Kép Radowan tanvir
Ahogy a nappalok egyre rövidülnek és hidegebbek, valószínű, hogy Ön vagy valaki ismerőse szezonális hangulatváltozásokat tapasztal.
Az olyan tünetek, mint az energiavesztés, a hangulatromlás, az érdeklődés hiánya vagy a fókuszálási nehézségek gyakran a napfény elfogadjuk – és ha túlságosan zavaróvá válnak, az egy szezonális affektív zavarnak (vagy SAD-nek) nevezett hangulatzavarra utalhat.
Több mint 10 millió amerikai szenved SAD-ban, amely egyfajta depresszió, amely az őszi és téli hónapokban érinti az embereket, amikor a fényhez való hozzáférés korlátozott. De hogyan játszik ilyen jelentős szerepet a fény a mentális és kognitív egészség mérséklésében?
Lily Yan, a Michigani Állami Egyetem pszichológiai tanszékének docense és a Fény, Érzelem és Kogníció Laboratórium igazgatója elmagyarázza, hogy a fény milyen hatással van hangulatunkra, memóriánkra és motiváció:
Q
Először is, mi az a szezonális affektív zavar, és melyek a kapcsolódó tünetek?
A
Az SAD a súlyos depresszió egy fajtája, amelyet a depressziós tünetek szezonális mintázata jellemez legalább két egymást követő évben. Bár sokan közülünk nem felelnek meg a téli súlyos depresszió pontos diagnosztikai kritériumainak, mégis tapasztalhatjuk e tünetek enyhébb formáját, amelyet gyakran „téli kékségnek” is neveznek.
A legtöbb ember, aki átéli ezt a fajta depressziót, nem feltétlenül szomorú, hanem energiaválsággal küzd, ami miatt állandóan fáradtnak érzi magát, elzárkózik a társasági tevékenységektől, nem tud jól aludni, és képtelen koncentrálni vagy összpontosítani.
Q
Mikor kezdett foglalkozni ezzel a témával, és hogyan folytatja a kutatást?
A
Korábbi kutatásaim a mieink megértésére összpontosítottak cirkadián ritmus (amely testünk természetes 24 órás alvás-ébrenlét ciklusa), és hogyan befolyásolják a cirkadián ritmust a környezeti fényviszonyok. Amióta 2008-ban elkezdtem dolgozni az MSU-nál, elkezdtem feltárni, hogyan hat a fény az érzelmekre és a megismerésre, mivel ezekre a funkciókra köztudottan hatással van a cirkadián rendszer. 2012-ben támogatást kaptam az Országos Mentális Egészségügyi Intézettől a Fény, Érzelem és Kogníció kutatási program elindítására.
A SAD mögött meghúzódó jelenségek már évtizedek óta ismertek, de úgy érzem, még mindig hiányzik a szakirodalom a témával kapcsolatban: nem tudunk eleget arról, hogy a fény hogyan hat mentális egészségünkre. Ez a kutatás kihívást jelenthet, mivel nehéz emberi alanyokat felhasználni a neurobiológiai mechanizmusok tanulmányozására, és a legtöbb laboratóriumi állat éjszakai állat, amely az emberekkel ellentétes módon reagál a fényre. Azonban […] van egy nagyon egyedi erőforrásunk: egy napi rágcsálómodell (ami azt jelenti, hogy nappal ébren vannak, akárcsak az emberek)! Ennek a modellnek a felhasználásával kutatási programom célja annak megértése, hogy a fény hogyan lép kölcsönhatásba agyunkkal molekuláris, sejt- és áramköri szinten.
Q
Hogyan befolyásolja a fény agyunk hangulatát és megismerését megalapozó mechanikáját?
A
A domináns elmélet ezen a területen az, hogy a fény befolyásolja cirkadián ritmusunkat azáltal, hogy edzi agyunkat. belső óra és a környezetünkkel való szinkronban tartása. Ha azonban cirkadián ritmusunkat megszakítják a fényciklus változásai, az kognitív és érzelmi problémákat okozhat, például szabálytalan alvási mintákat és hangulati hangulatot.
A cirkadián ritmus szabályozása mellett a korábbi kutatások kimutatták, hogy a szezonális fényviszonyok befolyásolhatják a neurotranszmitterek (pl. szerotonin és a dopamin).
Amikor áttérünk egy sötét, felhős évszakra a fényes, napos évszakból, anatómiai szinten változások mennek végbe az agyban. Egy több mint 400 embert bevonó vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy a hippokampusz – agyunknak az a része, amely számos kognitív funkciónkat, például a tanulást és az emlékezést irányítja – valójában fizikailag kisebb télen, és az évszakok függvényében változik.
Q
Hogyan ad magyarázatot a rágcsálókkal végzett kutatás az emberi érzelmekkel és kognitív funkciókkal kapcsolatos nagyobb kérdésekre?
A
Nappali rágcsálókkal végzett munka során azt tapasztaljuk, hogy a fényviszonyokra adott viselkedési és neurobiológiai reakcióik nagy része összhangban van az emberekével. A kutatás során egyszerre csak egy tényezőt változtatunk meg, ami a rágcsálók által napközben kapott fény mennyisége vagy fényintenzitása. Azt tapasztaltuk, hogy a nappali fényexpozíció korlátozása számos viselkedésbeli változást eredményez: például a rágcsálók küzdenek azért, hogy örömet érezzenek és/vagy emlékezzenek dolgokra.
A rágcsálók általában szeretik az édes ízű dolgokat, de miután néhány héttel télire jellemző félhomályban élnek, már nem törődnek az édes dolgokkal, és csak azt választják, ami a legkönnyebben elérhető. De normál állapotban, több fénnyel, újra izgulnak az édes ízű finomságokért, és megpróbálják beszerezni őket. Ezen túlmenően gyengébb szexuális vágyat tapasztalunk a gyenge fényviszonyok között elhelyezett hímeknél. A félhomályban tartott állatok agyában a szerotonin és a dopamin szintje is alacsonyabb, mint az erős fényben élő állatoké. Ezek az eredmények segítenek abban, hogy a nappali rágcsálókat életképes modellként lássák el a fény agyra gyakorolt hatásainak tanulmányozására, amelyek az SAD szempontjából lényegesek emberekben.
Kutatásokat is végeztünk annak tesztelésére, hogy a nappali fény milyen hatással van a rágcsálók térbeli tanulására és memóriájára. A labirintusban való navigálás során a félhomályban elhelyezett rágcsálók nehezen emlékeznek a pályára, de az erős fényviszonyok között élő állatok képesek teljesíteni a labirintust. Azt is megállapítottuk, hogy gyenge fényviszonyok mellett kevesebb dendrit tüskék (amelyek lehetővé teszik a neuronok számára az információ fogadását) kötik össze a neuronokat a hippocampusban. Ez magyarázatot adhat arra, hogy miért nehezebb feldolgozni és tárolni az információkat, ha kevesebb napfénynek vagyunk kitéve.
További kutatások kimutatták, hogy az orexin nevű neuropeptid (a neurotranszmitterek egy fajtája) szerepet játszik a tanulás és a memória fényfüggő változásainak szabályozásában. Egy közelmúltban végzett vizsgálatunkban a téli körülmények között elhelyezett rágcsálóknak ezt a neuropeptidet minden nap egymás után öt napon át adtuk, és azt találtuk, hogy jelentősen javult az új információk tanulási és megtartási képessége. Másrészt, amikor a nyárhoz hasonló állapotban lévő rágcsálóknak olyan kezelést adtunk, amely gátolja az orexin felvételét, a rágcsálók kognitív képességeik romlottak. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy az orexin fontos neurotranszmitter a fényviszonyok hatásainak közvetítésében.
Jövőbeni munkánk célja a fényes napsütéses vagy sötét borongós napok agyra gyakorolt hatásának hátterében álló idegi mechanizmusok további tisztázása, a génexpresszió szintjétől az idegi áramkörökig. A napi rágcsálómodell lehetőséget kínál ezeknek a kérdéseknek a megválaszolására, amelyek lefordíthatók a SAD és a téli kékség megértésére az emberekben.
Q
Tekintettel a SAD és a téli blues e megértésére, milyen módok vannak a SAD-szerű tünetek csökkentésére télen?
A
Ha diagnózist szeretne kapni, vagy segítségre van szüksége egy SAD-eset kezelésében, azt tanácsolom, hogy először kérjen szakmai segítséget egy mentális egészségügyi szolgáltatótól.
Ha azonban csak az energia- vagy motivációs szintet szeretnéd javítani a téli hónapokban, mindenképpen azt javaslom, tölts több időt a szabadban. Annak ellenére, hogy a hideg időjárás megnehezítheti a helyzetet, a kültéri világítás még mindig sokkal világosabb, mint a beltéri, még felhős vagy borús napon is. Bele is nézhet egy fényterápiás dobozba, hogy még világosabbá tegye a beltéri világítást.
Remélem, hogy a jövőben a fény hangulatra és megismerésre gyakorolt hatásának alapjául szolgáló mechanizmusok jobb megértése új stratégiák kidolgozásához vezet a SAD, valamint más típusú depressziós rendellenességek és kognitív károsodások kezelésére. Addig is a fény marad az egyik leghatékonyabb kezelés a SAD és a téli kékség ellen.
Az egyetemi óráimra mindig megosztom a következő idézetet Albus Dumbledore-tól: „A boldogság a legsötétebb időkben is megtalálható, mindaddig, amíg az ember eszébe jut felkapcsolni a villanyt.”
Forrás: Liz Schondelmayer for Michigan Állami Egyetem
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
