A tudomány, amiért szereted a hétvégi alvást

A hétvégi alvás az élet egyik legnagyobb öröme. Néhányan közülünk sokkal jobbak, mint mások. A tinédzser sokkal nagyobb valószínűséggel kerül ki az ágyából éjfélkor, mint a középkorú szülei - de még a korcsoportokon belül is vannak egyéni különbségek.

Miért ez? Ez az jól ismert hogy a tinédzserek hajlamosak később aludni, mint az érett felnőttek, és mindannyiunknak megvan a természetes ritmusa. De valójában nem vagyunk a testóráink rabszolgái, gondolhatja. Ha a hosszú éjszakai alvás után is nehéznek bizonyul vasárnap az ágyból való felkelés, akkor tehet valamit.

A testóra olyan ritmusokat generál, hogy nappal éberek legyünk, miközben a testhőmérséklet magas, és éjszaka alszunk, miközben a testhőmérséklet alacsony. Ez az óra úgy alakult, hogy megfeleljen a fény és a sötétség körforgásának, valamint a kapcsolódó hőmérsékleti ciklusoknak, amelyeket például a Föld forgása hoz létre. De mi történik most, amikor a mesterséges fény azt jelenti, hogy mi irányítjuk ezt a ciklust?

Látva a fényt

Még az 1960-as években Jurgen Aschoff és Rutger Wever tanulmányozta az alvást és a testet hőmérsékleti ritmusok az embereknél. Az önkénteseket ablaktalan pincékbe és földalatti bunkerekbe helyezték, ahonnan nem jutottak be a természetes 24 órás világos és sötét ciklusba, és nem voltak időmérők.

A legtöbb kísérletben a lámpákat folyamatosan kapcsolták be, és az önkéntesek nem tudták ellenőrizni a világos-sötét ciklust (kivéve, ha alvás közben becsukták a szemüket). Néhány kísérletben az önkéntesek lekapcsolhatták a villanyt, amikor aludni akartak, és újra felkeltek, amikor felébredtek. Azok az önkéntesek, akik irányították a világos-sötét ciklust, megtalálták alvásmintázatukat, és a testhőmérsékletük ritmusa a nap későbbi szakaszára változott. Ezen esetek több mint 40% -ában az alvás már nem volt szinkronban a testhőmérsékletükkel.


belső feliratkozási grafika


Azok a vadászó-gyűjtögetők, akiknek csak a mesterséges fényforrásként a tábortűzük van, napnyugta után néhány órával alszanak és hajnal körül ébrednek. De bár egy kis tűz fénye nem befolyásolja a testóránkat, az a mesterséges fény, amelynek este ki vagyunk téve tud. Pontosabban megakadályozza az alvást elősegítő melatonin hormon szintézisét és elnyomja az álmosságot.

Ha jó naplemente után fent maradsz, és másnap reggel munkába kell menned, akkor az ébresztőóra miatt ébredsz, nem azért, mert a tested készen áll. De nem az ébresztőóra a hibás, hogy nem alszol eleget. Bizonyos értelemben minden este egy Aschoff-Wever bunkerbe helyezzük magunkat. Miért kell lekapcsolni a villanyt és lefeküdni, ha nem álmos? Inkább folytatja a munkát, a társasági életet vagy a pihenést.

Ennek eredményeként a tested órája kiszorul a természetes fény-sötét ciklusból. A hétvégén ugyanabban az időben vagy később is aludhat, majd addig alhat, amíg ki nem fizeti alvási adósságát, és a testóra végül azt mondja, hogy ideje felébrednie.

A munkahét és a hétvége közötti alvásidő-különbségre ezt a különbséget nevezik társadalmi jet lag. Ez gyakran sejtetik hogy a korai munkarend vagy a korai iskolai idők vagy a testóránk okozza a problémákat, de ez nem következik a fenti példából. Legalább részben hibás az a képességünk, hogy erőteljes mesterséges fénnyel megzavarjuk testóráinkat.

Felzárkózás

Az alvás időtartama közötti különbség a héten és a hétvégén a serdülőknél és a fiatal felnőtteknél a legnagyobb, majd az öregedéssel folyamatosan csökken. Ennek oka részben az, hogy az alvásigényünk az életkor előrehaladtával csökken. A tizenéveseknek kilenc vagy annál több órára lehet szükségük, de ez hétre vagy nyolcra csökken, mire eléred az ötvenedik életévedet. Tehát akkor is, ha egy tinédzsernek és középkorúnak hasonló a munkája és az alvása a héten, a felhalmozódott alvásadósság, valamint a hét és a hétvégi alvás közötti különbség nagyobb a serdülőkorban.

Ugyanakkor egy hasonló korú felnőttek csoportján belül néhányan később és hosszabb ideig alszanak a hétvégén, mint mások. A mesterséges fény zavaró hatása nélkül néhányunknak természetesen gyors testórái vannak, amelyek hatékonyan kevesebb, mint 24 órán át működnek, és sokunknak lassú órája van, amely több mint 24 órán keresztül működik. A lassú órás késleltetők többet alszanak a héten, majd tovább alszanak hétvégén.

Vannak más egyéni különbségek is, amelyek hozzájárulhatnak a hétvégi alvási szokások változásához. Néhányan érzékenyebbek vagyunk az esti fényre, mint mások, vagyis a melatoninunk az elnyomottabb. Ez későbbi lefekvéshez, nagyobb alvási adóssághoz, későbbi órához vezethet, és végül később és hosszabb alvásokhoz vezethet a hétvégén.

Ha biológiai szempontból szemléljük az alvás időzítésének szabályozását, és felismerjük, hogy miként váltunk el a természettől, és viselkedési döntéseinkkel nem kívánt módon befolyásoljuk a biológiánkat, megérthetjük a hétvégi alvási szokások egyéni különbségeit. Tehát ne csak az ébresztőóráját okolja. Ha több időt szán az alvásra a hét folyamán, csökkenti az esti túlzott fényterhelést, és gondoskodik arról, hogy reggel némi fényt lásson, csökkentheti a társadalmi sugárzást és felfrissülhet.

A szerzőrőlA beszélgetés

Derk-Jan Dijk, az alvás és a fiziológia professzora, a Surrey Egyetem Surrey Sleep Research Center igazgatója. Jelenlegi kutatási területe az alvás és a kogníció farmakológiai manipulálása; a cirkadián ritmus szerepe az alvásszabályozásban; újszerű biomarkerek azonosítása az alvásvesztés negatív hatásaira való hajlamra; az életkorral és a nemmel kapcsolatos alvásfiziológiai és alvászavarok közötti különbségek megértése

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyv:

at

szünet

Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.