Intuitív és tudatos táplálkozás: A test bölcsességének meghallgatása

Miután sok éven át hihetetlenül korlátoztam az étkezésemet, túlságosan is tudom, milyen érzés vágyakozni valamit, és figyelmen kívül hagyni a vágyat. Az eredmény: a végén olyasmit eszek, amihez nincs kedvem (de azt hiszem, ennem kellene), mindezt annak érdekében, hogy megpróbáljam megszüntetni ezt az alapvető szükségletet. Azt hiszem, ha figyelmen kívül hagyom, akkor elmúlik.

Rossz! Sokkal jobb, ha mérsékelten eszel valamit, amire vágysz, mint később meginni, vagy olyat, amit nem igazán szeretnél.

És ha ennek elolvasása után még mindig fél attól, hogy engedjen az intuitív bölcsességnek (vagy értetlenkedjen, hogyan tovább), mert úgy érzi, hogy a teste elárulja, vagy hogy ez a fajta folyamat korábban bajba sodorta Önt ne aggódj. Ha jelen marad önmaga előtt, és nyitott arra, hogy újra felfedezze magát ezen az utazás során, akkor eljuthat a bizalom, a reverzáció és a test bölcsességének meghallgatásának helyére.

Hogyan kell intuitívan és tudatosan enni

Az intuitív étkezés egyik legfontosabb módja az, ha egyszerűen lelassítjuk az étkezést. Mindannyian vonatkozhatunk arra, hogy a csúcsforgalom idején leborítunk egy burritót az autóban, vagy zabálunk egy snack bárban. Manapság könnyű elhanyagolni ételeink szentségét. De az elfogyasztott ételek minősége és az evés iránti figyelem mélyen befolyásolja egészségét és tudatát.

Ha időt szán az étel élvezetére, akkor ráhangolódik arra, hogy mit szeretne a teste, és mikor elege van. Ráadásul észre fogod venni, hogy végül eszel kevesebb és élvezze, amit eszik több amikor lassít és észreveszi.

Az egészséges emésztés és az optimális élvezet támogatása érdekében válasszon egy pihentető és kényelmes étkezési helyet - ideális esetben tévé, könyvek, magazinok vagy egyéb zavaró tényezők nélkül. Amikor meglátogatok egy éttermet, néha ez azt jelenti, hogy asztalt kell kérni távolabb a nagy forgalmú bejárattól. Otthon azt jelenti, hogy helyet foglalunk az asztalnál, elfordulunk a számítógéptől, vagy ellenállunk a magazin olvasásának.


belső feliratkozási grafika


A kevésbé optimális étkezési forgatókönyvek elkerülhetetlen tények az életben, és legtöbbünk számára kihívást jelent, hogy minden étkezésnél szakítsunk időt a tudatos étkezési gyakorlatra! Növelje a siker esélyeit, ha naponta legalább egy étkezést választ, amikor teljes mértékben gyakorolhat és jelen lehet az étellel. Ezután a többi étkezéshez vegye be az alább felsorolt ​​lehetőségekből.

Tíz lépés a tudatos étkezéshez

1. Hidrát. Munka közben mindig tartson egy pohár vizet a közelében, vagy vigyen magával egy kulacsot bárhová is megy. Fogyasszon folyadékot húsz perc és egy óra között étkezés előtt. Az étkezés közben folyadék fogyasztása hígítja az emésztőenzimeket és a gyomor sósavját, ezáltal rontja az emésztést. Ha étkezéshez inni kell, igyon kis mennyiségű meleg vizet (citrommal jó) vagy gyógyteát, például gyömbért vagy borsmentát (az emésztést segítő gyógynövények). Kerülje a hideg italokat, kivéve, ha kint nagyon meleg van, mert ezek csillapíthatják az emésztő tüzet.

2. Lélegezzen mélyeket. Evés előtt végezzen több körös rekeszizomlégzést (különösen akkor, ha érzelmes vagy stresszes). Ez ellazítja az idegrendszert és javítja az emésztőszervek véráramlását. Segít abban is, hogy ráhangolódjon a testére, hogy csak azt fogyassza, amire szüksége van.

3. Kiterjeszteni a hálát. Mondja el a hála áldását az ételért, a földért és mindenkiért, aki részt vesz az étel termesztésében, előkészítésében és elhozásában. A hála érzése önmagában erősítheti az immunrendszert!

4. Vegye igénybe az érzékeket. Szánjon időt arra, hogy megnézze az ételt, és értékelje formáit, színeit és textúráit. Szagolja meg ételeit, és élvezze illatát.

5. Kóstolja meg az első falatot. Hagyja pihenni az első falatot a szájában, és nézze meg, hogy érzékeli -e, milyen ízek vannak jelen.

6. Jól rágja meg. Lassan és alaposan rágjon. Figyelje meg az impulzust, hogy idő előtt lenyelje, és álljon ellen. Próbálja meg akár harmincszor is rágni az ételt, egészen addig, amíg el nem cseppen. Minél alaposabban rág, annál jobb lesz az emésztése.

Intuitív és tudatos étkezés Sara Avant Stover7. Lassíts. Tartson szüneteket a rágás leállításához és lélegezzen. Ez megnyugtatja az idegrendszert és ösztönzi az optimális emésztést. Ezenkívül a lassítással ráhangolódhat arra, amikor jóllakott, és így elkerülheti a túlevést és az emésztőrendszer túlterhelését. A legjobb, ha akkor fejezzük be az evést, ha még mindig kissé éhesnek érezzük magunkat, vagy amikor a gyomrunk háromnegyedig tele van. Később bármikor újra ehet, ha éhes lesz!

8. Figyeljük. Fordítsd tudatosságodat a testedben - a szádra és a hasadra -, hogy a lehető legjobban jelen legyél az evés érzésében. Figyeld meg, milyen képek, érzések és inspirációk merülnek fel számodra evés közben. Amikor elkalandozik az elméje, térjen vissza ahhoz, amit csinál: a villa felemeléséhez, rágásához, lenyeléséhez és a villa leengedéséhez.

9. Fejezze be a gyakorlatot. Szánjon néhány percet, mielőtt felkelne az étkezésből. Vegyen néhány mély lélegzetet, és/vagy mégegyszer fejezze ki háláját az ételnek, a földnek és azoknak a lényeknek, akik gondoskodtak róla.

10. Figyelje meg a hatásokat. Ügyeljen arra, hogy észrevegye, hogyan emészti meg étkezéseit, és hogy ennek a gyakorlatnak van -e pozitív hatása a testére, az elméjére vagy általában az életére.

Kezdje el alkalmazni ezeket az alapokat néhány cselekvésre.

Ne feledje ezeket a tudatos étkezési tippeket

• Vegyen részt az ételeiben! Vásároljon, daraboljon, szagoljon, főzzen, egyél örömmel és kedvvel.

• Főzz magadnak szeretettel. Akkor főzz másoknak szeretettel.

• Egyél szezonálisan és helyben. Hangsúlyozzon sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.

• Gyakoroljon hallgatni arra, hogy mit akar enni a teste. Ha szünetet tart, és megkérdezi tőle, mit akar, hajlandó hallgatni?

• Evés közben lassítson, rágja és élvezze az élményt.

• Töltse fel konyháját az egészséges alapanyagokkal és kellékekkel, amelyekre szüksége van az utazáshoz.

• Válasszon egy pihentető és kényelmes étkezési helyet.

Ezt a cikket a kiadó engedélyével újranyomtatták,
Új Világkönyvtár. © 2011. www.newworldlibrary.com

Cikk forrás

Ezt a cikket a Sara Avant Stover: A boldog nő útja című könyvből vettük ki.A BOLDOG NŐ ÚTJA: Éld életed legjobb évét
írta: Sara Avant Stover.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Sara Avant Stover, a cikk írója: Intuitív és tudatos táplálkozásSara Avant Stover motivációs előadó, tanár, mentor, valamint az alapítója és igazgatója A boldog nő útja®. A húszas évei elején járó egészségügyi megijesztés után Chiang Mai-ba (Thaiföld) költözött, ahol kilenc évig élt, átfogó gyógyító és spirituális odüssziába kezdett Ázsia-szerte, és több tanúsítvánnyal rendelkező jógatanárként az úttörő jóga egyikeként szolgált. tanárok a világ azon részén. Azóta számos spirituális mesternél tanult, és több mint egy tucat különböző országban tanított háromezer hallgatót. Látogassa meg Sarát online www.thewayofthehappywoman.com; szívesen hallana felőled!

Nézzen meg egy videót Sarával: Az igazi feltétel nélküli boldogság visszaszerzése