Hogyan fogyasszunk kiegyensúlyozottabb és táplálóbb étrendet

Hogyan fogyasszunk kiegyensúlyozottabb és táplálóbb étrendet

Fontos, hogy tudatosítsuk, milyen hatással van a szervezetünkre az, amit eszünk, és hogyan befolyásolják az ételek az érzéseinket.

A legelőnyösebb változás az „extrém élelmiszerek”, azaz a legdrámaibb hatást gyakorló élelmiszerek kivágása. Ezeket sajnos gyakran nagy mennyiségben fogyasztják. Az ilyen élelmiszerek extrém hatását a szervezet már nem ismeri el, mivel sok ember számára elfogadott érzéssé válik.

Ilyen például az erős kávé fogyasztása. Ez stresszszerű reakciót vált ki a szervezetben-kézfogás, szívdobogás, kitágult pupillák, rossz emésztés és izzadás. Ezeket a tüneteket gyakran „normálisnak” tekintik, mivel bizonyos embereknél kisebb -nagyobb mértékben folyamatosan jelen vannak.

Stimulánsok megterhelik a testet

Ezek a tünetek háttérbeli kényelmetlenséget jelenthetnek, amely elviselhető, de a stimulánsok megterhelik a testet. Nem egészséges az a rendszer, amely folyamatosan riadó és stressz alatt áll.

Rendszeres stimulánsok, például koffein, cukor, alkohol, drogok és cigaretták fogyasztásával a szervezet nem tud megfelelően ellazulni. Ez hozzájárulhat számos stresszel kapcsolatos rendellenesség, például fekély, migrén, irritábilis bél szindróma, pikkelysömör és asztma kialakulásához. Túl sok stimuláns megváltoztatja az elmeállapotot, ezáltal megakadályozva a valódi tisztaságot.

Ételek, amelyek lenyomják a rendszert

Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek ellenkező hatást fejtenek ki, a rendszer lenyomását. Ezek elsősorban állati eredetű élelmiszerek, különösen vörös hús, nehéz tejtermékek (vaj, sajt, majonéz, fagylalt, tejszín) és só. Úgy tűnik, hogy lelassítják az emésztőrendszert, sokáig tart átjutni rajta.

Ez a lassúság székrekedést, bélbetegségeket és más tüneteket, például pattanásokat, alacsony energiát, alacsony motivációt és depressziót okoz. A sok vörös hús lelassítja a testet és az elmét. A tejtermékek gyakran hozzájárulnak a nyálka felhalmozódásához is a szervezetben, különösen a légutakban, a melléküregekben, a fülekben és a női nemi szervekben.

Ajánlások a kiegyensúlyozottabb és táplálóbb étrendhez

A legtöbb keletről származó szellemi tudományágban kevés hangsúlyt fektetnek az állati eredetű élelmiszerekre, inkább a vegetarianizmusra.

A kiegyensúlyozottabb és táplálóbb étrendre vonatkozó alapvető ajánlások a következők:

 

Lecsökkentendő ételek

vörös hús

tejtermékek


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

cukor/sütemény/sütemény

olajok (kivéve az olívaolajat)

tea, kávé és alkohol

finomított ételek

cigaretta

 Növelhető ételek

növényi fehérje
(lencse, bab és dió)

teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs,
árpa, köles, zab)

friss zöldségek

friss gyümölcsök

házi levesek

szója alapú termékek

 

Kezdeti "negatív" reakciók az étrendi változásokra

Néhány étrendi változtatás esetén a test reakciója negatívnak tűnhet. Ha a koffeint évek óta nagy mennyiségben vették be, akkor a szervezet elvonási tüneteket tapasztal, például fejfájást és hányingert. Ezek néhány napon belül elmúlnak - legyen türelmes!

Ha már hozzászokott ahhoz, hogy sok állati eredetű terméket eszik, és vagy leesik, vagy lemond, akkor a méregtelenítés tünetei jelentkezhetnek. A bőr átmenetileg foltos vagy foltos lehet, és fáradtnak érezheti magát. Érdemes kitartani.

Ha teljesen lemond az állati eredetű élelmiszerekről, akkor fehérjét növényi forrásokból, például babból, lencséből, diófélékből és magvakból kell megtalálnia. A szójabab termékek kiváló módja a fehérje beszerzésének, beleértve a tofut, a tempeh -t, a szójatejet, a szójakolbászt és a hamburgert. Kezdetben csak csökkenteni kell a vörös hús fogyasztását, és továbbra is enni csirkét és halat. Ügyeljen arra, hogy ne túladagolja a csirkét, hacsak nem szabad tartású; mérgező maradványok lehetnek benne. A hal jó zsírsav-, kalcium- és fehérjeforrás, de ne együk túl gyakran, mert szennyezett lehet.

Nagyon nehéz lemondani minden cukorról, mert sok finomított termékben - még a sósban is - rejtett cukrok vannak. Óvakodjon az olyan élelmiszerektől, amelyek azt mondják, hogy cukormentesek; Gyártóik gyakran más módon mutatják be a cukrot, például szacharózt, maltózt, dextrózt, szacharint vagy aszpartámot. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a méz jó helyettesítője a cukornak, de magas százalékban tartalmaz cukrot, amelyből csak néhány természetes.

Az étkezés alapvető szabályai

  • Egyél mértékkel, és jól rágd meg az ételt.
  • Próbálj meg nem enni stresszes helyzetben.

Ha aggódik valami miatt, vegyen néhány hosszú, lassú lélegzetet az étkezés megkezdése előtt. Ha ezt teszi, akkor nyugodtabban fog étkezni, és az emésztőrendszere jobban fog működni.

Nézze meg, mennyit eszik tudatosan, és mennyit ész nélkül, szorongva és kényelemből. Az ételt a fizikai test táplálására kell használni, nem érzelmi mankóként.

Cikk Forrás:

Fedezze fel Catherine Sutton Shiatsu -ját.Fedezze fel Shiatsut (az első lépésről szóló kézikönyv a jobb egészségért)
írta Catherine Sutton.

Kiadja az Ulysses Press. Az Ulysses Press / Seastone Books az Egyesült Államok, Kanada és az Egyesült Királyság könyvesboltjaiban kapható, vagy közvetlenül megrendelhető az Ulysses Press-től a 800-377-2542 telefonszámon, az 510-601-8307 faxon vagy az Ulysses Press, PO Box telefonszámon. 3440, Berkeley, CA 94703, e-mail Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse. Honlapjuk az http://www.ulyssespress.com

Információ / könyv rendelése (az Amazon-on)

A szerzőről

Catherine SuttonCatherine Sutton magán shiatsu klinikát vezet Dublinban, Írországban. Shiatsu-t (tű nélküli akupunktúra) tanult Londonban, és sok éven át shiatsu-terapeutaként dolgozott, és 1991-ben társalapítója volt az ír Shiatsu School-nak. Ő is társalapítója a Slainte Pobal-nak- egy olyan szervezetnek, amely egészségügyi oktatást biztosít a nők számára a területeken. hátrányos helyzet Dublinban. Catherine közel 30 éve élénk érdeklődést mutat a meditáció iránt. Az évek során sok elvonulást tett csendben, csoportokkal és egyedül is, és nagy hasznát vette ezeknek. Catherine 2006 óta segíti a Mindfulness tanfolyamokat - Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) és Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) - csoportoknak és egyéneknek. Látogassa meg webhelyét a http://www.everydaymindfulness.ie címen

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
Hogyan teremthet egyensúlyt és innovációt az introvertált és extrovertált együttes munka
Hogyan teremthet egyensúlyt és innovációt az introvertált és extrovertált együttes munka
by Jane Finkle
A modern munkahelyek rohamában a különböző nézőpontokkal rendelkező csapatok egyedülálló…
A négy kommunikációs szabály és szabálysértés, különös tekintettel a hallgatásra
A négy kommunikációs szabály és szabálysértés, különös tekintettel a hallgatásra
by Jude Bijou
Megtaláltam, hogy minden jó kommunikáció csak négy egyszerű szabályra vezethető vissza. Akár a mi…
07 11 angyal a kutya
Állatok mint tanárok: Tanítás példával és szeretettel
by Marie T. Russell
Az élet tanárokkal vesz körül minket, ha akarunk, de hajlandóak vagyunk tanulni. Valójában mindenki és minden…

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
gazdaság 4 14
5 dolog, amit a közgazdászok tudnak, de a legtöbb ember számára rosszul hangzik
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Különös dolog a szakmánkban, hogy amikor mi, akadémiai közgazdászok nagyrészt egyetértünk mindegyikkel…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.