"Furcsán hangozhat, de sok nő nem tudja, mit szeret csinálni. Néhányan olyan sokáig vettük másoktól a jelzéseinket, hogy nem sok tapasztalattal rendelkezünk saját belső sugallataink meghallgatásában arról, hogy mit szeretünk. ” - Abby Seixas, a szerző A mély folyó megtalálása belül
Amikor egészségünkre gondolunk, a legtöbben csak a súlyunkat és az erőnlétünket vesszük figyelembe, de az életünk sokkal többből áll. Amikor megérted, hogy mi folyik valójában az életedben, kialakulhatnak nyomok arra vonatkozóan, hogy miért eszel és úgy élsz, ahogyan teszed.
Sok ügyfelem jön hozzám, hogy segítsen nekik az étkezésben, de gyorsan nyilvánvalóvá válik, hogy amikkel valóban küzdenek, azok más kérdések, mint például a gyerekek helyes úton tartása, beteg szülők, munkahelyi stressz vagy a mindennapi élet egyéb kérdései.
Kreativitás és Brownie Batter Binges
Mi lenne, ha azt mondanám, hogy a pénzügyeken való stressz tortillachips -vágyat okozhat? Vagy mennyire elfojthatja kreativitását egy brownie -tésztás binge!
Gyakran eszünk az életünkben jelentkező stresszproblémák miatt, úgy gondoljuk, hogy a problémánk az étel, és soha nem merülünk a dolog lényegébe. Az oknyomozó megközelítés alkalmazásával vizsgálólencséinken keresztül együtt nézhetjük meg, hogy mi is történik valójában.
Mi történik valójában velem?
Amikor ügyfelekkel dolgozom, először azzal foglalkozunk, hogy áttekintjük az életüket. Figyelembe vesszük a munkát, az otthont, a pénzügyi életet, a kreatív életet, a szexuális életet és még sok mást.
Olyan kérdésekkel kezdem, mint:
* Elég jól szórakozik az életében?
* Van kreatív üzlete?
* Új dolgokat tanul?
* Vannak értelmes kapcsolataid?
* Van valamilyen spirituális gyakorlata?
* Élvezed a szexet, vagy házimunka lett belőle?
Most rajtad a sor. Szánjon rá egy percet, és értékelje igazán a „Mi történik velem?” Kérdéseket. következő munkalap. Mire figyelsz ennek kitöltése közben?
Szerezd meg a legújabb e-mailben
Mi történik velem?
Értékelje életének minden területét 1, 2 vagy 3 -mal
1 = Ez a terület szar, és kétségbeesetten szükség van a felújításra.
2 = Ez a terület rendben van, de használhat némi módosítást.
3 = Ez a terület elképesztően csodálatos!
Először értékelje az egyes állításokat 1 -vel, 2 -vel vagy 3 -cal. Ezután az EZEK gólját
NYILATKOZATOK, MELYEK #1. Ezek nagyon rossz területek
szüksége van a figyelmedre. Amikor szükségleteinket nem elégítik ki, gyakran
forduljon az élelmiszerhez a kompenzáció érdekében. |
| nyilatkozat | Értékelés | Cél |
| Rengeteg szórakozásom van az életemben | +1 2 3 XNUMX | |
Van módom rendszeresen kifejezni kreativitásomat | +1 2 3 XNUMX | |
A munkám (beleértve az anyaságot is) jól megy | +1 2 3 XNUMX | |
Folyamatosan tanulok új dolgokat | +1 2 3 XNUMX | |
A legközelebbi kapcsolataim egészségesnek érzik magukat | +1 2 3 XNUMX | |
A legtöbbször egészséges ételeket eszem | +1 2 3 XNUMX | |
Szánok időt a nyugalomra | +1 2 3 XNUMX | |
A testmozgás az életem rendszeres része | +1 2 3 XNUMX | |
Az elmúlt héten használtam a tűzhelyemet | +1 2 3 XNUMX | |
Pénzügyileg stabilnak érzem magam | +1 2 3 XNUMX | |
Az alvás nem alkuképes | +1 2 3 XNUMX | |
Aktív társadalmi életem van | +1 2 3 XNUMX | |
Elégedett vagyok a szexuális életemmel | +1 2 3 XNUMX | |
Összességében az egészségem nagyon jó | +1 2 3 XNUMX | |
Van valamilyen spirituális gyakorlatom | +1 2 3 XNUMX | |
Rendetlenségem ellenőrzés alatt áll | +1 2 3 XNUMX | |
Számítok magamra, hogy boldognak érzem magam | +1 2 3 XNUMX | |
Legalább az egyik álmomat követem | +1 2 3 XNUMX | |
Gyakorlom az öngondoskodást | +1 2 3 XNUMX | |
A víz a kedvenc italom | +1 2 3 XNUMX | |
Szeretek kilépni a komfortzónámból | +1 2 3 XNUMX | |
Világos célom van az életemben | +1 2 3 XNUMX |
A pontok ... és a számok összekapcsolása
Lát olyan területeket az életében, amelyeket figyelmen kívül hagyott? Csatlakoztat már néhány új pontot?
Amikor ezt a gyakorlatot az ügyfeleimmel végzem, a felmerülő problémák annyira elterjedtek:
Rájöttem, hogy titokban eszem, mert a férjem érezteti velem ...
Vagy
Megállás nélkül eszem, mert a munkám miatt úgy érzem ...
Vagy
Azért eszem Hershey bárokat, mert a rendetlenségem miatt úgy érzem ...
Más ügyfelek felfedezik, hogy ételt vagy alkoholt használnak, hogy megnyugodjanak egy nehéz nap után. Gyakran karrierépítésben, gyereknevelésben vagy idős szülők gondozásában vannak.
Néhány ügyfelem nagyon szociális, így rájönnek, hogy állandóan étkeznek, és egyfajta kortárs nyomást éreznek, hogy gyakran igyanak alkoholt, hogy lépést tarthassanak barátaik társaságában.
Vannak emberek, akikkel együtt dolgozom, nagyon stresszes munkát végeznek, és nincs idejük saját magukra, és ha egyáltalán eszükbe jut enni, akkor menekülés közben teszik ezt, vagy pótolják a hiányzó étkezéseket úgy, hogy a nap végén egy hatalmasat esznek. lefekszenek.
Mások betegségekkel foglalkoznak, és ez gyakran a kudarc érzésével jár együtt, hogy hogyan használják fel az ételt és terhelnek. És még mindig mások, akik nem tudnak ragaszkodni a gyakorlatokhoz, gyűlölnek főzni, vagy csalódnak a házban lévő válogatós evőkben, és csak engednek a pizzának vagy a fagyasztott ételeknek.
Miután felvettük detektívsapkánkat és azonosítottuk az étkezést befolyásoló alapvető életproblémákat, kreatív stratégiákat dolgozhatunk ki velük való együttműködésre és a viselkedésmintáink megváltoztatására, hogy elérjük a valóban kívánt eredményeket.
Íme néhány ügyfélpélda, ahol azonosítottuk a problémát és az azt követő eredményeket.
Ellen Snacked Egész délután
Ellen rájött, hogy kreatívan éhezik. Az egyetemen művészeti kiskorúként mindig is az iskola művészeti stúdióját tekintette a kikapcsolódás és a stresszoldás helyének. Évekkel később, elfoglaltan dolgozó anyaként Ellen jobban érdekelte a határidőket és a házi feladatokat, mint az akvarellt vagy az akrilfestéket.
Az egyik korai foglalkozásunk során Ellen nagy képet festett az életéről, és úgy döntött, hogy szüksége van egy kreatív lehetőségre, és hetente egy délután jelentkezik egy művészeti órára. Legnagyobb meglepetésére, ellentétben a legtöbb nappal, amikor folyamatosan nassolt, azokon a napokon, amikor a stúdióban volt, soha nem gondolt az ételekre. Ellen össze tudta kapcsolni a pontokat, és megállapította, hogy sokkal éhesebb a kreatív kifejezésre, mint bármelyik snack a kamrájában.
Debra Mini-Binged éjfélkor
Debra befejezte a feladatot, és azonnal rájött, hogy nem szórakozik eleget az életében. Minden este besurrant a konyhába egy mini-bingere miatt, egyszerűen csak azért, mert „rossz lánynak” érezte magát, nem pedig a jó lánynak, akivé úgy érezte magát. Fiatalabb korában szeretett táncolni és bulizni a barátaival, de úgy érezte, túl van élete ezen szakaszán.
A foglalkozásunkon azon gondolkodtunk, hogy hogyan érezheti magát „rossz lánynak” étkezés nélkül, és rájöttünk, hogy egy heti rúdtánc óra remekül beválik. A pontok összekapcsolásával Debra könnyedén el tudta cserélni az éjféli étkezési szokásokat valamilyen aktív „rossz lány” szórakozásra, amely hihetetlenül szexi és elevennek érezte magát.
Kathynak volt egy rekordja a felvételhez
Kathy, a vezérigazgató, két fiúval és egy férjével rájött, hogy aznap este megszokta, hogy vacsorára vacsorát visz magával, mert túl kimerült ahhoz, hogy egy hosszú munkanap után az ételkészítésre gondoljon. Ez nemcsak a súlyára volt hatással, hanem bűntudata is volt, amiért nem biztosította családjának a lehető legjobb táplálkozást. Elgondolkodtunk, és kitaláltuk az ötletet, hogy felveszünk valakit, aki eljön főzni néhány ételt a családi házban.
Kathy először nagyon kényelmetlenül érezte magát az ötlettől. Munkásosztálybeli világban nőtt fel, és úgy érezte, hogy szakács felvétele elkényeztetett, „gazdag ember”. Bár Kathy -nak nem volt gondja a munkahelyi projektek delegálásával, otthon küzdött. Miután rájött, hogy már másokra ruház feladatokat, például a fűnyírást vagy a fia felvételét az iskolából, képes volt átformálni a meggyőződését a szükséges segítség felvételéről, és elkezdte családjának nyújtani a friss, egészséges vacsorák előnyeit. .
Ricki édességre volt szüksége az életében
Ricki, egy könyvelő, hozzám jött, és szándékában állt elszámoltatni az étrendjével, hogy lefogy néhány kilót. Észrevettem, hogy már nagyon -nagyon vékony, azt is megtudtam, hogy túl sok cukrot eszik naponta.
Edzői üléseinken megtudtam, hogy nemrég feladta a szódát, a cigarettát és az alkoholt, hogy jó példaképe legyen a gyerekeinek, de még mindig ragaszkodik az édességekhez. Elmagyaráztam Rickinek, hogy ha ebédidőben egyszerű, egészséges ételeket fogyaszt, nem pedig cukorkát, akkor sokkal jobban fogja érezni magát, nagyobb tisztelettel bánik a testével, és végül csökkenti a cukorvágyát.
Kétségbeesetten sóhajtott, és azt mondta: „Ha nem eszem minden nap édességet, mi marad az életben? Mindent feladok! " Beszéltünk arról, hogy élete más területei milyen édességet és kiteljesedést nyújthatnak, amit keresett, de nem volt kíváncsi a fagylalttartálynál mélyebb dolgok felfedezéséhez. Mondanom sem kell, hogy nem sokat haladtunk.
Azért osztom meg veletek Ricki történetét, mert egy fontos pontot szemléltet. Függetlenül attól, hogy kit vesz igénybe, hogy segítsen az élet kihívásaiban, te vagy a felelős a saját átalakulásodért. Edzők, tanárok és mentorok irányíthatnak, bátoríthatnak és taníthatnak, de ez csak rajtad múlik. Ricki nem volt hajlandó erőfeszítéseket tenni, következésképpen egyikünk sem volt elégedett az eredménnyel.
Feladat: Mely területekre kell jobban odafigyelni?
Vessen egy pillantást életének minden nagy területére, és figyeljen arra, hogy melyek nem kapnak kellő figyelmet. Ön lelki nélkülöző? Gyűlöli a munkáját? Vágy a kreatív üzletekre? Az előző feladatlap céljai alapján milyen pontokat tud összekapcsolni a saját életében? Ezek a problémák hogyan befolyásolják az étkezési szokásaidat?
Írja le a három legfontosabb problémát, amelyekről úgy gondolja, hogy Önt érinti, és cselekedjünk MOST. Hívd fel a barátaidat, és keress jó időt a lányok estéjére. Vegye fel a telefont, és foglaljon masszázst. Tervezzen randevú éjszakát. Menj ki és sétálj egyet.
Minél több örömet ad hozzá a naptárhoz, annál többet kell várnia, és annál kevésbé kívánja az ételt helyettesítőként.
© 2015 Lisa Lewtan.
Újra nyomtatva a szerző engedélyével.
Cikk forrás
Elfoglalt, stresszes és étel megszállottja!: Nyugodjon meg, dobja el a belső kritikus csávóját, és végül döntse el, mire van szüksége a testének a boldoguláshozKattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.
A szerzőről
Lisa Lewtan az egészséges életmód stratégiája és az Egészséges, boldog és csípő alapítója, amely egy-egy coachingot, workshopokat, elvonulásokat és támogató csoportokat biztosít az ügyfelek számára. Az új könyve, Elfoglalt, stresszes és étel megszállottja (2015) eszközöket nyújt a nagysikerű Szuperasszonyok lassításához, lehűléséhez, jobb kapcsolat kialakításához az étellel, és remekül érzi magát. Cikkei számos publikációban szerepeltek, többek között a The Huffington Postban, a Better After 50 -ben és a MindBodyGreenben. További információ: www.HealthyHappyandHip.com.
