Megfázás, influenza és COVID: Hogyan erősítheti az étrend és az életmód az immunrendszert

egy nő ül egy pokrócba burkolózva, és forró italt kortyol
Legtöbben szeretnénk elkerülni, hogy megbetegedjünk ebben az évszakban. baranq / Shutterstock

Minden nap potenciálisan káros mikroorganizmusok széles skálájának vagyunk kitéve – például megfázás, influenza és még COVID is. De a miénk immunrendszer – bonyolult útvonalak hálózata a szervezetünkben – segít megvédeni bennünket ezekkel a mikroorganizmusokkal és más lehetséges betegségektől. Lényegében felismeri az idegen betolakodókat, például vírusokat és baktériumokat, és azonnali lépéseket tesz, hogy megvédjen minket.

Az embernek kétféle immunitása van: veleszületett és adaptív. Veleszületett immunitás a szervezet első védelmi vonala, elsősorban fizikai akadályokból (például bőr) és váladékokból áll – beleértve a nyálkát, a gyomorsavat és a nyálban és verejtékben lévő enzimeket, amelyek megakadályozzák a mikroorganizmusok bejutását a szervezetbe. Olyan sejtekből is áll, amelyek megtámadják a szervezetbe belépő összes idegen betolakodót.

Adaptív immunitás egy olyan rendszer, amely megtanulja felismerni a kórokozót. Testünk sejtjei és szervei szabályozzák, például a lép, a csecsemőmirigy, a csontvelő és a nyirokcsomók. Amikor idegen anyag kerül a szervezetbe, ezek a sejtek és szervek antitesteket és szorzás az adott káros anyagra specifikus immunsejteket, hogy megtámadják és elpusztítsák azt. Emlékeznek a kórokozóra is a jövőbeni hivatkozás céljából.

Sok mindent tehetünk immunrendszerünk támogatása, sőt működésének javítása érdekében. Az étrend és az életmód egyszerű megváltoztatása nagy szerepet játszhat a betegségek elkerülésében.

Azok vagyunk amit megeszünk

Az étrendünkkel az élelmiszerekből nyert tápanyagok kulcsszerepet játszanak immunrendszerünk építésében és fenntartásában.

Vegyük például az aminosavat arginin. Ez elengedhetetlen a nitrogén-monoxid termeléséhez az immunsejtekben, amely fontos védekező molekula a szervezetekkel szemben. A-vitamin és cink kulcsfontosságúak az immunsejtek gyors szaporodásában. C-vitamin hozzájárul az immunvédelemhez azáltal, hogy támogatja mindkét immunrendszer sejtfunkcióit. Hasonlóképpen, E-vitamin kimutatták, hogy fokozza az immunválaszt állatokban és emberekben, és védelmet nyújt számos fertőző betegség ellen, mint például az influenza, a COVID és a megfázás.

A változatos étrend, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonát, a dióféléket, a magvakat, a tejtermékeket, valamint a hal-, hús- vagy növényi fehérje alternatívákat, mind tartalmazza ezeket a kulcsfontosságú tápanyagokat, amelyek támogatják immunrendszerünket.

A bélrendszerünkben élő mikroorganizmusok hatalmas kombinációja – mikrobiómunkként ismert – apró méretük ellenére is jelentős hatással vannak egészségünkre és jólétünkre. Valójában a mikrobiomra gyakran úgy hivatkoznak:második agy” a szervezet szerveivel és rendszereivel fennálló kiterjedt kapcsolata miatt.

A mikrobák egyik különleges szerepe a bélrendszerünkben a támogatás immunfunkció. Segítenek leküzdeni a gyulladást, azt a folyamatot, amellyel az immunrendszer megvéd minket a káros kórokozóktól. A mikrobiom egészségességének biztosítása javíthatja az immunrendszer működését.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

egy tányér egészséges étel - zöldség és hal
A mediterrán étrend segíthet a mikrobiom támogatásában.
Sea Wave/ Shutterstock

Sokféleképpen támogathatjuk mikrobiomunkat az elfogyasztott élelmiszereken keresztül. Például a kutatás kimutatta mediterrán étrend, amely gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és élelmi rostokban, gyulladáscsökkentő hatással bír a bélrendszerben, ami elősegítheti a szervezet immunműködésének erősítését.

Ez a hatás egy baktériumtörzzsel magyarázható, az úgynevezett Faecalibacterium prausnitzii amely kulcsa az immunrendszer szabályozásának. Ez a baktérium általában kevés a nyugati étrendben, de bőséges a mediterrán étrendben. Kerülnie kell a túl sok finomított gabonafélét, cukrot és állati zsírokat is, amelyek mindegyike lehetséges fokozza a gyulladást a szervezetben, ami gyengíti az immunválaszt.

A probiotikumok (élő baktériumok kiegészítő keverékei) szintén előnyösek lehetnek. A kutatások még baktériumtörzsek probiotikus keverékét is kimutatták Lactiplantibacillus plantarumand és a Pediococcus acidilactici csökkentette a vírus mennyiségét COVID-betegeknél az orrban és a tüdőben észlelt tünetek, valamint a tünetek időtartama.

Egészséges életmód

Életmódja is nagy hatással lehet az immunrendszer működésére.

Például a dohányzás a veleszületett és az adaptív immunitást egyaránt érinti, ami egyrészt túlzottan reagál a kórokozókra, másrészt csökkenti az immunrendszer védekezőképességét. Azt is kimutatták, hogy az alkohol növeli a hajlamot a bakteriális és vírusos fertőzések egyaránt. Ezt úgy éri el, hogy megváltoztatja immunrendszerünk védekezési módját a fertőzésekkel szemben. Még a mérsékelten ivók is gyengébb immunitásúak lehetnek.

Az alvás az immunrendszer működésének fenntartásához is kulcsfontosságú. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a gyakori, rossz alvás gyulladást okoz a szervezetben. Ez ronthatja az immunválaszt, a fertőzés kockázatának növelése és súlyosbodó fertőzések. Azok a serdülők, akik csak körülbelül hat órát alszanak, nagyobb valószínűséggel szenvednek olyan gyakori betegségekben is, mint pl megfázás, influenza és gyomor-bélhurut.

A stressz egy másik olyan tényező, amelyről ismert, hogy nagy hatással van az immunrendszerre. Nem csak a krónikus stressz gyengíti az immunrendszert – sőt rövid stresszes időszakok (például egy vizsga) ronthatja az immunrendszer működését. Szerencsére a mindfulness meditáció (amely segíthet a stressz kezelésében) lehet előnyös az immunrendszer számára – bár még nem teljesen világos, hogy miért.

Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás befolyásolja az immunrendszer működését is közepes intenzitású fizikai aktivitás különösen (például egy gyors séta vagy társastánc) javíthatja az immunválaszt. Fontos azonban megtalálni a megfelelő egyensúlyt, mivel a hosszú, intenzív edzés az edzések közötti elegendő pihenő nélkül ronthatja az immunrendszer működését, és nagyobb valószínűséggel kaphat el fertőzést. És egyes adatok szerint ez a csökkenés csak ezután következhet be 90 perc közepes és magas intenzitású fizikai aktivitás.

Természetesen, oltás továbbra is a legjobb módja annak, hogy megelőzzük számos gyakori betegség, például az influenza által okozott fertőzéseket. De jó étrend és életmód – más mellett megelőző intézkedések, mint például a kézmosás vagy az arcmaszk viselése – segítik az immunrendszert és a védőoltások hatékonyságát.

A beszélgetés

A szerzőkről

Samuel J. White, a genetikai immunológia adjunktusa, Nottingham Trent Egyetem és a Philippe B. Wilson, az Egy egészség professzora, Nottingham Trent Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.


Ajánlott könyvek: Egészség

Friss gyümölcstisztítóFriss gyümölcstisztítás: Méregtelenítés, fogyás és egészség helyreállítása a természet legfinomabb ételeivel [Puhakötésű], írta: Leanne Hall.
Fogyjon le és érezze élénk egészségét, miközben megtisztítja testét a méreganyagoktól. Friss gyümölcstisztító mindent kínál, ami a könnyű és hatékony méregtelenítéshez szükséges, beleértve a napi programokat, ínycsiklandó recepteket és tanácsokat a tisztítás átállításához.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

Gyarapodjon az ételekGyarapodjon: 200 növényi recept a csúcsegészségügyért [Puhakötésű], írta: Brendan Brazier.
Az elismert vegán táplálkozási útmutatóban bemutatott stresszcsökkentő, egészségnövelő táplálkozási filozófia alapján Gyarapodás, Brendan Brazier, az Ironman professzionális triatlonistája most az étkészletedre (reggelitálra és ebédtálcára is) fordítja a figyelmét.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

Az orvostudomány halála Gary NullGary Null, Martin Feldman, Debora Rasio és Carolyn Dean által az orvos által elkövetett halál
Az orvosi környezet az összefonódó vállalati, kórházi és kormányzati igazgatóságok labirintusává vált, amelyet a gyógyszergyárak beszivárogtak. A legmérgezőbb anyagokat gyakran először engedélyezik, míg az enyhébb és természetesebb alternatívákat pénzügyi okokból figyelmen kívül hagyják. Ez a gyógyszer általi halál.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.


A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

norvég mítoszok 3 15
Miért maradnak fenn a régi skandináv mítoszok a népi kultúrában?
by Carolyne Larrington
Wagnertől William Morrisig a 19. század végén, Tolkien törpéin és CS Lewis The…
csendes utcában egy vidéki közösségben
Miért van szükségük a kis vidéki közösségeknek az újoncokra?
by Saleena sonka
Miért kerülik a kis vidéki közösségek gyakran az újonnan érkezőket, még akkor is, ha szükségük van rájuk?
két összefont kéz rajza – az egyik békeszimbólumokból, a másik szívekből áll
Nem a mennybe jutsz, hanem a mennybe nősz
by Barbara Y. Martin és Dimitri Moraitis
A metafizika azt tanítja, hogy nem jutsz a mennybe csak azért, mert jó ember voltál; nősz…
penész eltávolítása a betonról 7 27
Hogyan tisztítsuk meg a penészt és a penészt a betonpadlóról
by Robert Jennings, az InnerSelf.com
Mivel nyáron hat hónapig távol vagyok, felhalmozódhat a szennyeződés, a penész és a penész. És ez lehet…
az ai veszélyei 3 15
A mesterséges intelligencia nem gondolkodik és érződik – a veszély abban rejlik, hogy gondolkodunk, ha képes
by Nir Eisikovits
A ChatGPT és a hasonló nagy nyelvi modellek lenyűgöző, emberszerű válaszokat adhatnak a végtelen…
AI által generált fotók?
A mesterséges intelligencia által készített arcok most valóságosabbnak tűnnek, mint a valódi fotók
by Manos Tsakiris
Még ha úgy gondolja is, hogy jó az arcok elemzésében, a kutatások azt mutatják, hogy sok ember nem tudja megbízhatóan…
emberek képe egy tábortűz körül
Miért van szükségünk még mindig történetmesélésre?
by James B. Erickson tiszteletes
Az emberek körében a történetmesélés egyetemes. Ez az, ami összeköt bennünket az emberiségünkkel, összeköt minket…
mély hamis hangcsalás 7 18
Voice Deep hamisítványok: mik ezek, és hogyan lehet elkerülni a csalást
by Matthew Wright és Christopher Schwartz
Nemrég tért haza egy hosszú munkanap után, és éppen vacsorázni készül, amikor…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.