Mitől olyan vonzó a chips és a csokoládé a hónap bizonyos időszakaiban? Ken Tannenbaum/Shutterstock.com

A menstruáció előtti étvágy a végtelen poénok lyukasztója. A legtöbb jó poénhoz hasonlóan azért is viccesek, mert igazak.

Úgy tűnik, hogy a nők menstruációs ciklusának egyes részei együtt járnak a csokoládéfagylalt és a krumpliszeletek vágyával. Napról napra hallok erről OBGYN pácienseim.

A kutatók évek óta tanulmányozzák az étvágyat; az egyik legtöbbet idézett tanulmány 1953-ig nyúlik vissza. A tudósok - és még sokan mások - tudni akarják, kinek és miért van ételvágya, mire vágyik, mikor vágyik rá, és hogyan csökkenti a vágyat. Íme, mit talált a kutatás.

Sóvárgás és evés időszak előtt

Az étvágy csak egy a sok tünet közül a premenstruációs szindróma, más néven PMS. A PMS -t valószínűleg a hormonális ingadozások okozzák, és az, hogy ezek hogyan befolyásolják az agyban lévő neurotranszmittereknek nevezett kémiai hírvivőket. Tünetei a menstruációs ciklus második felére vonatkoznak. Ez a ciklus luteális fázisa a tojás felszabadulásával kezdődik az ovulációkor, és akkor fejeződik be, amikor menstruáció kezdődik. A tünetek általában a menstruáció harmadik vagy negyedik napján megszűnnek.

A PMS tünetei a menstruációs ciklus második felében jelentkeznek, az ovuláció után a menstruáció elején. Designua / Shutterstock.com

A kutatók több mint 150 különböző dolgot dokumentáltak PMS tünetek tanulmányokban, a fizikai, érzelmi, a viselkedési és a kognitív között. Az étvágy a fentiekben a leggyakrabban jelentett viselkedési PMS tünetekkel jár, hangulatingadozások, ingerlékenység, szorongás és feszültség, valamint szomorú vagy depressziós hangulat mellett.

Egy nőnek azonban nincs szüksége a PMS hivatalos diagnózisára, hogy jelenthesse az édességek és csokoládék utáni vágyat. A nők XNUMX százaléka rendelkezik valamiféle érzékelhető premenstruációs tünetek, míg az összes nőnek csak valahol a 20-40% -a felel meg a PMS diagnosztikai kritériumainak. A kutatók azt tapasztalják, hogy normális, egészséges egyénekben vágyakozás léphet fel a menstruáció előtti időszakban PMS diagnózis nélkül vagy más rendellenesség. Valójában egy tanulmány azt mutatta Az összes nő 97% -a korábban élt étvágyat - független a menstruációs ciklusuktól.

A kutatási adatok megerősítik, hogy a nők hajlamosak többet enni a menstruációs ciklus luteális fázisában, összehasonlítva az ovulációhoz vezető follikuláris fázissal. A PMS diagnózisával vagy anélkül ez a megnövekedett táplálékbevitel lehet akár 500 extra kalória naponta.

Milyen ételekhez nyúlnak a nők? Szénhidrát és a fops és a édesség. Ott nincs meglepetés. A leggyakrabban jelentett étvágy a csokoládé, valószínűleg azért, mert a kellemesen édes szénhidrát és zsír kombináció.

És bár a vágyakozás hasonló a PMS -ben szenvedő nőknél és anélkül, maga a vágy eltérő lehet attól függően, hogy diagnosztizálják -e a PMS -t. Egy tanulmány szerint a PMS nélküli nők növelték az energia- és zsírbevitelüket, míg a PMS -ben szenvedő nők azt mutatták a teljes energia és az összes makrotápanyag növekedése.

Mi okozza az étvágyat?

A kutatók nem tudják pontosan, honnan származnak ezek az ételvágyak, de számos vezető elmélet létezik.

Az étel iránti vágy nagyon meggyőző lehet. Jordane Mathieu/Unsplash, CC BY

Az egyik elképzelés szerint a nők öntudatlanul használják az ételt farmakológiai terápiaként. Sok tanulmány azt mutatja, hogy a nők luteális fázisban vannak több szénhidrátra vágyik follikuláris fázisukhoz képest. A szénhidrátok fogyasztása növeli a szintet szerotonin, neurotranszmitter a központi idegrendszerben, amely hozzájárul az általános jó közérzethez és boldogsághoz. A szénhidrátbevitel növelésével a nők öngyógyíthatják az ételt, hogy a szerotonin-ütést okozzák annak érdekében, hogy jobban érezzék magukat. Egy tanulmány szerint, amikor a kutatók növelték a szerotonin neurotranszmisszióját az agyban, akár étrenddel, akár gyógyszerekkel, az emberek az étkezés és a hangulat normalizálódott.

Egy másik lehetséges magyarázat az étvágyra azt sugallja, hogy a nők szándékosan fordulnak az ételhez fizikai és pszichológiai kényelemért. Az étel érzékszervi szerepet játszhat, megszüntetve a kellemetlen éhségérzetet, miközben jó ízű és kellemesnek érzi magát. A kutatók azt találják Egy igazán finom ételre „gondolni” a leggyakoribb provokáció, amiért fogyasztani akarják, és hogy a sóvárgást nem kizárólag az éhség vezérli. A nők is általában konkrétról számoltak be kiváltja a vigasztaló ételre való gondolástaz unalomhoz vagy a stresszhez hasonlóan tovább népszerűsítve azt az elképzelést, hogy az ételek kényelme segít enyhíteni a kellemetlen érzéseket - ahogy azt a PMS esetében tapasztalhatjuk.

Más kutatók azt sugallják, hogy ezeket az étvágyakat hormonok szabályozzák. A tudósok megfigyelték, hogy a nők hajlamosak többet enni, ha alacsony az ösztrogénszint és magas a progeszteronszint - mint a luteális fázisban. Az fordított minta látható patkányokban a follikuláris fázisban, amikor az ösztrogénszint magas és a progeszteron szint alacsony. Az a tény, hogy a csak progeszteront tartalmazó fogamzásgátló formák, mint a Depo Provera súlygyarapodással jár, valószínűleg a megnövekedett étvágy miatt, támogatja ezt az elméletet is.

Hogyan lehet megszabadulni a havi vágytól?

Általános tanácsom a nőknek: légy ismeri saját testét és hogyan változik a havi ciklusnak megfelelően. A tapasztalataid mások, mint a legjobb barátodé. Ha kapcsolatba lép a tüneteivel, segíthet annak felismerésében, hogy ezek normálisak az Ön számára ebben az időben, ahelyett, hogy aggódna, hogy furcsák -e. Ha bizonytalannak érzi magát, kérdezze meg nőgyógyászát.

Az egészséges életmód választása segíthet. madison lavern/Unsplash, CC BY

Az életmódváltás segíthet kiegyensúlyozza és minimalizálja a menstruációs ciklushoz kapcsolódó nemkívánatos tüneteket. A kipróbálható dolgok közé tartozik a rendszeres testmozgás, a relaxáció és a stresszcsökkentő technikák, például légzőgyakorlatok, jóga, meditáció, masszázs, önhipnózis és rendszeres, jó alvás.

Kognitív viselkedési terápia és a biofeedback lehetőségek lehetnek. Általában terapeuta vagy tanácsadó támogatását igénylik, hogy a leghatékonyabbak legyenek.

És optimalizálhatja étrendjét a sóvárgás leküzdésére:

• Válasszon összetett szénhidrátokat, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, a barna rizst, az árpát, a babot és a lencsét. Válasszon teljes kiőrlésű fehér lisztet.
• Csökkentse a zsír, a só és a cukor mennyiségét - mindez nagyobb vágyat okozhat.
• Minimalizálja vagy kerülje a koffeint és az alkoholt.
• Egyél több kalciumban gazdag ételt, beleértve a zöld leveles zöldségeket és a tejtermékeket. Egy tanulmány kimutatta azokat a nőket, akik tejet, sajtot és joghurtot fogyasztott kevesebb hasi puffadás, görcsök, étvágy és vágyakoztak egyes ételek iránt, valószínűleg azért, mert a bennük lévő kalcium segített visszafordítani a jó közérzet szerotonin egyensúlyhiányát. A tejre érzékeny nők napi 1200 mg kalcium -kiegészítőt vehetnek be.
• Megpróbál magnézium-kiegészítők. Ez az ásványi anyag segíthet csökkenteni a vízvisszatartást és a puffadást, a mellérzékenységet és a hangulat tüneteit.
• Vitamin B6 (Napi 50 mg), a magnézium mellett némi előnnyel is járhat.
• E-vitamin (Napi 150-300 NE) hasznos lehet a sóvárgás csökkentésében.

Ha az étvágy a PMS diagnózis része, a premenstruációs szindróma kezelése általában segíthet minimalizálni.

A szerzőről

Sara Twogood, szülészeti és nőgyógyászati ​​adjunktus, University of Southern California

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában

írta Bessel van der Kolk

Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya

írta: James Nestor

Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak

szerző: Steven R. Gundry

Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája

írta Joel Greene

Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel

Dr. Jason Fung és Jimmy Moore

Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez