Miért eszel tovább, ha jóllaktál

enni, amikor jóllakott
Hasznos megérteni, hogyan mondja a teste, hogy ideje abbahagyni az evést. Shutterstock

Ettél már az utolsó szelet pizzából, pedig már eleged van? Vagy lecsiszoljuk a gyerekek maradékait, annak ellenére, hogy már jóllakottnak érzi magát?

Ahhoz, hogy megértsük, mi történik – és hogyan javítsuk ki –, vizsgáljuk meg teste „hagyja abba az evést” (a jóllakottság jeleit).

A jóllakottság jeleinek tudománya

Tested jóllakottsági jelzései akkor indulnak el, amikor agyad érzékeli, hogy eleget fogyasztottál a szükséges tápanyagokból.

Az agyad olyan forrásokból veszi a jelzést, mint például:

  • nyújtó jelek a gyomor-bélrendszerből (például a gyomorból és a belekből), amelyek jelzik az elfogyasztott ételek és italok mennyiségét

  • „telítettségi hormonok”, mint pl kolecisztokinin (CCK) és peptid YYamelyek akkor kerülnek a véráramba, amikor az emésztett táplálék bizonyos tápanyagai kapcsolatba kerülnek a gyomor-bél traktus bizonyos részeivel

  • az emésztett táplálékból származó tápanyagok, amelyek bejutnak a véráramba, és közvetlenül telítettségi hatást fejthetnek ki az agyadon

  • leptin, az elsősorban a zsírszövet által termelt hormon, amely zsírként tárolja az ételből származó felesleges tápanyagokat. Minél több zsír van a zsírszövetben, annál több leptin jut a zsírszövetből a véráramba, és az agy annál jobban érzékeli, hogy eleget fogyasztottunk a szükséges tápanyagokból.

Az agyad ezeket az információforrásokat egy „telítettségi algoritmusba” helyezi, és egy bizonyos ponton jelzi, hogy ideje abbahagyni az evést.

Ez segít megmagyarázni, hogy ha nem kapja meg az összességében szükséges tápanyagokat, miért érzi magát elégedetlennek, és miért eszik akkor is, ha jóllakott.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Tápláló ételeket eszem, miért nem tudom abbahagyni?

Teste jóllakottsági jelzéseit könnyű figyelmen kívül hagyni – különösen, ha kísértésbe esik változatos és ízletes ételeket és úgy érzed társadalmi elvárások enni. Adjunk hozzá egy-két alkoholos italt, és lehet még könnyebbé váljon figyelmen kívül hagyni a jóllakottság jeleit.

Az egyéb tényezők közé tartozhat az etikája, hogy ne pazarolja el az ételt, és olyan szokások, mint a vacsora utáni rutinszerű desszert elfogyasztása – függetlenül attól, hogy érzi magát.

Az étkezés az érzelmekről is szól

Ha valaha is túlevett, miközben unatkozik, fél, stresszes, magányos, fáradt vagy bűntudatot érez, akkor felfedezte, hogy az étel (legalábbis átmenetileg) javíthatja a hangulatát. Valójában néhány hormonok és természetes agyi vegyszerek a jóllakottság jelzésében részt vevőkről kimutatták, hogy befolyásolják a hangulatot.

Ha rendszeresen eszel, amikor jóllakott vagy, érdemes feltárni a lehetséges pszichológiai tényezőket.

Depresszió, szorongás és stressz (ellenőrizd ezt a tesztet hogy lásd, tapasztalod-e a tüneteket) összefüggésbe hozható a túlevéssel.

Ugyanígy a poszttraumás stressz-zavar is – és nem, nem kell háborús veteránnak lenni ahhoz, hogy PTSD-s legyen. Ez a felmérés van egy ellenőrző lista a tünetekről.

Az étkezési zavarok, mint például a falási zavar vagy a bulimia nervosa szintén összefüggenek a túlevéssel (ellenőrizze felmérés tünetekről, hogy megtudja, igaz-e Önre valamelyik).

Miután negatív tapasztalatok gyermekkorban a szokásos túlevésben is szerepet játszhat. Próbáld ezt vetélkedő ha gyanítja, hogy ez Önre is vonatkozhat.

Hogyan lehet abbahagyni az evést, ha jóllakott

Ha azt gyanítja, hogy pszichológiailag hozzájárul a túlevéshez, tudja, hogy vannak tudományosan bizonyított kezelések, amelyek segíthetnek.

Például a depresszió és a szorongás mára jól bevált kezelési utak. A PTSD bizonyítottan kezelhető terápiák. Az étkezési zavarok hatékonyan kezelhetők kognitív viselkedésterápia étkezési zavarok kezelésére, egyéb kezelések mellett. A helyi egészségügyi szakember segíthet a kezelési lehetőségek megtalálásában, és néhány ingyenes.

Az alábbiakban felsorolunk más stratégiákat, amelyeket érdemes megfontolni:

  • vezessen naplót a jóllakottság jeleiről, hogy megtanulja felismerni őket. Minden alkalommal, amikor eszik, vegye figyelembe, hogy elégedetlennek, elégedettnek vagy túlzottan elégedettnek érzi magát. Minden alkalommal törekedjen az „elégedettségre”. Ha iPhone-ja van, használhatja azt az ingyenes alkalmazást, amelyet Zubeyir Salis-szal (a cikk egyik közreműködője) közösen terveztem, tudományos bizonyítékok alapján (Kacsint Amanda Salis)

  • Ha felismeri, hogy „túlzottan elégedett” eszik, jegyezze fel, mi történik jóllakottsági naplójában (vagy alkalmazásában). Méltatlannak érzi magát? Irigy? Irritált? Fáradt? Vagy halogatsz valamit? Gondolj arra, hogy mit tényleg szükség; adj magadnak többet ebből étel helyett

  • válasszon tápanyagban gazdag étrendet, minimum ultra feldolgozott élelmiszerekés figyeljen az egészséges ételek iránti vágyra. Ez segít a szükséges tápanyagok szállításában, így aktiválódnak a jóllakottság jelei. Használat ez az ingyenes, bizonyítékokon alapuló kvíz hogy lássa, jó úton halad-e a tápanyagokban gazdag étrend felé

  • légy a főnöke annak, hogy mennyi ételt szolgálnak fel neked, hogy csak az a mennyiség jelenjen meg a tányérodon, amennyit meg tudsz enni

  • hacsak nem kell ennie, állítson akadályokat maga és az étel közé. A maradék lefagyasztható vagy tárolható (biztosan). Menj el az asztaltól, ha a jóllakottság jelei azt mondták, hogy ideje megállni.

Legyen mindig „elégedett”.

A szerzőről

Amanda Salis, az NHMRC tudományos főmunkatársa, a Humán Tudományok Iskolája Nyugat-Ausztrália Egyeteme. Zubeyir Salis hozzájárult ehhez a cikkhez.A beszélgetés

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.


  

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
egyik kezével a bolygót tartja, a másikkal készen áll a fogadására
Amikor jön a hívás: Figyeljen és cselekedjen
by Carley Mattimore és Linda Star Wolf
Ahogy belső munkámat végeztem, hogy begyógyítsam a fő sebeimet, az univerzum üzeneteit könnyebben megértettem…
Ne feledje, hogy köszönetet mondjon
A köszönés megemlékezése fontosabb, mint gondolná
by Joyce Vissell
Azt gondolhatod, hogy az emberek tudják, hogy hálás vagy, ezért nem kell megosztanod. De ne feledje, hogy…
Könnyű reflexológiai mutatók fejfájásra
Könnyű reflexológiai mutatók fejfájásra
by Ewald Kliegel
Ebben a részletben Ewald Kliegel reflexológiai technikákat nyújt az egyik leggyakoribb emberi…

A legolvasottabb

a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…
környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
gazdaság 4 14
5 dolog, amit a közgazdászok tudnak, de a legtöbb ember számára rosszul hangzik
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Különös dolog a szakmánkban, hogy amikor mi, akadémiai közgazdászok nagyrészt egyetértünk mindegyikkel…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.