Ebben a cikkben:

  • Tényleg mennyire tiszta az edzőterme?
  • Miért szeretik a baktériumok az edzőtermet (és hogyan lehet túljárni őket).
  • Gyakorlati tippek az egészség megőrzéséhez edzés közben.
  • Le kéne törölni a berendezést? Igen, és itt van miért.
  • Az edzés utáni rutinod hogyan tarthatja meg biztonságban és kórokozótól mentesen.

Miért szeretik a baktériumok az edzőtermet, és hogyan lehet túljárni őket?

Írta: Beth McDaniel, InnerSelf.com

Képzelje el, hogy besétál az edzőterembe, a levegő megtelt elszántsággal és egy csipetnyi friss verejtékkel. Készen állsz, hogy összetörd az edzést, de ennek a fitneszmenedéknek a felszíne alatt láthatatlan kihívás – a baktériumok. A súlyzóktól a futópad gombokig az edzőterem táptalaj lehet a baktériumoknak és vírusoknak. A jó hír? Néhány okos gyakorlattal megóvhatja egészségét, és gond nélkül élvezheti a fitneszútját.

Az edzőtermek tényleg olyan csípősek?

Képzelje el ezt: egyetlen súlyzó, amelyet egy nap alatt több tucat kéz kezel, és mindegyik láthatatlan baktériumrétegeket szállít át. A tanulmányok azt mutatják, hogy az edzőtermi felszerelések több baktériumot hordozhatnak, mint a WC-ülőke. Ez nem arra való, hogy elszomorítson – egyszerűen csak emlékeztet a környezetre, amellyel foglalkozunk. Az edzőtermek közös terek, ami azt jelenti, hogy egyben közös csíraterek is. De ne hagyd, hogy ez elriassza. A tudatosság az első lépés az egészség megőrzéséhez.

Miért szeretik a baktériumok annyira az edzőtermet? Egyszerű: nedvesség, meleg és nagy forgalom. A jógaszőnyegeken maradt izzadság, a szökőkutakon lecsapódó páralecsapódás és még a közös öltözői padok is tökéletes vihart okoznak a baktériumok és vírusok szaporodásához. Néhány proaktív szokással azonban megvan az ereje, hogy megállítsa őket a nyomukban.

Hogyan maradjunk csíramentesek az edzőteremben

Először is beszéljünk az aranyszabályról: használat előtt és után mindig törölje le a felszerelést. A legtöbb edzőteremben fertőtlenítő törlőkendők vagy spray-k találhatók, ezért használja ki ezeket. Ez nem csak arról szól, hogy udvarias legyél a következő személlyel, hanem arról, hogy megvédd magad. Gondoljon arra, hogy minden alkalommal tiszta lapot hoz létre, amikor megérint egy felületet.


belső feliratkozási grafika


Ezután fontolja meg a személyes edzőtermi felszerelésekbe való befektetést. Egy kis törölköző, a saját jógaszőnyeg vagy akár az ellenállási szalagok korlátozhatják a közös eszközökkel való érintkezést. És ne felejtsd el a vizes palackot. A szökőkútból való ivás ártalmatlannak tűnhet, de az újrafelhasználható palack sokkal biztonságosabb megoldás.

Az öltöző a kórokozók másik gócpontja. Mindig viseljen papucsot a zuhany alatt, hogy elkerülje a gombás fertőzéseket, például a lábgombát. Tárolja ruháit egy tiszta, száraz táskában, és soha ne hagyja, hogy az izzadt edzőtermi ruhák túl sokáig maradjanak. Ha végzett, azonnal mossa ki, és szellőztesse ki a tornazsákot, hogy megakadályozza a szagok és a baktériumok felhalmozódását.

Az edzés utáni rutin számít

Edzés után nagy a kísértés, hogy belesüllyedj az autósülésbe és indulj haza. De várjunk csak – mosott kezet? Ez egy kis lépés nagy hatással. Használjon szappant és vizet legalább 20 másodpercig, és alaposan dörzsölje le, hogy eltávolítsa a benne rejlő baktériumokat. Ha pedig nem lehetséges azonnal zuhanyozni, tarts a táskádban egy csomag antibakteriális törlőkendőt vagy kézfertőtlenítőt tartalékként.

Az edzőteremben való egészség megőrzése nem csak a felszerelések letörléséről szól, hanem olyan szokások kialakításáról is, amelyek megvédik Önt és a körülötte lévőket. Ügyeljen arra, hogy edzés közben megérintse az arcát, és rendszeresen tisztítsa meg telefonját. Gondolj bele, milyen gyakran ül az edzőterem padlóján vagy padokon! Bőre és immunrendszere hálás lesz neked ezekért az apró változtatásokért.

Miért számít ez olyan sokat?

Mert az egészséged megéri – egyszerű és egyszerű. Ha prioritásként kezeli a baktériummentességet, akkor nem csak rövid távon védi meg magát. Alapot teremt a hosszú távú jóléthez. Egyetlen megfázás vagy influenza kisebb kellemetlenségnek tűnhet, de ha félrehúzza az edzést vagy megzavarja az előrehaladást, akkor fizikai és mentális egészségére is kihat. Minden óvintézkedés, amelyet megtesz, bármilyen kicsi is, befektetés az általános jólétedbe és a magad elé kitűzött célokba.

Az edzőtermek többet jelentenek, mint egy hely az edzéshez – olyan terek, ahol átalakulás történik. Sokak számára itt találkozik az erő, a fegyelem és az öngondoskodás. Ez az a hely, ahol megkérdőjelezed a határaidat, és felfedezheted, mire vagy képes. A kórokozók azonban nem tesznek különbséget – még a legelhivatottabb sportolókat vagy az alkalmi edzőterembe látogatókat is érinthetik. Ezért elengedhetetlen, hogy kézbe vegye a környezetét. Tekintsd úgy, mint egy biztonságos, tiszta zónát, ahol teljes mértékben a fitness céljaidra összpontosíthatsz, anélkül, hogy feleslegesen zavarnák.

A fizikain túl az edzőterem lelki szentély is. Egyesek számára ez egy stresszoldó; mások számára ez egy olyan hely, ahol kapcsolatba léphetnek egy támogató közösséggel. A megelőzhető betegségek miatti rossz időjárás megzavarhatja ezt a lelki és érzelmi egyensúlyt, ami megnehezíti a motiváció megőrzését. Azáltal, hogy proaktív lépéseket tesz önmaga védelmében, biztosíthatja, hogy semmi ne álljon útjában a fejlődésnek és az edzési rutin által nyújtott örömnek.

Ne hagyja, hogy a baktériumoktól való félelem beárnyékolja céljait. Ehelyett hagyja, hogy a felkészülés és a tudatosság ereje önbizalmat keltsen. Hihetetlenül erőt adhat annak tudata, hogy mindent megtesz, ami az Ön irányítása alatt áll a biztonságos és egészséges edzési környezet megteremtése érdekében. Arról van szó, hogy elhelyezzük a hangsúlyt arról, ami elromolhat, mindarra, amit jól csinálsz. Minden fertőtlenítő törlőkendő, minden megmosott kéz és minden tiszta tornatörölköző egy kicsi, de erőteljes öngondoskodás, amely valamivel sokkal nagyobbat tesz: egészségesebbé, rugalmasabbá.

Ne feledje, az egészsége nem csak a betegségek elkerüléséről szól, hanem a boldogulásról. Ha lelkesedéssel és tudatosan közeledsz az edzőteremhez, átveszed az irányítást az utazásodért, és felkészülsz a sikerre. Tehát, amikor a következő edzésbe lép, tudd, hogy ezek az apró törődési lépések segítenek önmagad legerősebb, legegészségesebb változatává válni, belül és kívül egyaránt.

Amikor befűzi a tornacipőt a következő edzéshez, ne feledje, hogy a kis tettek nagy eredményekhez vezetnek – nem csak a fitneszben, hanem az egészségben is. Figyelmes odafigyeléssel és egy kis felkészüléssel olyan kórokozómentes edzési rutint hozhat létre, amely biztonságban és jólétben tartja magát. Itt az egészségesebb, erősebb ön!

A szerzőről

Beth McDaniel az InnerSelf.com munkatársa

Kapcsolódó könyvek:

A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában

írta Bessel van der Kolk

Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya

írta: James Nestor

Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak

szerző: Steven R. Gundry

Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája

írta Joel Greene

Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel

Dr. Jason Fung és Jimmy Moore

Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez