Mi történik, amikor egy éjszakai éjszakát húzol?

Mi történik, amikor egy éjszakai éjszakát húzol?

Elgondolkodtál már azon, mi történik az agyadban, amikor ébren maradsz egy napot, egy éjszakát és egy másik napot, mielőtt végre aludnál? Nos, most tudtuk meg.

Ez már hosszú évek óta ismert hogy mennyire álmosak vagyunk, mennyire tudunk számokat összeadni, odafigyelni vagy működő memóriafeladatot végezni, attól függ, hogy mióta ébren vagyunk, és a napszaktól. Általában, ha két napig (egy nap, egy éjszaka, majd másnap) ébren vagyunk, az első 16 óra ébren van - a teljesítmény jó és nem sokat változik.

De amikor belépünk a „biológiai éjszakai időbe”, amint azt a melatonin hormon emelkedése jelzi, a teljesítmény gyorsan romlik, és másnap reggel 6-8 óra körül eléri a minimumot. A második napon a teljesítmény kissé javulhat (de még mindig jóval az első nap alatt), és csak egy jó éjszakai alvás után tér vissza a normál, alapszintre.

Ennek a teljesítmény -ütemtervnek a fő jellemzője, hogy nem romlik lineárisan az ébrenlét óta, hanem a napszak szerint módosul. Valójában ma már tudjuk, hogy valójában nem a „napszak”, hanem a „belső biológiai napszak” okozza az alvásvesztés hatásait. Viselkedési szinten tehát az agyműködést a cirkadián ritmus és az alvás homeosztázis együttes hatása határozza meg - az alvási nyomás, amely az ébrenlét során felhalmozódik és alvás közben eloszlik.

Cirkadián ritmus

A cirkadián ritmus a viselkedés és a fiziológia számos aspektusában megfigyelhető, és az agy és a test szinte minden sejtjében a cirkadián órák generálják. Helyileg ezek a ritmusok generálódnak az órafehérjék visszacsatolási hurokja által az óra génekre, amelyek genetikai információt fejeznek ki, majd ezt követően fehérjékké alakítják át

Mindezeket az órákat - beleértve az agyórákat is - egy központi igazgató/karmester szinkronizálja, amely a hypothalamus suprachiasmaticus magjának nevezett agyterületen található. Ez az agyterület a vérben és a nyálban is a melatonin ritmusát vezérli.

Tehát hogyan működik a cirkadián ritmus és az alvás homeosztázis együttes hatása? Nos, a biológiai nap folyamán a cirkadián óra riasztó vagy ébrenlétet elősegítő jelet generál, amely a nap előrehaladtával erősödik, és este eléri a maximális erőt. Ez kissé paradoxnak tűnhet, de ennek a jelnek erősödnie kell a nap előrehaladtával, mert az alvási nyomás is növekszik, minél tovább ébren vagyunk - tehát valamit éberen kell tartanunk.

De ahogy belépünk a biológiai éjszakába, az ébrenlétet elősegítő cirkadián jel szertefoszlik, és alvást elősegítő jellé alakul, amelynek maximális ereje 6-8 óra körül van. Ez ismét kissé paradoxnak tűnhet, de normál körülmények között, amikor éjszaka alszunk, ez jól jön, mert az alvást elősegítő jel lehetővé teszi számunkra, hogy továbbra is jól aludjunk hat vagy hét óra elteltével is, amikor az alvási nyomás eloszlott.

A problémák azonban akkor merülnek fel, amikor éjjel és másnap is ébren vagyunk. Az éjszaka folyamán az alvási nyomás továbbra is magas, sőt nő, mert ébren vagyunk. A cirkadián jelzés már nem ellenzi ezt a nyomást, és küzdünk, hogy ébren maradjunk és teljesítsünk. Másnap a cirkadián óra, amely még mindig ketyeg, függetlenül attól, hogy alszunk -e vagy sem, ismét ébresztő jeleket kezd hirdetni, így egy kicsit könnyebb lesz a teljesítmény és az ébrenlét.

Hogy néz ez ki az agyban?

Ez mind jó és jó, és van értelme. Valóban, ez a működési modell széles körben elfogadott abból, amit a viselkedés tekintetében láttunk. De hogyan néz ki a cirkadián ritmus és az alvás homeosztázis együttes hatása az emberi agyban


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A Liege -i Egyetem és a Surrey -i Egyetem kutatócsoportja 33 ember agyát fürkészte funkcionális mágneses rezonancia képalkotás (fMRI) segítségével - amely részletes képet ad az agyi idegrendszeri aktivitás szintjéről -, akik alváshiányosak voltak két napig, majd egy helyreállítási időszakot követően aludjon. Azt is megmértük a melatonin szintjét, hogy jól mutassuk a belső biológiai időt, amely egyénenként változik. Eredményeink megjelent a Science.

Minden résztvevő számára 13 agyi képet kaptak, miközben egy egyszerű reakcióidős feladatot hajtottak végre. Tizenkét agyi képet gyűjtöttek össze az alváshiány során olykor, amikor az esti és a reggeli teljesítmény változásaira jellemző gyors változások voltak jellemzőek. A tizenharmadik kép a gyógyulást követően készült.

A tevékenység több agyi régióban, és különösen a szubkortikális területeken (például a thalamusban, amely az agykéregbe történő információközlés fő központja), 24 órás ritmikus (cirkadián) mintát követett, amelynek időzítése meglepő módon az agyi régiók között változott. Más agyi régiók - különösen a frontális agyterületek, beleértve magasabb rendű társulási területek -az aktivitás csökkenését mutatta az ébrenléti idővel, majd az alvás előtti deprivációs szinthez való visszatérést mutatta a helyreállító alvás után. Néhány agyrégió olyan ritmusmintát mutatott, amely egy ritmikus minta és az ébrenléthez kapcsolódó hanyatlás kombinációja volt.

Még meglepőbb, hogy az alvásvesztésnek az agyi aktivitásra gyakorolt ​​hatásai sokkal elterjedtebbek voltak, amikor a résztvevők egyszerű reakcióidős feladatot hajtottak végre, összehasonlítva egy összetettebb memóriafüggő feladattal.

Mindez azt jelenti, hogy úgy tűnik, hogy az agy különböző régióit eltérően érinti az alvásvesztés és a cirkadián ritmus, és összességében az eredmények mind ezeknek a hatásoknak az áthatóságát, mind pedig a hatások hasonlóságát és helyi jellegét mutatják.

Az agyi válaszok sokfélesége azt mutatja, hogy mennyire összetettek azok a mechanizmusok, amelyekkel az agy reagál az alvásvesztésre. Segít megérteni, hogyan tarthatja fenn az agy teljesítményét nappal és éjszaka. Ezek az eredmények megnyugtathatják a műszakban dolgozókat és a nagyon hosszú órákat dolgozó embereket, akik nem tudnak odafigyelni és koncentrálni a munkájukra, különösen a kora reggeli órákban. Igen, az agyad más lesz éjszaka, mint nappal. Azt is javasolják, hogy ha későn dolgozik, akkor jobb, ha becsomagolja, alszik, és reggel újrakezdi.

Segíthet abban is, hogy jobban megértsük, miért nőnek és fogynak a pszichiátriai és neurodegeneratív állapotok számos tünete, és miért kora reggel az alvás nélküli éjszaka után küzdünk a figyelem fenntartásáért, míg este ez nem probléma.

A szerzőről

Derk-Jan Dijk, az alvás és élettan professzora és a Surrey Sleep Research Center igazgatója, Surrey Egyetem

Pierre Maquet, a Cyclotron Research kutatási igazgatója, Liège Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon

 

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
A három majom és három alapvető emberi szükséglet: biztonság, elégedettség és kapcsolat
A három majom és három alapvető emberi szükséglet: biztonság, elégedettség és kapcsolat
by Marc Lesser
Mindig érdekesnek és meglepőnek találtam, hogy Joseph Campbell a hős modelljében…
Miért nem az éghajlatunkon az emberi ujjlenyomatok elszigetelt jelenségek?
Miért nem az éghajlatunkon az emberi ujjlenyomatok elszigetelt jelenségek?
by Alex Smith
Az a tény, hogy az emberek hozzájárulnak bolygónk felmelegedéséhez, nem újdonság. A tudósok…
Mit tehet egy ember? A téves kérdést tesszük fel
Mit tehet egy ember? A téves kérdést tesszük fel
by Will Wilkinson
Mit tehet egy ember? Ezt a kérdést milliónk teszi fel, amikor felmérjük a globális tájat.…

A legolvasottabb

a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…
környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
gazdaság 4 14
5 dolog, amit a közgazdászok tudnak, de a legtöbb ember számára rosszul hangzik
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Különös dolog a szakmánkban, hogy amikor mi, akadémiai közgazdászok nagyrészt egyetértünk mindegyikkel…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.