Sokan közülünk nem alszanak rendszeresen. Ennek oka lehet alvászavar, elfoglalt társasági élet, újszülött baba, hosszú munkaidő, műszakos munka vagy egyszerűen csak túl késő fennmaradás a Netflix nézése miatt. De a nem megfelelő minőségű alvás jelentős hatással lehet az egészségre.

A nagy felmérések, amelyek az alvási szokásokról és az egészségről kérdeznek, azt mutatják, hogy az éjszaka átlagosan hat -hét óránál kevesebb alvás növeli a kockázatot elhízottság, 2. típus cukorbetegség és a szív betegség.

Egyre több kutatás kezdi kimutatni, hogy a nem megfelelő alvás hogyan változtathatja meg fiziológiánkat és krónikus betegségek kialakulásához vezethet.

Az alváshiányra adott válaszok három fő vizsgált területe az anyagcsere (az élelmiszerből származó energia feldolgozása és felhasználása), az immunitás (betegség elleni védelem) és a szívműködés.

Annak megvizsgálására, hogy ezek a rendszerek hogyan reagálnak az egészséges emberek alváshiányára, önkénteseket toboroznak tanulmányok amelyek megkövetelik tőlük, hogy több naptól hetekig laboratóriumi környezetben éljenek. Az alvásidejüket manipulálják, és az ételhez és italhoz való hozzáférést, a fényt, a hőmérsékletet, a fizikai aktivitást és a társadalmi interakciót mind ellenőrzik.

Ezekben a tanulmányokban a résztvevők aludhatnak egy vagy több éjszakát (teljes alváshiány), vagy néhány hétig csökkenthetik az alvási időt (részleges alváshiány), hogy megvizsgálják az alvás időtartamának változásainak az anyagcsere-, immun- és szívműködésre gyakorolt ​​hatásait.

Metabolikus és endokrin válaszok

Egy csomó kutatás azt sugallja, hogy az alvásvesztés rontja a glükóz anyagcserét, azt a folyamatot, amelynek során az élelmiszerekből származó cukrokat feldolgozzák, tárolják vagy felhasználják energiatermelésre. Laboratórium tanulmányok következetesen azt találták, hogy a rövid távú alvásvesztés csökkenti a glükóztoleranciát és az inzulinérzékenységet egészséges, fiatal, sovány felnőtteknél.

Hosszú távon ezek a glükóz-anyagcsere-változások növelhetik az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Kombinálja ezt a hajlammal, amikor alváshiányos az evés vigasztaló ételek, amelyekben több a zsír és a cukor, és nem csoda, ha az alváshiányos emberek nehezebben fogynak, mint a jól kipihent emberek.

Sőt, a teljes és részleges alváshiány is azt találta, hogy megváltoztatja az étvágyat szabályozó hormonok normális napi ritmusát. Leptin, az étvágyat elnyomó hormon és a ghrelin, a gyomorból származó peptid, amely serkenti az étvágyat, mindkettő megváltozik az alváshiányra adott válaszként. Ha nem alszik eleget, ezeknek az étvágyszabályozó hormonoknak a megváltozása és az élelmiszerfogyasztás növekedése súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethet.

Ezeket a laboratóriumi eredményeket az alvásminták nagy populáció-alapú longitudinális vizsgálatában is megtalálták Wisconsin alvási kohorsz. Ebben tanulmány, a résztvevők kérdőívek és alvásnaplók segítségével számoltak be alvási szokásaikról, és egy reggel, étkezés előtt vérmintát adtak a leptin és a ghrelin szintjének értékeléséhez.

Ebben a tanulmányban azoknak az embereknek, akik kevesebb mint nyolc órát aludtak éjszaka (a minta 74.4% -a), megnőtt a testtömeg -indexük (BMI). A szokásos rövid alvás alacsony leptin- és magas ghrelinszinthez is társult. Mivel a csökkent leptin és a megnövekedett ghrelin valószínűleg növeli az étvágyat, ez megmagyarázhatja a megfigyelt BMI -t és azt, hogy az elégtelen alvás hogyan járulhat hozzá az elhízáshoz.

Immunválaszok

Az egészséges alvás segít fenntartani a megfelelő immunrendszert. Az alvásvesztés az immunrendszer megváltozásához vezethet, ami gyulladásos betegség, fokozott kockázata rák és a fertőző betegség.

Egy éjszaka teljes alváshiányról kiderült, hogy csökkenést okoz természetes immunválasz. A teljes alváshiány is bizonyítottan növeli bizonyos gyulladásos markerek ami inzulinrezisztenciához, szívbetegségekhez és csontritkuláshoz vezethet.

Egy érdekesben laboratóriumi vizsgálat, az oltás idején tapasztalt részleges alváshiány (hat éjszaka, mindössze négy órás alvás) tíz nappal az alváshiányos résztvevők influenza elleni oltása után több mint 50% -kal csökkentette az antitestek számát. Ez azt mutatja, hogy megfelelő alvásra van szükség a fertőző betegségekre adott optimális válaszhoz.

Szív Egészség

A prevalencia magas vérnyomás nőtt az elmúlt évtizedekben. Ebben az időszakban a szokásos alvásidő csökkent. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy összefüggés van az alváshiány és magas vérnyomás és a szívbetegség.

A Ápolók egészségügyi tanulmánya, az egyik legnagyobb és leghosszabb ideig tartó tanulmány, amely a nők egészségére gyakorolt ​​hatásokat értékeli, megállapította, hogy a szívbetegségek kialakulásának kockázata megnőtt azoknál a nőknél, akik öt óránál kevesebbet (rövid alvók) és több mint kilenc órát (hosszú alvók) aludtak.

A csökkent alvási idő és a szívbetegség közötti kapcsolat néhány lehetséges oka lehet szimpatikus túlműködés (a testre ható rendszerek, amelyek részt vesznek a stresszválaszban, közismert nevén harcolj vagy menekülj válaszként), növekszik vérnyomás, vagy csökkent glükóztolerancia.

Egy másik lehetséges mechanizmus, amely összekapcsolhatja az alvásvesztést és a szívbetegségeket, a C-reaktív fehérje aktiválása, amely gyulladás hatására keletkezett fehérje. A C-reaktív fehérje egy olyan marker, amely bizonyítottan előre jelzi a rossz szív egészségi állapotát. Egészséges felnőtteknél megemelkedik mind a teljes alváshiányt, mind az egy hetes részleges alváshiányt követően.

A hírek azonban nem rosszak

Van néhány bizonyíték arra, hogy az alvás javításával csökkenthetjük az alvásvesztés hatását és visszafordíthatjuk annak negatív hatásait. Az alvás szokásos meghosszabbítása, szundikálás, hétvégék és szabadnapok használata "felzárkózik" csökkentheti az alvásvesztés hosszú távú egészségkárosító hatásait.