Tested belső órája határozza meg, mikor eszel, alszol

a test ritmusa 7 1 A nap legjobb időszaka az edzésre az az időszak, amikor úgy érzi, hogy a legjobban teljesít. Anuruk Charoenamornrat/EyeEm a Getty Images segítségével

Bárki, aki szenvedett jet lag-től, vagy nehézségekkel küszködött az óra egy órával előre vagy hátra forgatásával a nyári időszámításhoz, mindent tud arról, mit neveznek a kutatók biológiai óra, vagy cirkadián ritmus – a „mester pacemaker”, amely szinkronizálja, hogyan reagál a szervezet az egyik nap elmúlására a másikra.

Ez az „óra” kb 20,000 XNUMX neuron a hypothalamus, az agy központja közelében lévő terület, amely koordinálja a test tudattalan funkcióit, például a légzést és a vérnyomást. Nem csak az ember rendelkezik belső órarendszerrel: minden gerincesnek – vagy emlősöknek, madaraknak, hüllőknek, kétéltűeknek és halaknak – van biológiai órája, akárcsak a növényeknek, gombáknak és baktériumoknak. A biológiai órák miatt a macskák a legaktívabbak hajnalban és alkonyatkor, és miért nyílnak a virágok bizonyos napszakokban.

A cirkadián ritmusok szintén nélkülözhetetlenek az egészséghez és a jóléthez. Ezek szabályozzák a test fizikai, mentális és viselkedésbeli változásait minden 24 órás ciklus során, válaszul a környezeti jelzésekre, mint például a fény és az élelmiszer. Ezért többet szívrohamok és stroke kora reggel fordulnak elő. Az egerek is ezért vannak hiányzik a biológiai órájuk gyorsabban öregszenek és rövidebb élettartamúak, valamint az a mutáció a cirkadián óra génjeikben rendellenes alvási szokásai vannak. A cirkadián ritmus krónikus eltérése külső jelekkel, amint az itt látható éjszakai műszakban dolgozók, számos testi és lelki rendellenességhez vezethet, beleértve az elhízást, a 2-es típusú cukorbetegséget, a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket.

Röviden, bőséges bizonyíték van arra, hogy a biológiai órája kritikus fontosságú az egészsége szempontjából. És olyan kronobiológusok, mint én azt tanulmányozzák, hogy a nappal-éjszaka ciklus hogyan hat a testére, hogy jobban megértsék, hogyan módosíthatja viselkedését úgy, hogy a belső óráját előnyére használja.

A testednek van egy belső órája, amely segít megőrizni a működését.

 

Hogyan befolyásolják a biológiai ritmusok az egészséget

Biológiai órája hatással van egészségére azáltal, hogy szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusait, valamint a vérnyomás és a testhőmérséklet ingadozásait. Ezt elsősorban az endokrin rendszer szinkronizálásával teszi a környezeti világos-sötét ciklusokhoz, így bizonyos hormonok bizonyos mennyiségben szabadulnak fel a nap bizonyos szakaszaiban.

Az agyadban lévő tobozmirigy például termel melatonin, egy hormon, amely segít szabályozni az alvást a sötétség hatására. Az orvosok azt tanácsolják, hogy lefekvés előtt csökkentsék az elektronikus eszközök mesterséges kék fényének kitettségét, mert az megzavarhatja a melatonin szekrécióját és az alvás minőségét.

A cirkadián ritmusod az anyagcserédre is hatással van. Többek között az alvás segít a szabályozásban leptin, az étvágyat szabályozó hormon. Leptinszintje a nap folyamán a cirkadián órája által beállított ritmus szerint ingadozik. Elégtelen vagy rendszertelen alvás lehet megzavarják a leptintermelést, ami éhesebbé tehet bennünket és súlygyarapodáshoz vezethet.

tested ritmusa2 7 1 A hormonok ritmikusan ingadoznak a nap folyamán. A stresszhormon kortizol szintje általában reggel, míg a melatonin alváshormon általában éjszaka tetőzik. Pikovit44/iStock a Getty Images Plus-on keresztül


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Az elmúlt években a kutatók még több olyan módot fedeztek fel, ahogy a cirkadián órája hatással lehet az egészségére. Például ma már vannak olyan kutatások, amelyek azt sugallják, hogy az étkezés meghatározott napszakokban, ill időben korlátozott etetés, megelőzheti az elhízást és az anyagcsere-betegségeket. Depresszió és egyéb hangulatzavarok összefüggésbe hozható a cirkadián szabályozás működési zavarával is, amely a gének expressziójának megváltozásához vezet.

A napszak, amikor Ön vedd be a gyógyszered befolyásolhatja a hatását és a mellékhatások súlyosságát is. Hasonlóképpen a biológiai órád a potenciális célpont mert rák kemoterápiái és elhízás elleni kezelések.

És végül még a tiéd is személyiség befolyásolhatja, hogy a belső órád „reggeli emberré” vagy „éjszakai emberré” tesz-e.

Hozza ki a legtöbbet az edzésből

A cirkadián órák arra is potenciális választ adnak, hogy mikor van a legjobb napszak a testmozgás előnyeinek maximalizálására.

Ennek tanulmányozására kollégáimmal vér- és szövetmintákat gyűjtöttünk olyan egerek agyából, szívéből, izmaiból, májából és zsírjából, amelyek akár reggeli előtt, akár késő este vacsora után edzettek. Tömegspektrométernek nevezett eszközzel körülbelül 600-900 molekulát detektáltunk minden egyes szervben. Ezek a metabolitok valós idejű pillanatfelvételekként szolgáltak arról, hogy az egerek hogyan reagáltak az edzésre a nap bizonyos szakaszaiban.

Összefűztük ezeket a pillanatképeket, hogy egy térképet készítsünk arról, hogy a reggeli és az esti gyakorlat hogyan befolyásolta az egerek különböző szervrendszereit – ezt neveztük edzés anyagcsere atlasza.

Az atlasz segítségével láthattuk, hogy a napszak befolyásolja azt, hogy az egyes szervek hogyan használják fel az energiát edzés közben. Például azt találtuk, hogy a kora reggeli testmozgás jobban csökkenti a vércukorszintet, mint a késő esti edzés. A késő esti testmozgás azonban lehetővé tette az egerek számára, hogy részesüljenek az étkezésükből felhalmozott energiából, és nőtt az állóképességük.

Természetesen az egerek és az emberek között sok különbség van a hasonlóságokkal együtt. Egyrészt az egerek éjszaka aktívabbak, mint nappal. Ennek ellenére úgy gondoljuk, hogy eredményeink segíthetnek a kutatóknak abban, hogy jobban megértsék, hogyan hat a testmozgás az Ön egészségére, és megfelelő időzítés esetén a napszakok alapján optimalizálható, hogy elérje személyes egészségügyi céljait.

Együttműködés a biológiai óráddal

Hiszem, hogy a kronobiológia területe növekszik, és a jövőben még több kutatást fogunk készíteni, amelyek gyakorlati alkalmazásokat és betekintést nyújtanak az egészségre és a jólétre.

In a saját munkámPéldául annak jobb megértése, hogy a különböző napszakokban végzett testmozgás hogyan hat a szervezetére, segíthet testreszabni az edzésterveket annak érdekében, hogy maximalizálják az elhízásban, a 2-es típusú cukorbetegségben és más betegségekben szenvedő betegek speciális előnyeit.

Még mindig sokat kell tanulni a cirkadián óra működéséről. De addig is van néhány kipróbált és bevált módszer, amellyel az emberek szinkronizálhatják belső órájukat a jobb egészség érdekében. Ide tartozik a rendszeres napfény, hogy az endokrin rendszer D-vitamint termeljen, napközben aktív marad, így könnyebben elalszik éjszaka, valamint a koffein kerülése, valamint a mesterséges fénynek való kitettség csökkentése lefekvés előtt.A beszélgetés

A szerzőről

Shogo Sato, biológia adjunktus, Texas A&M Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.


Ajánlott könyvek: Egészség

Friss gyümölcstisztítóFriss gyümölcstisztítás: Méregtelenítés, fogyás és egészség helyreállítása a természet legfinomabb ételeivel [Puhakötésű], írta: Leanne Hall.
Fogyjon le és érezze élénk egészségét, miközben megtisztítja testét a méreganyagoktól. Friss gyümölcstisztító mindent kínál, ami a könnyű és hatékony méregtelenítéshez szükséges, beleértve a napi programokat, ínycsiklandó recepteket és tanácsokat a tisztítás átállításához.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

Gyarapodjon az ételekGyarapodjon: 200 növényi recept a csúcsegészségügyért [Puhakötésű], írta: Brendan Brazier.
Az elismert vegán táplálkozási útmutatóban bemutatott stresszcsökkentő, egészségnövelő táplálkozási filozófia alapján Gyarapodás, Brendan Brazier, az Ironman professzionális triatlonistája most az étkészletedre (reggelitálra és ebédtálcára is) fordítja a figyelmét.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

Az orvostudomány halála Gary NullGary Null, Martin Feldman, Debora Rasio és Carolyn Dean által az orvos által elkövetett halál
Az orvosi környezet az összefonódó vállalati, kórházi és kormányzati igazgatóságok labirintusává vált, amelyet a gyógyszergyárak beszivárogtak. A legmérgezőbb anyagokat gyakran először engedélyezik, míg az enyhébb és természetesebb alternatívákat pénzügyi okokból figyelmen kívül hagyják. Ez a gyógyszer általi halál.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.


Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

covid vagy széna széklet 8 7
Így állapíthatja meg, hogy Covid-e vagy szénanátha
by Samuel J. White és Philippe B. Wilson
A meleg időjárás miatt az északi féltekén sok ember szenved majd pollenallergiától.…
fehér hajú baseball játékos
Lehetünk túl öregek?
by Barry Vissell
Mindannyian ismerjük a kifejezést: "Annyi idős vagy, amennyit gondolsz vagy érzel." Túl sokan adják fel…
infláció a világon 8 1
Az infláció ugrásszerű a világban
by Christopher Decker
Az amerikai fogyasztói árak 9.1%-os emelkedése a 12 júniusával végződő 2022 hónapban, ami négy…
zsálya maszatos rudak, tollak és egy álomfogó
Tisztítás, földelés és védelem: két alapvető gyakorlat
by MaryAnn DiMarco
Sok kultúrában létezik rituális tisztító gyakorlat, amelyet gyakran füsttel vagy vízzel végeznek, hogy segítsenek eltávolítani…
az emberek gondolkodásának megváltoztatása 8 3
Miért nehéz megkérdőjelezni valakinek a hamis hiedelmeit?
by Lara Millman
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy meggyőződését magas szintű objektivitás révén sajátítja el. De a legutóbbi…
a magány leküzdése 8 4
4 módszer a magányból való kilábaláshoz
by Michelle H Lim
A magány nem szokatlan, mivel természetes emberi érzelem. De ha figyelmen kívül hagyják vagy nem hatékonyan…
gyerekek, akik boldogulnak az online tanulásban 8 2
Hogyan boldogulnak egyes gyerekek az online tanulásban
by Anne Burke
Bár úgy tűnt, hogy a média gyakran beszámol az online oktatás negatív aspektusairól, ez nem…
covid és idősek 8 3
Covid: Mennyire kell még mindig óvatosnak lenni az idősebb és sebezhető családtagokkal?
by Simon Kolstoe
Mindannyian eléggé elegem van a COVID-ból, és talán nagyon vágyunk egy nyári vakációra, társasági kirándulásokra és…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.