Mennyit kell aludni valójában?

Mennyit kell aludni valójában?

Az elnökjelöltnek való követelések rontják az alvást. És az igények valószínűleg nem csökkennek annak, akit megválasztanak. Obama elnök azt mondja, hogy éjjel hat óra alvást tervez, de ez nem mindig lehetséges, és Bill Clinton arról számolt be, hogy öt -hat órát kapott. Mennyi alvásra van szükség ahhoz, hogy a vezető tisztségviselők, például az elnökünk, optimális működést biztosítsanak?

Ezt is fontos kérdésként kell feltenni, amikor az elnökjelöltek teljes kampánymódba lépnek. Az alvás befolyásolja a működésüket? És hogyan tartják be fárasztó menetrendjüket? Hozzájárulhat -e az alváshiány egyes hibákhoz és hiányosságokhoz?

Neurológusként, aki sok éven át tanulmányozta az alvást, tudom, hogy az alvás befolyásolja működésünket és egészségünket. Míg az emberek nagyon kis százaléka képes négy -öt óra alvással éjszaka működni, a legtöbbünknek sokkal többre van szüksége.

A tudományos kutatások még nem vezettek egy „nagy egységes elmélethez” az alvás evolúciós céljáról és funkciójáról, de tanulmányok kimutatták, hogy az alvás számos fontos funkciót tölt be testünkben és agyunkban. Az orvosi kutatási szakirodalom metaanalízise alapján az Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia és az Alváskutató Társaság tavaly közösen közleményt adott ki, amelyben azt javasolta, hogy a felnőttek legalább hét órát kapnak éjszaka az optimális egészség megőrzése érdekében. Ez az ajánlás a korábbi tanulmányok szisztematikus áttekintésén alapult. Azt is mondta, hogy szerzés kevesebb, mint hat óra az éjszakai alvás rendszeres időtartama hat vagy kevesebb óra éjszakánként „nem elegendő az egészség fenntartásához”.

Az alvási szakaszok és funkcióik

Alvásunk szakaszokból áll, beleértve a gyors szemmozgás (REM) és a nem-REM alvást. A REM alvás az alvás azon szakasza, amikor a legélénkebb álmaink vannak. A nem REM alvást a továbbiakban könnyű alvásnak (N1 és N2 szakasz) és mély lassú alvásnak (N3 szakasz) írták le. Lassú hullámú alvás a sejtek fenntartásában és helyreállításában betöltött funkciója miatt különösen fontosnak tekinthető a fizikai helyreállítás és egészség szempontjából.

Mind a REM, mind az NREM alvás normál működéséhez szükségünk van a jól működő memória biztosításához. A REM alvás az alvás fontos szakasza memória konszolidáció, különösen az eljárási és térbeli memória számára. Az NREM lassú alvás lehetővé teszi az információfeldolgozást és a memória konszolidációját, különösen a deklaratív memória esetében tények és események felidézése.

Agysejtjeink (neuronjaink) szinapszisokon keresztül kommunikálnak egymással, amelyek csomópontok, amelyek kémiai hírvivőkön keresztül összekötik az idegsejteket, ill. neurotranszmitterek. Lassú alvás szükséges e hálózatok és kapcsolatok metszéséhez és finomításához. Ez a finomítás szükséges az erős kapcsolatok megőrzéséhez és a gyengébb kapcsolatok megszüntetéséhez, az elemek memóriába való beillesztésének részeként.

Az elmúlt néhány évben egyre több bizonyíték támasztja alá a az alvás fontossága az életkorral összefüggő memóriavesztés csökkenésében, valamint enyhe kognitív károsodásban és demenciában való előrehaladásban. Állatkísérletek kimutatták, hogy az alvás tisztítást tesz lehetővé a hulladékok, például az amiloid agyából. Az amiloid plakkok felhalmozódását az Alzheimer -kór egyik kóros jellemzőjének tekintik. Nagy érdeklődés övezi ezt a nemrégiben elismert alvással kapcsolatos „agymosási” funkciót mérgező termékek eltávolítása az agyból.

Az alváshiány kognitív hatásai

Számtalan olyan kutatási tanulmány létezik, amelyek bizonyítják, hogy a teljesítmény csökken agyi kognitív intézkedések alváshiányt követően. Ezek közé tartoztak a figyelem, az érzelmi szabályozás, a tanulás és a memória, valamint a „végrehajtó funkciók” mérései.

Ezekben a tanulmányokban a végrehajtó funkció a multitask és a bonyolult sorozatok szervezésének képességére utal. Hivatkozhat a önszabályozó képesség és szűrjük viselkedésünket és beszédünket, hogy elkerüljük a nem megfelelő megjegyzéseket.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Ezen funkciók közül a figyelem kognitív mérőszámait érinti leginkább az alváshiány, mérsékelt hatások figyelhetők meg az összetett figyelemre és a munkamemóriára. Szerencsére a kutatások kimutatták, hogy az egyszerű érvelési képesség érintetlen marad az alváshiány mellett. Obstruktív alvási apnoeaz alvásminőség leggyakoribb zavara, kimutatták, hogy befolyásolja az agy azon részét, amely a felelős a végrehajtó funkciók fenntartásáért.

Ahogy többet megtudtunk az alvás fontosságáról és a kognitív teljesítményben betöltött szerepéről, a szolgálati szabályok megváltoztak annak érdekében, hogy korlátozzák, hogy hány órát dolgozhat egy személy, és iránymutatásokat kell követni és megakadályozza a hibákat az alváshiánytól olyan szakembereknél, mint az orvosi rezidensek és a légitársaság pilótái.

Az alváshiány fizikai hatásai

Van számos olyan fizikai hatások az alváshiányról, a krónikus nem megfelelő alvásról a súlygyarapodásra és az elhízásra, a cukorbetegségre, a magas vérnyomásra, a depresszióra, valamint a szívbetegségek és a stroke kockázatának fokozódására, valamint a halálozás kockázatának jelentésére. Vannak összefüggések az elégtelen alvás és a csökkent immunfunkció között is fokozott fájdalomérzékelés.

Az American Sleep Foundation rendszeresen elvégzi az Sleep in America szavazást. Vannak adatok, amelyek azt mutatják, hogy a válaszadók 40 százaléka arról számolt be, hogy éjjel kevesebbet alszik hét óránál. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériumának Egészséges Emberek 2020 című kezdeményezése, amely a nemzet egészségének javítására irányul, meghatározta azt a célt, hogy „növeljék a felnőttek arányát. elegendő alvás."

Számos tanulmány is készült, amelyek bizonyítják megnövekedett hibák és az alváshiánnyal járó megnövekedett vezetési balesetek. Tekintettel az alvás és a teljesítmény közötti kapcsolatra, voltak olyan tanulmányok, amelyek igazolták az élsportolók teljesítményének javulását az alváshosszabbítás gyakorlata révén, amely meghosszabbítja az éjszakai alvási órák számát. Most sokan vannak professzionális sport csapatok, akik alvásszakértőt alkalmaznak sportolóik teljesítményének maximalizálásához.

Hogyan lehet leküzdeni az alváshiányt

  • Koffein: Minél tovább vagyunk ébren, annál több vegyi anyag halmozódik fel agyunk homloklebenyében. adenozin ami összefügg az alvási késztetéssel. Így történik koffein blokkolja ezeket a receptorokat, átmenetileg megakadályozva az adenozin felhalmozódását és csökkentve az alvás utáni vágyat.

  • Szunyókálás: Vannak bizonyítékok arra, hogy a rövid szunyókálások (ideális esetben legfeljebb 20 perc) fokozhatják az éberséget és a teljesítményt. Van egy tendencia, hogy egyes vezetők kihasználják ezeket az „energiaszundikációkat”. Hasznos lehet, ha megszakítás nélküli helyük van az irodában vagy a munkaterületen, ahol egy rövid áramszünetet lehet használni az ülések közötti szabad percekhez. A National Sleep Foundation szerint több is van elnök akik rendszeresen próbálták hasznosítani a délutáni alvást. Ide tartozik John F. Kennedy, Ronald Reagan és George W. Bush.

  • Szervezeti segédeszközök: Társadalmunkban egyre nagyobb mértékben támaszkodunk az okostelefonok és elektronikus eszközök használatára, amelyek segítenek megszervezni az ütemtervet és fontos emlékeztetőket nyújtanak, valamint szükség esetén hozzáférnek a fontos információkhoz. Ezeket egy időben egyesek „perifériás agynak” nevezték.

Egy vezető tisztségviselő gyakran olyan személyzettel rendelkezik, amely segít megszervezni a rendszeres működéshez szükséges számtalan funkciót és kommunikációt, valamint a felmerülő problémák vagy válságok kezelését. Ez annak fontosságáról beszél, hogy kellően nagy képesítéssel rendelkező személyzetre van szükség (akik közül néhányan nem alszanak el alvás nélkül), akik segíthetnek „szervező agyként” szolgálni.

Elméletileg az elnök e stratégiák kombinációjával kezelheti az alváshiányt. Talán a jelöltek is így maradnak életben.

A szerzőről

Michael S. Jaffee, a Neurológiai Klinika alelnöke, University of Florida

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon

 

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
Négy lépés ahhoz, hogy feladd a várakozásaidat és érezd magadban a szeretetet
Négy lépés ahhoz, hogy feladd a várakozásaidat és érezd magadban a szeretetet
by Jude Bijou, MA, MFT
Mindannyian tapasztalunk mindennapi bosszúságot a körülöttünk lévő emberekkel. Mitől lesz kellemetlen…
Visszatérés a száműzetésből: Napforduló, Napfogyatkozások, T-négyzet és a Neptunusz Retrográd
Visszatérés a száműzetésből: Napforduló, Napfogyatkozások, T-négyzet és a Neptunusz Retrográd
by Sarah Varcas
21. június 2019-én számos asztrológiai esemény következik be gyorsan egymás után, és figyelmeztet bennünket egy ...
lejárati dátum
Élj, mintha lejárati dátumod lenne
by Nancy E. Yearout
Ha ez lenne az utolsó napod a földön, mit tennél? Megváltoztatná a mai életmódját? Talán…

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
a Covid gyorstesztekről 5 16
Mennyire pontosak a gyors antigéntesztek?
by Nathaniel Hafer és Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Ezek a tanulmányok kezdenek bizonyítékokkal szolgálni a hozzánk hasonló kutatóknak arról, hogy ezek a tesztek…
ha hiszel, ez megtörténik 4 11
Egy új tanulmány azt állapítja meg, hogy az a hiedelem, hogy képes vagy tenni valamit, összefügg a magasabb jóléttel
by Ziggi Ivan Santini, Dél-Dániai Egyetem és munkatársai
Érdekes módon azonban azt tapasztaltuk, hogy – függetlenül attól, hogy válaszadóink valóban tettek-e lépéseket annak érdekében, hogy…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
séta meditáció 4 18
Miért a séta lelkiállapot, és miért taníthat meg annyi mindent?
by Aled Mark Singleton, Swansea Egyetem
A városi gyaloglás újjáéledése már régóta tart. Az első babalépéseink még talán…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.