A gyógyszerek egyes embereknél csökkenthetik a szívbetegség kockázatát. Shutterstock
A szívbetegség a vezető halálokok Magyarországon Ausztrália – és világszerte, beleértve a Egyesült Államok, ahol minden tizedik ember szívbetegségben hal meg 65 év alattiak.
A szívbetegség nagymértékben megelőzhető, ezért soha nem túl korai elgondolkodni azon, hogy mit tehet szíve egészségének javítása érdekében. Íme öt bizonyítékokon alapuló módszer ennek megvalósítására.
1. Végezzen szív-egészségügyi vizsgálatot
Ha valaki hirtelen és váratlanul szívbetegségben hal meg, az emberek gyakran azt mondják, hogy „de rendszeresen edzett, nem dohányzott és jól evett”.
De a szívbetegségek néhány fő kockázati tényezője – beleértve a magas vérnyomást és a magas LDL-koleszterinszintet – olyan dolgok, amelyeket orvosnak kell ellenőriznie.
Ha Ön 45 éves vagy idősebb, és még nem szenved szívbetegségben, Ausztrália jelenlegi irányelvei javasolja, hogy szívorvosi vizsgálatot végezzen.
A szív-egészségügyi ellenőrzés egyesíti a kockázati tényezőkre vonatkozó információkat, és megbecsüli, hogy a következő öt évben mekkora valószínűséggel alakul ki szívbetegsége.
Háziorvosa felhasználhatja ezeket az információkat annak megállapítására, hogy szüksége van-e életmódváltásra, és hogy hasznosak lennének-e a megelőző gyógyszerek a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésére.
Vérnyomás- és koleszterinszint-csökkentő A gyógyszerek mindegyike körülbelül 25%-kal csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Tehát ha Önnek ajánlottak, hosszú távú használatuk hatékony módja a kockázat csökkentésének.
Mindazonáltal egy tanulmány A 2012-es adatok alapján a 76 és 45 év közötti ausztrálok körülbelül 74%-a, akiknél magas az első szívroham vagy szélütés kockázata, nem alkalmazta ezeket az életmentő kezeléseket.
A cukorbetegség egy másik fontos dolog szívbetegség oka. Háziorvosa tudni fogja, hogy szüksége van-e cukorbetegség-ellenőrzésre vagy sem.
Ha cukorbeteg, háziorvosa segíteni fog annak biztosításában, hogy jól kezeljék, és csökkentsék a szívbetegség kockázatát.
2. Leszokni a dohányzásról
Bár Ausztráliában a legalacsonyabb a dohányzási arány a világon, körül 11% az ausztrálok még mindig naponta dohányoznak.
A dohányzás károsítja az ereket, és hozzájárul a szívbetegséghez vezető folyamatokhoz.
Vannak olyan emberek, akik jelenleg dohányoznak kétszer ugyanolyan valószínűséggel kapnak szívrohamot vagy szélütést, mint azok, akik soha nem dohányoztak.
A mérföldkőnek számító ausztrál tanulmány azt mutatta, hogy a dohányzó emberek körülbelül tíz évvel korábban haltak meg, mint azok, akik soha nem dohányoztak, és a továbbra is dohányzók kétharmada meghalt a szokása miatt.
De a dohányzás abbahagyása visszafordíthatja ezeket a hatásokat. A leszokás bármely életkorban előnyösnek bizonyult – minél korábban, annál jobb. Hosszú távon azok, akik 45 éves koruk előtt abbahagyták a leszokást, a hasonló várható élettartam mint akik soha nem dohányoztak.
3. Javítsa a táplálkozását
Ausztráliában a rossz táplálkozás, a túlsúly és az elhízás vezető okok szívbetegségben.
Sok népszerű diétát azonban nem támaszt alá a tudomány.
Az egészséges táplálkozás fontos a szív egészsége szempontjából. A legtöbb ember számára kicsi változások az étrendedben, mint például a gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű gabonák bevitelének növelése és a sóbevitel csökkentése, nagy előnyökkel járhat.
Ha egészségesebb alternatívákat szeretne beszerezni, keresse fel a The George Institute-t FoodSwitch app.
4. Vágja le a sót
Az ausztrálok átlagosan az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott mennyiség közel kétszeresét fogyasztják napi maximum 5 g só.
Véletlenszerű vizsgálatok A sócsökkentés egyértelműen csökkenti a vérnyomást, ami a szívbetegségek egyik vezető tényezője.
A sóbevitel csökkentése érdekében megpróbálhatja csökkenteni az elfogyasztott feldolgozott élelmiszerek mennyiségét, és csökkentheti az ételhez hozzáadott só mennyiségét.
A sópótlók, bár nem kaphatók széles körben a szupermarketek polcain, igen is szerepet játszik. A só nátrium-kloridból áll; A sóhelyettesítőknél a nátrium-klorid egy részét kálium-kloriddal kell helyettesíteni, ami csökkenti a vérnyomást.
5. Mozdulj
A fizikai aktivitás amellett, hogy jót tesz a derékbőségnek, javítja a szívműködést. Tanulmányok összefüggésbe hozták a rendszeres testmozgást az a szívroham.
Ausztrál irányelvek Javasoljuk, hogy a felnőttek a legtöbb nap legalább 30 percnyi közepes intenzitású testmozgást végezzenek, de még kisebb mennyiség is előnyös.
Bármilyen mozgás jó, ezért ha még csak most kezdi, válasszon egy olyan tevékenységet, amelyik tetszik, és mozogjon. 
A szerzőkről
Ellie Paige, Tudományos főmunkatárs, George Globális Egészségügyi Intézet; Bruce Neal, ügyvezető igazgató, George Institute Australia, George Globális Egészségügyi Intézet; Emily Banks, epidemiológia és közegészségügyi professzor, Ausztrál Nemzeti Egyetemés Jason Wu,, George Globális Egészségügyi Intézet
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
