A szedés előnyei és hátrányai

A szedés előnyei és hátrányai

Catnap, kip, szundi, szieszta; Akármit is nevezel szunyókálásnak, kétségtelen, hogy ezek az egyszer elkomorodott rövid alvások elfogadást nyernek. A népszerűség növekedése nem meglepő, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok az Egyesült Államokban az amerikai felnőttek egyharmada nem találja ajánlott hét óra alvás minden éjjel.

Az elégtelen alvás nemcsak az általános teljesítményünket befolyásolja, hanem befolyásolhat bizonyos élettani funkciókat, például a hormonok, az anyagcsere -tényezők és az immunitás megváltozását. Üzleti szempontból az elégtelen alvás a munkavállalók termelékenységének csökkenése miatt elmaradt nyereséget eredményezhet. Ez vezette a vállalatokat mint például a Google, a Nike és a Ben & Jerry's, hogy ösztönözzék vagy megengedjék a szunyókálást a munkahelyen, biztosítva az alkalmazottaknak szunyókálási lehetőségeket, például szunyókálóhüvelyeket és csendes helyiségeket, ahol szükség esetén szunyókálhatnak.

Az érvek és ellenérvek

A szundikálás hatékonynak bizonyult az elégtelen alvás negatív hatásainak csökkentésében és minimalizálásában. Például ahhoz képest, amikor nem alszik egyet, szunyókáltak hatékonyan csökkenti az álmosság érzését és javítja a kognitív teljesítményt olyan feladatoknál, mint a reakcióidő és az éberség. Az alvás is segíthet a javulásban rövid távú memória és általános hangulat.

Ezenkívül ezek a fejlesztések néhány óráig tarthatnak az alvás befejezése után. A szundikálás is hosszabb ideig tarthat kognitív teljesítmény javulása és csökkent az álmosság, mint az álmosság más általánosan használt ellenintézkedései, például a koffein.

De mint mindennek, ennek is vannak árnyoldalai. Bár az alvás a teljesítmény javulásával és az álmosság csökkenésével jár, ezek az előnyök nem biztos, hogy azonnal. A szundikálás összefüggésbe hozható az alvási tehetetlenség időszakával, ami a fáradtság érzése, amelyet a legtöbb ember azonnal ébredés után tapasztal.

Az alvási tehetetlenséget a teljesítmény csökkenése is jellemzi, a lassított reakcióidőtől a csökkent koordináció.

Míg az alvástehetetlenség hatásai általában 15-60 percen belül enyhülnek a szundi alvás után, ez a késleltetett reagálási és zilált időszak komoly kockázatokat jelenthet olyan személyek számára, akiknek röviddel az ébredés után optimális szinten kell működniük, például a közlekedésben, a repülésben és az orvostudományban.

Az alvás után alvástehetetlenségi periódus léphet fel, mielőtt az álmosság csökken és a teljesítmény javul.

Vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy az alvás befolyásolhatja az éjszakai alvás képességét. A délutáni vagy esti alvást követően az éjszakai alvás időtartama lerövidülhet és jobban megzavarható egyes tanulmányok szerint. De van némi vita erről. A a kutatás nagy része azt javasolja, hogy az alvás minimális hatással legyen az éjszakai alvásra.

Minden az időzítésen múlik

Az, hogy az alvás mennyiben segít vagy gátol, nagyban függ az alvás időzítésétől és időtartamától. A hosszabb (két óra vagy annál hosszabb) szundikálás hosszabb távú teljesítményjavulással és csökkent álmossággal jár együtt, mint a rövid (30 perc vagy annál rövidebb) vagy a rövid (tíz perc vagy annál rövidebb) alvás. A hosszabb alvás azonban hajlamosabb az alvási tehetetlenségre, és az alvás után azonnal romlik a teljesítmény. Alternatív megoldásként a a rövid alvás előnyei szinte azonnal jelentkeznek és nincsenek az alvástehetetlenség negatív mellékhatásai.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Hosszabb alvás is lehetséges nagyobb hatással vannak a későbbi alvási időszakokra mint a rövidebb alvás, mivel csökkenthetik az „alvási nyomást”, ami megnehezítheti az elalvást és az elalvást.

A szunyókálás is befolyásolhatja a szunyókálás előnyeit. A kora reggeli órákban, amikor nagy az éjszakai alvás, a szundikálás ronthatja az alvási tehetetlenség hatásait, és nem nyújthat annyi felépülést a délutáni alváshoz képest.

Egy vagy két alvás?

Újabban felmerült, hogy talán az embereknek nem egy alvás volt a célja, hanem igen bi-modálisan aludni akart - két rövidebb alvás napi egy hosszú helyett. Bár még mindig vita folyik arról, hogy ez igaz -e vagy sem, úgy tűnik, hogy az alvási epizódok száma nem sokat változtat az ébrenléti teljesítményen.

Inkább a napi teljes alvás, hét -kilenc óra az, ami valószínűleg a legnagyobb hatással lesz a teljesítményre. Lehetséges, hogy az alvás ilyen módon történő felosztása befolyásolhatja a különböző alvási szakaszokat, például a nem gyors szemmozgást és a gyors szemmozgást, ami hosszú távú következményekkel járhat általános egészségi állapot és jólétazonban ezeket a hatásokat tovább kell vizsgálni.

Bár a szunyókálásnak vannak hátrányai, mint például az alvás tehetetlensége, a jobb teljesítmény és a csökkent álmosság előnyei meghaladják a negatívumokat. A rövid, 30 percnél rövidebb szunyókálások jelenthetik a legnagyobb „bukást”, mivel minimális mellékhatások mellett gyorsan javíthatják a teljesítményt.A beszélgetés

A szerzőről

Gemma Paech, posztdoktori kutató, Biológiai Ritmusok Kutatólaboratórium, Washington State University

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon

 

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

egy pálcikaember felmászik a lépcsőn a sikerhez, és megtalálja a "Mi a következő lépés?"
A felhalmozás-boldogság mítoszt hamis hiedelmek táplálják
by Lawrence Doochin
Amikor megtanítják nekünk, hogy tennünk kell valamit, vagy el kell érnünk egy bizonyos dolgot, és még nem…
fehér hajú baseball játékos
Lehetünk túl öregek?
by Barry Vissell
Mindannyian ismerjük a kifejezést: "Annyi idős vagy, amennyit gondolsz vagy érzel." Túl sokan adják fel…
étel túl öreg ahhoz, hogy enni 7 24
Egy másik módja annak, hogy megtudja, mi a túl öreg az evéshez
by Jill Roberts
Az élelmiszerek láthatatlan veszélyeinek elkerülése az oka annak, hogy az emberek gyakran ellenőrzik a dátumokat az élelmiszerek csomagolásán. És…
egy kisgyermek sétál, és fogja az apja kezét
Néhány egyszerű dolog, amit útközben tanultam
by Ruppert Péter
Néha, amikor lézerrel a céljainkra összpontosítunk, és rányomjuk a bélyegünket a világra, a könyörtelen…
éghajlatváltozás és áradások 7 30
Miért súlyosbítja az éghajlatváltozás az áradásokat?
by Frances Davenport
Bár az árvizek természetes jelenségek, az ember okozta klímaváltozás súlyos áradásokat okoz…
északi étrend 7.31
A skandináv diéta vetekszik a mediterrán megfelelőjével az egészségügyi előnyök tekintetében?
by Duane Mellor és Ekavi Georgousopoulou
Úgy tűnik, hogy minden hónapban új diéta fordul meg az interneten. Az egyik legújabb az északi…
maszk viselésére készült 7 31
Csak akkor járunk el a közegészségügyi tanácsokkal, ha valaki megtesz minket?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Még 2020 közepén azt javasolták, hogy a maszk használata hasonló az autókban való biztonsági öv viseléséhez. Nem mindenki…
infláció a világon 8 1
Az infláció ugrásszerű a világban
by Christopher Decker
Az amerikai fogyasztói árak 9.1%-os emelkedése a 12 júniusával végződő 2022 hónapban, ami négy…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.