Kép Szabad-fotók
Mesélte: Marie T. Russell
Számomra az alkonyat, az idő, amikor a nap vakító fénye csökken, de az éjszaka feketesége még nem borította be az eget, szent idő. Tehát figyeltem az alkonyatra, a fény világa és a sötétség világa közötti időre, és észrevettem a veszteség érzését, ahogy egy újabb nap elmúlik, és a lelkesedés érzését, ahogy egy másik este átölel engem.
Mire vágyik?
Alig várom, hogy elmerüljek a csend óriási óceánjában, amely egyszerűen ott van, amikor becsukom a szemem, és belépek a meditációba, belélegzek, kilélegzek, elengedem a napi ingerlést, kiürítem a vele járó belső zajt, és elsüllyedek a végtelenség.
Néhány év után, amikor lélegzetemmel értékes bensőségességet éreztem, rájöttem, hogy minden meditáció olyan, mint a haldoklás gyakorlása, mélyebbre mélyedés, minden elengedése és utoljára kilégzés. Ekkor, amikor ezt a bekezdést írtam, rájöttem, hogy ez a rituális gyakorlat segített felkészülni a nagyobb alkonyatra - az itt töltött idő szürkületébe való tudatos öregedésre.
Mielőtt tiszta tudatosságot ápolnánk, belső világunkat az intenzív érzelmek színei árasztják el. Hiszünk röpke gondolatainkban, és öntudatlanul azonosulunk a pillanatban megjelenő árnyékkarakterrel. Az öregedéssel összefüggésben az eredmény bánat, bénulás, szégyen: „túl öreg vagy gyenge vagyok ehhez”, nem pedig „ma gyengének érzem magam”. Vagy „haszontalan vagyok”, nem pedig „ma nincs kedvem sokat tenni”. Elveszünk az árnyékkarakterben - és nincs portálunk a hallgatásra.
Nem mi vagyunk a gondolataink
Miután ápoltuk a tiszta tudatosságot és megtanuljuk tanúi lenni ezeknek a karaktereknek, figyelhetjük a pillanat érzéseit és észrevehetjük gondolatainkat anélkül, hogy elhinnénk őket. Felhőkként úsznak elménk égén. Mélyebb identitásunk világos marad, az elmúló jelenségek színezetlenek. Mondhatnánk: „Szomorú vagyok a veszteség miatt, de tudom, hogy elmúlik.” Vagy: „Ezt már nem tudom megtenni, de tudom, hogy ez nem von le arról, aki vagyok.” Vagy: "Elfogadom, hogy ez így van, bár szeretném, ha más lenne."
Ahogy naponta nyitunk erre az állapotra, és lélegzetvételről lélegzetre figyelünk, elkezdjük felismerni, hogy nem mi vagyunk azok a gondolatok, azok az árnyékkarakterek, akik panaszkodnak, ítélkeznek vagy elutasítják a körülményeinket. Nem vagyunk azok az érzések, amelyek áradnak és áradnak. Inkább ilyen egyszerűek, csendesek vagyunk, figyeljük a tudatosságot. És minél inkább azonosulunk vele - nem pedig a zajjal -, annál halkabban növekszik az elme, annál szélesebbre nyílik a szív, és annál mélyebbre süllyedünk az időtlen ürességben. És minél inkább elfogadjuk az életet úgy, ahogy van.
Ez a képesség, hogy megtörjük öntudatlan azonosulásunkat az árnyékkarakterrel, és visszatérjünk a tiszta tudatossághoz vagy a csendes kiterjedéshez, sok ajándékot hoz: mély relaxációt és helyreállást nyújt a testnek a stresszből, ahogy pulzusunk és vérnyomásunk csökken. A meditáció pedig pozitív módon megváltoztatja az agyhullámokat, amint azt több éves kutatás is jelzi.
Meditáció kontra életkorral összefüggő agydegeneráció
Újabb tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció lelassíthatja az öregedést sejtszinten. Dr. Elizabeth Blackburn, aki 2009 -ben Nobel -díjat kapott a telomerek (a kromoszómák védőkupakjai, amelyek hossza az öregedés mérőszáma) felfedezéséért, a stresszt a rövidebb telomerekhez kötötte, ami rövidebb életet jelent. Ha a meditáció csökkenti a stresszt, érvelése szerint megnövelheti a telomer hosszát. Egy sor tanulmányban rájött, hogy igen.
Úgy tűnik, hogy a meditáció lassítja az agyunk életkorral összefüggő degenerációját is. Eileen Luders, az UCLA neurológusa megvizsgálta a kapcsolatot az életkor és az agy fehérállományának térfogata között, amely jellemzően csökken az életkorral. Beszámolt arról, hogy ez a csökkenés kevésbé volt szembetűnő a meditálókban, mint a nem meditálókban. A hosszú távú gyakorlók agya átlagosan hét és fél évvel fiatalabbnak tűnt ötvenévesen, mint a nem meditálóké.
Gyakorlással egy nap csendben ülhetünk, figyelhetjük a gondolatok és érzések áramlását, ahogy jönnek és mennek, és megkülönböztethetjük az árnyékkarakter hangját a lélek suttogásától. Az öregedéssel összefüggésben azonosíthatjuk az életkort, de nem azonosulhatunk vele. A kor előrehaladtával elkerülhetetlenül bekövetkező változások inkább a lélek fejlődésének eszközévé válnak.
Másrészt, ha kitartunk és ellenállunk a változásoknak, akkor bánathullám támad. Minden megváltozik; nem akarjuk, hogy megváltozzon. Mindennek vége; nem akarjuk, hogy vége legyen. Ragaszkodunk a drága élethez. És olyan szörnyű bánatot érezünk, hogy ellenállunk a folyamatosan változó változásoknak.
A tudatosság minőségének megválasztása
Szerencsére korunkban, a misztikus és szemlélődő módszerek demokratizálódásával, amelyet korábban csak néhány kiválasztott számára rejtettek el, most számos gyakorlatot fedezhetünk fel, és választhatunk egyet, amely megfelel természetes hajlamainknak és/vagy meggyőződésünknek. Olyan lelkiállapotot ápolhatunk - tiszta tudatosság vagy nem -tudatosság -, amely megnyit egy belső teret, ahol észrevehetjük, hogyan jönnek és mennek a gondolatok, hogyan jönnek és mennek az árnyékkarakterek, és hogyan jönnek -mennek a testi érzések. Itt az egónak nincs napirendje és célja. Nem próbál sehova eljutni, semmit sem javítani vagy bárminek ellenállni. Ehelyett elengedjük az elme tartalmát, és magában a tiszta tudatosságban pihenünk.
Ahogy George Harrison énekelt nekünk (Benned nélküled),
"Ha túlmutat önmaga fölött, akkor rájöhet, hogy a lelki béke ott vár."
Tehát spirituális szempontból nem választhatjuk korunk körülményeit. De mi választhatjuk a tudatosság minőségét, amelyet ezekhez a körülményekhez viszünk. Megnyithatjuk a portált a néma kiterjedés felé, és megtapasztalhatjuk gondolatainkat és érzéseinket csendes tanúként, megszabadulva az árnyék fogásától.
Copyright 2021 Connie Zweig, Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Park Street Press, a Inner Traditions Intl.
Cikk forrás
A kor belső munkája: Változás a szerepből a lélekbe
Connie Zweig PhD.
A hosszú élettartam meghosszabbítja a személyes növekedés és a szellemi fejlődés lehetőségét. Most megvan az esélye arra, hogy vén legyen, elhagyja a múltban betöltött szerepeket, a külső világban végzett munkáról áttér a belső munkára a lélekkel, és hitelesen azzá válik, aki. Ez a könyv egy útmutató, amely segít túljutni a belső akadályokon és felkarolni a kor rejtett lelki ajándékait.
Connie Zweig pszichoterapeuta és bestseller-író, aki minden korosztály számára radikálisan újragondolja az életkort, feltárja az akadályokat, amelyekkel a bölcs Elderre való átmenet során találkozott, és pszichológiai árnyékmunkát és változatos spirituális gyakorlatokat kínál, amelyek segítenek áttörni a tagadást a tudatosság felé, és elmozdulni az önmegtagadástól. az önelfogadáshoz, a múlt teljes helyreállításához, a kreativitás visszaszerzéséhez és a halandóság tanítói lehetõségéhez.
További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.
A szerzőről
Connie Zweig, Ph.D., nyugdíjas terapeuta, társszerzője Találkozás az árnyékkal és a Románc az árnyékban, Szerzője Találkozás a spiritualitás árnyékával és egy regény, Moly a lánghoz: Rumi szúfi költő élete. Következő könyve, A kor belső munkája: Változás a szerepből a lélekbe, (2021. szept.), Kiterjeszti az árnyékmunkát a késői életre, és szellemi gyakorlatként tanítja az öregedést. Connie 50 éve folytat elmélkedő gyakorlatokat. Feleség és nagymama. A Sage-ing International 2017-ben avatta be idősként. Miután befektetett ezekbe a szerepekbe, gyakorolja a szerepről lélekre való áttérést.
Keresse fel a szerző webhelyét: ConnieZweig.com
