A böjt milyen előnyökkel járhat az éberség, a meditáció és az általános egészségi állapot szempontjából
Fényképezte: Jean Fortunet. CC 1.0

A böjtöt évszázadok óta használják orvoslásként és emlékeztetőként az egészség minden területén: testi, szellemi és érzelmi. A 21. században a böjtöt gyakran lenézik. Kimaradt elhízás elleni kezdeményezések mert az orvosok nem tekintik a fogyás biztonságos gyógymódjának, és ennek eredményeként egyre kevesebb ember ismeri fel annak tényleges egészségügyi előnyeit. Az időről időre megfelelően végrehajtott gyors végrehajtás rengeteg szempontból jót tehet az egészségének.

Annak megértéséhez, hogy a böjt milyen előnyökkel járhat az életed számára, fontos megérteni, mi ez és hogyan működik. Számos különböző módja van a böjtölésnek, mind kis rohamokban, mind hosszabb ideig. Akárhogy is, az időszakos böjt vagy az alacsony kalóriatartalmú általános időszakok számos egészségügyi előnnyel járhatnak.

Mi a böjt?

A böjt egy olyan időszak, általában legalább tizenkét óra, ahol nagyon kevés kalóriát fogyasztanak. Fontos megjegyezni, hogy a böjt nem azonos azzal, hogy éheztetné magát.

Rövid ideig nem böjtölhetünk úgy, hogy a vízen kívül nem fogyasztunk ételt vagy italt. Bár egy napnál hosszabb időtartamra még mindig be kell szereznie egy kis kalóriát, és ami a legfontosabb, elektrolitokat, hogy a szíve dobogjon és teste és elméje működőképes legyen.

Miért böjtölnek az emberek?

Böjt szellemi okokból: A böjt spirituális törekvésként kezdődött, és évszázadok óta több nagy vallás használja. A katolikusok hamvazószerdán, nagypénteken és a nagyböjt idején minden pénteken böjtölnek vagy tartózkodnak a hústól. A zsidó vallásnak egész nap hét napja van böjtje, köztük Yom Kippur is. A muszlimok böjtölnek a ramadán alatt, egy egész hónap alatt, amikor tartózkodnak az ételtől és az italtól a napsütéstől a napnyugtáig. Az olyan keleti vallások, mint a buddhizmus és a hinduizmus, gyakran használják a böjtöt a megtisztulás egyik formájaként vagy a koncentráció és az éberség fokozásának egyik módjaként.

belső feliratkozási grafika

Böjt az egészség és a fogyás érdekében: Sokan, különösen az elmúlt évtizedekben, az éhezéshez fordultak, hogy fokozzák egészségüket vagy fogyásukat. Mivel a szakaszos éhgyomri időszakoknak számos egészségügyi előnye van, amelyekről a későbbiekben a cikkben lesz szó, ez egy jó módja az egyéneknek abban, hogy egészségesebb életet éljen vagy fogyjon egy kicsit. Sokan gyakran alkalmaznak valamilyen típusú gyümölcslevet a fogyáshoz, ahol ételeik egy részét vagy egészét egészséges lével vagy folyadékkal helyettesítik. Fontos megjegyezni, különösen fogyás céljából, hogy az egészséges böjt, szemben a teljes éhezéssel, a leghatékonyabb módszer.

Böjt a jobb koncentráció / figyelem érdekében: A böjtöt évszázadok óta használják növelje az önfegyelmet, a tudatosságot és a koncentrációt. Mivel maga a böjt cselekedete megköveteli, hogy gyakorolja az éberséget az étellel (tudatában legyen éhségének anélkül, hogy reagálna rá), ez növeli a mentális élességét. Arra is kényszerít, hogy közelebbről vizsgálja meg gondolatait, meggyőződését és elvárásait, és gyomolja ki a negatív konnotációkat, hogy azokat pozitívakkal keretezze át. Ez az én fejlett formája kognitív viselkedési terápia ez egy nagyszerű eszköz az arzenálban, ha új kihívás elé áll. Ez majdnem olyan, mint egy figyelemfelkeltő izomzat edzése.

A böjt mind a jógád, mind a meditációs törekvéseid számára előnyös lehet: jobban hajlíthatsz és csavarodhatsz, ha a tested üres, és a meditációk sokkal gyorsabban mélyülhetnek el, ha böjt állapotban vannak.

Melyek a böjt szakaszai?

Ha több napig böjtöl, a böjt három külön szakaszban történik: a tisztulási krízis, az éhomi csúcs és a normális éhgyomri állapot.

A tisztító válság a tested első reakciója a böjtre. Mivel nem táplálékot használ energiához, teste elkezdi saját erőforrásainak elfogyasztását, ami gyakran azt eredményezi, hogy a vér, az emésztőrendszer és a veserendszer révén nagy mennyiségű méreganyag kerül feldolgozásra a testből. Ez a szakasz számos negatív mellékhatást tartalmazhat, így könnyű érezni, hogy beteg. Sokan lemondanak a böjtölésről az első három-öt napban, mert a tisztító krízis olyan intenzív lehet, azonban ez biztos jele annak, hogy teste jó irányba halad és készen áll a gyógyulási folyamat megkezdésére.

A koplalási csúcs akkor történik, amikor a tested kimozdul a válság szakaszából, és csúcskapacitáson kezd működni. Ezt a stádiumot a fokozott érzékszervek és a mentális világosság fokozott érzése, valamint az élénkítés és a fiatalosság érzése jellemzi. A válságszakasszal ellentétben nagy mennyiségű energiát fogsz tapasztalni az agyad és az izmaid az általuk preferált üzemanyagon kezdenek futni, amelyek ketonok (akkor jönnek létre, amikor zsírokat égetünk üzemanyagként), és nem glükóz, amint azt gyakran tanítják.

A normál böjt állapot akkor történik, amikor a test és az energia szintje kiegyenlítődik a böjt megszokása után. Ez a szakasz az egyéntől függően változik: vannak, akik megtartják magas energiaszintjüket, míg mások esést látnak.

A böjt egészségügyi előnyei

A böjt, ha helyesen történik, valóban nagy lehet mind a szellemi, mind a testi egészség szempontjából.

Jobb immunrendszer: Az éhezés nemcsak extra zsírt éget el, hanem a test zsírjában tárolt méreganyagok is felszabadulnak, ami a test egyik méregtelenítésének egyik legtermészetesebb módját eredményezi. Az éhezés azt is eredményezi, hogy a test minden lehetséges módon megkezdi az energiatakarékosságot. Az egyik dolog, amit testünk tesz az energia megőrzése érdekében, az, hogy megszabadul a szükségtelen immunsejtektől, beleértve az összes sérültet is. Ez arra kényszeríti az immunrendszert, hogy jobban működjön azáltal, hogy megszabadul a nem működő sejtektől és helyettesíti őket egészségesekkel. Ezt a folyamatot még be is mutatták kemoterápiában részesülő betegek javára: amikor a kezelés előtt három napig böjtöltek, az immunrendszer regenerációja miatt elkerülte a kemoterápia által okozott immunkárosodás nagy részét.

Súlykontroll: Az időszakos böjt arra kényszeríti a testet, hogy zsírokat égessen üzemanyagként, ami jobb súlykontrollhoz vezet. Vannak olyan pletykák is, amelyek azt állítják, hogy a böjt lelassítja az anyagcserét, de ez nem mindig igaz. A hosszú éhezési periódusok lassabb anyagcserét eredményeznek, de az időszakos koplalás valójában felgyorsítja azáltal, hogy szünetet ad az emésztőrendszernek, és esélyt ad a gyógyulásra. A böjt szintén csökkenti az inzulinrezisztenciát, ami segít hatékonyabban megemészteni az ételeket, segít elkerülni az energia megugrását, és csökkenti a II. Típusú cukorbetegség kockázatát is.

Továbbfejlesztett kognitív funkció: A böjt arra kényszeríti a testet, hogy cukrok helyett ketonokat égessen. A ketonok az agy által preferált üzemanyagforrás, mert fokozzák az agyi eredetű neurotróf faktor nevű fehérjét (BDNF), amely elősegíti a memóriát és a regenerációt. Az agyad egyszerűen jobban működik nagyobb mennyiségű BDNF esetén.

Hosszú élet: A böjt valójában tovább élhet. A rotterdami Erasmus Egyetem kutatásokat végzett arról, hogy mennyi ételt kell ennünk, és megállapították, hogy a mindennapi szükségesnél valamivel kevesebb étkezés meghosszabbíthatja életünk időtartamát. Az emberi test vagy növekszik, vagy javul, és amikor túl sokat eszünk, csak tovább nőhet. A kevesebb evés a testet jóvátételi módba kényszeríti, ami nagyobb élettartamot eredményezhet.

Sok más előny tartalmaz: Csökkent gyulladás, amely számos gyakori fájdalom és kellemetlenség oka, amelyet az emberek tapasztalnak. A böjt ezt úgy teszi ki, hogy megszabadítja a szabad gyököket, amelyek károsíthatják a DNS-t, amelyet általában oxidatív stressznek hívnak. A böjt szintén csökkentheti a szívbetegségek és az Alzheimer-kór kockázatát, valamint megelőzheti a rákot. Az időszakos böjt enyhítheti a gyomor-bélrendszeri betegségek tüneteit, például a fekélyes vastagbélgyulladást, a Crohn-kórt és különösen GERD.

Fontos szem előtt tartani, hogy az időszakos böjt számos egészségügyi előnnyel járhat, de fontos tudni, mi a különbség az egészséges böjt és az egészségtelen szokások között. A test hosszú ideig tartó éhezése alultápláltsághoz vezethet, az alultápláltság pedig számos problémához vezethet, az olyan súlyos ínybetegségektől, mint az ínygyulladás, egészen a légzési vagy szívelégtelenség.

Mindig győződjön meg arról, hogy jól hidratált állapotban van-e, és ne feledje, hogy bár teste sok túléléshez szükséges tápanyagot képes biztosítani, örökké nem képes erre.

Feliratok: InnerSelf.
© 2017 AJ Earley. Minden jog fenntartva.

AAJ Earleya szerzőről

AJ Earley személyes szakács, szabadúszó író, utazási junkie és gyökérsörúszó rajongó Boise-ból (Idaho) ... és most az InnerSelf.com közreműködő írója.

Kapcsolódó könyv

at

szünet

Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.