A nap egyik legnyugtatóbb időszakának kell lennie. Felmászol az ágyba, kényelmes és kényelmes lesz, elkezded érezni, ahogy az agyad lelassul… majd hirtelen sokkoló zuhanó érzést tapasztalsz. Mintha rosszul ítélted volna meg a lépcsők számát, amelyeken lefelé sétáltál, így a lábad a levegőben maradt egy kicsit hosszabb ideig, mint amire számítottál. Nem kellemes.

Ez a lefekvés előtti bukdácsoló érzés az a jelenség, amelyet a “Hipnikus bunkó” és néha vizuális hallucinációk kísérhetik. Lehet, hogy hallottad már „alváskezdetnek”, „hipnagógiai bunkónak” vagy „mioklonikus bunkónak”, de az értelem kedvéért csak maradjunk az előbbinél.

Szóval mi ez?

A hipnikus rángatás akkor fordul elő, amikor az izmok, általában a lábakban (bár az egész testben megfigyelhetők), önkéntelenül gyorsan összehúzódnak, szinte rángatózás vagy görcs. Bár ennek okai nem annyira tisztázottak, a evolúciós perspektíva azt sugallja, hogy legalább két fontos, de egymással összefüggő funkciót lát el, amelyek közül az előbbi ma is releváns.

Először is, ez a hirtelen ébredés lehetővé teszi számunkra, hogy utoljára ellenőrizhessük környezetünket, és ez egy lehetőség annak biztosítására, hogy valóban biztonságos aludni, amikor megdöbbentő választ adunk. Végül is véletlenül leesett egy veszélyes helyre.

Egy másik javasolt evolúciós funkció az, hogy lehetővé tette számunkra - vagy legalábbis korai őseinknek -, hogy lefekvés előtt ellenőrizhessük testhelyzetünk stabilitását, különösen akkor, ha egy fában kezdtünk elaludni. A bunkó lehetővé tenné számunkra, hogy kipróbáljuk a „lábunkat”, mielőtt eszméletlenség lépne fel.

{youtube}Mg_66TRsb6Y{/youtube}

A másik fő elmélet azt sugallja, hogy a hipnikus rángatózás csupán annak a tünete, hogy az aktív fiziológiai rendszerünk végre enged, bár néha vonakodva, de alváshajtásunknak, az aktív és akaratlagos motorvezérlésből a relaxációs állapotba, majd a testi bénultságba. Lényegében a hipnikus rángatás jele lehet az agy rektikuláris aktiváló rendszere (amely az ébredés elősegítésére gerjesztő neurotranszmittereket használ) és a ventrolateralis preopticus mag között (amely gátló neurotranszmittereket alkalmaz az ébrenlét csökkentésére és az alvás elősegítésére).

Amikor a bunkók rosszul mennek

Akárhogy is, bár a legtöbb esetben normális és természetes jelenség, a hipnikus bunkóság meglehetősen zavarba ejtő vagy ijesztő élmény lehet. Szélsőséges esetekben-akár a gyakoriságot, akár a rángatás sebességét és erőszakosságát tekintve-ébren tarthatja az embereket, megakadályozva, hogy belépjenek a normál alvási folyamatba, ami hosszabb távon valamilyen formában álomban jelentkező álmatlanság.

Mivel a hipnikus rángatás a motoros aktivitáshoz kapcsolódik, bármi, ami éjszaka aktivizálja a motorrendszert, valószínűleg növeli annak esélyét, hogy van ilyen - és esetleg még intenzívebb is.

Mint ilyen, a koffein (vagy más stimulánsok) és/vagy erőteljes esti edzés, valamint a magas stressz és szorongás éjszaka vannak társítva megnövekedett esélye a spontán hipnikus rángatásnak, és ahol lehetséges, el kell kerülni. Más társulások közé tartozik a túlfáradtság vagy fáradtság, az alváshiány vagy a szabálytalan alvási ütemterv. Itt segíthet a jó rendszeres alvás/ébrenlét minta megtartása.

{youtube}39a_XWaJ7As{/youtube}

Végül táplálkozási szempontból felvetődött, bár anekdotikusan, hogy a magnézium, a kalcium és/vagy a vas hiánya szintén növelheti a spontán hipnikus rángatás esélyét. Ez azt mondta, van is javasolták hogy hipnikus rángatások érzékszervi stimulációval előidézhetők az alvás kezdetén, így az alvási környezet hűvös, sötét és csendes biztosítása segíthet csökkenteni gyakoriságukat és intenzitásukat.

Valójában nagyon kevés kutatás folyik a témában, feltehetően azért, mert nagyrészt normális jelenségnek tekintik, ami megnehezíti a végleges „kezelés” javasolását. Tudjuk azonban, hogy ahogy öregszünk, a hipnikus rángatások számának természetesen csökkennie kell. A fő kérdés itt az, hogy vajon a hipnikus bunkó okoz -e problémát Önnek vagy ágytársának? Ha igen, akkor ideje felkeresni az alvásszakértőt. A nehézség az, hogy számos alvászavar van, mint pl alvási apnoe, amelyeknek az élményét utánzó tünetei vannak.

És ha minden más nem sikerül, talán csak az ősöket hibáztathatja.

A szerzőről

Jason Ellis, az alvástudomány professzora, Northumbria Egyetem, Newcastle

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon