Akár 70 millió amerikai nem alszik eleget. A férfiak kevesebb órát alszanak, mint a nők.

Miközben március 11 -én nyári időszámításra készülünk, sokan rettegnek attól, hogy az órát előre mozgatva elveszítjük az alvást. Milliók számára a veszteség további sértés lesz a naponta tapasztalt nem megfelelő alváshoz.

A felmérések azt mutatják Az amerikai felnőttek 40 százaléka kevesebbet kap mint az American Academy of Sleep Medicine és a National Sleep Foundation által javasolt éjszakai minimum hét óra alvás. Az Országos Egészségügyi Intézetek becslése szerint 50 millió és 70 millió ember ne aludjon eleget. Ezek a minimális alvásra vonatkozó ajánlások számos tudományos tanulmány áttekintésén alapulnak, amelyek értékelik az alvás testünkben betöltött szerepét és az alváshiány hatását a testünk azon képességére, hogy a csúcsteljesítményünkön működjünk.

Vagyok neurológus a Floridai Egyetemen, aki tanulmányozta a traumás agysérülés és az alvászavar agyra gyakorolt ​​hatásait. Láttam az alvászavar hatásait és annak jelentős hatásait.

A National Sleep Foundation szerint az amerikai felnőttek jelenleg átlagosak 6.9 óra alvás éjszakánként a 1940 -es évekhez képest, amikor a legtöbb amerikai felnőtt átlagosan 7.9 órát töltött éjszaka, vagy egy órával többet minden este. Valójában 1942 -ben az amerikaiak 84 százaléka kapta meg az ajánlott hét -kilenc órát; ez a szám 2013 -ra csökkent 59 százalék. Ugyanebben a Gallup -felmérésben résztvevők átlagosan arról számoltak be, hogy úgy érezték, minden éjjel 7.3 órára kell aludniuk, de nem kapnak eleget, ami átlagosan 24 perces éjszakai alvásadósságot okoz. FitBit 2018 januárjában bejelentette egy tanulmány eredményeit, amelyet 6 milliárd éjszakai alvásról végeztek, és arról számolt be, hogy a férfiak valójában még kevesebbet is kapnak, mint a nők, körülbelül 6.5 órát.

Miért fontos az alvás

Az alváshiány okozta problémák túlmutatnak a fáradtságon. Az elmúlt években, tanulmányok kimutatták, hogy azok a felnőttek, akik alacsony alvók, vagy azok, akik 24 óra alatt kevesebb mint hét órát kaptak, nagyobb valószínűséggel jelentkeztek 10 krónikus egészségi állapot, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, az elhízást, az asztmát és a depressziót, összehasonlítva azokkal, akik eleget aludtak, azaz hét vagy több órát egy 24 órás időszakban.

Több kihívást jelent a gyermekek számára, mivel úgy gondolják, hogy a felnőttekhez képest fokozott alvási igényük van. Az Az American Academy of Sleep Medicine ajánlja hogy a 6-12 éves gyermekeknek napi kilenc -12 órát kell aludniuk, és a 13-18 éves tizenéveseknek rendszeresen napi 10-XNUMX órát kell aludniuk az optimális egészség érdekében.

A Sleep Foundation szülők által végzett felmérése szerint az amerikai gyerekek éjszaka egy órával vagy többet alszanak, mint amennyit a testük és az agyuk megkövetel.

A kutatók azt találták akár egyetlen óra alváshiány káros hatással lehet a gyermek fejlődő agyára. A nem megfelelő alvás befolyásolhatja a szinaptikus plaszticitást és a memória kódolását, és figyelmetlenséget eredményezhet az osztályteremben.

Az alvás minden biológiai rendszerünket befolyásolja. Ha nem alszunk elég sokáig, vagy rossz minőségű alvást tapasztalunk, annak súlyos biológiai következményei lehetnek.

Amikor alváshiányban szenvedünk, testünk izgatottabbá válik a fokozottan szimpatikus idegrendszer, „harc vagy menekülés” néven. Nagyobb a hajlam a megnövekedett vérnyomásra és a koszorúér -betegség lehetséges kockázatára. A miénk endokrin rendszer több kortizolt, stresszhormont szabadít fel. A szervezet kevesebb glükóztoleranciával és nagyobb inzulinrezisztenciával rendelkezik, ami hosszú távon a 2 -es típusú cukorbetegség fokozott kockázatát okozhatja. Ezenkívül az alváshiány a növekedési hormon és az izmok fenntartásának csökkenését okozza.

Az alvásban is bízunk az anyagcserénk fenntartásában. Az alváshiány a leptin hormon csökkenéséhez és a ghrelin hormon fokozott felszabadulásához vezethet, ami fokozott étvágyhoz és súlygyarapodáshoz vezethet.

Az emberi test az alvásra is támaszkodik, hogy segítse immunrendszerünket. Az alváshiány fokozott gyulladással és az influenza elleni antitestek csökkenésével, valamint a fertőzésekkel szembeni ellenállás csökkenésével jár.

A nem megfelelő alvást a negatív hatással van a hangulatra valamint csökkent figyelem és fokozott memóriazavar. Ezenkívül az alváshiányos betegeknél csökkenhet a fájdalomtűrés és a reakcióidők. A foglalkozási tanulmányok összefüggésbe hozták az alváshiányt a teljesítmény csökkenésével, a megnövekedett autóbalesetekkel és a munkából kimaradt napok számával.

Az agy szerepe

A kutatók egy ideje tudják, hogy az agy egészsége az alvás fontos eleme. Nevezetesen, az alvás fontos része a memória megszilárdításának és a tanulásnak.

Újabb kutatások az alvás másik fontos aspektusát javasolták agyunk számára: Van egy rendszer annak kiküszöbölésére esetleg káros fehérjék mint például az amiloid kóros változatai. Ez a hulladékeltávolítási folyamat, az úgynevezett nyirokrendszer, az alvásra támaszkodva hatékonyan távolítja el ezeket a fehérjéket az agyból. Ugyanazok a fehérjék emelkedtek az Alzheimer -kórban szenvedő betegeknél. Tanulmányok azt mutatják, hogy az idősebb, kevesebb alvással rendelkező felnőttek agyában nagyobb mennyiségben halmozódnak fel ezek a fehérjék.

Az alvás-ébrenlét ciklusunkat a cirkadián rendszer, amely a természetes melatonin hormon felszabadulásával segíti az agy alvást jelezni. Kiderült, hogy szervezetünk melatonin -szabályozási rendszerét és alvásrendünket a legerősebben a fény vezérli.

Vannak sejtek a szemünk retinájában amelyek közvetlenül kommunikálnak az agy biológiai óraszabályozóival, amelyek a hipotalamuszban találhatók, és ezt az utat a fény befolyásolja leginkább. Úgy találták, hogy ezeket a neuronokat leginkább a kék spektrum vagy a kék fény fényhullámai befolyásolják. Ez a fajta fény legjelentősebb az elektronikában számítógépek és okostelefonok fényei. Ez egy modern kihívássá vált, amely hátrányosan befolyásolhatja természetes alvás-ébrenlét ciklusunkat.

Az alvást akadályozó további tényezők közé tartoznak a fájdalom, más betegségek kezelésére szolgáló gyógyszerek, valamint a modern társadalom megnövekedett igényei és kapcsolatai.

A nyári időszámításra való felkészülés során erre ügyelhetünk Sok sportoló tervezett alváshosszabbítást is tartalmaz (a szokásosnál tovább alszanak) az ütemtervükbe, hogy javítsák a teljesítményüket, és hogy sok professzionális sportcsapat alvási tanácsadókat bízott meg sportolóik elegendő alvás biztosításával. Talán hasonló játéktervvel kell rendelkeznünk, amikor március második vasárnapjához közeledünk.

A szerzőről

Michael S. Jaffee, a Neurológiai Klinika alelnöke, University of Florida

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon