A sziklamászás, a sziklamászás egyik formája, amely magában foglalja a sziklák vagy falak közepes magasságba való felmászását kötelek és hevederek nélkül, hatékony módszer lehet a depresszió tüneteinek kezelésére.

Egy nemrégiben készült tanulmányhoz a kutatók egy olyan csapatot vezettek, amely több mint 100 személyt vont be egy bouldering beavatkozásba Németországban, ahol néhány kórház elkezdte terápiás kezelésként használni a mászást.

A résztvevők véletlenszerűen két csoportra oszlottak. Az egyik azonnal megkezdte a beavatkozást, míg a másik csoportnak várnia kellett a boulderezés megkezdésére. Minden résztvevő nyolc hét alatt heti három órát boulderezett.

A kutatócsoport a vizsgálat különböző pontjain mérte a csoporttagok depresszióját a Beck-féle depressziós leltár és a Tünet ellenőrző lista felülvizsgált depresszió alskála segítségével, SCL-90-R néven.

„Ébernek kell lenned, és koncentrálnod kell arra a pillanatra… arra kell összpontosítanod, hogy ne ess le…”

A csapat legfontosabb megállapítása az volt, hogy a terápia során az azonnali beavatkozást végző csoport Beck-féle depresszió pontszámai 6.27 ponttal javultak, de ugyanebben az időszakban az eredetileg várólistán szereplő csoport csak 1.4 ponttal javult. Ez a pontszámcsökkenés egy súlyossági fok javulását tükrözi a mérsékelt és az enyhe depressziós szintek között.

„A bouldering sok szempontból pozitív fizikai tevékenység”-mondja Eva-Maria Stelzer, a csapat társvezetője, aki a bouldering előnyeit kezdte kutatni, miközben a németországi Erlangen-Nürnbergi Egyetemen végezte el pszichológia szakát, és most fejezi be. doktorált az Arizonai Egyetemen.

"Különböző útvonalak vannak a fizikai aktivitás szintjéhez, és van egy társadalmi aspektusa, valamint az azonnali teljesítmény érzése a bouldering során."

Kevesebb kérődzés

A csapat azóta kibővítette a tanulmányt, hogy összehasonlítsa a bouldering beavatkozást a kognitív viselkedésterápiával, amely magában foglalja az erlangeni, müncheni és berlini egyéneket.

"Remélem, hogy ez a tanulmány és a jövőbeli tanulmányok képesek lesznek befolyásolni egy életet" - mondja Stelzer. „A depresszió súlyos betegség. Ez az egyik leggyakoribb mentális rendellenesség az Egyesült Államokban és világszerte. Annak ellenére, hogy számos kezelési lehetőség létezik, az emberek kevesebb mint egyharmada kap kezelést a tünetei miatt. ”

A Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet jelentése szerint a szorongásos zavarok, köztük a depresszió, a leggyakoribb mentális betegségek az Egyesült Államokban. A nemzet felnőtt lakosságának mintegy 18 százaléka, vagy mintegy 40 millió ember megbirkózik a szorongásos zavarokkal.

Stelzer és a csapat társvezetője, Katharina Luttenberger, akik a németországi gondozási központban boulder-foglalkozásokat ajánlottak a betegeknek, az ilyen körülmények között segítő beavatkozások javításába fektettek, lelkes sziklamászók és sziklatömbök saját tapasztalataira támaszkodva vizsgálták meg a sport előnyeit. segítséget nyújthat azoknak, akik szorongással, depresszióval, társadalmi elszigeteltséggel és önértékelési problémákkal foglalkoznak.

„A betegek élvezték a bouldering foglalkozásokat, és azt mondták nekünk, hogy nagy hasznot húztak belőlük” - mondja Luttenberger, az Erlangeni Egyetem pszichometriai szakértője a tanulmány bouldering -üléseiről. "Mivel a romlás az egyik legnagyobb probléma a depressziós egyének számára, úgy gondoltuk, hogy a bouldering jó beavatkozás lehet ehhez."

A vizsgálatban a legtöbb érintett beteg új volt a boulderingben.

A vizsgálat során mindkét csoportot megtanították a pozitív társadalmi interakciók fejlesztésének módjára, valamint a meditációra és a tudatosságra a vizsgálat során. Mindent összevetve, a beavatkozást és a nyomon követést magában foglaló tanulmány 24 hétig tartott.

Mentális és fizikai

Stelzer elmagyarázza, hogy a bouldering számos más fontos tulajdonsággal rendelkezik, amelyek különösen előnyösek a depresszió kezelésében, nevezetesen, hogy elősegíti az önhatékonyság és a társadalmi interakciók fokozását-mindkettő veleszületett előnyökkel jár a depresszió kezelésében.

„Tudatosnak kell lenned és koncentrálnod kell a pillanatra. Nem hagy sok teret hagyni, hogy elméd azon tűnődjék, milyen dolgok történhetnek az életedben - arra kell összpontosítanod, hogy ne ess le ” - mondja Stelzer.

"A bouldering nemcsak erős mentális összetevőkkel rendelkezik, hanem különböző szinteken is hozzáférhető, így a fizikai egészség minden szintjén részt vehetnek az emberek" - mondja, hozzátéve, hogy mivel sok depressziós ember foglalkozik az elszigeteltséggel, a bouldering kezelést jelent. erősítheti a fizikai tevékenységet, és szociális eszközként használható, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy kölcsönhatásba lépjenek egymással.

A pozitív eredmények ismeretében a csapat úgy véli, hogy a bouldering felhasználható a klinikai depresszió hagyományos ellátásának kiegészítésére. A csapat tagjai most egy olyan kézikönyv kidolgozásán dolgoznak, amelyet el lehet fogadni egy nyolchetes programhoz, amely integrálja a csoportok bouldering és pszichoterápiás beavatkozásait.

„Mindig arra buzdítanám a betegeket, hogy űzzék azt a sportot, amelyet kedvelnek - legyen szó hegymászásról vagy valami másról -, mivel a sport csodálatos lehetőség arra, hogy megelőzzünk minden lehetséges lelki és testi betegséget” - mondja Luttenberger.

Stelzer bemutatja a tanulmányt és az eredményeket a bostoni 29. éves Association for Psychological Science Convention keretében.

Forrás: University of Arizona

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon