Míg egyes nők átsiklik a menopauzán, több mint 85% egy vagy több kellemetlen tünetet tapasztal, amely hatással lehet testi és lelki egészségére, mindennapi tevékenységére és életminőségére.
A hőhullámok és az éjszakai izzadás a leggyakoribb ezek közül, amelyek befolyásolják A nők 75% -a és a tünet, amely miatt a legtöbb nő kezelést kér. Mások közé tartozik a testsúly és a testösszetétel változása, a bőrelváltozások, rossz alvás, fejfájás, ízületi fájdalom, hüvelyszárazság, depresszió és agyköd.
Míg a menopauza hormonterápia a leghatékonyabb kezelés a menopauza tüneteire, néha nem ajánlott (például emlőrák után, mivel ellentmondó bizonyítékok állnak rendelkezésre a menopauza hormonkezelésének biztonságosságáról emlőrák után), illetve nem kerülik el azokat az emberek, akik esetleg nem szeretnének - hormonális terápia a tünetek kezelésére. Ausztráliában úgy becsülik több mint egyharmada nők keresnek kiegészítő vagy alternatív gyógyszereket a menopauza tüneteinek kezelésére.
De működnek? Vagy időpocsékolás és jelentős pénzösszeg?
Mi van a piacon?
A kiegészítő vagy alternatív beavatkozások mert a menopauza tünetei majdnem olyan változatosak, mint maguk a tünetek. Ezek magukban foglalnak mindent az elme-test gyakorlatoktól (hipnózis, kognitív viselkedésterápia és meditáció) az alternatív gyógymódokig (hagyományos kínai orvoslás és akupunktúra) és a természetes termékekig (gyógynövény- és étrend-kiegészítők).
Van néhány bizonyíték, amely alátámasztja a használatát hipnózis és a kognitív viselkedésterápia hőhullámok kezelésére. Valójában ezek a terápiák ajánlottak klinikai kezelési irányelvek. De kisebb a bizonyosság az egyéb gyakran használt kiegészítő és alternatív gyógyszerek, különösen a táplálék-kiegészítők előnyeit illetően.
A legnépszerűbb táplálék-kiegészítők hőhullámok esetén a fitoösztrogének (vagy növényi ösztrogének). Ezt a tendenciát részben az vezérelte kiegészítő cégek amelyek az ilyen szereket a hormonterápia biztonságosabb vagy természetesebb alternatívájaként hirdetik.
Mik azok a fitoösztrogének?
A fitoösztrogének olyan növényi eredetű anyagok, amelyek lenyeléskor ösztrogénszerű aktivitást mutathatnak.
Számos típus létezik, beleértve az izoflavonokat, a kumesztánokat és a lignánokat. Ezeket élelmiszer formájában (teljes szójababból, szójaalapú élelmiszerekből, például tofuból és szójatejből, hüvelyesekből, teljes kiőrlésű gabonákból, lenmagokból, gyümölcsökből és zöldségekből) és kereskedelmi forgalomban előállított kiegészítők formájában lehet fogyasztani. Ez utóbbi kategóriában a szója és a vöröshere kivonatai izoflavonokat és lenmagot adnak nekünk lignánt.
Mivel a csökkenő ösztrogénszint a menopauza tüneteit váltja ki, az elmélet szerint egy „természetes”, növényi eredetű anyag fogyasztása, amely úgy működik, mint az ösztrogén, enyhülést jelent.
Mit mondanak a bizonyítékok?
Az izoflavonok esetében a kezdeti támogatás innen származott epidemiológiai adatok mutató nők az ázsiai országokban, akik hagyományos, fitoösztrogénben gazdag étrendet fogyasztottak (azaz tofut, misót és erjesztett vagy főtt szóját) kevesebb menopauzális tünetet tapasztaltak, mint a nyugati országokban élő nők.
Számos tényező azonban befolyásolhatja a táplálékkal felvett fitoösztrogének hatását a menopauza tüneteire. Ez magában foglalja a bélmikrobiótát is, a kutatások csak kb A nők 30% -a nyugati populációiból származó bél mikrobiotával rendelkezik, amely ahhoz szükséges, hogy az izoflavonokat aktív formájukká, úgynevezett equol-ba alakítsák, szemben a becslések szerint a japán populációból származó menopauzás nők 50-60%-ával.
A keringő ösztrogénszint (amely a menopauza alatt jelentősen csökken) és a a szójafogyasztás időtartama (hosszabb távú bevitel kedvezőbb) szintén befolyásolhatja az étrendből származó fitoösztrogének hatását a menopauza tüneteire.
Összességében a fitoösztrogének hőhullámokra gyakorolt jótékony hatásaira vonatkozó bizonyítékok meglehetősen vegyesek. A Cochrane felülvizsgálata szintetizált vizsgálati eredményeket, és nem találtak meggyőző bizonyítékot, hogy a fitoösztrogének élelmiszer- vagy kiegészítő formájában csökkentik a hőhullámok vagy éjszakai izzadás gyakoriságát vagy súlyosságát perimenopausában vagy posztmenopauzában lévő nőknél.
A felülvizsgálat megállapította, hogy a genistein-kivonatok (a szójában és a favababban található izoflavon) csökkenthetik a tüneti, posztmenopauzás nőknél tapasztalt hőhullámok számát, bár kisebb mértékben, mint a hormonterápia.
Másik nemrégiben készült tanulmány A hőhullámok jelentős csökkenését mutatták ki azoknál a nőknél, akik zsírszegény, vegán étrendet követtek napi szójabab hozzáadásával. Megkérdőjelezték azonban, hogy az egyidejű fogyás hozzájárult-e ehhez az előnyhöz.
Ausztráliában, klinikai irányelvek ne hagyja jóvá a fitoösztrogének rutinszerű használatát. Irányelvek az Egyesült Királyság számára az izoflavonok előnyeinek némi alátámasztása, de kiemelik, hogy többféle készítmény is elérhető, biztonságosságuk bizonytalan, és más gyógyszerekkel való kölcsönhatásokról is beszámoltak.
Segíthetnek-e a fitoösztrogének a menopauza pszichológiai tünetein?
Kevesebb kutatás foglalkozott azzal, hogy a fitoösztrogének javítják-e a menopauza pszichológiai tüneteit, például a depressziót, a szorongást és agyi köd.
Egy friss szisztematikus áttekintés és meta-analízis A fitoösztrogének csökkentik a depressziót a posztmenopauzás nőknél, de nem. Míg egy több legutóbbi klinikai vizsgálat nem sikerült javulást találni.
Egyes kutatások szerint a fitoösztrogének csökkenthetik a demencia kockázata, de nincsenek meggyőző eredmények a menopauza agyködére gyakorolt hatással kapcsolatban.
Az alsó sorban
Jelenleg bizonytalanság övezi a fitoösztrogének menopauza tüneteire gyakorolt hatását.
Ha szeretné látni, hogy ezek hasznosak lehetnek-e, kezdje azzal, hogy több fitoösztrogénben gazdag élelmiszert vegyen be étrendjébe. Ilyen például a tempeh, szójabab, tofu, miso, szójatej (teljes szójababból), zab, árpa, quinoa, lenmag, szezámmag, napraforgómag, mandula, csicseriborsó, lencse, vörös vesebab és lucerna.
Próbáljon meg naponta egy-két adagot bevenni körülbelül három hónapig, és figyelje a tüneteket. Ezek táplálóak és jót tesznek az általános egészségnek, függetlenül a menopauza tüneteire gyakorolt hatástól.
Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt kipróbálna, beszélje meg kezelőorvosával (különösen, ha emlőrákja volt), figyelje a tüneteit körülbelül három hónapig, és ha nincs javulás, hagyja abba a szedését.
A szerzőről
Caroline Gurvich, egyetemi docens és klinikai neuropszichológus, Monash Egyetem; Jane Varney, vezető dietetikus a Gasztroenterológiai Osztályon, Monash Egyetemés Jayashri Kulkarni, Pszichiátria professzor, Monash Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
