A túl sok alvás valóban növeli a kognitív hanyatlás kockázatát? Dragan Grkic/Shutterstock
Jó éjszakát aludni fontos sok ok miatt. Segít testünknek megjavítani magát és megfelelően működni, és sokaknál jobb mentális egészséghez és alacsonyabb kockázathoz kapcsolódik egészségügyi feltételek - beleértve a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. Azt is kimutatták, hogy az elégtelen alvás összefügg kognitív hanyatlás és olyan feltételek, mint pl Alzheimer kór.
De a több nem mindig jobb, mint egy nemrégiben talált tanulmány. A Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának kutatói publikáltak egy tanulmányt, amely szerint a túl kevés alváshoz hasonlóan a túl sok alvás is összefüggésbe hozható a kognitív hanyatlással.
A kutatócsoport azt szerette volna megtudni, hogy az idő múlásával mennyi alvás kapcsolódik a kognitív károsodáshoz. Ehhez átlagosan 100 idősebb felnőttet vizsgáltak meg, akik a 70-es éveik közepén vagy végén jártak, és négy és öt év közötti nyomon követték őket. Vizsgálatuk idején 88 embernél nem mutatkoztak demencia jelei, míg 12 személynél kognitív zavar jelei voltak (egynél enyhe demenciában, 11-en pedig enyhe kognitív károsodással járó demencia előtti szakaszban).
A vizsgálat során a résztvevőket arra kérték, hogy végezzenek el egy sor közönséges kognitív és neuropszichológiai tesztet, hogy keressenek kognitív hanyatlás vagy demencia jeleit. Ezekből a tesztekből kapott pontszámaikat egyetlen pontszámba vonták össze, amelyet a preklinikai Alzheimer kognitív összetett (PACC) pontszámnak neveztek. Minél magasabb a pontszám, annál jobb volt a megismerésük az idő múlásával.
Az alvást egyelektródos encephalographiás (EEG) készülékkel mérték, amelyet a résztvevők a homlokukon viseltek alvás közben, összesen négy-hat éjszakán át. Ezt egyszer megtették, három évvel azután, hogy az emberek először elvégezték éves kognitív teszteiket. Ez az EEG lehetővé tette a kutatók számára, hogy pontosan mérjék az agyi aktivitást, ami megmondja nekik, hogy valaki alszik-e vagy sem (és mennyi ideig), és mennyire volt pihentető az alvás.
Bár az alvást csak egy szakaszban mérték a vizsgálat során, ez így is jó jelzést adott a kutatócsoportnak a résztvevők normál alvási szokásairól. Miközben az agyi aktivitás mérésére EEG-t használunk, némileg megzavarhatja az alvást első éjszaka, ahogy az emberek hozzászoknak a felszereléshez, az alvás a következő éjszakán általában visszatér a normális kerékvágásba. Ez azt jelenti, hogy ha az alvást a második éjszakától követik nyomon, az jól tükrözi az ember normál alvási szokásait.
A kutatók más tényezőket is figyelembe vettek, amelyek befolyásolhatják a kognitív hanyatlást – ideértve az életkort, a genetikát és azt, hogy egy személynél voltak-e fehérjék jelei. béta-amiloid vagy tau, amelyek mind a demenciához kapcsolódnak.
Összességében a kutatók azt találták, hogy az éjszakai 4.5 óránál kevesebb és több mint 6.5 óra alvás – a rossz minőségű alvás mellett – idővel kognitív hanyatlással jár. Érdekes módon az alvás időtartamának a kognitív funkciókra gyakorolt hatása hasonló volt az életkor hatásához, amely a kognitív hanyatlás kialakulásának legnagyobb kockázati tényezője.
Jó éjszakát aludni
Korábbi kutatásokból tudjuk, hogy az alváshiány összefügg a kognitív hanyatlással. Például egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik alvászavarokról, például álmatlanságról vagy túlzott nappali álmosságról számoltak be, nagyobb kockázat demencia kialakulása azokhoz képest, akiknél nem. Más kutatások kimutatták, hogy azok, akiknek rövid alvási ideje van magasabb béta-amiloid szint az agyukban – ami általában megtalálható az Alzheimer-kórban szenvedők agyában.
A kutatók nem tudják biztosan, hogy az alváshiány miért kapcsolódik a kognitív hanyatláshoz. Az egyik elmélet szerint az alvás segít agyunkban kiüríteni a napközben felhalmozódó káros fehérjéket. E fehérjék némelyike – mint például a béta-amiloid és a tau – úgy gondolják, hogy demenciát okoznak. Tehát az alvás zavarása megzavarhatja agyunk azon képességét, hogy megszabaduljon ezektől. Kísérleti bizonyítékok is alátámasztják ezt – azt mutatják, hogy még csak egy éjszakai alvásmegvonás átmenetileg növeli a béta-amiloid szintjét az egészséges emberek agyában.
De kevésbé világos, hogy a hosszú alvás miért kapcsolódik a kognitív hanyatláshoz. Korábbi tanulmányok összefüggést találtak a túlzott alvás és a kognitív teljesítmény között is, de a legtöbben arra hagyatkoztak, hogy a résztvevők maguktól beszámoljanak arról, mennyit alszanak éjszaka – ami azt jelenti, hogy az adatok kevésbé pontosak, mintha EEG-t használnának az agyi aktivitás mérésére. Ez az új tanulmány ezért súlyt ad az ilyen megállapításoknak.
A tanulmány eredményeiben az a meglepő, hogy az alvás optimális időtartama sokkal rövidebb, mint a korábbi tanulmányok problematikusnak bizonyult. A tanulmány kimutatta, hogy a 6.5 óránál hosszabb alvás idővel kognitív hanyatlással jár – ez alacsony, ha figyelembe vesszük, hogy az idősebb felnőtteknek ajánlott hét és nyolc óra az alvás minden éjszaka.
Előfordulhat, hogy nem feltétlenül az alvás hossza számít, hanem az alvás minősége, ha a demencia kialakulásának kockázatáról van szó. Ez a tanulmány például azt is kimutatta, hogy a kevesebb „lassú hullámú” alvás – a helyreállító alvás – különösen befolyásolta a kognitív károsodást.
Azt sem tudjuk megmondani ebből a tanulmányból, hogy a hosszú alvási időtartamok egymástól függetlenül megjósolhatják-e a kognitív hanyatlást. Lényegében nem zárhatjuk ki, hogy a 6.5 óránál tovább aludt résztvevőknél esetleg már nem voltak olyan kognitív problémáik, mint a demenciára utaló agyi elváltozások, amelyeket a tesztek nem vettek észre. És bár a kutatók óvatosan alkalmazkodtak a demenciával kapcsolatos tényezőkhöz, a hosszabb alvóknak más, már meglévő állapotai is előfordulhattak, amelyek hozzájárulhattak kognitív hanyatlásukhoz, amelyeket nem vettek figyelembe. Ez magában foglalhatja például a rossz egészségi állapotot, a társadalmi-gazdasági állapotot vagy a fizikai aktivitás szintjét. Mindezek a tényezők együttesen megmagyarázhatják, hogy a hosszabb alvás miért volt összefüggésben a kognitív hanyatlással.
Számos tényező befolyásolhatja alvásunk minőségét és azt, hogy tapasztalunk-e kognitív hanyatlást. Bár egyes tényezők nem megelőzhetők (például a genetikai hajlam), a jó éjszakai alvás mellett számos dolgot tehetünk, hogy csökkentsük a demencia kialakulásának valószínűségét – ilyen például az edzés és az egészséges táplálkozás. De bár a tanulmány kutatói azt sugallják, hogy van egy optimális alvásidő – 4.5 és 6.5 óra között minden éjszaka –, az alkalmankénti hétvégi fekvés nem valószínű, hogy károsítaná az agyát.
A szerzőről
Greg Elder, a pszichológia vezető oktatója és a Northumbria Sleep Research munkatársa, Northumbria Egyetem, Newcastle
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
