhez, jobb kapcsolat kialakításához az étellel, és remekül érzi magát. Cikkei számos publikációban szerepeltek, többek között a The Huffington Postban, a Better After 50 -ben és a MindBodyGreenben. További információ: www.HealthyHappyandHip.com.
