kudla/ Shutterstock
A legtöbb nő számára a perimenopauza - a menopauzára való áttérés - 40 év körül kezdődik. A teljes menopauza folyamata általában négy évig tart, és azzal kezdődik, hogy a petefészkek kevesebb ösztrogént termelnek.
A nőt akkor tekintik posztmenopauzálisnak, amikor nem tapasztalt menstruációs időszakot 12 hónapig. Ez általában előfordul 46 és 52 év között.
A menopauza tünetei lehetnek szabálytalan menstruációk, hőhullámok, fáradtság, gyengéd mellek, éjszakai izzadás, hüvelyszárazság, alvászavar, hangulatváltozások és alacsonyabb libidó.
A menopauza idején a hormonális változások befolyásolhatják a zsír eloszlását a szervezetben, de az öregedés nagyobb valószínűséggel okozza a menopauzához kapcsolódó súlygyarapodást.
A hízás azonban nem elkerülhetetlen. Rengeteget tehet a kor előrehaladtával a súlygyarapodás ellen.
Az öregedés valószínűleg a menopauzához kapcsolódó súlygyarapodás oka. Majom üzleti képek / Shutterstock
A hormonális változások megváltoztatják a test zsírlerakódási helyét
Bizonyos területek, például a gyomor, hajlamosabbak a súlygyarapodásra a menopauza alatt. Ez azért van, mert a hormonok változása, ami magasabb tesztoszteron-ösztrogén arányhoz vezet, megváltoztatja a test zsírlerakódását. A csípőről lejön a zsír, és az is közepén rakódott le.
De a menopauza hormonális változásai nem az oka a súlygyarapodásnak.
A menopauza következtében kialakuló magasabb tesztoszteron-ösztrogén arány visszaállíthatja a súlyt a csípőtől a közepéig. Maridav/ Shuttertock
Az öregedés az igazi ok
A menopauzával járó súlygyarapodás a az öregedés mellékterméke.
Ahogy öregszünk, testünk leáll olyan hatékonyan, mint korábban. Az izomtömeg csökkenni kezd - a "szarkopénia" néven ismert folyamat - és a zsír növekedni kezd.
És mivel az izomtömeg az egyik meghatározó tényező, hogy milyen gyorsan fog futni az anyagcseréd, amikor az izomtömeg csökken, a tested kevesebb kalóriát kezd el égetni nyugalomban. Ez nehezebbé teheti a súly fenntartását.
Ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk ugyanazokkal az étkezési szokásainkkal folytatni, de ne növeljük tevékenységünket. Valójában a fájdalmak egyeseket aktívan csökkenthetnek.
Ha nem kompenzálja az öregedési folyamatot és a testösszetétel változását, súlygyarapodáshoz vezethet.
És ez a férfiakra is vonatkozik - ugyanolyan valószínűséggel híznak meg a szarkopénia néven ismert folyamat miatt.
A menopauza és a súlygyarapodás sokat számít
A testzsír -eloszlás megváltozása és a derék kerületének növekedése, a menopauza növelheti más egészségügyi állapotok kockázatát is.
A menopauza után a petefészkei nagyon keveset termelnek ösztrogén és progeszteron hormonokból. Az ösztrogén segíti az erek kitágulását - nyugodt és nyitott - ami segít csökkenteni a koleszterinszintet.
Ösztrogén nélkül vagy kisebb mennyiségben a rossz koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein vagy LDL-koleszterin) felhalmozódni kezd az artériákban. Ez növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
A kevesebb ösztrogén a csonttömeg elvesztését is eredményezi a csontritkulás betegségének kockázata, ami miatt a csontjaid hajlamosabbak a törésekre.
Mit lehet tenni?
Az öregedéssel járó súlygyarapodás nem elkerülhetetlen. Az életkor előrehaladtával számos dolgot tehetsz annak érdekében, hogy megtartsd a súlyod.
1. Gyakorlat
bele rendszeres napi testmozgás, intenzitás és változatos tevékenységek keverékével. Próbáljon hetente két napon testtápláló gyakorlatokat beiktatni.
2. Mérje meg magát - de ne túl sokat
Hetente egyszer mérje le magát ugyanabban az időben és napon, hogy figyelemmel kísérje az időbeli tendenciát. Ennél több csak a súly rögzítését hozza létre. Napi súlyingadozásokra kell számítani.
A rendszeres mérlegelés segíthet a testsúly időbeli megfigyelésében. Stock-Asso / Shutterstock
3. Teremtsen pozitív szokásokat
Teremtsen pozitív szokásokat a negatív viselkedések felváltásával. Például ahelyett, hogy ész nélkül görgetné az esti közösségi médiát, vagy bekapcsolná a TV-t és a kényelmes étkezést, cserélje ki azt pozitív viselkedésre, például új hobbi tanulására, könyv olvasására vagy sétára.
4. Egyél lassabban
A technológiai zavaró tényezőktől távol fogyassza el az ételt, és lassítsa az élelmiszerfogyasztást.
Próbáljon meg egy teáskanál vagy pálcika segítségével alaposan rágni az ételt, mivel lassítja az élelmiszer -fogyasztást csökkenti az elfogyasztott mennyiséget.
5. Kapcsolja ki a technológiát:
Alvás után kapcsolja ki a technológiát az alvás javítása érdekében. A telefonokból, táblagépekből és más eszközökből származó kék fénykibocsátás azt jelzi az agyának, hogy éjszaka helyett nappal van, ami ébren tartja.
Alváshiány (kevesebb, mint hat óra éjszakánként) veszélyeztetheti döntési képességeit ami egészségtelen döntésekhez vezethet, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
6. Fékezze meg a cukor utáni vágyat természetesen
Ha cukorra vágyik, akkor jobb, ha először a természetes cukor- és zsírtartalmú ételekhez nyúl. Nagyszerű lehetőségek a gyümölcsök, a diófélék, az avokádó és a 100% -os dióvaj. Ezek az ételek ugyanazokat a jó érzésű vegyi anyagokat bocsátanak ki az agyban, mint a feldolgozott és a gyorséttermek, és telítettnek érezzük magunkat.
Engedje meg magának kedvenc finomságait, de tartsa meg hetente egyszer.
A szerzőről
Nicholas Fuller, Charles Perkins Központ kutatási programvezetője, University of Sydney
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
