a magas vérnyomás ismerete 2 18 
A magas vérnyomásnak nincsenek tünetei, ezért előfordulhat, hogy nem tud róla. nortonsx/iStock a Getty Images Plus segítségével

Bármilyen lenyűgözően hangzik is, a 20 éves és annál idősebb amerikaiak közel felének – vagyis több mint 122 millió embernek – van magas vérnyomása. Az American Heart Association 2023-as jelentése. És még ha a számai most normálisak is, akkor is azok valószínűleg növekedni fog az életkor előrehaladtával; a 65 éves és idősebb amerikaiak több mint háromnegyedének magas a vérnyomása.

Magas vérnyomásként is ismert, a magas vérnyomás a szívbetegségek és a stroke egyik fő kockázati tényezője.

Kutatásunk azt találta, hogy a legtöbb amerikai nem ismeri a vérnyomás normál vagy egészséges tartományát – mégis meglepő módon azt hiszik, hogy ismerik. És ez komoly aggodalomra ad okot.

Mi vagyunk a egészségügyi kommunikációs szakértő és a egy kardiológus. A miénkkel együtt egészségügyi kommunikációs munkatársak, több mint 6,500 amerikait kérdeztünk meg a vérnyomással kapcsolatos ismereteiről. keresztül vették fel őket Az Amerika-tanulmány megértése, az Egyesült Államok lakosainak országos reprezentatív mintája.


belső feliratkozási grafika


2023 januárjában közzétett új tanulmányunkban ezt találtuk A válaszadók 64%-a bízott abban, hogy megérti a vérnyomásszámokat – de valójában csak 39%-uk tudta, mi a normális vagy egészséges vérnyomás.

Az egészséges táplálkozás, a több testmozgás, valamint a kevesebb só és alkohol mind a vérnyomás növelésének módja.

 

Hamis bizalom, halálos következmények

Az ilyen hamis magabiztosság káros lehet, mert megakadályozhatja, hogy az emberek magas vérnyomás miatt keressenek ellátást. Végtére is, ha úgy gondolja, hogy ez normális, akkor miért kell beszélnie orvosával a vérnyomásáról?

Ennek a túlzott önbizalomnak egy része az orvosi rendelőben kezdődik. Általában az ápolónő áthoz egy vérnyomásmérő mandzsettát, felcsatolja a felkarjára, és leolvassa. A nővér bejelentheti az eredményt, leveheti a mandzsettát és feljegyezheti az orvos számára.

Amikor az orvos megérkezik, az ülés más dolgokra térhet át anélkül, hogy szót ejthetnénk a vérnyomásértékről. Ez valószínűleg azért történik, mert orvosa arra akar összpontosítani, hogyan érzi magát, és miért van ott. Ennek eredményeként azonban elhagyhatja a találkozót, és azt gondolhatja, hogy a vérnyomása rendben van, még akkor is, ha nem.

Az amerikaiak körülbelül 70%-a megteszi magas vérnyomásuk van életük során. Sőt, csak 1-ből 4 magas vérnyomásban szenvedő beteg kontroll alatt tartani a vérnyomásukat. És mivel a magas vérnyomásnak általában nincsenek tünetei, megkaphatja anélkül, hogy tudná.

A szívroham és az agyvérzés kockázatának csökkentése érdekében kritikus fontosságú a vérnyomásértékek megértése. Ez különösen igaz a szív-, vese- és cukorbetegségben szenvedő betegekre.

Mit jelentenek a számok

Vérnyomás két számmal közöljük. Az első szám a tiéd szisztolés vérnyomás; méri a nyomást az artériákban, amikor a szív ver. A második szám, a tiéd diasztolés vérnyomás, méri az artériákban lévő nyomást a szívverések között.

Normál vagy egészséges vérnyomás felnőtteknél kevesebb, mint 120/80 higanymilliméter (Hgmm). Ez a korai vérnyomásmérőkből származó mértékegység, amely azt vizsgálta, hogy a vérnyomása milyen messzire tud tolni egy folyékony higanyoszlopot. A legtöbb beteg számára az alacsonyabb általában jobb.

Az 1. stádiumú hipertónia, amely a magas vérnyomás alsó szakasza, 130/80-nál kezdődik. A 2. stádiumú hipertónia, amely a magas vérnyomás súlyosabb stádiuma, 140/90-nél kezdődik. Mindkét szám kritikus fontosságú, mert a szisztolés vérnyomás minden 20 milliméterrel vagy a diasztolés vérnyomás 10 milliméterrel történő növekedése megduplázza az esélyeket. szívinfarktus vagy szélütés következtében hal meg.

10 tipp az egészségesebb vérnyomásért

A hamis önbizalom elkerülése érdekében minden orvosi látogatáskor kérdezze meg vérnyomását, és derítse ki, mit jelentenek a számok. Ha vérnyomása a normál vagy egészséges tartomány felett van, akkor az American Heart Association a következő 10 tippet ajánlja.

  1. Beszéljen orvosával. Ha magas a vérnyomása, kérdezze meg kezelőorvosát a csökkentésének stratégiáiról és arról, hogyan követheti nyomon vérnyomását otthon.

  2. Fogyasszon szív-egészséges étrendet. Zöldségek, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, bőr nélküli baromfi és hal, diófélék és hüvelyesek, valamint olívaolaj mind jók a szívednek. A vörös hús, a telített és transzzsírok, valamint az ultrafeldolgozott élelmiszerek egészségtelenek a szívre.

  3. Csökkentse a sófogyasztást, ami növeli a vérnyomást. Az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek azt ajánlják legfeljebb 2,300 milligramm nátriumot naponta – ez kevesebb, mint egy teáskanál –, de az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága jelentése szerint a egy átlagos amerikai körülbelül 3,400 milligrammot vesz fel naponta, nagyjából 50%-kal több az ajánlottnál. Még ha nem is adsz hozzá sót az ételeidhez, akkor is túl sokat kaphatsz belőle ultrafeldolgozott élelmiszerek. Egy adag konzerv csirke tésztaleves 680 milligramm nátriumot tartalmaz. Egy Big Mac a McDonald's-tól 1,010 milligramm nátriumot tartalmaz.

  4. Korlátozza alkoholfogyasztását. Legyen szó sörről, borról vagy szeszes italról, az alkohol növeli a vérnyomást. ez jobb, ha nem iszik alkoholt, de ha megteszi, tartsa be az általa javasolt határértékeket Étrendi irányelvek az amerikaiak számára. A nők számára ez legfeljebb napi egy ital. Férfiaknál ez legfeljebb napi két ital. Egy ital 12 uncia sör, 4 uncia bor, 1.5 uncia 80-próbás szeszes ital vagy 1 uncia 100-proof szeszesital.

  5. Legyen fizikailag aktívabb. Csak heti két és fél óra fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a vérnyomást. Például ez egy 30 perces séta a hét öt napján. Fizikai aktivitását úszással, súlyemeléssel, jógával vagy tánccal is módosíthatja.

  6. Tartsa meg az egészséges testsúlyt. Még néhány kiló fogyása is megteheti segít a magas vérnyomás kezelésében túlsúlyos embereknél. Kérdezze meg orvosát a fogyás egészséges megközelítéséről.

  7. Kezelje a stresszt, ami káros a vérnyomására. Miközben a stresszoldás nem mindig csökkenti a vérnyomást, ha csökkenti a stressz szintjét, akkor jobban érzi magát. A Mayo Clinic ajánlja a stressz kezelésének számos módja, beleértve a tanulást, hogy néha nemet mondjunk, időt töltsünk a családdal és a barátokkal és meditáljunk.

  8. Ha dohányzik, vape vagy mindkettő: Hagyja abba most. Mindkettő rossz a szíved és az ereid és a hozzájárulnak a magas vérnyomáshoz. A dohányzás abbahagyása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát közel azonos szinten mint akik soha nem dohányoztak. A leszokás előnyei pedig azonnal jelentkeznek. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy már 12 hét elteltével azok, akik abbahagyják alacsonyabb volt a vérnyomása mint amikor még dohányoztak. A Betegségmegelőzési és Betegségmegelőzési Központ rendelkezik programokkal és gyógyszerekkel kapcsolatos ajánlások ami segíthet leszokni.

  9. Szedjen gyógyszert, amelyet gyakran ajánlanak a 2. stádiumú magas vérnyomásban szenvedőknek, és néhány 1-es stádiumú magas vérnyomásban szenvedőknek, beleértve azokat is, akik szívbetegségben, vesebetegségben vagy cukorbetegségben szenvednek. A legtöbb beteg két-három gyógyszerre van szüksége a vérnyomás csökkentésére normál vagy egészséges szintre. Egy közelmúltban végzett metaanalízis kimutatta, hogy a szisztolés vérnyomás 5 Hgmm-rel csökkenthető gyógyszeres kezeléssel körülbelül 10%-kal csökkenti a súlyos kardiovaszkuláris események kockázatát, függetlenül a kiindulási vérnyomástól vagy a szív- és érrendszeri betegség korábbi diagnózisától.

  10. Kövesse nyomon vérnyomását otthon. Az American Heart Association javasolja egy automatikus, validált mandzsetta stílusú monitor ami a felkarján megy. Az idők során mért leolvasások feljegyzése segíthet orvosának a kezelések szükség szerinti beállításában.

A magas vérnyomás csendes gyilkos. Proaktívnak lenni és a számok ismerete életmentő lehet.A beszélgetés

A szerzőkről

Wändi Bruine de Bruin, a közpolitika, a pszichológia és a viselkedéstudomány professzora, az USC Sol Price Közpolitikai Iskola, USC Dornsife Levelek, Művészetek és Tudományok Főiskolája és a Mark Huffman, orvos professzor, Washington Egyetem St Louis-ban

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában

írta Bessel van der Kolk

Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya

írta: James Nestor

Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak

szerző: Steven R. Gundry

Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája

írta Joel Greene

Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel

Dr. Jason Fung és Jimmy Moore

Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez