Egy új kutatás kimutatta, miért lehet még egészségesebb az avokádó

miért egészséges az avokádó 3 7
 Krasula/Shutterstock

Egy heti két vagy több adag avokádó elfogyasztása 16%-kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Új tanulmány.

A Harvard Egyetem kutatói két nagy amerikai tanulmány adatait elemezték: a Health Professionals Follow-Up Study és a Nurses' Health Study. 1986 és 2016 között a kutatók több mint 41,000 40 férfit követtek nyomon az egészségügyi szakemberek nyomon követési vizsgálatából (75-68,000 évesek), és több mint 30 55 nőt (XNUMX-XNUMX év közöttiek) a Nurses' Health Studyból.

A vizsgálatban való részvételhez a résztvevőknek ráktól, szívkoszorúér-betegségtől és szélütéstől mentesnek kellett lenniük. Ezt követően kétévente kitöltöttek egy kérdőívet egészségükről és életmódjukról. Négyévente pedig kitöltöttek egy kérdőívet arról, mit ettek.

A kutatók feljegyezték a szív- és érrendszeri megbetegedések számát, beleértve a szívkoszorúér-betegséget és a stroke-ot, amelyek a 30 éves vizsgálati időszak alatt fordultak elő. Azok, akik hetente két vagy több adag avokádót ettek, 16%-kal alacsonyabb volt a szív- és érrendszeri megbetegedések és 21%-kal alacsonyabb a szívkoszorúér-betegség kockázata, mint azoknál, akik kerülték vagy ritkán ettek a gyümölcsöt. (Egy adag avokádót fél avokádóként határozták meg – körülbelül 80 g.)

Ha napi fél adag tojást, vajat, sajtot, margarint vagy feldolgozott vörös húst azonos mennyiségű avokádóval helyettesítünk, az 16-22%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. De ha napi fél adag avokádót helyettesítünk ugyanannyi olívaolajjal, diófélékkel és más növényi olajokkal, az nem járt extra haszonnal.

A tanulmány erőssége, hogy több mint 110,000 XNUMX résztvevőt vont be, és hosszú volt a követési időszak. A kutatók számos olyan dolgot is figyelembe vettek, amelyek befolyásolhatják az eredményeket, például, hogy az emberek dohányoztak-e vagy sem, testsúlyukat, aktivitásukat és az általuk szedett gyógyszereket.

Az egyik nagy korlátozás azonban az, hogy a résztvevők többnyire fehér egészségügyi szakemberek voltak, ami azt jelenti, hogy az eredmények nem feltétlenül vonatkoznak más népességcsoportokra. A szív- és érrendszeri betegségek faji és etnikai különbségeit nem ismerték el a tanulmányban. Az etnikai kisebbségi csoportokhoz tartozó emberek azonban aránytalanul nagyobb terhet neheznek szív-és érrendszeri betegségek.

Egy másik korlátozás az, hogy az étrenddel kapcsolatos információkat saját maguk jelentették. Előfordulhat, hogy a résztvevők alul- vagy túlértékelték avokádóbevitelüket. Végül is ki tudná pontosan felidézni, mit evett a múlt hónapban, nemhogy az elmúlt négy évben?

Ez a fajta vizsgálat megfigyeléses vizsgálat, ami azt jelenti, hogy nem tudja bizonyítani, hogy az avokádó fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Csak azt tudja kimutatni, hogy valószínű ("statisztikailag szignifikáns") kapcsolat van az avokádó fogyasztása és a szív- és érrendszeri betegségek csökkent kockázata között.

Az általános étrend az, ami számít

A tanulmány során a kutatók azt találták, hogy azok, akik több avokádót fogyasztottak, az étrendjük is jobb volt, több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és dióféléket fogyasztottak. Ez azt mutatja, hogy egyetlen élelmiszer, mint az avokádó sem jelent megoldást a szívbetegségek megelőzésére. De az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a különféle tápláló ételek kulcsfontosságúak a szív egészségének előmozdításában.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Az általános étrend minősége számít, és ez ugyanolyan fontos kevesebb sót, nagy mennyiségű szabad cukrot és zsíros ételeket tartalmazó ételeket és italokat egyen.

Noha a tanulmány néhány ígéretes eredményt támaszt az avokádó étrendbe való hozzáadására, nem mindenki szereti ennek a gyümölcsnek az ízét. Néhány ember számára költséges is lehet a rendszeres vásárlás, másoknak pedig aggályaik lehetnek a hogyantal kapcsolatban fenntarthatóak.

Fontolja meg a mogyoróvaj, a mandula, a kesudió, a mogyoró, a földimogyoró, a repceolaj, az olívaolaj, az olívabogyó és a magvak, például a tök- és a szezámmag beiktatását az étrendjébe, mivel ezek is nagyszerű forrásai az egyszeresen telítetlen zsíroknak – a szív- egészséges zsír található az avosban.

Bár az egészséges táplálkozás fontos a szívbetegségek megelőzésében, az aktív életmód, a dohányzás mellőzése és az alkoholfogyasztás csökkentése is segít megőrizni a jó szív egészségét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni.A beszélgetés

A szerzőről

Taibat (Tai) Ibitoye, regisztrált dietetikus és doktori kutató, University of Reading

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Ajánlott könyvek:

A Harvard Medical School útmutatója a Tai Chihez: 12 hét az egészséges test, az erős szív és az éles elme számára - írta Peter Wayne.

A Harvard Medical School útmutatója a Tai Chihez: 12 hét az egészséges test, az erős szív és az éles elme számára - írta Peter Wayne.A Harvard Medical School élvonalbeli kutatása alátámasztja azokat a régóta fennálló állításokat, amelyek szerint a Tai Chi jótékony hatással van a szív, a csontok, az idegek és az izmok, az immunrendszer és az elme egészségére. Dr. Peter M. Wayne, a Tai Chi régóta oktató és a Harvard Medical School kutatója kidolgozta és kipróbálta az e könyvben szereplő egyszerűsített programhoz hasonló protokollokat, amelyek minden korosztály számára alkalmasak, és egyszerűen elvégezhetők. néhány perc egy nap.

Kattintson ide további információkért és / vagy megrendelheti ezt a könyvet az Amazonon.


Böngészés a Nature folyosóin: A vadon élő táplálék utánkutatásának éve a külvárosokban
írta Wendy és Eric Brown.

Böngészés a Nature folyosóin: Wendy és Eric Brown a vadon élő állatok eledelének éve a külvárosokban.Az önellátás és a rugalmasság iránti elkötelezettségük részeként Wendy és Eric Brown úgy döntött, hogy egy évet töltenek be a vadon élő ételekkel, mint étrendük rendszeres részében. Ez az egyedülálló és inspiráló útmutató a legkülső tájakon található legtöbb könnyen azonosítható vadon élő táplálék gyűjtésével, előkészítésével és megőrzésével kapcsolatban kötelező olvasmány mindazok számára, akik családjuk élelmezésbiztonságát fokozni akarják a küszöbön álló bőségszaru használatával.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséért az Amazon-on.


Food Inc.: Résztvevői útmutató: Az ipari élelmiszerek hogyan válnak betegebbé, kövérebbé és szegényebbé, és mit tehet ez ellen - szerkesztette: Karl Weber.

Food Inc.: Résztvevői útmutató: Az ipari élelmiszerek miként tesznek minket betegebbé, kövérebbé és szegényebbé, és mit tehet ez ellenHonnan származik az ételem, és ki dolgozta fel? Melyek az óriási agrárvállalkozások és milyen tétjeik vannak az élelmiszertermelés és -fogyasztás jelenlegi helyzetének fenntartásában? Hogyan tudnám megfizethető módon táplálni a családom egészséges ételeket? Bővítve a film témáit, a könyvet Food, Inc. megválaszolja ezeket a kérdéseket vezető szakértők és gondolkodók kihívást jelentő esszéin keresztül. Ez a könyv ösztönözni fogja azokat, akik inspirálódtak a film többet megtudni a kérdésekről, és cselekedni a világ megváltoztatása érdekében.

Kattintson ide további információkért és / vagy megrendelheti ezt a könyvet az Amazonon.


Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

mindfulness és tánc mentális egészség 4 27
Hogyan javíthatja az éberség és a tánc a mentális egészséget
by Adrianna Mendrek, a Bishop's University
Évtizedekig a szomatoszenzoros kéreg csak az érzékszervi feldolgozásért felelős…
hogyan hatnak a fájdalomcsillapítók 4 27
Hogyan szüntetik meg valójában a fájdalomcsillapítók a fájdalmat?
by Rebecca Seal és Benedict Alter, University of Pittsburgh
A fájdalomérzés képessége nélkül az élet veszélyesebb. A sérülések elkerülése érdekében a fájdalom azt súgja, hogy használjunk…
a soha nem létező nyugat 4 28
A legfelsőbb bírósági ajtónállók a vadnyugaton, amelyek valójában soha nem léteztek
by Robert Jennings, az InnerSelf.com
A Legfelsőbb Bíróság a jelek szerint szándékosan fegyveres táborrá változtatta Amerikát.
hogyan takarítson meg pénzt az élelmiszeren 0 6
Hogyan takarítson meg ételszámlát, és egyen finom, tápláló ételeket
by Clare Collins és Megan Whatnall, University of Newcastle
Az élelmiszerek árai számos okból emelkedtek felfelé, többek között a növekvő költségek miatt…
mi a helyzet a vegán sajttal 4 27
Amit a vegán sajtokról tudni érdemes
by Richard Hoffman, a Hertfordshire-i Egyetem
Szerencsére a veganizmus növekvő népszerűségének köszönhetően az élelmiszergyártók elkezdték…
az óceánok fenntarthatósága 4 27
Az óceán egészsége a közgazdaságtantól és az Infinity Fish gondolatától függ
by Rashid Sumaila, British Columbia Egyetem
A bennszülött vének a közelmúltban megdöbbenésüket osztották meg a lazac mennyiségének példátlan csökkenése miatt…
kapjon emlékeztető oltást 4 28
Most kapjon egy Covid-19 emlékeztető oltást, vagy várja meg az őszig?
by Prakash Nagarkatti és Mitzi Nagarkatti, Dél-Karolinai Egyetem
Míg a COVID-19 elleni oltások továbbra is rendkívül hatékonyak a kórházi kezelés és a halálozás megelőzésében,…
ki volt Elvis pressly 4 27
Ki volt az igazi Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee Állami Egyetem
Presley soha nem írt emlékiratot. Nem vezetett naplót sem. Egyszer, amikor értesültek egy lehetséges életrajzról…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.