Mostanra már biztosan hallott róla Az amerikaiak nem alszanak eleget.

Mindig fennálló társadalmunkban az éjszakai pihenés szilárd töredéke álomnak tűnik. Borotváljuk az alvás széleit, hogy lépést tartsunk, az extra ébrenléti órákat pedig kompromisszumokra cseréljük Egészség, termelékenység és a biztonság.

Ennek ellenére, valójában tudjuk, hogyan kell jobban aludni; az empirikusan alátámasztott, olcsó, egyszerű viselkedési csípések listája kiterjedt, legyen szó akár az alkohol elkerüléséről a lefekvés előtt, vagy csak aludni egy rendes órában. Bár a szokásos viselkedés megváltoztatása az könnyebb mondani, mint megtenni, az egyik ilyen csípés olyan egyszerű lehet, mint a fülhallgató behelyezése és a lejátszás megnyomása.

Nemrégiben Max Richter brit zeneszerző nyolcórás kompozíciót adott ki címmel alvás, Amely úgy írta le altatódalt, alvás közben hallgatni kell.

A kompozíció az álom nevű, elsöprő, szellős válogatásoktól a nehéz, transz-indukáló Space sorozatig terjed. Valóban, ez egy ambiciózus, lenyűgöző konceptuális művészet. De vajon javíthatja -e az alvást?

Összeütköző eredmények

A zenével való alvás javítására irányuló kutatások tele vannak módszertani hibákkal.

Az ön által bejelentett alvásminőség-sok zenei tanulmány választott mutatója-gyakran nem korrelál az alvás objektív méréseivel: az emberek gyakran azt gondolják, hogy jól aludtak (legjobban egy gyógyíthatatlan, megszakítás nélküli éjszaka, valahol hét között) és tíz óra). De sok esetben nem.

Másrészt, amikor objektív intézkedések faliórái használt (mint az ipari szabvány Poliszomnográfia), a valódi kontrollcsoportok (mint például a placebo -csoport a gyógyszeres vizsgálatban) gyakran kimaradnak.

Ezeket a hátrányokat szem előtt tartva könnyű megérteni, hogy miért olvasható kétségtelenül az irodalom. Néhány tanulmány azt állítják, hogy a zene pozitív hatással lehet az alvás minőségére, míg mások nem említenek objektív előnyöket.

Egy friss, módszertanilag megalapozott metaanalízis számolt be arról, hogy a zene összességében pozitív hatást fejt ki az alvászavarban szenvedők alvására. Ez ígéretes, de még a cikk szerzői is elismerik, hogy pontosabb munkára van szükség a világos következtetéshez.

Gondosan koreografált ciklus

Talán a válasz egy alapvető kérdésben rejlik. Figyelembe véve az alvás felépítését, befolyásolhatja -e a zene kezdetben?

A válasz igen és nem.

Az alvás nem szelíd csúszás az eszméletlenségbe. Inkább ez egy bonyolult utazás egy alternatív tudatos állapotba, ahol a valóság aktívan a belső információkból, nem pedig a külső érzésből jön létre.

Ez az átmenet a „kívülről” a „belülre” négy különböző lépésben történik. Az alvási folyamat nem REM (NREM) fázisban nyilvánul meg (amely három részre oszlik: NREM 1, 2 és 3) és gyors szemmozgásra (REM).

Képzeld el, hogy bekapcsoltad Richter teljes alvó kompozícióját, és most bementél az ágyba. Ahogy a szemed megnehezül, és a figyelmed elkalandozik, a NREM 1 korai alvásba lépsz. Mélyen ellazult. Ez néhány percig tart.

{youtube}8dvpT0hA0Lk{/youtube}

Ezen a ponton a kutatás azt sugallja, hogy Richter munkája hatással lehet; minden, ami hozzájárul az ellazuláshoz, elősegíti az NREM 1 alvást. A Richter's Sleep minden bizonnyal pihentető tulajdonságokkal rendelkezik, mint sok klasszikus darab, amelyet gyakran használnak a zenében és az alváskutatásban.

Ahogy továbbra is ellazul, az agya úgynevezett „szervezett théta -hullámokat” kezd megjeleníteni, amelyek lassan átkapcsolják a figyelemcsatornákat a külső környezetről a belső jelekre. Ezen a ponton úgy érezheti magát, mintha lebegne, vagy könnyedén álmodna; ha valaki elég határozottan mondja a nevét, akkor is válaszolhat. Ez körülbelül 10 percig tart, majd K-komplexek és alvó orsók jelennek meg az agyhullámmintájában.

Itt trükkös lesz. A K-komplexek és az alvó orsók-rövid ideig tartó, nagy aktivitású kitörések az egyébként lassuló agyhullámmintázaton-aktívan védik a külső ingereket. Vagyis ebben a szakaszban az agy céltudatosan blokkolja a külső érzékszervi információk fogadását és megválaszolását.

Az NREM 2 alvásnak ez a jellegzetessége azt jelenti, hogy minden szándékból nem hallja Richter munkáját. A hallókéreg még mindig fogadja a hangokat, de a thalamus - lényegében az agy hívóközpontja - leállítja a jelet, mielőtt bármilyen emléket vagy érzést kaphatna a zenéről.

A NREM 2 körülbelül 20 percig tart. Ekkor az agyhullámai nagyon lassúak és nagyon szerveződnek. Ezeket delta hullámoknak nevezik, és jelzik az NREM 3-at: a külvilágra való szinte teljes nem reagáló állapotot. 30 perc NREM 3 után röviden visszatér az alvás könnyebb szakaszaiba, ekkor újra hallhatja a kompozíciót. Valójában, ha elég hangos, akkor ezen a ponton szokatlan környezeti zajok felébreszthetnek, és megzavarhatják a gondosan koreografált ciklust.

Ha azonban továbbra is alszik, akkor gyorsan belecsúszik a ciklus REM részébe: teste megbénul, és külső érzékei újra bekötődnek, hogy kizárólag az emlékeire figyeljenek. Lényegében ébren vagy, de belsőleg származtatott valóságból táplálkozol, hogy létrehozd a REM -hez kapcsolódó őrült álmokat. Ezen a ponton bemehetek a szobádba, hangosan szólíthatom a nevedet, és távozhatok anélkül, hogy tudnád, hogy ott vagyok. Más szavakkal, a külső világ - beleértve a fejhallgatón keresztül csövezett csővezetéket - nem számít a REM alvás néhány perce alatt.

Az éjszaka folyamán a ciklus sokszor megismétlődik, és minden alkalommal nagyobb lesz a REM aránya. Az éjszaka végére időd nagy részét a saját belsőleg létrehozott univerzumodban töltöd, amihez a jelenlegi külső világnak nincs köze. A nyolc órás időszak összesen 60 percében Richter úr gyönyörű munkáját hallhatja. A többi időben csak az emlékeid számítanak.

Tehát minden érdeme ellenére segíthet -e Max Richter alvása az alvásban? A válasz valószínűleg igen: megkönnyítheti az elalvást. De hiányozni fog a műsor nagy része.

A szerzőről

Joseph F Chandler, a Birmingham-Southern College pszichológiai adjunktusa. Szakterülete a tudat viselkedési idegtudománya, beleértve az alvás és az alvásvesztés, az időbeli meta-tudatosság és a társadalmi tudat egyéni különbségeit. A legutóbbi projektek közé tartoznak a kognitív tréning technikák a fáradtságállóság növelésére, az időbeli összehasonlítások hatása az életminőségre, valamint a hibáztatás a gyűlölet -bűncselekményekben.

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyv:

at

Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.