lazac 1 23

A halolaj -kiegészítők viszonylag friss egészségügyi divatnak tűnhetnek, de valójában az Egyesült Királyságban nagy mennyiségben gyártották őket 1935 óta a Seven Seas Ltd. cég. Azóta a halolaj -kiegészítők piaca tovább nőtt, és számos jótékony hatással rendelkezik egészségért állították.

A halolajat elsősorban olajos halakban, például lazacban, makrélában, kagylókban és sovány halak májában találjuk. Főleg omega-3 zsírsavakat tartalmaz eikozapentaénsav (EPA), dokozahexaénsav (DHA) és dokozapentaénsav (DPA). Az 3-es években nagy érdeklődés mutatkozott az omega-1970-ok iránt, amikor a bizonyítékok azt sugallták, hogy az inuitok Grönlandon alacsonyabb volt a szívinfarktus gyakorisága rendkívül zsíros étrendjük ellenére.

Ezt feltételezték annak, hogy étrendjükben magas a halak, és így az omega-3 zsírsavak mennyisége, amelyek jó gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek. Valójában a kutatók kimutatták, hogy az omega-3-ak segíthetnek a számos gyulladással összefüggő betegség megelőzése vagy kezelése mint például a reumás ízületi gyulladás, a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az elhízás.

Egyre gyakrabban reklámozzák és értékesítik sportolajként a halolaj -kiegészítést is. Sok sportoló napi étrend-kiegészítőket használ egészségének megőrzése, az edzés megzavarásának elkerülése és végső soron javítja a teljesítményt. De van -e bizonyíték ennek alátámasztására? Vizsgáltuk a problémát.

A bizonyítékok értékelése

Az egyik dolog, ami gyakran megszakítja a sportolók edzését, hogy három -négyszer nagyobb valószínűséggel szenvednek köhögéstől és megfázástól. Bár ez kisebb problémának tűnhet, valójában ez az egyik leggyakoribb oka annak, hogy nem edz. Feltételezik, hogy ez annak a ténynek köszönhető, hogy a testmozgás átmenetileg elnyomhatja az immunrendszert, így a test nyitva marad a kórokozók és vírusok támadására. Úgy gondolják, hogy az omega-3-ok erősítik az immunrendszert, és azt találták, hogy igen javítja az immunrendszert edzés után, bár az eredmények eddig vegyesek.


belső feliratkozási grafika


A hosszú távú hatásokat vizsgálva azt találtuk, hogy egy kiegészítő ital, amely omega-3 zsírsavat tartalmaz (savófehérjével és D-vitaminnal együtt) csökkentette a köhögési/megfázásos tünetekkel járó napok számát fiatal, aktív embereknél, bár a hatás csekély volt. Ismeretes, hogy az immunrendszer szerepet játszik a testmozgás által kiváltott hörgőszűkületben (asztma-szerű tünetek edzés közben), és omega-3 zsírsavakat találtak, egy tanulmányban, hogy segítsen enyhíteni az ilyen tüneteket. Tehát az immunrendszer szempontjából az omega-3-kiegészítők bizonyos emberek számára előnyösek lehetnek.

Az edzés másik fontos szempontja az edzések közötti felépülési idő, amikor általában izomkárosodással és a kapcsolódó fájdalmakkal küzdünk. Ismét az omega-3-ok hatása ezekre a folyamatokra következetlen. Míg számos kutató megállapította, hogy az omega-3 kiegészítéssel csökkentek az izomkárosodások és a fájdalmak, annyi tanulmány kimutatta, hogy egyáltalán nem jár előnyökkel. Megértés ezeket az adatokat bonyolultabbá válik, mivel néhányan megkérdőjelezik, hogy egy sportoló be akar -e avatkozni ezekbe a válaszokba - a gyulladás és az ezzel járó fájdalom végül is a test természetes helyreállítási/regenerálódási folyamatának része. Az omega-3-val való kiegészítés valójában akadályozhatja az edzés bizonyos nyereségét.

Ami az erőnevelést illeti, ilyen súlyemelő, nemrég demonstráltunk hogy az omega-3 kiegészítés tovább növeli az izomerő növekedését, de érdekes módon nem az izmok méretét. Lehetséges, hogy az ideg-izom folyamatok, amelyek miatt az izmok gyorsabban és jobban összehúzódnak, felelősek voltak ehhez a hatáshoz. Fontos, hogy ezeket a megfigyeléseket csak nőknél figyelték meg, és ez egy idősebb embereken végzett tanulmány volt.

Végső soron a sportolók étrend -kiegészítők szedésének fő oka az edzés teljesítményének növelése. Tehát mindent figyelembe véve az omega-3-ok jobb teljesítményt nyújtanak? Röviden, nem. Annak ellenére, hogy az adatok azt mutatják, hogy az edzés előtti omega-3-pótlás jótékony szív- és érrendszeri hatásokkal járhat, mint például a csökkent pulzusszám, a kutatás azt bizonyítja, hogy az omega -3 kiegészítés nincs hatása az állóképességi gyakorlatok teljesítményéről.

Vannak azonban olyan emberek, akiknek részben előnyös lehet a gyógyszer szedése, például sportolók vagy más aktív emberek, akik erősíteni akarják immunrendszerüket, vagy idősebb nők, akik izomerőre törekednek. De ez még korai nap, és további bizonyítékokra lesz szükségünk, hogy biztosan tudjunk.

A beszélgetés

A szerzőről

Mariasole Da Boit, tudományos munkatárs, Derby Egyetem; Angus Hunter, a gyakorlatok élettanának olvasója, University of Stirlingés Stuart Gray, a testmozgás és az anyagcsere egészségének oktatója, Glasgow-i Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon