A sötét éjszaka jót tesz alvásának és egészségénekMég éjszaka is nehéz sötétet találni. NASA Earth Observatory, CC BY

Ma a legtöbb ember nem alszik eleget. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) felhívta elégtelen alvás járvány. Míg végre figyelünk az alvás fontosságára, a sötétség szükségességét továbbra is többnyire figyelmen kívül hagyják.

Úgy van. Sötét. A testednek is szüksége van rá.

A világos és sötét szabályos mintáknak való kitettség szabályozza a cirkadián ritmusunkat. Ennek a ritmusnak a megzavarása lehetséges növeli a kockázatot bizonyos egészségügyi állapotok kialakulásában, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget és az emlőrákot

A fény szabályozza az alvás és az ébrenlét mintáit

Az élettani folyamatokat, amelyek szabályozzák az alvás és ébrenlét napi ciklusát, az éhséget, az aktivitási szintet, a testhőmérsékletet, a vér melatoninszintjét és sok más élettani tulajdonságot, endogén cirkadián ritmusnak neveznek.

Az endogén cirkadián ritmus önmagában közel, de nem pontosan 24 óra. Testünk a Napra támaszkodik, hogy visszaállítsa ezt a ciklust, és pontosan 24 órán keresztül tartsa, azaz napjaink hosszát. A világos - és a sötét - fontos jelek a ciklusnak. Ez a cirkadián ritmus több mint három milliárd év alatt alakult ki, ahogy az élet fejlődött a Földön a Nap nappali/éjszakai ciklusának összefüggésében. Mélyen beépült genetikai összetételünkbe.

belső feliratkozási grafika

Éjszaka, sötétben a testhőmérséklet csökken, az anyagcsere lelassul, és a melatonin hormon drámaian megemelkedik. Amikor reggel felkel a Nap, a melatonin már elkezdett esni, és felébred. Ez a természetes élettani átmenet az éjszakába és az éjszakából ősi eredetű, és a melatonin elengedhetetlen ahhoz, hogy a folyamat megfelelően haladjon.

Ha valakit egy sötét barlangba helyez, ahol nincs időjelzés, a ciklus körülbelül 24 óráig tart, de nem pontosan. A Napból származó időbeli jelzések nélkül az illető végül nem lesz szinkronban a kinti emberekkel. Valójában sok mélyen vak embernek, akik nem képesek érzékelni a fényt, mindennapi életében meg kell birkóznia ezzel a szinkronizálással.

Mit csinál a tested a sötétben?

A sötétben sok minden történik a testünkkel. Az éhség szabályozását elősegítő leptin hormon szintje emelkedik. A magas leptinszint azt jelenti, hogy nem érezzük magunkat éhesnek, míg az alacsony szint éhséget okoz.

Miért emelkedik leptin a sötétben? Mivel éjszaka mesterséges fény nélkül fejlődtünk, az egyik elmélet szerint a leptin éjszaka felmegy, mert jó lenne, ha nem lennénk éhesek éjszaka, ahelyett, hogy sötétben kellene táplálkoznunk, és esetleg bajba kerülnünk.

Ez a böjt, aminek minden este meg kell történnie, és miért nevezzük a reggeli első étkezést „reggelinek”. Kísérletek embereken kimutatták, hogy az alvás megzavarása és a lámpák felkapcsolása csökkenti a leptin szintjét amitől az emberek éhesek az éjszaka közepén.

Az elmúlt egy -két évtizedben világossá vált, hogy az endogén cirkadián ritmust szabályozó gének (az „óra gének”) a teljes genomunk nagy részét is irányítják, beleértve az anyagcserét géneket (hogyan dolgozzuk fel az elfogyasztott ételeket), DNS a károsodásra adott válasz (hogyan védjük meg a mérgező vegyszerektől és sugárzástól), valamint a sejtciklus szabályozása és a hormontermelés (hogyan nőnek sejtjeink és szöveteink).

Az éjszakai fény megzavarja ezeket a folyamatokat. Az éjszakai elektromos fénynek való kitettség következtében bekövetkező változások biológiai kapcsolatban állnak a betegségekkel és a mai világban gyakori állapotokkal, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget, a rákot és a depressziót.

Kék fény, piros fény, nincs fény

Nem minden fény egyforma - bizonyos típusú fények éberebbé és éberebbé tesznek, míg mások kevésbé hatnak.

A Nap fénye erős a kék, rövid hullámhosszú fényben, bár magában foglalja az összes többi színt is. Ez fontos reggel, amikor ébernek és ébernek kell lennünk. De amikor este vagy éjszaka érkezik, akkor becsapja a testet, hogy azt gondolja, hogy nappal van. Ma már tudjuk, hogy ez a ragyogó kék fény a legerősebb hatással van a melatonin éjszakai csökkentésére.

A táblagép, a telefon, a számítógép vagy a kompakt fénycső (CFL) mind ilyen kék fényt bocsát ki. Tehát ezeknek az eszközöknek az esti használata megakadályozhatja az elsődleges élettani éjszakai átmenet bekövetkezését. Ez megnehezíti az alvást, és növelheti a rosszullét kockázatát is.

Más típusú fények, mint például a halványabb, hosszú hullámhosszú sárga és vörös fény, nagyon kevés hatással vannak erre az átmenetre. Ez az a fajta fény a tábortűzből vagy a gyertyából; még a régimódi izzólámpa is halványabb és vörösesebb, mint az új CFL.

Csak az elmúlt 20 évben szereztünk alapvető biológiai megértést arról, hogy a szem retinája hogyan mondja a cirkadián rendszert, hogy nappal van. Most már tudjuk, hogy a kék, rövid hullámhosszú fényt az újonnan felfedezett melanopszin fotopigment rögzíti a retinában, és hogy amikor a kék fény leáll, megkezdjük fiziológiai átmenetünket az éjszakai üzemmódba.

Az elektromos áram megváltoztatta az alvásmódunkat

Az elektromos áram előtt az emberek fényes, teljes spektrumú napfényes napokat és sötét éjszakákat tapasztaltak. Máshogy aludtunk, mint most. A sötétség körülbelül tizenkét óráig tartott, és ez idő alatt az emberek nyolc -kilenc órát aludtak két külön rohamban, és ébren voltak, de sötétben további három -négy órát.

Minden megváltozott, amikor a 19. század második felében feltalálták az elektromos világítást. Azóta egyre nagyobb a támadás a sötétben. A kültéri környezet könyörtelenül megvilágított, és egyre többen használnak számítógépes táblagépeket és okostelefonokat minden nap, és élénk kék fényben fürdik az arcukat azokban a napszakokban, amikor át kell térni az éjszakai fiziológiára.

Amikor az emberek elmennek a városból és a mesterséges fényből, hogy kempingezzenek, gyakran észreveszik, hogy jelentősen javul az alvásuk. Egy friss tanulmány igazolta ezt a hatást.

Manapság a legtöbben túl kevés fényt kapnak nappal és túl sokat éjszaka ahhoz, hogy a cirkadián ritmusunk a legjobban működjön. Ez az a ritka ember, aki egy teljesen sötét hálószobában alszik, és sokan nagyon kevés napfényt kapnak, mert egész nap bent dolgoznak.

Mit tehet a cirkadián egészségéért? Reggel kapjon világos, kék fényt (lehetőleg a Nap felől), este pedig használjon gyenge, hosszabb hullámhosszú fényt (inkább sárgát és pirosat, mint az izzólámpát). És aludni a sötétben.

Ez minden bizonnyal javítja az alvást, és csökkentheti a későbbi betegségek kockázatát.

A beszélgetésEzt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés
Olvassa el a eredeti cikk.

A szerzőről

Stevens richardRichard Stevens a Connecticuti Egyetem Orvostudományi Karának professzora. Hosszú ideje dolgozik azon, hogy segítsen kideríteni, miért kapnak rákot az emberek. Egyik fő érdeke a vas túlterhelésének lehetséges szerepe volt. Nagyrészt a Journal of National Cancer Institute és a New England Journal of Medicine szaklapban megjelent munkája alapján a svéd élelmiszeripar úgy döntött, hogy az 1990-es évek elején beszünteti a liszt vasdúsítását.

InnerSelf ajánlott könyv:

at

szünet

Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.