Pörgős világunkban a jó éjszakai alvás aranyat ér, amikor javítani kell testi és lelki jólét. Sokkal több, mint az energiatakarékosság alapvető módszere, az alvás olyan állapot, amelynek során az izmok és a csontok keletkeznek és javulnak, az emlékek és a tanulási rendszerek pedig frissülnek. Az alvás lehetővé teszi a test és az agy számára, hogy kitisztítsa az ébrenléti tevékenység mérgező melléktermékeit, amelyek egyébként felépülhetnek és kárt okozhatnak. Röviden, a jó alvás az emberi egészség sarokköve.
Sajnos nem mindannyiunkat megáldott a jó éjszakai alvás bősége egy hosszú és gyakran fárasztó nap után. A felnőttek körülbelül 30% -a krónikus álmatlanságot tapasztalnak életük egy pontján - ahol az alvás több mint egy hónapig zavart. A becslések még magasabbak az idősebb népességekben és azokban, akik rendszeres stresszt tapasztalnak.
Az álmatlanság pusztító lehet, és összefüggésben álltak kognitív hiányosságokkal - például memóriahiányokkal, pszichológiai problémákkal, beleértve a hangulati és szorongásos rendellenességeket, valamint hosszú távú egészségügyi problémákkal, beleértve az elhízást és a demenciát. A krónikus álmatlanság legsúlyosabb esetei még fokozódhatnak is a halálozás kockázata.
{youtube}TTDDK6goHVg{/youtube}
Az álmatlanság költsége jóval meghaladja az egészséget. A National Sleep Foundation szerint az álmatlanságok kétszer-négyszer nagyobb eséllyel szenvednek balesetet - túl vannak Évente 72,000 XNUMX közlekedési baleset egyedül az Egyesült Államokban kapcsolódik az alváshiányhoz. Az álmatlanság az amerikai vállalatoknak is becsült 150 milliárd dollár hiányában és csökkent termelékenységében minden évben.
Figyelembe véve a rendszeres és mély alvás szükségességét, akkor nem meglepő, hogy az álmatlanságban szenvedők gyakran a gyógyszeres szekrény felé nyúlnak. Az Egyesült Királyság gyógyszertárai rendszeresen többet adnak ki, mint 15.3 méteres előírások az alvást segítő eszközökre. De ez nem a legbiztonságosabb út a jó éjszakai alváshoz, mivel a vény nélkül kapható és vényköteles alvássegítők használata káros mellékhatásokat, függőséget és megvonást okozhat.
Zene alváshoz?
Kutatások kimutatták, hogy az „ön által kiválasztott” zene hallgatása - az általad választott zene - valójában lerövidítheti a két alvási ciklust. Ez azt jelenti, hogy az emberek pihenek A REM alvás - alvásunk helyreállító része - gyorsabban.
A tanulmányban azok a hallgatók, akik 45 percig hallgatták zene lefekvés előtt három héten keresztül kumulatív pozitív hatást gyakorolt az alvás hatékonyságának több mérésére, hasonló hatásokkal számoltak be az idősebb szingapúri polgárok. Mindezen bizonyítékok nyomán az NHS most azt javasolja, hogyhalk zene hallgatása”Lefekvés előtt, mint módszer az álmatlanság megelőzésére.
Mindezt szem előtt tartva, kutatási egységünka Lincoln Egyetem és a londoni University Goldsmiths Egyetem alvás- és megismerési laboratóriumának kollégáival együtt új zenei alvásprojektbe kezdett, hogy megtudja, mit hallgatnak az emberek, amikor bólintanak - és miért gondolják az emberek, hogy a zene segít alvásuk.
A zenei alvás felmérésünk első szakasza 651 ember fejezte be, akik rengeteget meséltek nekünk az alvást segítő zenéről. Felfedeztük, hogy mintánkban az alvási zene legkiválóbb zeneszerzője Johann Sebastian Bach. Őt Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno és Coldplay követte.
Ezen a néhány legnépszerűbb művészen kívül óriási választék volt az egyéni döntések között - 14 különböző műfajjal és 545 különböző előadóval. És ez az adat adja meg az alapot a hatékony alvászene jellemzőinek megvizsgálására. Számítógépes programok segítségével képesek leszünk meghatározni az alvást támogató következetes zenei jellemzőket e sokféle zenei hang között.
Szembenéz a tényekkel
Sokat tudtunk meg azokról az okokról is, amelyek miatt az emberek eleve a zene felé fordulnak. És változatosak. Miénkben kutatás, az emberek kiemelték a zene fontosságát a zavaró külső (például a forgalom) és a belső (például a fülzúgás) hangok blokkolásában, a kényelmetlen csendek kitöltésében, valamint a társ és a biztonság érzetének biztosításában.
Ez azt sugallja, hogy az alváshoz szükséges zene egyforma megközelítése valószínűleg nem minden álmatlanságnak felel meg, mert az emberek nagyon sokféle zenét hangolnak be sokféle okból.
Kutatásunk következő lépése bővülni fog felmérésünket hogy minél több populációt és kultúrát lefedjen. Ezután fejlett alvásrögzítési technikák segítségével teszteljük a zenét, amelyről az emberek szerint az alvás különböző szakaszaiban következetesen hatékony.
Célunk a személyre szabott zeneválasztási technológia kifejlesztése, a zenei alvási stratégiákkal kapcsolatos tanácsokkal kombinálva, teljes csomagként azoknak az embereknek, akiknek egészségi állapotuk, életminőségük és jólétük érdekében normális állapotba kell hozniuk alvásukat.
Addig a legjobb tanács, amelyet az alvásra késztető zene kiválasztásakor tudunk nyújtani, az, hogy bízzunk saját zenei döntéseinkben az általános „alvás” lejátszási listákkal szemben. A legjobban tudod, mit keresel lefekvés előtt - annak alapján, hogy mi tetszik és mire van szükséged az akkori zenéből. És a közeljövőben felvértezzük a szükséges bizonyítékokkal, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy ebből az „ösztönös megközelítésből” áttérjünk a zene tájékozottabb és optimalizált alkalmazására, mint hatékony segítségre az álmatlanság elleni harcban.
A szerzőről
Victoria Williamson, a zene oktatója, Sheffieldi Egyetem
Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
at InnerSelf Market és Amazon
