Kép Julien Tromeur

Ha a fájdalom és a gyulladás túlsúlya súlyosbítja a hát-, izom- és ízületi fájdalmakat, miért ne szedhetne egyszerűen olyan gyógyszereket, amelyek blokkolják ezeket a rendszereket? Az egészségügyi szolgáltatók rendszeresen nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID-okat), opioidokat (kábítószereket) és szteroidokat ajánlanak a fájdalom kezelésére.

Ha a tested megsérült vagy begyulladt, a fájdalom az agyad üzenete: "Valami nincs rendben, javítsd ki!" Az üzenet nem a következő: „Kérjük, tartsa le a hírnököt néhány órára.” Pedig ezeknek a gyógyszereknek ez a hatása.

A gyógyszeripar a nulla fájdalom fantáziáját hirdeti: vegyen be egy tablettát, és szüntesse meg a fájdalmat. A tabletták azonban csak átmeneti, felületes enyhülést nyújtanak, és gyakran káros hatásokkal is járnak.

Nézzük meg, hogyan működnek ezek a gyakori fájdalomcsillapítók, és miért nem a legjobb módja a krónikus fájdalom kezelésére.

NSAID-ok

Az NSAID-okat általában és bőségesen írják fel ortopédiai fájdalom és más gyulladásos állapotok enyhítésére, amelyek fájdalommal, merevséggel és duzzanattal járnak. Szövetsérülés vagy fertőzés esetén a sejtek gyulladásos anyagokat, úgynevezett citokineket bocsátanak ki. Az NSAID-k, például az ibuprofen (Advil), a naproxen (Aleve) és az aszpirin blokkolják a citokinek, köztük az interleukinek és a TNF-α termelését.

Ez segít átmenetileg csökkenteni a fájdalmat. Sajnos ezek a gyógyszerek csak a fájdalomjelző mechanizmus aktiválása után blokkolják a gyulladás útját. Ez a megközelítés átmeneti sebtapasz, nem megoldás. Nem oldja meg a probléma okát. A krónikus fájdalom NSAID-okkal történő kezelése arra késztet bennünket, hogy függőek maradjunk, és a fájdalmas gyulladások ciklusában rekedjünk.

Az NSAID-oknak is vannak káros mellékhatásai. Egyes NSAID-ok teljesen és visszafordíthatatlanul blokkolják bizonyos jótékony anyagok termelését, beleértve a védő prosztaglandinokat a gyomorban és a vesékben. Megzavarják a bél mikrobiomát, ami több fájdalmat okozhat.

AZ NSAID-OK NÉHÁNY MELLÉKHATÁSA

• savas reflux

• gyomorvérzés és fekélyek

• bélvérzés

• vesebetegség

• hányinger, hányás és hasmenés

• bőrkiütés és egyéb allergiás reakciók

• az inak, szalagok és csontok sérüléseinek lassabb gyógyulása

• Vese károsodás

• májkárosodás

• fokozott szívinfarktus és stroke kockázata

Opioidok

Az opioidokat, például a hidrokodont, az oxikodont és a morfint általában a fájdalom enyhítésére írják fel akut sérülés vagy nagyobb műtét után. De a „zéró fájdalom” gyógyszerészeti promóciója és más tényezők arra késztették a betegeket, hogy kisebb műtétek, például sérvjavítás, epehólyag-eltávolítás vagy vakbéleltávolítás után opioidok felírását várják. Egy 2020-as tanulmány kimutatta, hogy az Egyesült Államokban a betegek 91 százalékának írnak fel opioidokat e műtétek után, míg más országokban ez csak 5 százalék.

Míg az opioidok értékesek lehetnek a törés vagy nagyobb műtét utáni első napokban, ezen időszakon túl a károk meghaladják az előnyöket. Az opioidok használata visszapattanó fájdalomhoz vezethet (amikor az opioid elmúlik), és idővel fokozott fájdalomjelek jelentkezhetnek. Az elfojtott fájdalomüzenet egy nyüzsgő, beltéri hangról hangos, kültéri hangra változik. Még egy jelenség is létezik, az ún opioidok által kiváltott hyperalgesia, ami miatt az opioidokat szedők másoknál érzékenyebbek a fájdalmas ingerekre. Más szóval, egy kis tűszúrás a vállba olyan érzés, mint egy tüzes kard ütése az egész karra.

Az opioidok aktiválják a jutalmazási központokat az agyban, és endorfinok felszabadulását idézik elő. Ezek olyan neurotranszmitterek, amelyek az elmét és a testet jó érzéssel töltik el. Csökkentik a fájdalmat és fokozzák az élvezetet. A probléma az, hogy amint a gyógyszer már nem működik, az elme és a test elkezdhet vágyni a jó érzésekre és a könnyű felszedésre. Ez a függőség veszélyéhez vezet.

Még ha nem is alakul ki sóvárgásunk, idővel a szervezet toleranciát alakít ki az opioidokkal szemben, és több gyógyszerre van szüksége ugyanazon hatás eléréséhez. A legújabb kutatások kimutatták, hogy ennek részben az az oka, hogy az opioidok hosszú távú használata fokozza a fájdalmas gyulladást.

Az opioidok negatív hatással vannak a test számos rendszerére. Depressziós hatásuk lelassítja a légzést és rontja az emésztést, a szívműködést és a kognitív funkciókat, ami agyködöt okoz, esésekhez és egyéb balesetekhez vezet. Számos tanulmány megerősítette, hogy az opioidokat szedő embereknél magasabb a törések aránya.

Az opioidok megzavarják a hormonháztartást, befolyásolják a szexuális és reproduktív funkciót, valamint a hangulatot. Egyes kutatások azt mutatják, hogy ezek a hormonális változások prediabeteshez és több gyulladáshoz is vezethetnek. A közelmúltbeli világjárvány fényében egy másik kulcsfontosságú probléma az, hogy az opioidok elnyomják az immunrendszert.

Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik hosszú ideig szednek opioidokat, rosszabb általános egészségi állapotot mutatnak. Nyilvánvaló, hogy az opioidok pusztítást végeznek az emberi szervezetben, még akkor is, ha nem veszik figyelembe a függőség, a túladagolás és a halál kockázatát, valamint a kapcsolódó társadalmi ártalmakat.

AZ OPIOIDOK NÉHÁNY MELLÉKHATÁSA

• nyomott légzés

• alvási apnoe

• székrekedés és a bélelzáródás kockázata

• csökkent szexuális funkció és termékenység

• az esések és törések fokozott kockázata

• ködös gondolkodás

• fokozott fájdalom és fájdalomérzékenység

• függőség

• depresszió

• károsodott immunrendszer

• fokozott szívelégtelenség kockázata

Szteroidok

A szteroidok, mint például a prednizon, ugyanazt a gyulladási utat blokkolják, mint az NSAID-ok, de egy korábbi ponton. Erőteljes gyógyszerek, amelyeket akut sérülés esetén a gyulladás csökkentésére vagy veszélyes immunválasz, például intenzív allergiás reakció tompítására használnak. De a hosszú távú használat potenciálisan súlyos hatásokat okozhat több testrendszerre. A szteroidok nem jelentenek hosszú távú fájdalommegoldást.

A HOSSZANTARTÓ SZTEROID HASZNÁLAT NÉHÁNY MELLÉKHATÁSA

• csontritkulás

• izom- és ízületi károsodás

• gyomorfekély

• lábgörcsök

• fokozott testszőrnövekedés

• magas vérnyomás, szapora szívverés

• hangulati ingadozások, harag, depresszió

• álmatlanság

• folyadékretenció, elektrolit-egyensúlyzavarok és veseproblémák

• cukorbetegség

• mellékvese károsodása

• fokozott fertőzésveszély

Célunk az egyensúly helyreállítása, nem pedig a káoszt okozni. A gyógyszerek átmenetileg csökkenthetik a hát-, ízületi- és izomfájdalmakat, de nem kezelik a kiváltó okot. Még rosszabb, hogy a legtöbb tabletta több egyensúlyhiányt okoz, és nagyobb problémákat okoz. Van jobb módszer is.

A Relief-5R alternatívája a fájdalomcsillapítóknak

Ha mindezek a széles körben felírt gyógyszerek ilyen árat jelentenek testi és lelki egészségünkre nézve, milyen alternatíváink vannak a krónikus fájdalom enyhítésére? A Relief-5R terv megóvja testünket a krónikus fájdalmas gyulladásoktól, javítja az általános egészségi állapotot és helyreállítja az életminőséget. Ez az én receptem a hát-, izom- és ízületi fájdalmak enyhítésére.

A Relief-5R terv:

• Tankol természetes, feldolgozatlan élelmiszerekkel

• Újjáéleszteni rendszeres mozgással

• Töltse fel helyreállító alváson keresztül

• felfrissít a rugalmasság kiépítésével

• Relate másokkal való kapcsolattartás révén

Költség: Ingyenes

Mennyiség és utántöltés: Korlátlan

Nincs mellékhatása

Bizonyítékon alapuló

Pontosíts

A Relief 5R-terv egyszerű és ingyenes, de elkötelezettséget igényel a kevesebb fájdalommal járó cél mellett. A célok elérésének titka az, hogy apró lépésekre bontja azokat, és megteszi az első kis lépést. Akkor van a legnagyobb esélyünk a sikerre, ha leírjuk céljainkat, specifikussá tesszük őket, apró, megvalósítható lépésekre bontjuk, és elszámoltatjuk magunkat. Az olyan cél, mint a „több növényi alapú ételt fogok enni”, kudarcra késztet – tág, nem specifikus, és nem kínál utat arra, hogy eljussunk onnan, ahol lenni szeretnénk.

A sikerhez vezető út konkrét, apró változtatásokból áll a rutinodon, hogy jobban érezd magad, és tartós, jótékony szokásokat alakíts ki. Ezek mikroboostokat apró lépések, amelyek a könnyebbség és a megkönnyebbülés felé lendítenek. A múltban talán nehéznek találtad a változtatásokat, mert nem az életedhez igazodtak. Sajnos az akaraterő önmagában nem elég a tartós változás felépítéséhez. Olyan szokásokat kell kialakítanunk, amelyek illeszkednek egyéni életünkhöz.

Megvalósítási szándék

A céljai elérésének hatékony módja az ún megvalósítási szándék. Ez egy olyan terv létrehozását jelenti, amely meghatározza a akik, mit, miért, amikor, aholés hogyan hogy dolgozz a célodért. Ismerünk téged (a akik) szeretné letörni a fájdalmas gyulladást (a mit) jobban élni (a miért). A könyvben ajánlott mikrofokozók megmutatják a hogyan. Döntés amikor és a ahol a kiválasztott microboostokat valós, személyre szabott fájdalomcsillapító tervet fog végrehajtani.

A Microboostok akkor működnek a legjobban, ha bevett napi tevékenységeink részét képezik, mint például a vacsora, a fogmosás és a munkába vezetés. Vizuális jelzés hozzáadása segít megerősíteni az új viselkedést. Ahhoz, hogy ragaszkodjon, fogalmazza meg aktív, konkrét mikrolökéseket hangosan és írásban. Minden reggel és este tekintse át a mikroboostokat és a nagy céljait.

Hasznos lépések

Az emberi agy szereti a jutalmakat, és ha látjuk a haladás bizonyítékait, az nem csak arra ösztönöz bennünket, hogy ragaszkodjunk hozzá, hanem még többet tegyünk. Naponta naplózza előrehaladását, és hetente ellenőrizze. Minden nap megtöltötte a tányér felét zöldségekkel, bogyós gyümölcsökkel helyettesítette a feldolgozott desszertet, vagy egy zacskó chipset adott egy marék dióért, hozzáadott egy fillért egy üveghez, egy matricát a naptárhoz vagy egy csekket telefonos alkalmazás. Ha egy hétig teljesíted a microboostokat, jutalmazd meg magad egy különleges kirándulással vagy egészséges csemegével!

A sikerhez az útakadályok, buktatók, elrettentő és zavaró tényezők eltávolítása is szükséges. Például, ha munka után próbálja növelni az aktivitási szintjét, de tudja, hogy miután elkezdett tévézni, később nem fog gyakorolni, akkor vigye át a távirányítót egy másik szobába, vagy fektesse le az edzőruhát a kanapéra előző este. . Helyezzen egy cetlit a ruhákra a megírt céllal és egy emlékeztetővel, hogy nyomja meg a lejátszás gombot az edzés lejátszási listáján Most. Könnyítse meg a fájdalomcsillapító út követését.

Azt is fontos felismerni, hogy mi váltja ki az egészségtelen döntéseket. Ha például tudod, hogy egy sütemény megevése elkerülhetetlenül azt jelenti, hogy még hármat eszel, akkor többféle lehetőséged van.

Eltávolíthat minden sütit a házból. Megengedhet magának napi egy sütit, és a hét napjaival megjelölt edénybe teheti. Vagy tartsa az igazi ételt elöl és középen úgy, hogy a süti ne legyen szem elől. Képzelje el úgy, mint egy üzlet felállítását – tartsa szemmagasságban és vonzóan mindazt, amire összpontosítani szeretne.

Erőteljes és motiváló az „én” kijelentések kimondása és leírása is, például „vacsora után desszertként bogyókat kapok”. Ez megerősíti szándékodat, és segít abban, hogy elmerüljön a te terv, nem csak ötlet. Használja a mnemonikát MEGKÖNNYEBBÜLÉS hogy egyszerű módszereket találjon arra, hogy mikrofootokat adjon a napjához.

R Távolítsa el az akadályokat

E Szemmagasság

L Link egy adott tevékenységre

I „én” nyilatkozat

E Előrelépés ösztönzése követéssel

F Érezd magad jobban!

Következő lépések

1. Határozzon olyan életmód kialakítása mellett, amely kevesebb fájdalmat, stresszt és jobb funkciót biztosít.

2. Használja a Relief-5R tervet, hogy elérje személyes céljait, és olyan életet éljen, amelyet megérdemel.

3. Végezzen testreszabott változtatásokat napi rutinjában, amelyek együttesen nagymértékű fájdalomcsillapítást eredményeznek.

4. Jobban érezni!

Copyright 2022. Minden jog fenntartva.
A kiadó engedélyével átdolgozva,
Új Világkönyvtár.

Cikk Forrás: A fájdalom megoldása

KÖNYV: A fájdalom megoldása: 5 lépés a hát-, izom- és ízületi fájdalmak enyhítésére és megelőzésére gyógyszer nélkül
írta: Saloni Sharma MD LAc

Fedezze fel a fájdalomcsillapítás bevált útját. Empátiával és tudományos hozzáértéssel a fájdalomszakértő, Dr. Saloni Sharma személyre szabott és innovatív, öt lépésből álló fájdalomcsillapító programot kínál, amely az általa nevezettekre épül. mikroboostokat, apró lépések, amelyek nagy eredményeket adnak. Drogmentes terve több, mint egy útiterv a fájdalom csökkentésére. Útmutató a nagyobb örömhöz, egészséghez és jóléthez, amelyet minden ember megérdemel. 

Inspiráló betegpéldákkal és személyes történetekkel illusztrálva. 

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Hangoskönyvként és Kindle kiadásként is kapható.

A szerzőről

Saloni Sharma, MD, LAc, kettős tanúsítvánnyal rendelkezik a fájdalomkezelés és a rehabilitáció területén. A philadelphiai Rothman Orthopedics Ortopédiai Integratív Egészségügyi Központjának orvosi igazgatója és alapítója, és több ezer beteget kezelt. Országosan elismert fájdalomszakértőként az Amerikai Fizikai Orvostudományi és Rehabilitációs Akadémia fájdalomkezelési és gerincrehabilitációs társelnökeként, valamint a nemzeti opioid munkacsoport tagjaként dolgozik. Országos kurzusokat vezetett az opioid-alternatívákról, és rendszeresen beszél a fájdalom gyógyszer nélküli kezelésének módjairól, és támogatja azokat.

Dr. Sharma az Andrew Weil Integratív Orvostudományi Központ munkatársa, és funkcionális orvoslást és életmódgyógyászatot tanult. Az akupunktúrás képzést a Harvard Medical School-ban végezte. Jógát és meditációt tanult a Parmarth Niketan Rishikesh-ben, Indiában, és mindfulnesst a Thomas Jefferson Egyetemen. Dr. Sharma elvégezte a Stanford Egyetem bevezető orvos-jóléti igazgatói tanfolyamát. 

Látogassa meg a weboldalát a címen SaloniSharmaMD.com/