Amit a magnéziumról tudni kell

 A magnéziumnak számos fontos funkciója van a szervezetben. Tatjana Baibakova/ Shutterstock

Az elmúlt hónapokban rengeteg csevegés zajlott a közösségi médiában a magnézium-kiegészítők fontossága. Sokan azt sugallják, hogy az olyan tünetek, mint az alvászavarok, a feszült izmok és az alacsony energiaszint, mind arra utalnak, hogy Ön hiányos, ezért magnézium-kiegészítőt kell szednie.

Mint kiderült, valószínűleg sokunknak van némi magnéziumhiánya. A kutatások szerint a legtöbben nem fogyasztják a ajánlott magnéziummennyiség szervezetünk szükségleteinek kielégítésére. Becslések szerint a fejlett országokban 10-30% között a lakosság enyhe magnéziumhiányban szenved.

A magnézium az egy a sok mikrotápanyag közül a szervezet megköveteli egészségesek maradjanak. Elengedhetetlen ahhoz több mint 300 enzimet segít számos kémiai folyamatot hajt végre a szervezetben, beleértve azokat, amelyek fehérjéket termelnek, támogatják az erős csontokat, szabályozzák a vércukorszintet és a vérnyomást, valamint fenntartják egészséges izmok és idegek. A magnézium elektromos vezetőként is működik, amely segíti a szívverést és összehúzza az izmokat.

Figyelembe véve, hogy a magnézium mennyire fontos a szervezet számára, ha nem kapsz eléget, az végül számos egészségügyi problémához vezethet. De még akkor is, ha a legtöbbünk valószínűleg az némileg hiányos magnéziumban ez nem jelenti azt, hogy táplálékkiegészítők után kell nyúlnod, hogy biztosan eleget kapj. Valójában megfelelő tervezéssel a legtöbbünk minden szükséges magnéziumot megkaphat az elfogyasztott élelmiszerekből.

Hiányosság jelei

A legtöbb magnéziumhiányban szenvedő ember diagnosztizálatlanok mert a vér magnéziumszintje nem tükrözi pontosan, hogy mennyi magnézium raktározódik ténylegesen sejtjeinkben. Arról nem is beszélve, hogy az alacsony magnéziumszint jelei csak akkor válnak nyilvánvalóvá, amikor hiánya van.

A tünetek közé tartozik gyengeség, étvágytalanság, fáradtság, hányinger és hányás. De a tüneteid és súlyosságukat attól függ, mennyire alacsony a magnéziumszintje. Ha nem ellenőrizzük, a magnéziumhiány a megnövekedett kockázattal jár bizonyos krónikus betegségek, beleértve szív-és érrendszeri betegségek, csontritkulás, típusú cukorbetegség 2, migrén és a Alzheimer kór.

Bár bárkinél kialakulhat magnéziumhiány, bizonyos csoportok nagyobb veszélyben vannak, mint mások – beleértve gyermekek és serdülők, idősebb emberek és a posztmenopauzális nők.

Az olyan állapotok, mint a cöliákia és a gyulladásos bélszindróma, amelyek megnehezítik a szervezet tápanyagfelvételét, megnehezíthetik hajlamosabb a magnéziumhiányra – akár egészséges táplálkozás mellett is. Emberek típusú cukorbetegség 2 és a alkoholisták nagyobb valószínűséggel rendelkeznek alacsony magnéziumszinttel is.

Ezenkívül a fejlett országokban élő emberek túlnyomó többségét a magnéziumhiány fenyegeti krónikus betegségek, biztos receptre kapható gyógyszerek (Mint például a diuretikumok és a antibiotikumok, amelyek kimerítik a magnéziumszintet), csökkenő magnéziumtartalom a növényekben és feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend.

Az étrendből eleget kaphatsz

Tekintettel az alacsony magnéziumszint miatt előforduló számos problémára, fontos, hogy gondoskodjon arról, hogy elegendő legyen az étrendje.

A napi ajánlott magnéziummennyiség a személytől függ életkor és egészség. Általában azonban a 19-51 éves férfiaknak napi 400-420 mg-ot kell kapniuk, míg a nőknek 310-320 mg-ot kell elérniük.

Bár most gyümölcsöt és zöldséget kevesebb magnéziumot tartalmaz mint 50 évvel ezelőtt – és a feldolgozás során ennek az ásványi anyagnak körülbelül 80%-a eltávolítható az élelmiszerekből, még mindig lehetséges az összes szükséges magnéziumot étrendjében, ha gondosan tervezi. Az olyan élelmiszerek, mint a diófélék, a magvak, a teljes kiőrlésű gabonák, a babok, a zöld leveles zöldségek (például a kelkáposzta vagy a brokkoli), a tej, a joghurt és a dúsított élelmiszerek mind rengeteg magnéziumot tartalmaznak. Egy uncia mandula önmagában tartalmaz A napi magnéziumszükséglet 20%-a felnőttek körében.

Míg a legtöbbünk minden szükséges magnéziumot képes lesz bevinni az elfogyasztott élelmiszerekből, bizonyos csoportok (pl. idősebb felnőttek) és azok, akikkel rendelkezik bizonyos egészségügyi feltételek esetleg magnézium-kiegészítőt kell szednie. De fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi a kiegészítőket.

Míg a magnézium-kiegészítők biztonságosak a javasolt adagokban, fontos, hogy csak az ajánlott mennyiséget vegye be. A túl sok bevétel okozhat bizonyos mellékhatások, beleértve a hasmenést, rossz hangulatot, alacsony vérnyomást. Az is létfontosságú, hogy azok, akik vesebetegség ne vegye be őket, hacsak nem írták fel őket.

A magnézium is lehet módosítani a hatékonyságot számos gyógyszer, köztük néhány általános antibiotikum, vízhajtó és szívgyógyszer, valamint a vény nélkül kapható savlekötők és hashajtók. Ezért fontos, hogy a magnézium-kiegészítők elkezdése előtt konzultáljon orvosával.

A magnézium-kiegészítők nem a gyors javítás. Bár időnként szükségesek lehetnek, nem kezelik a hiányosság alapvető okait, például bizonyos egészségügyi állapotokat, amelyek hozzájárulhatnak az alacsony szinthez. Ezért fontos az egészséges életmód megtartására összpontosítani, amely magában foglalja a testmozgást, a jó alvást és az étkezést a kiegyensúlyozott étrend. Arról nem is beszélve, hogy vitaminok és ásványi anyagok jobban felszívódik a szervezetben mikor jönnek Egész Foods.

A szerzőről

Hazel repülés, Táplálkozás és egészség programvezető, Edge Hill Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Ajánlott könyvek:

A Harvard Medical School útmutatója a Tai Chihez: 12 hét az egészséges test, az erős szív és az éles elme számára - írta Peter Wayne.

A Harvard Medical School élvonalbeli kutatása alátámasztja azokat a régóta fennálló állításokat, amelyek szerint a Tai Chi jótékony hatással van a szív, a csontok, az idegek és az izmok, az immunrendszer és az elme egészségére. Dr. Peter M. Wayne, a Tai Chi régóta oktató és a Harvard Medical School kutatója kidolgozta és kipróbálta az e könyvben szereplő egyszerűsített programhoz hasonló protokollokat, amelyek minden korosztály számára alkalmasak, és egyszerűen elvégezhetők. néhány perc egy nap.

Kattintson ide további információkért és / vagy megrendelheti ezt a könyvet az Amazonon.

Böngészés a Nature folyosóin: A vadon élő táplálék utánkutatásának éve a külvárosokban
írta Wendy és Eric Brown.

Az önellátás és a rugalmasság iránti elkötelezettségük részeként Wendy és Eric Brown úgy döntött, hogy egy évet töltenek be a vadon élő ételekkel, mint étrendük rendszeres részében. Ez az egyedülálló és inspiráló útmutató a legkülső tájakon található legtöbb könnyen azonosítható vadon élő táplálék gyűjtésével, előkészítésével és megőrzésével kapcsolatban kötelező olvasmány mindazok számára, akik családjuk élelmezésbiztonságát fokozni akarják a küszöbön álló bőségszaru használatával.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséért az Amazon-on.

Food Inc.: Résztvevői útmutató: Az ipari élelmiszerek hogyan válnak betegebbé, kövérebbé és szegényebbé, és mit tehet ez ellen - szerkesztette: Karl Weber.

Honnan származik az ételem, és ki dolgozta fel? Melyek az óriási agrárvállalkozások és milyen tétjeik vannak az élelmiszertermelés és -fogyasztás jelenlegi helyzetének fenntartásában? Hogyan tudnám megfizethető módon táplálni a családom egészséges ételeket? Bővítve a film témáit, a könyvet Food, Inc. megválaszolja ezeket a kérdéseket vezető szakértők és gondolkodók kihívást jelentő esszéin keresztül. Ez a könyv ösztönözni fogja azokat, akik inspirálódtak a film többet megtudni a kérdésekről, és cselekedni a világ megváltoztatása érdekében.

Kattintson ide további információkért és / vagy megrendelheti ezt a könyvet az Amazonon.