Dr. John Tsagaris a hagyományos kínai orvoslás nemzetközileg elismert orvosa. Akupunktőr és gyógynövény szakorvos, több mint 20 éve gyakorol Londonban.
Javasolja:
Védje a létfontosságú szerveket, ápolja a tüdőt. Az erő és az ellenálló képesség fokozása érdekében több tápanyag-dús ételt kell fogyasztanunk, és támogatnunk kell a vérkeringést. Az emésztőrendszer a tüdő fontos támogatási forrása, amely ősszel is több hiányosságot képes kifejezni.
Kiegészítés D-vitaminnal, magnéziummal. Az alapvető táplálék-kiegészítőknek az őszi egészségügyi rendszer részének kell lenniük. Az elegendő D-vitamin megszerzésének elsődleges fontosságúnak kell lennie, mivel a téli nap közeledtével csökken a napi napozás.
A magnézium szintén fontos, mivel elősegíti a D3-vitamin felszívódását és jobb vérkeringést ösztönöz.
Egyél D-vitaminban gazdag ételeket. Az őszi étrendnek olyan halakat kell tartalmaznia, mint a lazac, a makréla, a tonhal és a szardínia, vagy a tojássárgája, mivel ezek mind a D-vitamin jó forrásai.
Fogyasszon szezonális, főtt zöldségeket. Fogyasszon sok szezonális zöldséget, különösen párolva vagy levesekbe, hogy könnyebben emészthesse és gyorsabban felszívódhasson a tápanyagok.
Egyél jó zsírokat. Fogyasszon egészséges olajokat, például organikus kókuszolajat, olívaolajat vagy szezámolajat.
Igyon gyógyteákat. A kínai gyógyteák, például a bojtorján, a lepényhal, a gyömbér és az édesgyökér támogathatják az immunrendszert.
Kínai gyógynövények kipróbálni. Néhány kínai gyógynövény is erősítheti az immunrendszert, és segíthet megvédeni a szezonális megfázástól, mint például a cordyceps, az astragalus és a schizandra.
Állítsa le a gyulladást. Kerülje a gyulladásos nedvességet ösztönző ételeket, például cukros ételeket, liszteket és tejtermékeket.
Szezonális zöldségek és gyümölcsök:
Az erjesztett zöldségek, például a savanyú káposzta vagy a kimchi nagyon jó probiotikus környezetet teremtenek az emésztőrendszerben.
Csípős zöldségek, például vízitorma, káposzta, fehérrépa, gyömbér, torma, bors, hagyma és fokhagyma.
Friss, alacsony glikémiás gyümölcsök például citrom, lime, zöld alma, grapefruit vagy körte.
További információkért látogasson el a JohnTsagaris.co.uk
*****
Dr. Sohère Roked londoni háziorvos, integratív orvoslás szakember és a könyv szerzője.A fáradtság gyógyítása. A nyugati és keleti orvostudomány felhasználásával arra ösztönzi a betegeket, hogy irányítsák egészségüket. Fókuszában a betegségek megelőzése és a testi, érzelmi, mentális és lelki jólét regenerálása áll.
Azt ajánlja:
Echinacea. Ez egy hagyományos gyógynövény, amelyről ismert, hogy segíti a testet a megfázás és az influenza tünetei elleni küzdelemben. Próbálja ki az immunrendszerének támogatását és a test ellenállásának fenntartását segítő kiegészítést.
C-vitamin cinkkel. Kimutatták, hogy ez a kombináció öt napig csökkenti a megfázás tüneteinek súlyosságát. Az ajánlott adag 1000 milligramm C-vitamin és 10 milligramm cink.
Béta-glükánok. Béta-glükánok étrendjében - amelyek megtalálhatók sütőélesztőben, zabban, rozsban, árpában, búzában és shiitake gombában - vagy napi szinten kiegészítő formában vannak, kimutatták, hogy mind a bakteriális fertőzéseket, mind a vírusokat csökkentik. És ha rosszul veszik be, a béta-glükánok valóban lerövidíthetik a betegség hosszát.
Lizin. Szerezzen be sok lizint, egy esszenciális aminosavat, amely fokozza az immunrendszert, és stimulálja a szervezet saját antitestjeit a betegségek elleni küzdelemben. Megtalálható sima joghurtban és sovány tejben, sárgabarackban, szárított almában és mangóban, valamint halban.
A probiotikumok. Kezdje el a probiotikumok szedését. Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy a megfázásos emberek gyorsabban felépülnek, és kevésbé súlyos tüneteik vannak, amikor szedik őket.
Gyakorlat. Az utolsó dolog, amit fázás közben érezni fog, az a testmozgás, de egy tanulmány kimutatta, hogy 45 perces séta, amikor általában nem sokat edz, javítja az immunrendszerét. A hatás legfeljebb három órán át tarthat.
Keverjük össze a cukrot. A cukor versenyben van a C-vitaminnal, amely jót tesz az immunrendszer számára. Ha sok cukrot eszik, aláássa immunrendszerét.
További információkért látogasson el a DrSohereRoked.co.uk
*****
Helen Gardiner, BSc, BHerb. Med., BNat., Gyógynövény-gyógyász és természetgyógyász a londoni Hale Klinikán. A „természet mint gyógyszer” megközelítést alkalmazva és tudományos kutatásokkal megerősítve gyógyszerészeti koncentrált gyógynövénykivonatokat, valamint stresszkezelést használ az immunitás erősítésére.
Azt ajánlja:
Echinacea. Az Echinacea immunerősítő és stimulátor mellett antibakteriális és vírusellenes. Szedjen három hétig az influenza szezon elején. Ha hajlamos a légúti fertőzésekre, hagyja abba.
Tartós fertőzés esetén látogasson el egy gyógynövényes szakemberhez, aki az Echinacea-t keverék részeként tartalmazza. A kutatások szerint az Echinacea 58 százalékkal csökkenti a megfázás esélyét, és közel 1.5 nappal csökkenti a megfázás időtartamát. Megoldhatja az influenza utáni vírus utáni állapotokat is, például a krónikus fáradtságot. Az antibiotikumok mellett végzett kutatások azt mutatják, hogy az Echinacea fokozhatja az antibiotikumok aktivitását, segítve az antibiotikumokkal szembeni rezisztenciát.
Kakukkfű és édesgyökér kivonatok. Ezek együttesen segítenek a köhögésben és a megfázásban. Az édesgyökér légzőszervi betegségek és köhögés esetén alkalmazható, a kakukkfűvel való kombináció nyugtató és gyógyító hatású.
Bodza. A bodza kivonata megakadályozhatja az influenza vírus behatolását a test sejtjeibe, és magas a C-vitamin tartalma. Légzési problémák, elzáródott orrmelléküregek és orrfolyás esetén vegye a bodza és a kakukkfű kivonatait. Adjon gyulladáscsökkentő szemfényt (Euphrasia officinalis) vagy Mulleint (Verbascum thapsus) a fülfájáshoz.
Örménygyökér. Az Elecampane (Inula helenium) egy köptető gyógynövény, amely a köhögést a mellkas torlódásának lazításával kezeli.
Illóolajok. Néhány csepp antibakteriális illóolaj, teafaolaj, eukaliptusz vagy fenyő a hálószobában található aromadiffúzorban segíthet a megfázás tüneteinek enyhítésében. Ugyanezt a hatást érheti el, ha egy csésze forró vízzel törölköző alatt 1-2 csepp fenyőolajat szív be. A fenyőolaj gazdag C-vitaminban.
Gyakorlat. Tevékenységek mint például a jóga és a légzőgyakorlatok segítenek méregteleníteni a testet, felépíteni az immunrendszert, csökkenteni a test gyulladását és segíteni a stressz kezelésében.
Aludj. Éjfél előtt feküdj le.
Forró italok. Csökkentse a megfázás első tüneteit, és csillapítsa a torokfájást ezekkel a gyógynövényes forró italokkal.
Recept: Forró fokhagyma, gyömbér, citromos ital
A fokhagyma immunerősítő - vírusellenes, antibakteriális és keringést stimuláló.
ÖSSZETEVŐK
1 gerezd fokhagyma, meghámozva és apróra vágva
1 db gyömbér, ugyanolyan méretű, mint a fokhagymagerezd
Fél citromból levet
2 teáskanál méz
DIRECTIONS
Tegyen fokhagymát és gyömbért egy bögrébe, és töltse fel kétharmadát forrásban lévő vízzel. Hozzáadjuk a citromlevet és a mézet. Hagyjon 2–4 percet, amíg a fokhagyma részben megsül. Kanállal keverjük össze, hogy a kis darabok az aljára süllyedjenek.
Ha elkoptatottnak érzi magát, vagy kezd megfázni, akkor melegen takarjon be és igyon lefekvés előtt. A láz ösztönzésére fogyassza ezt a forró italt naponta 2-3 alkalommal.
Recept: Kakukkfű tea
A kakukkfű (Thymus vulgaris) antiszeptikus, antibakteriális, jó a felső légúti fertőzésekre, köhögésre és torokfájásra.
ÖSSZETEVŐK
Egy csomag friss kakukkfű
1 teáskanál méz
DIRECTIONS
Tegyen egy köteg kakukkfüvet egy teáskannába, adjon hozzá forró vizet és meredek. Öntsük a teát egy csészébe, és adjunk hozzá mézet. Gyakran kortyoljon. Gargarizálja a teát, amikor kihűl.
További információkért látogasson el a HelenGardiner.com
*****
Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, és nem orvosi ellátást ír elő. Kérjük, forduljon orvoshoz bármilyen orvosi probléma kezeléséhez.
Ez a cikk eredetileg megjelent The Epoch Times
Kapcsolódó könyvek:
at InnerSelf Market és Amazon
