Körülbelül 100 millió amerikai - minden harmadik ember - folyamatos fájdalomtól szenved, amely befolyásolja mindennapi életüket. A krónikus fájdalom fájdalomkezelési válságot idézett elő, ami a kockázatos opioidok túlírását eredményezte. Az olyan hírességek tragikus halála, mint Prince, olyan módon hívta fel a figyelmet a nyilvánosság figyelmébe, hogy a statisztikák nem.
A CDC nemrégiben azt javasolta, hogy a felírók drasztikusan korlátozzák az opioidokat a fájdalom ellen - még a műtét utáni fájdalom esetén is. Ez súlyos helyzet azoknak a betegeknek, akiknek kétségbeesetten szükségük van arra, hogy rövid és hosszú távú fájdalmaikat enyhítsék veszélyes gyógyszerek nélkül.
Elhanyagolt út a fájdalomcsillapításhoz
A fájdalomcsillapítás leggyakrabban figyelmen kívül hagyott útja a páciens. A mindennapi páciens erőteljes kognitív viselkedési készségekkel kezdheti azonnali használatát személyes fájdalomcsillapításra.
Az idegrendszer megnyugtatása a kulcs a fájdalom, szorongás és szenvedés csökkentéséhez. Az alábbiakban gyakorlati tippeket talál az agyának a fájdalomcsillapításra való időbeli működéséhez, hogy természetes módon csökkentse a fájdalmat.
1. Csendesítse az ártalomjelzőt.
Tekintse a fájdalmat „ártalomriasztónak”- figyelmeztetésnek a veszély elől. Ez a figyelmeztetés regisztrálja az idegrendszert, és aggasztó. A kárriasztás lecsendesítéséhez üljön le egy csendes helyre, és gyakorolja a rekeszizomlégzést. A relaxációs készségek megnyugtatják az agyat és a testet, és mindkettő kevésbé reagál a fájdalomra.
Hogyan kell csinálni: Lélegezzen be lassan az orron keresztül, néhány percig lélegezzen be az alsó hasába. Egyszerűen légy jelen a lélegzetével, miközben hagyja, hogy a lélegzete lelassuljon és elmélyüljön. Képzeld el, hogy lélegzetvétel közben minden egyes lélegzetvételt az alsó hasadba terjeszti. Hagyja, hogy minden gondolat elrepüljön, miközben visszairányítja tudatosságát a lélegzetéhez. Az opioidmentes fájdalomcsillapító készlet: 10 egyszerű lépés a fájdalom enyhítésére tartalmaz egy audio CD -t, amely végigvezeti ezen a technikán. Rendszeresen használva elősegíti az agy és a test eltávolítását a fájdalomtól.
2. Értsd meg a fájdalmadat: ez több, mint amilyennek látszik.
Mivel fájdalmat érez a testében, hajlamos feltételezni, hogy ez csak fizikai érzés. Nem igaz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fájdalom a negatív érzéki és érzelmi tapasztalatok. Minden fájdalmat az idegrendszerben dolgoznak fel, beleértve az agyat és a gerincvelőt.
Érzelmei, stresszszintjei, elvárásai, hiedelmei, döntései és gondolatai - egész pszichológiája - hatással vannak fájdalmára. Ezért rontják a fájdalmat a negatív gondolatok és érzelmek.
3. Használja ki gondolatai rejtett erejét.
Az agyszkennelési vizsgálatok azt mutatják, hogy ha a figyelmed a fájdalomra összpontosít, a fájdalom növekszik az agyadban - valójában rosszabbodik. A negatív gondolatok hangosabbá teszik a "riasztási riasztást". A nyugtató gondolatok megnyugtatják a "riasztást" és megnyugtatják az idegrendszert, enyhítik a szorongást és csökkentik a fájdalmat.
Hasznos: Készíts listát negatív gondolataidról, és mindegyik mellé írj versengő, pozitív gondolatot. Példa: Negatív gondolat: "A hátam megöl és egyre rosszabb lesz." Pozitív keret: "Mindent megteszek, amit tudok, hogy a fájdalom a lehető legalacsonyabb legyen.
4. Naponta vegye be az elme-test gyógyszert.
Az 1-3. Lépésben leírt elme-test készségek használata segít elérni a célját. Ne feledje, hogy az orvos által felírt számos gyógyszer nem hat az első tablettával. A legtöbb gyógyszert naponta veszik be, és idővel felhalmozódnak a szervezetben.
Az elme-test gyógyszer ugyanaz-idővel működik. A nyugalom érzése is idővel megtörténik, és egyre gyakrabban gyakorolja képességeit. Legyen képes arra, hogy növelje kényelmét és képességét arra, hogy olyan dolgokat csináljon, amelyeket szeret.
Cikk forrás
Az opioidmentes fájdalomcsillapító készlet: 10 egyszerű lépés a fájdalom enyhítésére
szerző: Beth Darnall PhD.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.
A szerzőről
Beth Darnall, PhD klinikai docens Fájdalomgyógyászati osztály a Stanford Egyetemen és egyéneket és csoportokat kezel a Stanford Fájdalomkezelő Központban. Fájdalompszichológusként 15 éves tapasztalattal rendelkezik a krónikus fájdalommal járó felnőttek kezelésében, és átélte saját krónikus fájdalom tapasztalatait. Kérlek látogasd www.bethdarnall.com és kövesse őt a Twitteren @bethdarnall
