Intuitív és tudatos táplálkozás: A test bölcsességének meghallgatása

Intuitív és tudatos táplálkozás: A test bölcsességének meghallgatása

Miután sok éven át hihetetlenül korlátoztam az étkezésemet, túlságosan is tudom, milyen érzés vágyakozni valamit, és figyelmen kívül hagyni a vágyat. Az eredmény: a végén olyasmit eszek, amihez nincs kedvem (de azt hiszem, ennem kellene), mindezt annak érdekében, hogy megpróbáljam megszüntetni ezt az alapvető szükségletet. Azt hiszem, ha figyelmen kívül hagyom, akkor elmúlik.

Rossz! Sokkal jobb, ha mérsékelten eszel valamit, amire vágysz, mint később meginni, vagy olyat, amit nem igazán szeretnél.

És ha ennek elolvasása után még mindig fél attól, hogy engedjen az intuitív bölcsességnek (vagy értetlenkedjen, hogyan tovább), mert úgy érzi, hogy a teste elárulja, vagy hogy ez a fajta folyamat korábban bajba sodorta Önt ne aggódj. Ha jelen marad önmaga előtt, és nyitott arra, hogy újra felfedezze magát ezen az utazás során, akkor eljuthat a bizalom, a reverzáció és a test bölcsességének meghallgatásának helyére.

Hogyan kell intuitívan és tudatosan enni

Az intuitív étkezés egyik legfontosabb módja az, ha egyszerűen lelassítjuk az étkezést. Mindannyian vonatkozhatunk arra, hogy a csúcsforgalom idején leborítunk egy burritót az autóban, vagy zabálunk egy snack bárban. Manapság könnyű elhanyagolni ételeink szentségét. De az elfogyasztott ételek minősége és az evés iránti figyelem mélyen befolyásolja egészségét és tudatát.

Ha időt szán az étel élvezetére, akkor ráhangolódik arra, hogy mit szeretne a teste, és mikor elege van. Ráadásul észre fogod venni, hogy végül eszel kevesebb és élvezze, amit eszik több amikor lassít és észreveszi.

Az egészséges emésztés és az optimális élvezet támogatása érdekében válasszon egy pihentető és kényelmes étkezési helyet - ideális esetben tévé, könyvek, magazinok vagy egyéb zavaró tényezők nélkül. Amikor meglátogatok egy éttermet, néha ez azt jelenti, hogy asztalt kell kérni távolabb a nagy forgalmú bejárattól. Otthon azt jelenti, hogy helyet foglalunk az asztalnál, elfordulunk a számítógéptől, vagy ellenállunk a magazin olvasásának.

A kevésbé optimális étkezési forgatókönyvek elkerülhetetlen tények az életben, és legtöbbünk számára kihívást jelent, hogy minden étkezésnél szakítsunk időt a tudatos étkezési gyakorlatra! Növelje a siker esélyeit, ha naponta legalább egy étkezést választ, amikor teljes mértékben gyakorolhat és jelen lehet az étellel. Ezután a többi étkezéshez vegye be az alább felsorolt ​​lehetőségekből.

Tíz lépés a tudatos étkezéshez

1. Hidrát. Munka közben mindig tartson egy pohár vizet a közelében, vagy vigyen magával egy kulacsot bárhová is megy. Fogyasszon folyadékot húsz perc és egy óra között étkezés előtt. Az étkezés közben folyadék fogyasztása hígítja az emésztőenzimeket és a gyomor sósavját, ezáltal rontja az emésztést. Ha étkezéshez inni kell, igyon kis mennyiségű meleg vizet (citrommal jó) vagy gyógyteát, például gyömbért vagy borsmentát (az emésztést segítő gyógynövények). Kerülje a hideg italokat, kivéve, ha kint nagyon meleg van, mert ezek csillapíthatják az emésztő tüzet.

2. Lélegezzen mélyeket. Evés előtt végezzen több körös rekeszizomlégzést (különösen akkor, ha érzelmes vagy stresszes). Ez ellazítja az idegrendszert és javítja az emésztőszervek véráramlását. Segít abban is, hogy ráhangolódjon a testére, hogy csak azt fogyassza, amire szüksége van.

3. Kiterjeszteni a hálát. Mondja el a hála áldását az ételért, a földért és mindenkiért, aki részt vesz az étel termesztésében, előkészítésében és elhozásában. A hála érzése önmagában erősítheti az immunrendszert!

4. Vegye igénybe az érzékeket. Szánjon időt arra, hogy megnézze az ételt, és értékelje formáit, színeit és textúráit. Szagolja meg ételeit, és élvezze illatát.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

5. Kóstolja meg az első falatot. Hagyja pihenni az első falatot a szájában, és nézze meg, hogy érzékeli -e, milyen ízek vannak jelen.

6. Jól rágja meg. Lassan és alaposan rágjon. Figyelje meg az impulzust, hogy idő előtt lenyelje, és álljon ellen. Próbálja meg akár harmincszor is rágni az ételt, egészen addig, amíg el nem cseppen. Minél alaposabban rág, annál jobb lesz az emésztése.

Intuitív és tudatos étkezés Sara Avant Stover7. Lassíts. Tartson szüneteket a rágás leállításához és lélegezzen. Ez megnyugtatja az idegrendszert és ösztönzi az optimális emésztést. Ezenkívül a lassítással ráhangolódhat arra, amikor jóllakott, és így elkerülheti a túlevést és az emésztőrendszer túlterhelését. A legjobb, ha akkor fejezzük be az evést, ha még mindig kissé éhesnek érezzük magunkat, vagy amikor a gyomrunk háromnegyedig tele van. Később bármikor újra ehet, ha éhes lesz!

8. Figyeljük. Fordítsd tudatosságodat a testedben - a szádra és a hasadra -, hogy a lehető legjobban jelen legyél az evés érzésében. Figyeld meg, milyen képek, érzések és inspirációk merülnek fel számodra evés közben. Amikor elkalandozik az elméje, térjen vissza ahhoz, amit csinál: a villa felemeléséhez, rágásához, lenyeléséhez és a villa leengedéséhez.

9. Fejezze be a gyakorlatot. Szánjon néhány percet, mielőtt felkelne az étkezésből. Vegyen néhány mély lélegzetet, és/vagy mégegyszer fejezze ki háláját az ételnek, a földnek és azoknak a lényeknek, akik gondoskodtak róla.

10. Figyelje meg a hatásokat. Ügyeljen arra, hogy észrevegye, hogyan emészti meg étkezéseit, és hogy ennek a gyakorlatnak van -e pozitív hatása a testére, az elméjére vagy általában az életére.

Kezdje el alkalmazni ezeket az alapokat néhány cselekvésre.

Ne feledje ezeket a tudatos étkezési tippeket

• Vegyen részt az ételeiben! Vásároljon, daraboljon, szagoljon, főzzen, egyél örömmel és kedvvel.

• Főzz magadnak szeretettel. Akkor főzz másoknak szeretettel.

• Egyél szezonálisan és helyben. Hangsúlyozzon sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.

• Gyakoroljon hallgatni arra, hogy mit akar enni a teste. Ha szünetet tart, és megkérdezi tőle, mit akar, hajlandó hallgatni?

• Evés közben lassítson, rágja és élvezze az élményt.

• Töltse fel konyháját az egészséges alapanyagokkal és kellékekkel, amelyekre szüksége van az utazáshoz.

• Válasszon egy pihentető és kényelmes étkezési helyet.

Ezt a cikket a kiadó engedélyével újranyomtatták,
Új Világkönyvtár. © 2011. www.newworldlibrary.com

Cikk forrás

Ezt a cikket a Sara Avant Stover: A boldog nő útja című könyvből vettük ki.A BOLDOG NŐ ÚTJA: Éld életed legjobb évét
írta: Sara Avant Stover.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Sara Avant Stover, a cikk írója: Intuitív és tudatos táplálkozásSara Avant Stover motivációs előadó, tanár, mentor, valamint az alapítója és igazgatója A boldog nő útja®. A húszas évei elején járó egészségügyi megijesztés után Chiang Mai-ba (Thaiföld) költözött, ahol kilenc évig élt, átfogó gyógyító és spirituális odüssziába kezdett Ázsia-szerte, és több tanúsítvánnyal rendelkező jógatanárként az úttörő jóga egyikeként szolgált. tanárok a világ azon részén. Azóta számos spirituális mesternél tanult, és több mint egy tucat különböző országban tanított háromezer hallgatót. Látogassa meg Sarát online www.thewayofthehappywoman.com; szívesen hallana felőled!

Nézzen meg egy videót Sarával: Az igazi feltétel nélküli boldogság visszaszerzése
 

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
magányos fa nő ki a csupasz szikla tetején
Soha, soha ne add fel: van bátorságod újrakezdeni
by Ruppert Péter
Ha továbbra is bátorságot épít egész életében, és minden következő lépést morzsolatosan tesz meg,…
A rejtőzéstől a gondozásig: mit tehetek?
Mit tudsz csinálni? A különválásról a gondoskodásra
by Marie T. Russell
Sajnos a modern élet egyik következménye minden tévénkkel és modern kényelemmel, valamint…
Az energiahiány valódi forrása kifejezhetetlen potenciálban rejlik
Az igazi energiahiány kifejezhetetlen potenciálban rejlik
by Eileen Workman
Elemzők szerint az emberiség növekvő energiaigénye és az energia közötti függő ütközés…

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
a Covid gyorstesztekről 5 16
Mennyire pontosak a gyors antigéntesztek?
by Nathaniel Hafer és Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Ezek a tanulmányok kezdenek bizonyítékokkal szolgálni a hozzánk hasonló kutatóknak arról, hogy ezek a tesztek…
ha hiszel, ez megtörténik 4 11
Egy új tanulmány azt állapítja meg, hogy az a hiedelem, hogy képes vagy tenni valamit, összefügg a magasabb jóléttel
by Ziggi Ivan Santini, Dél-Dániai Egyetem és munkatársai
Érdekes módon azonban azt tapasztaltuk, hogy – függetlenül attól, hogy válaszadóink valóban tettek-e lépéseket annak érdekében, hogy…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.