(A szerkesztő megjegyzése: Bár ez a cikk és a könyv, amelyből kivonat van, nőknek íródott, a benne található tanácsok többsége minden nemre vonatkozik. Bárki számára nagy hasznot húzhat, ha elolvassa ezt a cikket és a könyvet, A rendkívül kreatív nők 12 titka: hordozható mentor.)
A negatív életválasztások ellopják lelki békéjét és elhomályosítják jólétét. Arra biztatlak, hogy válj meg mindentől, amire nincs szükséged és nem is akarsz az életedben. Ez magában foglal mindent a régi cipőktől az elavult álmokig.
Lehet, hogy nehéz elhinni, de negatív és pozitív stresszreakciói is vannak. A negatív stresszre adott válaszok közé tartozik a szorongás vagy ijedtség. De az adrenalin pozitív stresszforrásokkal is áramlik, például vállalkozás indítása, egy ötletbe való beleszeretés vagy egy gyönyörű naplemente festése.
Figyeljük a kiégés jeleit
A túl sok pozitív vagy negatív stressz túlterhelést eredményezhet, amelyet "kiégésnek" neveznek. A kiégés akkor fordul elő, amikor kifújja az áramkörét, és fizikailag és érzelmileg kimerültnek érzi magát. Ha olyanokat mond, mint: "Régebben szerettem a munkámat, és most nem látom értelmét" vagy "Nem tudok többé felkelni az ágyból", akkor kiéghetsz.
A munka vagy a karrier kiégése akkor következik be, amikor megkérdőjelezi munkája értelmét és értékét. Ha végtelenül törekszik az irreális elvárások kielégítésére, akkor elakadhat. Bármilyen kellemetlen is, a kiégés gyakran drámai pozitív változásokat indíthat el. Amikor a teste és a pszichéje riaszt, megszólal, akkor az a feladata, hogy meghallgassa és átirányítsa az életét.
Kihívás: Burnout figyelmeztető jelek
Egyszerűen karikázza be ezeket a figyelmeztető jeleket, amelyeket rendszeresen tapasztal az életében, és adja össze a teljes összeget.
-
Nehézség reggel felkelni
-
Gyakran késik egy munkából vagy kreatív munkájának megkezdéséből
-
Munka vagy kreatív munkaidő kihagyása
-
Ingerlékenység vagy gyors harag
-
Feledékenység
-
Gyakori betegségek vagy fájdalmak
-
Rugalmatlanság vagy ellenállás a változásoknak
-
Unalom
-
Csalódottság
-
Fáradtság
-
Értékelés hiánya
-
Reménytelenség és leválás
-
Feszültség
-
Balesetveszélyes
-
halogatás
-
Fokozott alkohol- vagy drogfogyasztás
Mindannyian nehezen tudunk felkelni bizonyos reggel, amikor esik az eső, vagy félelmetes találkozó vár ránk, de figyeljünk oda, ha van minta. Ha összesen három vagy több figyelmeztető jelzése van, amelyeket rendszeresen tapasztal, akkor ideje elkezdeni a problémamegoldást.
Kiszolgáltatott vagy a kiégésre?
Azok a fajta emberek, akik különösen ki vannak téve a kiégésnek, lelkiismeretesek, magas vagy irreális elvárásokkal szemben. A felelőtlen emberek általában nem stresszelnek túlzottan, mert eleve nem annyira befektetnek.
Három fő viselkedési minta jelezheti a sebezhetőségét.
1) Sikeres teljesítés: Ha szupergyakorló vagy, akkor a lehető legkeményebben dolgozol a munkád befejezéséig, még akkor is, ha ez veszélyezteti az egészségedet és a jólétedet. A nagy nyomású felelősségek vagy a kreatív projektek irreális határidejének elfogadása gyakori helyzetek a szupervívók számára. Ahelyett, hogy újratárgyalnánk vagy reális határokat szabnánk meg, a szupergyakorló túlmutat a kimerültségen, hogy megfeleljen az elvárásoknak.
2) Túltervezi az életét: A kiégés második formulája az életed túltervezése. Klasszikus példa a szupernő a heti hatvan órás munkával, férj, két gyerek, kutya, aranyhal, idős szülők, cserkészcsapat, egyházi bizottságok és a fémszobrászat szenvedélye. Ki jön utoljára? Ő igen, a szobrászatot záró másodpercként. Ennek az őrületnek az átjárója megtanulni azt mondani, hogy "nem".
3) Senki más nem tudja ezt olyan jól csinálni, mint én: A végső minta a "Senki más nem képes olyan jól, mint én" filozófiából alakul ki. Ha ezen axióma szerint él, akkor valószínűleg nem tud delegálni, nem tud tárgyalni segítségért, perfekcionista normákkal rendelkezik, és megpróbálhat mindent egyedül kezelni. Ki ne esne össze a sok stressz alatt?
Hangos döntések meghozatala a támogatás érdekében
Az, hogy helyesen döntünk arról, hogy mit delegálhatunk, és kiválasztjuk a megfelelő embereket, segít bennünket elengedni és megtapasztalni a támogatás luxusát. Ha nem képez ki megfelelően másokat, vagy nem a megfelelő csapatot választja ki, hogy veled dolgozhasson, létrehozhatod azt az önbeteljesítő jóslatot, amelyet senki más tud csináld csak te. Próbálja megosztani terhét egy hozzáértő asszisztenssel vagy partnerrel, aki képes és hajlandó is a feladat elvégzésére, és vegye észre a különbséget.
Ha túltervezett szuperképző vagy, "Senki sem tud nekem segíteni" mottóval, vigyázz. Lehet, hogy már kiégett vagy útban van. Szembe kell néznie a gondnok kontra alkotó dilemmával, és önmagát és az életében hozott döntéseket kell kiemelten kezelnie.
Kihívás: Életváltozás -felülvizsgálat
A kiégés másik katalizátora a túl sok változás túl rövid idő alatt. A több változáshoz való alkalmazkodás lemerítheti az energiáját, még akkor is, ha ez csodálatos változás, hiszen sok megküzdési készséget használ az átálláshoz.
Karikázza be bármelyik pozitív vagy negatív változást, amelyet kezelnie kellett az elmúlt tizenkét hónapban.
-
Házastárs vagy közeli családtag halála
-
Ingatlanvásárlás vagy új üzlet
-
Személyi sérülés vagy betegség
-
Házasság vagy elkötelezettség egy kapcsolat iránt
-
A személyes teljesítmény elismerése, beleértve a díjakat, előléptetéseket vagy célok elérését
-
Változás a családtag egészségében
-
Terhesség vagy szülő, beleértve az örökbefogadást, mostohagyermekeket vagy más családtag gondozását
-
Változás a pénzügyi helyzetben, vagy a nettó vagyon növekedése vagy csökkenése
-
Pályaváltás vagy munkahelyváltás, vagy a munka fókuszának vagy törekvéseinek megváltozása
-
Válás vagy egy jelentős kapcsolat vége
-
Állásvesztés, vagy egy kreatív projekt kudarca vagy elutasítása
-
Oktatási vagy képzési program megkezdése vagy befejezése
-
Mozgó
-
Személyes szokás megváltoztatása: dohányzásról való leszokás, diéta
-
Jogi gondok
Tekintse át az eredményeket. Néhány ember számára a cél elérése pozitív esemény, míg mások számára a sebezhetőség miatti rettegést kelt, és negatív stresszgá válik. Döntse el, hogy ezek az életváltozások mindegyike pozitív vagy negatív hatással van rád. Akkor nézd meg az összpontszámot.
Ha az elmúlt évben három vagy több ilyen esemény történt az életében, akkor sok energiát foglalkoztat a változásokkal való megbirkózás. Ha ez a helyzet, próbálja meg behúzni a féket, és ellenállni a további változtatásoknak, amíg ismét középre nem érzi magát. Időre van szüksége az új gondolkodásához és integrálásához.
Újranyomás a kiadó, a Conari Press engedélyével
a Red Wheel / Weiser, LLC lenyomata. www.redwheelweiser.com.
© 2000, 2011 Gail McMeekin. Minden jog fenntartva.
Cikk forrás
A rendkívül kreatív nők 12 titka: hordozható mentor
írta Gail McMeekin.
Első 2001-es megjelenése óta ez a könyv nők százezreinek segített áttörni a kreatív blokkokat és megvalósítani álmaikat. Kombinált útikönyv és inspiráló kincs, A rendkívül kreatív nők 12 titka 45 dinamikus nőt mutat be, akik megosztják a siker titkait. Mindegyik fejezet felajánlja a 12 titkot, kulcsot és kihívást, amelyek segítenek a nőknek a kreatív folyamat során. Együtt inspiráló ütemtervet kínálnak, amely minden olyan eszközt biztosít, amelyre a nőknek szükségük van saját hitelességük feltárásához és kreatív álmaik megvalósításához.
Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséhez. Hangoskönyvként és Kindle kiadásként is kapható.
A szerzőről
Gail McMeekin, MSW, a Creative Success, LLC alapítója és elnöke, ahol segít a kreatív szakembereknek és vállalkozóknak, hogy szenvedélyeiket és egyedi ötleteiket virágzó vállalkozásokká alakítsák. Ő a szerzője A rendkívül sikeres nők 12 titka, A rendkívül kreatív nők 12 titka és A pozitív döntések ereje című könyvek. Országos vezetői, karrier- és kreativitási edző, valamint engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta és író. (Fotó: Russ Street)
Látogassa meg weboldalát: www.creativeccess.com
