Íme 5 módszer a szív egészségének javítására

az egészség javításának kulcsai 3 13 
A gyógyszerek egyes embereknél csökkenthetik a szívbetegség kockázatát. Shutterstock

A szívbetegség a vezető halálokok Magyarországon Ausztrália – és világszerte, beleértve a Egyesült Államok, ahol minden tizedik ember szívbetegségben hal meg 65 év alattiak.

A szívbetegség nagymértékben megelőzhető, ezért soha nem túl korai elgondolkodni azon, hogy mit tehet szíve egészségének javítása érdekében. Íme öt bizonyítékokon alapuló módszer ennek megvalósítására.

1. Végezzen szív-egészségügyi vizsgálatot

Ha valaki hirtelen és váratlanul szívbetegségben hal meg, az emberek gyakran azt mondják, hogy „de rendszeresen edzett, nem dohányzott és jól evett”.

De a szívbetegségek néhány fő kockázati tényezője – beleértve a magas vérnyomást és a magas LDL-koleszterinszintet – olyan dolgok, amelyeket orvosnak kell ellenőriznie.

Ha Ön 45 éves vagy idősebb, és még nem szenved szívbetegségben, Ausztrália jelenlegi irányelvei javasolja, hogy szívorvosi vizsgálatot végezzen.

A szív-egészségügyi ellenőrzés egyesíti a kockázati tényezőkre vonatkozó információkat, és megbecsüli, hogy a következő öt évben mekkora valószínűséggel alakul ki szívbetegsége.

Háziorvosa felhasználhatja ezeket az információkat annak megállapítására, hogy szüksége van-e életmódváltásra, és hogy hasznosak lennének-e a megelőző gyógyszerek a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésére.

Vérnyomás- és koleszterinszint-csökkentő A gyógyszerek mindegyike körülbelül 25%-kal csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Tehát ha Önnek ajánlottak, hosszú távú használatuk hatékony módja a kockázat csökkentésének.

Mindazonáltal egy tanulmány A 2012-es adatok alapján a 76 és 45 év közötti ausztrálok körülbelül 74%-a, akiknél magas az első szívroham vagy szélütés kockázata, nem alkalmazta ezeket az életmentő kezeléseket.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A cukorbetegség egy másik fontos dolog szívbetegség oka. Háziorvosa tudni fogja, hogy szüksége van-e cukorbetegség-ellenőrzésre vagy sem.

Ha cukorbeteg, háziorvosa segíteni fog annak biztosításában, hogy jól kezeljék, és csökkentsék a szívbetegség kockázatát.

2. Leszokni a dohányzásról

Bár Ausztráliában a legalacsonyabb a dohányzási arány a világon, körül 11% az ausztrálok még mindig naponta dohányoznak.

A dohányzás károsítja az ereket, és hozzájárul a szívbetegséghez vezető folyamatokhoz.

Vannak olyan emberek, akik jelenleg dohányoznak kétszer ugyanolyan valószínűséggel kapnak szívrohamot vagy szélütést, mint azok, akik soha nem dohányoztak.

A mérföldkőnek számító ausztrál tanulmány azt mutatta, hogy a dohányzó emberek körülbelül tíz évvel korábban haltak meg, mint azok, akik soha nem dohányoztak, és a továbbra is dohányzók kétharmada meghalt a szokása miatt.

De a dohányzás abbahagyása visszafordíthatja ezeket a hatásokat. A leszokás bármely életkorban előnyösnek bizonyult – minél korábban, annál jobb. Hosszú távon azok, akik 45 éves koruk előtt abbahagyták a leszokást, a hasonló várható élettartam mint akik soha nem dohányoztak.

3. Javítsa a táplálkozását

Ausztráliában a rossz táplálkozás, a túlsúly és az elhízás vezető okok szívbetegségben.

Sok népszerű diétát azonban nem támaszt alá a tudomány.

Az egészséges táplálkozás fontos a szív egészsége szempontjából. A legtöbb ember számára kicsi változások az étrendedben, mint például a gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű gabonák bevitelének növelése és a sóbevitel csökkentése, nagy előnyökkel járhat.

Ha egészségesebb alternatívákat szeretne beszerezni, keresse fel a The George Institute-t FoodSwitch app.

4. Vágja le a sót

Az ausztrálok átlagosan az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott mennyiség közel kétszeresét fogyasztják napi maximum 5 g só.

Véletlenszerű vizsgálatok A sócsökkentés egyértelműen csökkenti a vérnyomást, ami a szívbetegségek egyik vezető tényezője.

A sóbevitel csökkentése érdekében megpróbálhatja csökkenteni az elfogyasztott feldolgozott élelmiszerek mennyiségét, és csökkentheti az ételhez hozzáadott só mennyiségét.

A sópótlók, bár nem kaphatók széles körben a szupermarketek polcain, igen is szerepet játszik. A só nátrium-kloridból áll; A sóhelyettesítőknél a nátrium-klorid egy részét kálium-kloriddal kell helyettesíteni, ami csökkenti a vérnyomást.

5. Mozdulj

A fizikai aktivitás amellett, hogy jót tesz a derékbőségnek, javítja a szívműködést. Tanulmányok összefüggésbe hozták a rendszeres testmozgást az a szívroham.

Ausztrál irányelvek Javasoljuk, hogy a felnőttek a legtöbb nap legalább 30 percnyi közepes intenzitású testmozgást végezzenek, de még kisebb mennyiség is előnyös.

Bármilyen mozgás jó, ezért ha még csak most kezdi, válasszon egy olyan tevékenységet, amelyik tetszik, és mozogjon. A beszélgetés

A szerzőkről

Ellie Paige, Tudományos főmunkatárs, George Globális Egészségügyi Intézet; Bruce Neal, ügyvezető igazgató, George Institute Australia, George Globális Egészségügyi Intézet; Emily Banks, epidemiológia és közegészségügyi professzor, Ausztrál Nemzeti Egyetemés Jason Wu,, George Globális Egészségügyi Intézet

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.


Ajánlott könyvek: Egészség

Friss gyümölcstisztítóFriss gyümölcstisztítás: Méregtelenítés, fogyás és egészség helyreállítása a természet legfinomabb ételeivel [Puhakötésű], írta: Leanne Hall.
Fogyjon le és érezze élénk egészségét, miközben megtisztítja testét a méreganyagoktól. Friss gyümölcstisztító mindent kínál, ami a könnyű és hatékony méregtelenítéshez szükséges, beleértve a napi programokat, ínycsiklandó recepteket és tanácsokat a tisztítás átállításához.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

Gyarapodjon az ételekGyarapodjon: 200 növényi recept a csúcsegészségügyért [Puhakötésű], írta: Brendan Brazier.
Az elismert vegán táplálkozási útmutatóban bemutatott stresszcsökkentő, egészségnövelő táplálkozási filozófia alapján Gyarapodás, Brendan Brazier, az Ironman professzionális triatlonistája most az étkészletedre (reggelitálra és ebédtálcára is) fordítja a figyelmét.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

Az orvostudomány halála Gary NullGary Null, Martin Feldman, Debora Rasio és Carolyn Dean által az orvos által elkövetett halál
Az orvosi környezet az összefonódó vállalati, kórházi és kormányzati igazgatóságok labirintusává vált, amelyet a gyógyszergyárak beszivárogtak. A legmérgezőbb anyagokat gyakran először engedélyezik, míg az enyhébb és természetesebb alternatívákat pénzügyi okokból figyelmen kívül hagyják. Ez a gyógyszer általi halál.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.


Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

mindfulness és tánc mentális egészség 4 27
Hogyan javíthatja az éberség és a tánc a mentális egészséget
by Adrianna Mendrek, a Bishop's University
Évtizedekig a szomatoszenzoros kéreg csak az érzékszervi feldolgozásért felelős…
hogyan hatnak a fájdalomcsillapítók 4 27
Hogyan szüntetik meg valójában a fájdalomcsillapítók a fájdalmat?
by Rebecca Seal és Benedict Alter, University of Pittsburgh
A fájdalomérzés képessége nélkül az élet veszélyesebb. A sérülések elkerülése érdekében a fájdalom azt súgja, hogy használjunk…
hogyan takarítson meg pénzt az élelmiszeren 0 6
Hogyan takarítson meg ételszámlát, és egyen finom, tápláló ételeket
by Clare Collins és Megan Whatnall, University of Newcastle
Az élelmiszerek árai számos okból emelkedtek felfelé, többek között a növekvő költségek miatt…
mi a helyzet a vegán sajttal 4 27
Amit a vegán sajtokról tudni érdemes
by Richard Hoffman, a Hertfordshire-i Egyetem
Szerencsére a veganizmus növekvő népszerűségének köszönhetően az élelmiszergyártók elkezdték…
a soha nem létező nyugat 4 28
A legfelsőbb bírósági ajtónállók a vadnyugaton, amelyek valójában soha nem léteztek
by Robert Jennings, az InnerSelf.com
A Legfelsőbb Bíróság a jelek szerint szándékosan fegyveres táborrá változtatta Amerikát.
az óceánok fenntarthatósága 4 27
Az óceán egészsége a közgazdaságtantól és az Infinity Fish gondolatától függ
by Rashid Sumaila, British Columbia Egyetem
A bennszülött vének a közelmúltban megdöbbenésüket osztották meg a lazac mennyiségének példátlan csökkenése miatt…
kapjon emlékeztető oltást 4 28
Most kapjon egy Covid-19 emlékeztető oltást, vagy várja meg az őszig?
by Prakash Nagarkatti és Mitzi Nagarkatti, Dél-Karolinai Egyetem
Míg a COVID-19 elleni oltások továbbra is rendkívül hatékonyak a kórházi kezelés és a halálozás megelőzésében,…
ki volt Elvis pressly 4 27
Ki volt az igazi Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee Állami Egyetem
Presley soha nem írt emlékiratot. Nem vezetett naplót sem. Egyszer, amikor értesültek egy lehetséges életrajzról…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.