Mindannyian megértjük, mennyire fontos a szoptatás a baba egészsége szempontjából. A szoptató anyák gyakran sokféle jó szándékú tanácsot kapnak arról, mit és mit ne egyenek ebben az időszakban. De mit mond a tudomány?

Ha alaposan megvizsgálja a szoptatásra vonatkozó táplálkozási ajánlásokat, akkor csak apró változtatásokat fog látni az étrendben, amelyet minden egészséges embernek ajánlott. Ennek oka az, hogy a terhesség alatt a szervezet felkészül a laktáció energiaköltségére néhány további zsírraktár lerakásával.

Energiaszükséglet

Az iránymutatások kidolgozása céljából feltételezzük, hogy a szoptató nők napi 780 milliliter anyatejet termelnek napi 2,800 kilojoule energiaköltséggel. A további energiaigény azonban naponta csak 2,100 kj, abból a feltételezésből kiindulva, hogy a hiány pótlására zsírraktárakat használnak fel.

A szervezet alkalmazkodik a szoptatás alatti energiamegtakarításhoz is azáltal, hogy csökkenti az alapanyagcserét. Gyermekvállalás után gyakran csökken a hőtermelés és az aktivitás szintje is. Ami azt illeti étkezési ajánlások, a további szükségletek további két adag zöldségnek és három adag gabonának felelnek meg naponta, energiát és extra tápanyagokat hozva.

Tehát egy saláta szendvics és néhány keksz vagy egy nagyobb adag rizs vacsorára elegendő. Vagy választhat egy tál levest és egy zsemlét.

Táplálkozási igények

Táplálkozástudatos világunkban gyakran feltételezzük, hogy vitaminpótlásra van szükség ebben az időszakban. Elképesztő, hogy a világ minden tájáról származó nőknek - még azoknak is, akik eléggé alultápláltak - általában sikerül szoptatniuk a tápanyagraktárak használata miatt.

Mindig vannak kivételek; az, hogy a tápanyagraktárak elegendőek -e a laktáció fenntartásához, az étrend minőségétől és a terhesség alatti súlygyarapodástól függ. Az is fontos, hogy megértsük a több terhességet, és az egyén több szoptatása azt jelenti, hogy a raktárai alacsonyabbak lesznek.

Azokat a nőket, akik súlycsökkentő diétát folytatnak, és jelentősen csökkentették táplálékbevitelüket a laktáció alatt, nem vizsgálták jól, de régebbi kutatások azt sugallják nagy hiány kell ahhoz, hogy a tejtermelés befolyásolódjon.

A fejlődő országokban számos nagyszabású beavatkozás létezik az anyai táplálkozás javítására, amikor olyan tápanyagokról van szó, mint az A-vitamin, jód, kalcium, vas, fehérje és energia. Ez javítja a halálozási és betegségek arányát mind a nők, mind utódaik számára.

A a közelmúltban Az anyai táplálkozás és az anyatej összetétele a fejlett országokban, ahol egészséges anyák vannak, úgy találta, hogy a megnövekedett tápanyagbevitel nem növeli az anyatejben található tápanyagok tartalmát.

Van némi bizonyíték a nők étrendjében található zsírtípusok befolyásolhatják az anyatej zsírsavprofilját, de általában az anyatej tápanyagprofilja többnyire nem változik a táplálkozási üzletek használata miatt.

A hosszú távú vegán étrendet betartó nők fogják gyakran alacsony a B12 -vitamin tartalma és ez viszont azt jelentheti, hogy az anyatejben hiányzik a B12. Ez nagyon súlyos neurológiai problémákat okozhat a baba számára.

Mivel a nők tejet termelnek, gyakran megkérdezik tőlünk, hogy szükség van -e extra kalciumra. Naponta átlagosan 210 mg kalcium választódik ki az anyatejbe, de ez abból adódik, hogy az anyák csontjaiból megnövekedett kalciumszint szabadul fel, ami független a kalciumbeviteltől. Valójában a hat hónapos exkluzív szoptatás a test kalciumraktárának mindössze 4% -át használja fel - ez egy másik okos evolúciós emberi alkalmazkodás a túlélés támogatására.

Mit kell elkerülni?

A terhesség alatti alkoholfogyasztás hónapok óta a nőknek továbbra is óvatosnak kell lenniük az ivással és a szoptatással kapcsolatban. Az aktuális tanácsok, a rendelkezésre álló legjobb bizonyítékok alapján azt sugallja, hogy nem az ivás a legbiztonságosabb megoldás, különösen az első hónapban.

Ezt követően javasoljuk, hogy egyszerre legfeljebb két italt fogyasszon el, és a szoptatásra várva lesz idő, amíg az alkohol kiürül az anya véráramából és a tejből.

Ami a többi italt illeti, a legjobb tanács az, hogy a szomjúsághoz kell inni - az egyéni szükségletek mennyitől függnek az éghajlattól, a testmérettől, a tejtermeléstől és az anyagcserétől.

Az új anyák számára a koffein egy másik szempont, mivel a kávéért nyúlnak, hogy segítsenek az álmatlan éjszakákban. A koffein bejuthat az anyatejbe, és az újszülötteknek sok időbe telik az anyagcseréjük, azonban néhány csésze kávé naponta valószínűleg nem lesz hatással az idősebb babára.

Tehát mi a helyzet az összes tanácsmal, hogy mit ne együnk? Az olyan ételeket, mint a káposzta, a chili, a csokoládé és a paradicsom, gyakran azt javasolják, hogy kerüljék a „letelepedettebb” baba számára.

Valójában kevés bizonyíték támasztja alá ezeket az állításokat. Néhány csecsemőnél átmeneti intolerancia léphet fel bizonyos fehérjékkel, például tejtermékekkel szemben, és ennek eltávolítása az anyák étrendjéből segíthet a tünetekben. De ezt orvosi és vagy diétás felügyelet mellett kell elvégezni.

A szerzőről

Evelyn Volders, főiskolai oktató/tanfolyamvezető a táplálkozásban és a dietetikában, Monash Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon