Az egyik túlélő stratégiája a „Nem” kijelentésére étkezési rendellenességre

oldalsó nézet a nő arca tűnődő
Kép Irina Gromovataya


Elbeszélő: Marie T. Russell.

Videó verzió

A szerkesztő megjegyzése: Bár ez a cikk az étkezési rendellenességekkel foglalkozik, betekintései és eszközei alkalmazhatók életünk más kihívást jelentő helyzeteiben is.

A társadalom korlátozó étkezési magatartásának dicsőítéséből fakadó óriási díjat nem lehet túlbecsülni. Az USA-ban, 9 százalékát a lakosság életük során étkezési rendellenességek lesznek. A szenvedés nem tesz különbséget nem, faj, szexuális orientáció vagy társadalmi-gazdasági helyzet szempontjából. 

52 percenként egy haláleset következik be ettől a végzetes mentális betegségtől. Nem csak, szinte Az evészavarban szenvedők 26 százaléka megkísérli az öngyilkosságot. Azok számára, akiket az étel, a súly és a testkép folytonos megszállottságának lefelé tartó spirálja fog meg, támogatásra van szükségük ahhoz, hogy megszabaduljanak ettől a veszélyes mentális betegségtől.

Nemet mondani az ED-nek nem kell gondolkodnia - talán valakinek, aki nem étkezési rendellenességben szenved. Felépülési utam bebizonyította, hogy ez napi küzdelem, amit egyszerre kell megvívnom. Könnyű elfelejteni, hogy az ED halálba hoz, ha nem maradok tudatában annak jelenlétének. 

Az életfogytig tartó büntetés pusztító erővel történő kiszolgálása már nem lehetséges. Megérdemlem, hogy egészséges legyek - szellemileg, testileg és lelkileg.

felépülés

Az evészavarból való felépülés korántsem kecses. Zűrzavaros, és nagy türelmet, kitartást, és ami még fontosabb, hajlandóságot igényel. Az utam sok úton vezetett. 

Elmentem támogató csoportokhoz, és könyveket olvastam az étkezési rendellenességek helyreállításáról. Naplózok, kognitív-viselkedési terápiával foglalkozom, dietetikushoz fordulok és spirituális utat járok be. Amit felfedeztem, annyi élnivalóm van és hálás vagyok. Az elveszett napok örökre elmúltak. Mindegyiket teljes mértékben meg kell élni, mert lehet, hogy nem kapok holnapot.

Fontos megjegyezni, hogy nincs két egyforma étkezési rendellenesség, ezért a gyógyulóban levőknek nem szabad összehasonlítaniuk. Meg kell találnunk, mi működik számunkra egyénileg. Nincs is helyes vagy rossz módszer a megközelítéshez, hacsak nem önállóan csináljuk. A külső támogatás kulcsfontosságú.

Saját tapasztalataim szerint a felépülés nem jelentett ugrást és határt a győzelmekben. Ehelyett teknős lépései voltak az előre és hátra mozdulatok. A legfontosabb, hogy amikor leesem, felkelek. Néha hosszabb időbe telik, mint mások, hogy visszatérjek a pályára, de még mindig leporolom a nadrágomat, és folytatom.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Sok stratégiát kipróbáltam az évek során. Az alábbiakban felsorolunk néhányat, amelyek hasznosak voltak a gyógyulásomhoz, hozzáállásomhoz és általában az életszemléletemhez. Mint mondtam, meg kell találnunk, mi működik számunkra egyénileg.

1. Tegyen egy lépést, majd még egyet.

Az ED-ből való kilábalás egyetlen módja az első lépés megtétele. Kezdje egy cselekedettel. Ez magában foglalhatja az őszinteséget egy megbízható forrással az ED-vel való együttélés küzdelmeivel vagy az étkezési rendellenesség forródrót hívásával. 

Sok lehetőség létezik, amikor kinyitjuk a szemünket és rákeresünk. Fél lépés előre haladás. A bukás és a felkelés előrelépés. Minden ED elleni küzdelem olyan győzelem, amely növeli önbecsülését. És csökkenti a bennünket.

2. Keressen egy támogatási hálózatot.

Az ED összekötő és manipulatív. Elhiteti velünk a hazugságait, ezért létfontosságú a külső támogatás. Nem tudom elégszer hangsúlyozni annak fontosságát, hogy olyan embereket fogadjunk el, akik megértik és kapcsolatban állnak azzal, amit átélünk. Mások tud és do viszonyul. Csak meg kell találnunk őket. 

Rengeteg online támogató csoport áll rendelkezésre, ha helyi nem létezik. A fejünkben maradás valószínűleg a lehető legrosszabb taktika, amelyet változásokkal szembesülünk.

3. Szembesülni a félelemmel.

Félelmetes félelmetes ismeretlenekkel való szembenézés esetén elengedhetetlen, hogy a félelemalapú gondolkodásmód régi módszereibe kerüljön. Szünet, mielőtt harc vagy repülési módba lépne. Tekintsd a kihívást tanulságnak, amelyből tanulni kell - lehetőség a félelemben való járás gyakorlására. Több mint képesek vagyunk. ED mást mond nekünk. 

Ha egy jövőbeli esemény feszültséget vagy szorongást kelt, meditáljon róla, hogy jobb perspektívát szerezzen. A dolgok általában nem olyan rosszak, mint amilyennek elkészítjük. Legyen őszinte minden bizonytalansággal és önbizalommal szemben egy megbízható barát, partner vagy terapeuta iránt.

4. Használjon vizualizációs technikákat.

Hatékony volt az egyik vállán egy kis angyal, a másikon egy kis ördög vizualizálása. Mindkettő megmondja, mit tegyek, de melyiket hallgatom meg? Ez egy választás, bár lehet, hogy nem ilyen.

Végül megtanuljuk megkülönböztetni az ED hangot és a saját helyreállítási hangunkat. A két hang közötti elismeréssel együtt jár a visszavágás hatalma.

5. Hozzon létre helyreállítási eszköztárat.

A helyreállítási eszköztár felépítésének célja, hogy csökkentse az ED tartását rajtunk, és megmentsen minket káros és romboló hatásaitól. Számomra az eszköztár szinonimája az öngondoskodás, amely kötelező a gyógyuláshoz.

Azok az apró dolgok, amelyeket örömet okozunk magunknak, öngondoskodásnak minősülnek. Készítsen listát azokról a pozitív dolgokról, amelyek megelégedést hoznak. 

Ha nehéz ilyet kitalálni, akkor itt a tökéletes alkalom, hogy újra felfedezze kedveléseit és nemtetszéseit. A listám tartalmazza a napi meditációt, naplózást, szelíd fizikai aktivitást, örömteli olvasást, zenehallgatást, kreatív írást, valamint viccek és inspiráló idézetek olvasását a Pinteresten. 

Ha egy funkban van, könnyű szem elől téveszteni az életünk jóságát, ezért felírása értékes referencia lehet a jövőben. A kezelés során megtanultam egy stratégiát, amely elősegíti a kényszer leküzdését.

Válasszon három zavaró és élvezetes dolgot - úgy döntöttem, hogy a számítógépen játszom, inspiráló üzeneteket olvasok és egy romantikus regényt olvasok -, és vállaljam el, hogy mindegyiket 10 percig csinálom. Mire a fél óra letelik, a kényszer remélhetőleg alábbhagy.

Cukorbevonás vagy túlzó gyógyulás nélkül lehetséges az önfelfedezés és az egészséghez való visszatérés. Olyan stratégiákat foglal magában, amelyek felhatalmaznak bennünket a kitartásra, a megfelelő - társadalmi és szakmai - támogatások megtalálására, valamint olyan hasznos módszerek eszköztárának felépítésére, amelyek örömet, hálát és jelenlétet teremtenek életünkben.  

Copyright 2021. Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a szerző engedélyével.

A cikk írója:

Látod amit én látok?
írta: Faith Elicia

könyvborító: Látod, amit látok? írta: Faith EliciaLátod amit én látok? egy interaktív munkafüzet Faith személyes elmélkedéseiről az étkezési rendellenességből (ED) való kilábalás küzdelmeiről és eredményeiről, valamint számos stratégia és eszköz az ED-ben szenvedők számára. Sérülés. Szorongás. Depresszió. Családi függőség. Egyetlen téma sem marad érintetlenül.

Szüksége van az igényeinek gazdagabb megértésére és azok kielégítésének módjára? Az étkezési rendellenességekkel járó érzelmi feszültségek szemlélése és a javasolt tevékenységek felhasználása során nyitott elméjével mélyebb betekintést nyerhet az ED-hez fűződő kapcsolatába, a fokozott önismerettel együtt.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

fotó Faith Elicia-rólFaith Elicia hétéves gyógyulási úton van az étkezési rendellenességektől. Amikor nem kezeli férje orvosi gyakorlatát, vagy nem foglalkozik a három gyermeke egyikének dolgával, otthoni irodája elé menekül, hogy romantikus fikciókat írjon. Új könyve, Látod amit én látok? (15. július 2021.) egy interaktív munkafüzet, amely személyes elmélkedéseket, stratégiákat és eszközöket tartalmaz mindenki számára, aki étkezési rendellenességben szenved.

További információ: FaithElicia.com
   

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
nő 2094575 540
Horoszkóp hét: 12. november 18-2018
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
AZONOSSÁG: Ki vagyok és mire vagyok képes?
AZONOSSÁG: Ki vagyok és mire vagyok képes?
by Kourtney Whitehead
Az identitás meghatározza, hogyan tekintünk önmagunkra, kiknek gondoljuk magunkat, és mire gondolunk képesnek lenni.
Tippek a tér újrafeltalálására és élénkítésére a boldogság és a jólét megnyilvánulásához
Tippek a tér újrafeltalálására és élénkítésére a boldogság és a jólét megnyilvánulásához
by Marla Stone
A jó energia és áramlás létrehozása azonnal izgalmassá és elbűvölővé teszi a szobát, de többet tesz…

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
gazdaság 4 14
5 dolog, amit a közgazdászok tudnak, de a legtöbb ember számára rosszul hangzik
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Különös dolog a szakmánkban, hogy amikor mi, akadémiai közgazdászok nagyrészt egyetértünk mindegyikkel…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.