A nem megfelelő minőségű alvás gyakori tünete az „agyköd” – amikor a gondolatok nem olyan tiszták és nem olyan koncentráltak, mint kellene. (Shutterstock)
Az alvás lehet az egyetlen legnagyobb tényező az a egészséges agy és pozitív mentális egészség. Ez különösen igaz, ha Ön 20 év alatti.
Az érdekes és problémás, hogy a legtöbben alvástartozással élünk: lényegében nem alszunk eleget, ezért állandóan kialvatlan. Az alvásadóssággal való együttélés pedig negatív hatással van az agyműködésre.
Az alvásadósság egyik leggyakoribb jele az olyan érzés, mintha agyködben lennél, ahol a dolgok nem olyan egyértelműek és koncentráltak, mint kellene. Az alváshiány érzelmesebbé is tehet bennünket, és hozzájárulhat a depresszióhoz. Ezenkívül az alváshiány károsíthatja az agy összes rendszerét – azokat, amelyek támogatják az észlelést, a memóriát, a figyelmet, a döntéshozatalt és még a tanulást is.
Idegtudósként rendkívül érdekelnek azok a tényezők, amelyek befolyásolják az agy egészségét és működését. A saját laboratóriumom által végzett kutatás, a Elméleti és Alkalmazott Idegtudományi Laboratórium a Victoria Egyetemen kimutatták, hogy az alvás az Az egyetlen legnagyobb előrejelzője annak, hogy az agy képes új emlékeket kialakítani.
Mennyi alvásra van szükségük az embereknek?
Elgondolkodhat azon, hogy mi a normális alvásmennyiség, vagy hogy alszik-e eleget. Az orvosok és a kutatók javasolják hét és kilenc óra közötti alvás éjszakánként felnőttek számára. Ha ennél többet alszol, érdemes orvoshoz fordulni, mert a túlalvás neked is rossz lehet.
A gyerekeknél azonban más a helyzet. Közvetlenül születésük után a csecsemőknek aludniuk kell akár napi 17 óráig, és csak a serdülőkor végéig érik el a hét-kilenc órás tartományt. Az iskoláskorú gyerekeknek (12-12 éves koruk) általában 10-XNUMX óra alvásra van szükségük éjszakánként, a tinédzsereknek pedig nyolc és tíz óra közötti alvásra van szükségük.
Egy érdekes dolog, amit a tudomány kimutatott, az az, hogy a cirkadián ritmus – testünk természetes óraciklusa, amely meghatározza, hogy mikor alszunk – a tinédzsereknél más, mint a fiatalabb gyermekeknél és a felnőtteknél. A tinédzserek vágya, hogy későig ébren maradjanak és bent aludjanak, teljesen természetes.
Hogyan működik az alvás, és hogyan befolyásolja az agy működését
Az emberek körbejárják öt különböző alvási szakasz minden éjszaka: NREM1, NREM2, NREM3, NREM4 és REM alvás.
Az emberek éjszakánként többször is végigkeringezik az alvás szakaszait. (Shutterstock)
A REM a „gyors szemmozgást” jelenti, és ilyenkor álmodunk. A NREM a „nem gyors szemmozgást” jelenti, és a szakaszok a könnyű alvástól a mély alvásig terjednek. A fény – különösen az NREM2 – az alvás kritikus szakasza, amikor az emlékek kialakulnak. Az NREM3 és NREM4 elengedhetetlenek ahhoz, hogy szervezete felépüljön a sérülésekből, és legyen energiája a következő napra.
Ami azt illeti, hogy az alváshiány hogyan befolyásolja az agyműködést, a legszembetűnőbb elmélet az, hogy amikor alváshiányban vagyunk, ez csökkenti az agyunkat alkotó sejtek – az agyunkat alkotó sejtek – azon képességét, hogy kommunikáljanak egymással. Ez azt jelenti, hogy agyunk nem működik olyan hatékonyan, ami ahhoz vezet csökkent agyműködés, rossz agyi egészség és potenciálisan mentális egészségügyi problémák is.
Hogyan lehet minőségi alvást elérni
Mit tehetünk, hogy javítsuk alvásunk minőségét és elkerüljük az alvástartozást? Először is próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben ébredni. A jó „alvási egészség” jó mérőszáma az a képesség, hogy minden nap közel ugyanabban az időben ébredj fel anélkül, hogy ébresztőóra kellene.
Fontos tudni ezt nem tud túlaludni, hogy pótolja az alváshiányt. Valójában a hétvégi alvás az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz, hogy felépülj az alváshiányból.
Egy másik dolog, amit megtehetsz alvásod minőségének javítása érdekében, hogy ne nézz a képernyőre – telefonra, számítógépre, tévére – lefekvés előtt. Az ilyen képernyők előállításához használt technológia az volt kimutatták, hogy növeli az éberséget, megnehezítve az elalvást.
Ezenkívül az alvást helyezze prioritássá – jobb elaludni, és hagyni, hogy az agy felépüljön, mint későn a tanuláshoz. Valójában az egyik legjobb dolog, amit az iskolában tehetsz a tanulásod javítása érdekében, az az, hogy jó éjszakai alvást kapsz.
Végre egészségesen, kiegyensúlyozott étrend és elegendő testmozgás azt is kimutatták, hogy javítja az alvás egészségét és az alvás minőségét.
Ügyeljen tehát arra, hogy eleget aludjon. Az elégtelen alvás az agy egészségének és működésének romlásával jár, és akár mentális egészségügyi problémákhoz is vezethet, mint például a szorongás és a depresszió.
A szerzőről
Olave Krigolson, professzor, idegtudomány, Victoria Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
