Sok oka lehet annak, hogy egyesek hosszú, egészséges életet élnek, míg mások nem, de egyikük kétségkívül gének. Ez nem azt jelenti, hogy negatívan kell tekinteni az egészségre vonatkozó öregedési esélyeinkre. Bár génjeinket a szüleink adják, úgy tűnik, hogy a kezünket az életmódunk is befolyásolja. Az élelmiszerek, a fizikai aktivitás és a stressz megváltoztathatják a gének működését azáltal, hogy „kémiai címkéket” adnak hozzá be/ki vagy fényerő -szabályozó kapcsolók, befolyásolják egészségünket és életünket. Ennek a folyamatnak a tanulmányozása az úgynevezett epigenetika.
Egy olyan kutatási tanulmányok sorozatában, amelyek nem egészségesek voltak, és egészségesek voltak (a BELFAST tanulmányok), azt találtuk, hogy a résztvevők kevesebb gént hordoztak, amelyek szív-és érrendszeri betegségek és megmutatott néhány géntípust, amelyek segíthettek fokozzák immunitásukat.
A legfrissebbben A BELFAST nonagenarians tanulmánya, ezekre a megállapításokra építettünk, és megkérdeztük az aktív nonagenariákat, miért gondolják, hogy ilyen sokáig és ilyen jó egészségben éltek. Családtörténet és személyes történetek hatékony eszköz, ha párhuzamosan használják genomiális elemzések. Segíthetnek megérteni, hogy hiedelmeink, viselkedésünk és életmódunk hogyan finomítja a génjeink finomhangolását funkció a mindennapi életben.
Azzal, hogy a nonagenáriusokkal beszélgettünk az életükről, megállapítottuk, mennyire fontosnak tartják génjeiket, de számos egyéb tényezőről is beszámoltak nekünk, amelyek szerintük hosszú és egészséges életüket támogatták.
Gének és jó egészség
A nemgeneráns testvérek fontosnak ismerték fel a géneket. A 99 éves Ellie ezt mondta: „Feltételezem, hogy ez volt az a család, amelybe születtem - anyám női rokonai mintha a 90 -es éveiket élték volna. Emlékszem az unokatestvérekre és a nagynénikre, mind 90 felettiek. ”
Hozzátette: „A férfiak nem éltek olyan sokáig.”
Valójában Ellie észrevett valamit, amit a tudósok még mindig nem értenek: miért a nők tovább élnek, mint a férfiak. A bizonyítékok azt sugallják, hogy kapcsolódhat férfi hormonok az anyaméhben ami az életkorral összefüggő betegségek fokozódásához vezet.
A test és a lélek edzése
Vizsgálatunkban részt vevő összes személy arról beszélt, hogy fontos a szellemi és fizikai aktivitás. Robert, egy boltos ezt mondta: „Egész életem kemény munkája. Azt hiszem, ez a titok. ”
A 95 éves Norman, a két nemgeneráns testvér egyike, mindketten vasutasok, ezt mondta: „16 évesen otthagytam az iskolát, és igen, akkor mennünk kellett dolgozni. Nem volt olyan, mint ma, amikor 23 vagy 24 éves korodig folytathatod az oktatást. ” Testvére, 96 éves Joyce egyetértett: „Igen, keményen dolgoztunk. Kétség sem fér hozzá. ”
A 95 éves, de „25 éves” Sámuel lelkileg elfoglalt, és elmondta nekünk, hogy most fejezte be tizedik könyvének megírását.
A fizikai aktivitás faliórái nehéz figyelmen kívül hagyni. A rendszeres testmozgás megváltoztatja epigenómunkat, aktiválja a géneket javítja az izomfunkciót. A testmozgás nemcsak az izmainkat védi, hanem az agyunkat is dózisfüggő hatás - minél többet teszünk, annál nagyobb a hatás. A testmozgás mindenkinek jó és ez soha nem késő elkezdeni.
Jól enni
A tanulmány résztvevői közül sokan megemlítették az élelmiszer fontosságát az öregedésben. Norman azt mondta: „Mindig csendes életet éltem. Nem dohányzott és nem ivott semmilyen mértékben, és mindig jó szilárd táplálékkal etették. Nincs gyorsétel. ” Bátyja, Joyce hozzátette: „Mindig értelmes ételeink voltak. Soha nem dohányoztam, kivéve néhány hónapot. ”
A 92 éves Eileen a „jó étel, jó egészséges ételek” részleteiről adott tájékoztatást. A mamának egy nagy edény húslevest kéne nekünk. ”
A mondásban van igazság: az vagy, amit megeszel. A tudósok bizonyítékokat szolgáltattak arra vonatkozóan, hogy a gyümölcsök és zöldségek igen csillapítják a rákot okozó géneket, vagy megvédhet minket a rák ellen az epigenetikus markerek megváltoztatása.
Kevés résztvevő dohányzott, elkerülve a cigarettafüst ismert epigenetikai hatásait, beleértve tüdőkárosodás, fokozott demencia és rák kockázata.
Légy pozitív, maradj szociális
A résztvevők közül sokan leírták, hogy „boldogok”, „mindig vidámak”, „soha nem melankolikusak”, és elégedettek a „gazdag élettel” és a családi kapcsolatokkal. A testvérek tipikus példái közé tartozik a 95 éves Sámuel, aki azt mondta, hogy „érdekli az emberek, érdekli az élet”. Nővére, Ethel (93) hozzátette: „[engem] érdekelnek a dolgok és minden, ami történik.” Míg Sarah (95), a két nővér egyike azt mondta nekünk: „Ó, én mindig boldog vagyok”, és húga, Mariah (94) azt mondta: „Csak boldog kedvem van”.
A nehézségekkel való megbirkózás képessége vagy hajlandósága egy másik gyakori hozzáállás, amelyet megfigyeltünk. Ahogy a 96 éves Eileen mondta nekünk: „[csak] úgy veszem a dolgokat, ahogy jönnek.”
A sikeres öregedést többnek tekintik, mint a betegség hiánya és az önálló élet hanem magában foglalja a létet társadalmilag aktív. A barátok és a család fontos tényezők az öregedéshez, jó mentális egészséghez, csökkent kockázathoz korai halál és segíthet az embereknek megbirkózni stresszes események az életükben.
A génjeink epigenetikus módosítása - és az egészséges, nem ágensek élettörténetei - magyarázatokat adnak arra vonatkozóan, hogy az étrend, a fizikai aktivitás, a stressz, valamint a toxinoknak és fertőzéseknek való kitettség hogyan változtathatja meg finoman génjeinket és betegségre való hajlamunkat.
A jól öregedés kulcsa nem attól függ, hogy okosan választjuk -e szüleinket (még ha tehetnénk is), hanem a helyes életmódválasztásban.
A szerzőről
Kapcsolódó könyv:
at InnerSelf Market és Amazon
