Miért térítünk vissza a súlyt a drasztikus fogyókúra után

Miért térítünk vissza a súlyt a drasztikus fogyókúra után

Néhány évvel ezelőtt büszkén fogytam a súlyom csaknem 15% -át. A múlt héten azonban hitetlenkedve néztem a mérlegemre, amikor rájöttem, hogy minden erőfeszítésem hiábavaló, és visszanyertem a korábban lefogyott súlyokat.

Ez elgondolkodtatott a mechanizmusokon, amelyek alátámasztják a súly ilyen drámai ingadozásait (néha yo-yo fogyókúrának is nevezik), és a test által a súlymegőrzéshez használt védekezésre.

Még veszíteni is alig 5% testtömegünkből a számtalan egészségügyi előnybeleértve a szívinfarktus kockázatának csökkentését, az alacsonyabb vérnyomást, a cukorbetegeknél a jobb glükózszabályozást, a mentális egészség javulását, valamint az osteoarthritis és egyes rákos megbetegedések kockázatának csökkentését.

Így elképzelhető, hogy a test általában támogatja a fogyást. Ha igen, miért olyan nehéz a tartós fogyás és a testsúly fenntartása?

Miért küzd a test a fogyással

A súly szabályozása a kalóriafogyasztás és a mindennapi élet során eltöltött energia közötti egyensúlyon alapul. Az agy súlyszabályozó központja a hipotalamusznak nevezett területen található.

A hipotalamusz integrálja a testből érkező jeleket (például hormonális jeleket) és az agy más részeit, majd befolyásolja a súlyt éhség és jóllakottság.

Kommunikál az agy más részeivel is, amelyek szabályozzák az anyagcserét (például az agyalapi mirigy és a szimpatikus idegrendszer). Ez a bonyolult és finomhangolt rendszer meghatározza a „súly előírt értékét”, amely a test által megszokott súly, majd az anyagcserénk és a kalóriafogyasztásunk finomhangolásával védekezik.

Az energiafogyasztás megosztott a nyugalmi anyagcsere -sebességbe (az összes felhasznált energia körülbelül 70% -a), az elfogyasztott élelmiszer feldolgozásában elfogyasztott energiába (termogén anyagcsere) és a testmozgáson alapuló energiafelhasználásba.

Néhány tanulmányok felvázolták a mérsékelt fogyás eredményét. A szervezet az energiafelhasználás drasztikus csökkentésével védekezik a fogyás ellen. A szervezet egyfajta „éhezési üzemmódba” is lép, hogy megvédje magát a sovány testsúlycsökkenés ellen, előnyösen kimerítve a különböző energiaraktárakat, beleértve a glikogént, a zsírt és végül az izmokat.

A szervezet az energia nagy százalékát a szervi funkciók fenntartására fordítja, még alvás közben is. Elhízott embereknél a nyugalmi anyagcsere jelentősen megnő, talán azért, hogy megakadályozzuk a további súlygyarapodást. Sajnos, amikor lefogy, az ellenkezője történik, és a szervezet anyagcseréje lefelé fordul.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Ez előfordulhat az aktív pajzsmirigyhormon (T3) csökkenése és az agyba visszavezetett hormonális üzenetek változása révén, ami elősegíti az éhséget.

A fenti vizsgálatok kulcsfontosságú megállapítása, hogy a nyugalmi anyagcsere üteme aránytalanul nagy, és potenciálisan hosszú ideig fennáll. Ez megmagyarázza, hogy a súlycsökkentés előtti életmódhoz való visszatérés miért vezet óhatatlanul a súlygyarapodáshoz, és esetleg többet is, mint amennyi fogyott.

Csak az egészséges életmód fenntartásával, 25% körüli kalóriakorlátozással és a testmozgással kerülhetjük el az elkerülhetetlent. A nyugalmi anyagcsere sebességének csökkentése különösen problémás lehet súlyos elhízásban szenvedőknél.

Drasztikus hosszú távú fogyás

Ez arra késztetett, hogy megvizsgáljam a The Biggest Loser című, súlyos elhízott versenyzőkről közzétett adatokat. Azon tűnődtem, vajon mi lett azokkal a versenyzőkkel, akik viszonylag rövid idő alatt elképesztően sokat fogytak.

Egy tanulmány megerősítette, hogy a szigorú edzésprogramok ellenére a nyugalmi anyagcsere csökkenése továbbra is fennáll. Egy a az idén megjelent tanulmány amely az eredeti 14 versenyzőből 16 -et követett, a többség visszanyerte a súlycsökkenés jelentős részét. Ennél is fontosabb, hogy nyugalmi anyagcsere -arányuk még mindig alacsony volt, csaknem hat évvel a műsor vége után. Ez azt sugallja, hogy a gyors fogyás elleni metabolikus alkalmazkodás mély és tartós lehet, és talán megmagyarázza, hogy miért kaphatunk még nagyobb súlyt, mint eredetileg.

Ugyanezt a jelenséget találták a fogyást követően egy típusú bariatric műtét, ahol a súlycsökkenést a gyomor méretének gyomorsávval történő csökkentésével érik el. Ezeknél a betegeknél az anyagcsere -adaptáció nagyon hasonló volt a betegeknél tapasztalthoz hasonló fogyás A legnagyobb vesztes című filmben.

A bariatrikus műtétre vonatkozó hosszú távú adatok a fogyás fenntarthatóságát illetően azt sugallják, hogy más tényezőknek (amelyek valószínűleg a bélhormonokhoz, például a ghrelinhez kapcsolódnak) kell befolyásolniuk az energiamérleget. bizonyíték hogy a fogyás sok év után is megmarad.

Hogyan lehet elkerülni a lelassult anyagcserét

Tehát van -e mód a természet ellensúlyozására a fogyás ellen? Bizonyos típusú gyakorlatok például az erőgyakorlatok megőrzik az izomtömeget, és ez segít megőrizni a nyugalmi anyagcserét. Azonban az nem mindig működik.

Így előfordulhat, hogy csak a tartós szerény testmozgás és a tartós kalóriacsökkentés elengedhetetlen a fogyáshoz és a karbantartáshoz. Bár nincs adat a súlycsökkenés üteméről, amelynél az anyagcsere-alkalmazkodás bekövetkezik, a legtöbb iránymutatás fokozatos és folyamatos, 0.5-1 kg közötti heti fogyást javasol a fenntartható életmódváltás részeként, amely magában foglalja a megfelelő testmozgást és a kiegyensúlyozott, tápláló étrendet. .

A szerzőről

Sergio Diez Alvarez, a Maitland orvosi igazgatója

Kurri Kurri Kórház, Newcastle Egyetem.

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon

 

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
Nem tehetem meg, mert ...
Amikor azon kapja magát, hogy azt mondja: "Nem tehetem, mert ..."
by Marie T. Russell
Hányszor akadályozta meg magát abban, hogy olyat tegyen, amit igazán szeretne? Mi néha…
A jó érzés titka a "lenni"
A boldogság titka azzal, aki vagy
by Marie T. Russell
Sosem voltam nagy rajongója a country zenének. Nyomasztónak, szomorúnak, nyafogónak találtam…
A legnagyobb műalkotás, amelyet valaha elkészítesz: a saját életed
A legnagyobb műalkotás, amelyet valaha elkészít, a saját élete
by Imelda Almqvist
A szellemek gyakran csak suttognak, és összekeverjük a hangjukat a széllel, de ha nem fizetünk…

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
gazdaság 4 14
5 dolog, amit a közgazdászok tudnak, de a legtöbb ember számára rosszul hangzik
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Különös dolog a szakmánkban, hogy amikor mi, akadémiai közgazdászok nagyrészt egyetértünk mindegyikkel…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.