Feltöltés ideje: Az alvás optimalizálása segít a fájdalom enyhítésében

egy nő, aki egy régi stílusú, nem elektronikus ébresztőórával alszik az éjjeliszekrényen
Kép Tumisu

Mítosz: Az alvás minősége nem függ össze az ortopédiai fájdalomtól.
Tény: A rossz alvás súlyosbítja a fájdalmat.
Megkönnyebbülés: Az alvás optimalizálása a fájdalommegoldás része.

A pihenj kevesebbet, dolgozz többet attitűd hatja át Amerikát. Az alvással való spórolás több időt ígér nekünk, de ehelyett terméketlennek és egészségtelennek érezzük magunkat. Az egész éjszakás alvást, a minimális alvást és a hosszú munkaidőt a diákok, a szülők és az alkalmazottak elhivatottságának jeleként tapsolják. A kevesebb alvás mégis árt nekünk, és több fájdalmat okoz. Csökkenti az egészséget, fájdalmas gyulladásokat szül, és lerövidíti az élettartamot.

Az alvást semmi sem helyettesítheti. Az alvással spórolni olyan, mintha a valódi, tápláló ételek helyett feldolgozott készételeket fogyasztanának: rövid távon jó érzés lehet, de hosszú távon fizetünk érte. Ahogy a valódi táplálék biztosítja az élethez nélkülözhetetlen tápanyagokat, az elegendő alvás biztosítja a testünk és agyunk egészséges működéséhez elengedhetetlen gyógyulási időt.

Sok munkáltató – a jogtól a távolsági teherautó-vezetésig – a „pihenj kevesebbet, dolgozz többet” filozófiát hirdeti a „pihenj jobban, dolgozz jobban” filozófia helyett. Ez gyengébb összpontosításhoz, több hibához, többletmunkához és egészségkárosodáshoz vezet.

Egy 2020-as tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány nagyobb károsodást okozhat, mint a megengedett vezetési határérték feletti véralkoholszint. Az alkoholhoz hasonlóan ez is rontja ítélőképességünket: ugyanaz a tanulmány megállapította, hogy a kávéfogyasztás rávette az embereket, hogy éberebbek és kevésbé sérültek, mint valójában.

Az alvás egészséget teremt

Az alvás lehetővé teszi a test feltöltődését és visszaállítását. Helyreállítja a homeosztázist (egyensúlyt) és csillapítja a gyulladást. A rossz minőségű vagy nem megfelelő alvás hozzájárul a fájdalomhoz, a gyulladásokhoz, az immunrendszer gyengüléséhez, a cukorbetegséghez, a magas vérnyomáshoz, a szívbetegségekhez és bizonyos rákbetegségekhez. Táplálja a depressziót, a szorongást és más pszichés zavarokat, miközben csökkenti a fókuszt, a figyelem intenzitását és a memóriát. A rossz alvás megterheli a szervezetet.

A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy az elégtelen alvás valójában összehúzza az agyat: a rossz alvásminőségű embereknél nagyobb az agykérgi sorvadás. Az elégtelen alvás csökkenti a rugalmasságot és a fájdalom feldolgozásának és tolerálásának képességét.

Az alváshiány számtalan egészségügyi következménnyel jár, mint például:

  • fokozott fájdalom

  • fokozott gyulladás

  • fokozott stressz

  • fokozott fáradtság

  • csökkent fájdalomtűrő képesség

  • csökkent fókusz


     Szerezd meg a legújabb e-mailben

    Heti magazin Napi inspiráció

  • csökkent memória

  • csökkent agytérfogat

  • csökkent immunitás

  • prediabetes és cukorbetegség

  • magas vérnyomás

  • szívbetegség

  • mentális egészségi állapotok, beleértve a depressziót és a szorongást

  • rövidebb egészségi idő

  • rövidebb élettartam

Alvás és gyulladás

A legtöbb ember tudja, hogy a felnőtteknek általában hét-nyolc óra helyreállító alvásra van szükségük ahhoz, hogy a legjobban működjenek. A rövidebb alvásidő (kevesebb, mint hat óra) a gyulladás magasabb szintjével korrelál (az IL-6, a TNF-α és a CRP szintjével mérve). Az extra zsír gyulladásgyártó szerepet tölt be, és egy tizenhárom éves tanulmány szerint a rövidebb alvásidő az elhízással is összefüggésbe hozható. Ez kettős csapás.

Alvásunk minősége is számít. A sekély, gyakran megszakított alvás kevésbé előnyös. Egy 2020-as tanulmány, amelyet a Journal of the American Medical Association megállapították, hogy az elégtelen mély alvás a korai halálozás nagyobb kockázatával jár. A megfelelő minőségű alvás egyszerű, gyógyszermentes módja a fájdalom csillapításának, a gyulladás csökkentésének és az egészségi állapot meghosszabbításának.

Alvás és Fájdalom

A fájdalom és az alvási nehézségek összefonódnak. A fájdalom megzavarhatja az alvást, ha nehézségekbe ütközik a kényelmes alvási pozíció megtalálása, vagy ha felboruláskor fájdalmat érez. Az alvást az emelkedett stresszhormonok, a szorongás és a depresszió is befolyásolhatja. A fájdalom orvosokhoz küldött emberek 70 százaléka rossz alvásnak minősítette, és kevesebb alvásóráról, nagyobb fogyatékosságról, magasabb fájdalomszintről, kevesebb nappali aktivitásról, valamint magasabb depressziós és szorongásos pontszámról számolt be.

A rossz alvás a rheumatoid arthritisben, osteoarthritisben, fibromyalgiában, fejfájásban és más fájdalmas állapotokban szenvedők körében is dokumentált. Még a diagnosztizált fájdalmas állapotokkal küzdő és nem diagnosztizált embereknél is egyértelmű kapcsolat van a rossz alvás és a fájdalom között. Egy több mint tizenhétezer felnőtt bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy az éjszakai öt órás vagy kevesebb alvás több mozgásszervi fájdalmat okoz.

Az alvásmegvonásról viszont ismert, hogy csökkenti a fájdalomtűrő képességet. Ha nem alszol eleget minőségileg, jobban fáj. Egy tanulmányban azoknál az embereknél, akik tíz egymást követő éjszakán keresztül kevesebbet aludtak, magasabb a fájdalomszintjük és magasabbak a gyulladásos markerek. Azok az emberek, akik öt óránál kevesebbet aludtak egy nap, nemcsak több mozgásszervi fájdalmat tapasztaltak, hanem több fájdalmas terület is volt. Más szavakkal, kevesebb alvás több fájdalmat jelent. Bár a megszakított alvás utáni felzárkózás nem optimális, mégis jobb fájdalomcsillapítást biztosít, mint az NSAID-ok vagy az acetaminofen. És a gyógyszerekkel és stimulánsokkal ellentétben az alvás mentes és mellékhatásoktól mentes.

Alvás és általános jólét

Ha jól alszol, valószínűleg jobb ételeket választ, és nem a cukorra, a koffeinre és a feldolgozott élelmiszerekre hagyatkozik, hogy átvészelje a napot. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a változatosabb, egészségesebb bélmikrobióma korrelál a jobb alvással. A jobb alvás több energiát ad ahhoz, hogy aktívak legyünk, a napi mozgás pedig javítja az alvást.

A minőségi alvás kevesebb fizikai és mentális stresszt, valamint nagyobb rugalmasságot jelent a fájdalom és a nehéz helyzetek megbirkózásában. A stressz csökkentése és a pozitív kapcsolatokra való összpontosítás viszont javítja a jó közérzetet és az alvást. Az összes tehermentesítő tényező összekapcsolódik.

Alvás és hormonok

A hormonok szabályozó, jelzőanyagok, amelyek segítenek fenntartani a homeosztázist (egyensúlyt) a szervezetben. Bár sok hormon befolyásolja az alvást, az alábbiakban felsorolt ​​ötre fogunk összpontosítani.

  • A kortizol, a stresszhormon segít felébredni és ébernek lenni reggel.

  • A melatonin ellazít bennünket az alvásra való felkészülés során.

  • A leptin csökkenti az étvágyat (teltségérzetet kelt).

  • A ghrelin növeli az étvágyat (éhségérzetet okoz).

  • A növekedési hormon segíti a szövetek helyreállítását és növekedését alvás közben.

A cirkadián ritmusunk szabályozza a természetes alvás-ébrenlét ciklust. Belső óráinkat úgy szeretnénk beprogramozni, hogy maximalizáljuk a minőségi alvást és a gyógyulási időt. A reggeli természetes fénynek való kitettség a legjobb, ha lehetséges. Az erős fény nemcsak a kortizol felszabadulását idézi elő, hanem tizennégy-tizenhat órával később melatonin-emelkedést is. Ez egybeesik a természetes nappali fény elhalványulásával. Este érdemes ezt a mintát követni, és halványabb fényt és asztali lámpákat használni a világos, felső világítás helyett.

Sajnos a képernyő lefekvés előtti használata megzavarja a melatonin felszabadulását, ami rosszabb alváshoz és felépüléshez vezet. A melatoninszint növekedésével a kortizolszintünknek csökkennie kell. A napközbeni elhúzódó stressz vagy a stresszes szórakozás, a hírek vagy a lefekvés előtti beszélgetések azonban megemelhetik a kortizolszintet. A relaxációs rutin segít meglovagolni a melatonin hullámot, és ellazulni készülünk az alvásra.

Az elégtelen alvás hormonális lefelé irányuló spirált hoz létre azáltal, hogy megemeli a kortizolszintet, ezáltal fokozza a gyulladást, a fájdalmat, a rosszullétet és más stresszválaszokat. Ezenkívül a kortizol csökkenti a leptin szintjét, amely hormon segít szabályozni az étvágyat azáltal, hogy jóllakottságot érzünk, és növeli a ghrelin, az éhséghormon szintjét. A hormonok működésének ez a zavara, amelyek befolyásolják, hogy mikor és mennyit eszünk, megmagyarázhatja a rossz alvás és a magasabb testsúly közötti dokumentált összefüggést. Mindez több evéshez, több zsíros gyulladáshoz és fájdalmas gyulladáshoz vezet.

Az elsősorban éjszaka termelődő növekedési hormon fontos szerepet játszik az élelmiszer-feldolgozásban, az izomtömeg fenntartásában és a csontok egészségének fenntartásában, valamint a szövetek helyreállításában és növekedésében. A rossz alvás megzavarja a növekedési hormon termelését. Ez kevésbé gyógyulást, csökkent izomtömeget és gyengébb csontozatot jelent. Mindezek a tényezők hozzájárulnak a fájdalom és a gyulladás fokozásához.

Van értelme. Ha egyfajta tüzelőanyaggal spórolunk (alvás), akkor egy másik tüzelőanyaggal (élelmiszerrel) próbáljuk kompenzálni. De a kettő nem felcserélhető. A több étel (még az egészséges ételek is) nem megfelelő orvosság az elégtelen alvásra. Ahelyett, hogy lehetőséget biztosítanánk a szervezetnek a pihenésre és a feltöltődésre, több munkával árasztjuk el az információfeldolgozás és az élelmiszer-anyagcsere formájában. Testünk talán könyörög Nell Carter híres szavaival élve: „Szünetet”.

Stratégiai szunyókálás

Sokan közülünk úgy próbálják felzárkózni a hét közben kiesett alvással, hogy hétvégén és a vakáció napjain későn alszanak. De az alvás nem téríti meg az elveszett alvás minden előnyét. Egy tanulmány, amelyben olyan embereket vizsgáltak, akik kevesebbet aludtak a héten, illetve a hétvégéken, azt mutatták, hogy ezek az emberek több ételt ettek vacsora után, megnövelték testsúlyukat, felborították a cirkadián ritmusukat, és csökkentették szervezetük inzulinérzékenységét.

A kevesebb hétköznapi alvás következménye a több étkezés, a súlygyarapodás, a vércukorszint növekedése, a gyulladás fokozódása és a szervezet természetes ritmusának felborulása. A hét-kilenc óra jó minőségű alvást lehetővé tevő ütemterv előnyösebb, mint a késői kelés hétvégén.

Az élet természetesen megtörténik, és az alvás szenvedhet. Amikor ez megtörténik, aludni vagy nem szunyókálni? Ez a kérdés. A válasz: attól függ. Ha kihagy egy órát vagy többet az éjszakai alvásból, hangulatának és mentális funkcióinak javára válhat a szunyókálás, de tartson szem előtt néhány irányelvet. A cél továbbra is az, hogy huszonnégy órás perióduson belül hét-kilenc órát aludjon. Az adatok arra utalnak, hogy a túlzott alvás is káros lehet. Ezenkívül a szunyókálás megzavarhatja az éjszakai alvást.

Ha kell, aludjon, de kerülje a késői (3 óra utáni) szunyókálást, és ne aludjon tovább húsz-harminc percnél. Hagyja ki az alvást, ha éjszakai alvászavarai vannak.

Lazítás: Lefekvés előtti relaxációs rutin

Ha ennyire fontos az alvás, van értelme altatót szedni? Sajnos az altató gyógyszerek gyakran rosszabb alvást eredményeznek. Fennáll a függőség, a függőség, a káros mellékhatások és más gyógyszerekkel vagy anyagokkal való kölcsönhatás kockázata.

Fontolja meg egy lefekvés előtti relaxációs rutin kialakítását. A rutinokban boldogulunk, és testünk reagál a cirkadián ritmusunkkal szinkronizált jelzésekre. Sok szülő alvás-edzeni gyermekét azáltal, hogy rendszeres lefekvés előtti rutint alakít ki, amely magában foglalhatja a fürdést, a fogmosást és a mesélést. A felnőttek is profitálhatnak egy hasonló megközelítésből.

A gyógyszer nélküli alvás javításának általános módjai az alváshigiéniára, az ingerkontrollra és a nappali szunyókálás korlátozására összpontosítanak. Az alváshigiénia azt jelenti, hogy javítjuk alvási szokásainkat az alváshoz való hozzáállásunk megváltoztatásával, az elalvást idéző ​​magatartások gyakorlásával, az alvásunk nyomon követésével és az elalvás előtti stimuláció elkerülésével.

Az ingerkontroll azt jelenti, hogy ágyunkat olyan helyként kezeljük, amely csak az alváshoz (és az intimitáshoz) kötődik, nem az étkezéshez, munkához vagy televíziózáshoz.

Alacsony stressz zóna létrehozása

A hálószobájában nyugodtnak, hűvösnek és nyugodtnak kell lennie, nem pedig ébernek és vezetékesnek. Olyan szentélynek kell lennie, amely a nyugalom és a jó közérzet érzését idézi elő, egy olyan hely, amely az agyat alvásra készteti. Ez azt jelenti, hogy amennyire csak lehetséges, ne dolgozzon a hálószobájában. Még akkor is, ha stúdióapartmanban vagy közös szobában él, ne használja telefonját vagy laptopját az ágyban.

Az alvásra való felkészüléshez az is fontos, hogy kerüljük a serkentő tévéműsorokat, a stresszes híreket és a kemény beszélgetéseket (személyesen vagy telefonon) lefekvés előtt. A stressz felpörgeti a „küzdj vagy menekülj” rendszert, és jóval a vita befejezése után is bekötözik. Próbálja meg drámamentessé tenni a nap utolsó kilencven percét. Ez nem mindig lehetséges gyerekek, házastársak, szobatársak és munkahelyi kötelezettségvállalások esetén, de még ha valaki megnyomja is a gombjait, mérsékelheti a reakcióját, hogy támogassa lefekvés előtti relaxációs rutinját.

Tartsa hálószobáját hűvösen, csendesen és sötéten – alvóbarlangként. Míg a hőmérséklet-beállítások változóak, próbálja meg a hálószobáját elég hűvösen tartani ahhoz, hogy a lepedő vagy takaró alá bújni hívogató legyen. Ha osztozik az ágyon, saját takaróval és takaróval vagy paplannal elkerülheti az éjszakai kötélhúzást.

A ventilátor hideg levegőt keringethet, és egyenletes fehér zajt biztosít. Ha nem tudja szabályozni a zajszintet, fontolja meg a fehér zajt vagy a füldugót. Hasonlóképpen, a szoba sötétben tartása elősegíti a jobb alvást.

Ha olyan helyen él, ahol rövid a nyári éjszakák, vagy éjszakai műszakban dolgozik, próbáljon ki sötétítőfüggönyt vagy szemmaszkot. Tedd alvásbarlangodat pihentető, hívogató alvási hellyé, amely segít felépülni, feltöltődni és csökkenteni a fájdalmat.

Alacsony elektronikus zóna létrehozása

Nem csak az elektronikus eszközök által hozzánk juttatott stimuláló vagy stresszes tartalmak zavarhatják meg az elalvás előtti pihenést; kimutatták, hogy a képernyőjük által kibocsátott kék fény megzavarja a melatonin felszabadulását. Egy ideális világban lefekvés előtt kilencven percre betiltanánk az elektronikát.

Kezdhetjük azzal, hogy lefekvés előtt harminc perccel kerüljük a telefonokat, képernyőket és egyéb elektronikus eszközöket. Sok alvásszakértő azt javasolja, hogy okostelefonját a hálószobán kívül hagyja. Ha ezt megteheti, és egy éjszakán át tölti a telefonját egy másik szobában, az fantasztikus!

Sokunknak kéznél kell tartania telefonunkat vészhelyzet esetére, és ébresztőként is használjuk. A második probléma könnyen megoldható. Egy régimódi, olcsó ébresztőóra megakadályozza az éjszakai ellenőrzéseket a világos, stimuláló telefonképernyőn, és megkíméli Önt az e-mailek vagy egyéb értesítések töprengésétől (ha nem nyitja meg). Ha a digitális óra fénye megzavarja az alvást, vagy a számok hipnotizálnak, fordítsa el az órát magától. Ott lesz, amikor szüksége van rá, és végtelenül jobb, mint éjszaka ellenőrizni az időt a telefonon. Egyes digitális órák nyugtató hangokat is kínálnak, amelyek segítenek elaludni.

Ha nem tudja egy másik szobában hagyni a telefont, segít a telefon néma vagy repülőgép üzemmódba állítása, vagy akár kikapcsolása. Ha a telefont lefekvés előtti relaxációs felvétel vagy fehér zaj hallgatására használja, helyezze karnyújtásnyira vagy arccal lefelé, hogy ne legyen azonnal látható.

Ha nem tudja elkerülni a képernyő használatát a lefekvés előtti kilencven percen belül, fontolja meg az olcsó borostyán színű szemüveg viselését. Ezek a lencsék blokkolják a képernyők kék fényét, így a melatonin kifejti varázslatát. A vizsgálatok során azok az emberek, akik két órával lefekvés előtt csak egy hétig hordtak borostyánsárga lencsét, arról számoltak be, hogy megnövekedett az alvási idő, a minőség és a nyugodtság. Továbbra is fontos, hogy a lefekvés előtti utolsó harminc percet próbáljuk képernyőmentes időként kijelölni.

A „bosszú lefekvés előtti halogatás” elkerülése

Egy másik ok az elalvás előtti képernyőhasználat elkerülésére az, hogy ez megalapozza a „bosszú lefekvés halogatását”. Ez a csúnya, de széles körben elterjedt szokás azt jelenti, hogy késõbb ébren kell maradni, és fel kell áldozni az alvást annak érdekében, hogy valami lazán tegyünk, amit napközben megcsalnak. Ez gyakran magában foglalja a műsorok túlzott nézését, vásárlást vagy a végtelen közösségi média feedek görgetését. Jó közérzetet keltő vegyi anyagok felszabadulását biztosítja az agyunkban, és jól megérdemelt csemege egy hosszú munka, másokról való gondoskodás és egyszerűen túlélés után.

Sajnos ez a „kezelés” több stresszre, fájdalomra és gyulladásra ítél bennünket. Ennek a kísértésnek a megszüntetése érdekében kerülje a képernyő használatát lefekvés előtt, és cserélje le egy olyan éjszakai gyakorlatra, amely valóban táplálja Önt, ami több pihenéshez és kevesebb stresszhez vezet.

Copyright 2022. Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével, Új Világkönyvtár.

KÖNYV: A fájdalom megoldása

A fájdalom megoldása: 5 lépés a hát-, izom- és ízületi fájdalmak enyhítésére és megelőzésére gyógyszer nélkül
írta: Saloni Sharma MD LAc

Saloni Sharma MD LAc The Pain Solution című könyvének borítójaFedezze fel a fájdalomcsillapítás bevált útját. Empátiával és tudományos hozzáértéssel a fájdalomszakértő, Dr. Saloni Sharma személyre szabott és innovatív, öt lépésből álló fájdalomcsillapító programot kínál, amely az általa nevezettekre épül. mikroboostokat, apró lépések, amelyek nagy eredményeket adnak. Drogmentes terve több, mint egy útiterv a fájdalom csökkentésére. Útmutató a nagyobb örömhöz, egészséghez és jóléthez, amelyet minden ember megérdemel. 

Inspiráló betegpéldákkal és személyes történetekkel illusztrálva. 

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Hangoskönyvként és Kindle kiadásként is kapható.

A szerzőről

fotó Saloni Sharma, MD, LAcSaloni Sharma, MD, LAc, kettős tanúsítvánnyal rendelkezik a fájdalomkezelés és a rehabilitáció területén. A philadelphiai Rothman Orthopedics Ortopédiai Integratív Egészségügyi Központjának orvosi igazgatója és alapítója, és több ezer beteget kezelt. Országosan elismert fájdalomszakértőként az Amerikai Fizikai Orvostudományi és Rehabilitációs Akadémia fájdalomkezelési és gerincrehabilitációs társelnökeként, valamint a nemzeti opioid munkacsoport tagjaként dolgozik. Országos kurzusokat vezetett az opioid-alternatívákról, és rendszeresen beszél a fájdalom gyógyszer nélküli kezelésének módjairól, és támogatja azokat.

Dr. Sharma az Andrew Weil Integratív Orvostudományi Központ munkatársa, és funkcionális orvoslást és életmódgyógyászatot tanult. Az akupunktúrás képzést a Harvard Medical School-ban végezte. Jógát és meditációt tanult a Parmarth Niketan Rishikesh-ben, Indiában, és mindfulnesst a Thomas Jefferson Egyetemen. Dr. Sharma elvégezte a Stanford Egyetem bevezető orvos-jóléti igazgatói tanfolyamát. 

Látogassa meg a weboldalát a címen SaloniSharmaMD.com/
    

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

pár néz ki a nagymértékben megnagyobbodott Plútó szférára
Plútó a Vízöntőben: A társadalom átalakítása, a haladás megerősítése
by Pam Younghans
A Plútó törpebolygó elhagyta a Bak jegyét, és 23. március 2023-án belépett a Vízöntőbe. A Plútó jegye…
norvég mítoszok 3 15
Miért maradnak fenn a régi skandináv mítoszok a népi kultúrában?
by Carolyne Larrington
Wagnertől William Morrisig a 19. század végén, Tolkien törpéin és CS Lewis The…
két összefont kéz rajza – az egyik békeszimbólumokból, a másik szívekből áll
Nem a mennybe jutsz, hanem a mennybe nősz
by Barbara Y. Martin és Dimitri Moraitis
A metafizika azt tanítja, hogy nem jutsz a mennybe csak azért, mert jó ember voltál; nősz…
penész eltávolítása a betonról 7 27
Hogyan tisztítsuk meg a penészt és a penészt a betonpadlóról
by Robert Jennings, az InnerSelf.com
Mivel nyáron hat hónapig távol vagyok, felhalmozódhat a szennyeződés, a penész és a penész. És ez lehet…
AI által generált fotók?
A mesterséges intelligencia által készített arcok most valóságosabbnak tűnnek, mint a valódi fotók
by Manos Tsakiris
Még ha úgy gondolja is, hogy jó az arcok elemzésében, a kutatások azt mutatják, hogy sok ember nem tudja megbízhatóan…
mély hamis hangcsalás 7 18
Voice Deep hamisítványok: mik ezek, és hogyan lehet elkerülni a csalást
by Matthew Wright és Christopher Schwartz
Nemrég tért haza egy hosszú munkanap után, és éppen vacsorázni készül, amikor…
emberek képe egy tábortűz körül
Miért van szükségünk még mindig történetmesélésre?
by James B. Erickson tiszteletes
Az emberek körében a történetmesélés egyetemes. Ez az, ami összeköt bennünket az emberiségünkkel, összeköt minket…
az ai veszélyei 3 15
A mesterséges intelligencia nem gondolkodik és érződik – a veszély abban rejlik, hogy gondolkodunk, ha képes
by Nir Eisikovits
A ChatGPT és a hasonló nagy nyelvi modellek lenyűgöző, emberszerű válaszokat adhatnak a végtelen…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.