Nem kívánt súlygyarapodás vagy fogyás? Hibás stresszhormonjaidat hibáztasd

Nem kívánt súlygyarapodás vagy fogyás? Hibás stresszhormonjaidat hibáztasd
A stresszhormonok szorosan kötődnek az éhezéshez és a motivációhoz
. Karl Tapales / pillanat a Getty Images-en keresztül 

Ha a pandémiában nem kívánt súlygyarapodást vagy fogyást tapasztalt, akkor nem vagy egyedül. Az American Psychological Association felmérése szerint Az amerikai felnőttek 61% -a számolt be nem kívánt súlyváltozásról amióta a járvány megkezdődött.

A 2021 márciusában közzétett eredmények azt mutatták, hogy a járvány idején a válaszadók 42% -a nem kívánt - átlagosan 29 font - súlyra tett szert, és az emberek közel 10% -a több mint 50 fontra. A másik oldalon az amerikaiak közel 18% -a mondta azt, hogy nem kívánt testsúlycsökkenést tapasztalt - átlagosan 26 font fogyás.

Egy másik, 22. március 2021-én közzétett tanulmány 269 ember súlyváltozását értékelte 2020 februárjától júniusig. A kutatók átlagosan azt találták, hogy az emberek stabil 1.5 font havonta.

Vagyok táplálkozási idegtudós, és kutatásom az étrend, az életmód, a stressz és a mentális distressz, például a szorongás és a depresszió összefüggését vizsgálja.

A testtömeg változásának közös nevezője, különösen egy járvány idején a stressz. Újabb közvélemény-kutatás, amelyet a Amerikai Pszichológiai Társaság 2021 januárjában megállapította, hogy az amerikai felnőttek körülbelül 84% -a legalább egy, hosszan tartó stresszhez kapcsolódó érzelmet tapasztalt az előző két hétben.

A nemkívánatos súlyváltozásokkal kapcsolatos megállapításoknak van értelme egy stresszes világban, különösen a test stresszreakciójának összefüggésében, ismertebb nevén harc vagy menekülés reakció.

Harc, repülés és étel

A harc vagy menekülés válasz egy veleszületett reakció, amely túlélési mechanizmusként alakult ki. Felhatalmazza az embereket arra, hogy gyorsan reagáljanak az akut stresszre - akár egy ragadozó -, akár alkalmazkodjanak a krónikus stresszhez, mint például az élelmiszerhiány. Amikor a stressz szembesül, a test éberen akarja tartani az agyat. Csökkenti egyes hormonok és agyi vegyi anyagok szintjét annak érdekében, hogy visszautasítsa azokat a magatartásokat, amelyek sürgős helyzetben nem segítenek, és növeli más hormonokat is.

Stressz alatt a test csökkenti az olyan neurotranszmitterek szintjét, mint pl szerotonin, dopamin és melatonin. A szerotonin szabályozza az érzelmeket, az étvágyat és az emésztést. Tehát, alacsony a szerotonin szintje fokozza a szorongást és megváltoztathatja az ember étkezési szokásait. A dopamin - egy másik jó közérzetű neurotranszmitter - szabályozza célorientált motiváció. A csökkenő dopaminszint alacsonyabb motivációt jelenthet a testmozgásra, az egészséges életmód fenntartására vagy a napi feladatok ellátására. Ha az emberek stressz alatt vannak, akkor is termelnek kevesebb az alvási hormon melatonin, ami alvászavarhoz vezet.

Az epinefrin és a noradrenalin közvetíti a stresszel járó fiziológiai változásokat, és azok stresszes helyzetekben emelkedett. Ezek a biokémiai változások hangulatváltozásokat okozhatnak, befolyásolhatják a személyek étkezési szokásait, csökkenthetik a célorientált motivációt és megzavarhatják az ember cirkadián ritmusát.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Összességében a stressz ki tudja dobni az étkezési szokásait és a motivációt a testmozgásra vagy az egészséges táplálkozásra az egyensúlyból, és ez az elmúlt év minden bizonnyal mindenki számára stresszes volt.

A cukrok azonnali, de rövid ideig tartó hangulati lendületet adnak.
A cukrok azonnali, de rövid ideig tartó hangulati lendületet adnak.
MarianVejcik / iStock a Getty Images Plus segítségével

Könnyű kalória, alacsony motiváció

Mindkét tanulmányban az emberek maguk jelentették be súlyukat, és a kutatók nem gyűjtöttek információkat a fizikai aktivitásról. Óvatosan feltételezhetjük, hogy a súlyváltozások nagy része a testzsír felhalmozódásának vagy elvesztésének volt köszönhető.

Tehát miért hízott vagy fogyott az elmúlt évben? És mi magyarázza a drámai különbségeket?

Sokan találnak kényelmet a magas kalóriatartalmú ételekben. Ugyanis a csokoládé és más édesség boldoggá teheti Önt rövid távon a szerotoninszint növelése. A vér azonban nagyon gyorsan kitisztítja a felesleges cukrot, így a mentális lendület rendkívül rövid ideig tart, ami az embereket többet eszik. A kényelem érdekében való étkezés természetes válasz lehet a stresszre, de ha együtt jár az alacsonyabb testmozgási motivációval és alacsony tápanyagtartalmú, kalóriatartalmú ételek fogyasztásával, a stressz nem kívánt súlygyarapodást eredményezhet.

Mi a helyzet a fogyással? Dióhéjban az agy a bélhez kapcsolódik a kétirányú kommunikációs rendszer, az úgynevezett vagus ideg. Amikor stresszel jár, teste gátolja a vagus idegen keresztül haladó jeleket, és lelassítja az emésztési folyamatot. Amikor ez megtörténik, az emberek teljességet tapasztalnak.

A járvány sok embert otthona elé hagyott, unatkozott, rengeteg étellel, és keveset terelte el. Ha ehhez a forgatókönyvhöz hozzáadja a stressztényezőt, akkor tökéletes helyzetben van a nem kívánt súlyváltozás. A stressz mindig az élet része lesz, de vannak dolgok, amiket megtehetsz - például a pozitív önbeszéd gyakorlása - ez segíthet elhárítani a stresszreakciót és annak néhány nem kívánt következményét.

A szerzőrőlA beszélgetés

Lina Begdache, Táplálkozási adjunktus, Binghamton Egyetem, New York Állami Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.


Ajánlott könyvek: Egészség

Friss gyümölcstisztítóFriss gyümölcstisztítás: Méregtelenítés, fogyás és egészség helyreállítása a természet legfinomabb ételeivel [Puhakötésű], írta: Leanne Hall.
Fogyjon le és érezze élénk egészségét, miközben megtisztítja testét a méreganyagoktól. Friss gyümölcstisztító mindent kínál, ami a könnyű és hatékony méregtelenítéshez szükséges, beleértve a napi programokat, ínycsiklandó recepteket és tanácsokat a tisztítás átállításához.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

Gyarapodjon az ételekGyarapodjon: 200 növényi recept a csúcsegészségügyért [Puhakötésű], írta: Brendan Brazier.
Az elismert vegán táplálkozási útmutatóban bemutatott stresszcsökkentő, egészségnövelő táplálkozási filozófia alapján Gyarapodás, Brendan Brazier, az Ironman professzionális triatlonistája most az étkészletedre (reggelitálra és ebédtálcára is) fordítja a figyelmét.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

Az orvostudomány halála Gary NullGary Null, Martin Feldman, Debora Rasio és Carolyn Dean által az orvos által elkövetett halál
Az orvosi környezet az összefonódó vállalati, kórházi és kormányzati igazgatóságok labirintusává vált, amelyet a gyógyszergyárak beszivárogtak. A legmérgezőbb anyagokat gyakran először engedélyezik, míg az enyhébb és természetesebb alternatívákat pénzügyi okokból figyelmen kívül hagyják. Ez a gyógyszer általi halál.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.


Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

baba mosolyogva
A Szent átnevezése és visszaszerzése
by Phyllida Anam-Áire
Séta a természetben, finom ételek fogyasztása, költészet, játék a gyerekeinkkel, tánc és éneklés,…
Egy napéjegyenlőségi oltár
Napéjegyenlőség-oltár készítése és egyéb őszi napéjegyenlőségi projektek
by Ellen Evert Hopman
Az őszi napéjegyenlőség az az idő, amikor a tengerek viharossá válnak, ahogy beköszönt a téli vihar. Ez egyben a…
digitális pénz 9 15
Hogyan változtatta meg a digitális pénz az életünket
by Daromir Rudnyckyj
Egyszerűen fogalmazva a digitális pénzt úgy határozhatjuk meg, mint egy olyan valutaformát, amely számítógépes hálózatokat használ…
kíváncsi gyerekek 9 17
5 módszer a gyerekek kíváncsiságának fenntartására
by Perry Zurn
A gyerekek természetesen kíváncsiak. De a környezet különböző erői elfojthatják a kíváncsiságukat…
A génekhez hasonlóan a bélmikrobái is átterjednek egyik generációról a másikra
A génekhez hasonlóan a bélmikrobái is átterjednek egyik generációról a másikra
by Taichi A. Suzuki és Ruth Ley
Amikor az első emberek kiköltöztek Afrikából, magukkal vitték bélmikrobáikat. Kiderül,…
csendes kilépés 9 16
Miért érdemes beszélned a főnököddel a „csendes kilépés” előtt
by Cary Cooper
A csendes leszokás egy fülbemászó név, amelyet a közösségi médiában népszerűsítenek, és valószínűleg mindannyian…
megújuló energia 9 15
Miért nem környezetellenes a gazdasági növekedés mellett lenni?
by Eoin McLaughlin és munkatársai
A mai megélhetési költségek válsága közepette sokan, akik kritikusan bírálják a gazdasági…
az infláció elrejtése 9 14
3 módszer, amellyel a vállalatok megváltoztathatják termékeiket az infláció elrejtésére
by Adrian Palmer
Vannak bizonyos termékváltoztatások, amelyeket a vállalkozások megtehetnek és meg is tesznek, hogy megpróbálják csendesen behajtani a megnövekedett növekedést…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.