Az érzések, amelyeket felcserélhetően érzelmeknek neveznek, válaszként szolgálnak arra, amit gondolunk. Bár lehet, hogy nem mindig vagyunk tisztában valamivel kapcsolatos gondolatainkkal, ha megállunk és odafigyelünk, általában meg tudjuk mondani, hogy milyen érzelmi állapotban vagyunk - legalábbis meg tudjuk állapítani, hogy többnyire jól érezzük magunkat, vagy többnyire rosszul.

Az érzések nagyon hasonlítanak az autó műszerfalán lévő jelzőfényekhez-ha elfogyott a gáz, akkor az alacsony üzemanyagszintű lámpa kigyullad. Ha valami nem kívánt dologra összpontosít, akkor negatív érzés fog megjelenni. Érzelmi állapotod jelzi, mire figyelsz, még akkor is, ha nem vagy tisztában vele. Ha negatív érzelmet tapasztal, kérdezze meg magától: Mit gondolok erről, amitől így érzem magam?

Az érzések irányító rendszerünk

Érzéseink irányító rendszerként szolgálnak, jelezve, hogy a valami felé vagy attól való elmozdulás a túlélésünk és/vagy a boldogulásunk érdekében áll. Amikor az, amire számítasz, olyan dolog, amit nem akarsz, a belső irányítási rendszer azt sugallja, hogy valószínűleg el kell kerülnie ezt a dolgot. Minél erősebb az érzésünk egy esemény iránt, annál inkább érzékeljük, hogy az egyik vagy másik irányba mozgat.

Az érzelmek folyamatosan léteznek. Az emberek gyakran elkövetik azt a hibát, hogy azt hiszik, csak negatív vagy pozitív érzelmeket érezhetnek. Az igazság az, hogy sok érzés van közöttük, beleértve a semleges vagy nyugodt érzést.

Negatív ------- Semleges       -------       Pozitív
Depressziós - Dühös - Aggódó - Nyugodt - Izgatott - Boldog - Örömteli

Függetlenül attól, hogy érzelmei a virágzás irányába mutatnak -e vagy sem, attól függ, hol kezdik a témát. Például, ha depressziós, mert a főnöke kiabál veled, majd dühös leszel, mert rájössz, hogy nem kell elviselned ezt a viselkedést, akkor a harag olyan lesz, mint a boldogulás felé irányuló mozgás, mert ez egy lépéssel feljebb. depresszió.

Ha azonban boldognak érzi magát a főnökével fenntartott kapcsolataival, majd a főnöke elkezd kiabálni veled, és haragudni fog, ez olyan érzés lesz, mintha elmozdulnánk a virágzástól, mert az érzelmi kontinuumon lefelé haladtál, ahol elkezdted . Ha odafigyel az érzelmek változásaira, akkor meg tudja mondani, hogy milyen irányba halad az alapján, hogy hol kezdte.

Választási számítás: Választás a lehetséges műveletek közül

Mielőtt cselekednénk, a lehetséges cselekvések sorából ki kell választanunk, hogy mit fogunk tenni. Ha a környezetében valami miatt félelmet tapasztal, akkor sok döntést hozhat. Elkerülheti a féltett tárgyat, elkötelezheti magát, használhatja a tagadást, és úgy tesz, mintha nem létezne, segítséget kérhet a kezeléséhez. De hogyan dönt?

A teljes válasz kissé összetett. A neuroökonómia területéről, az emberi döntéshozatal tanulmányozásából tudjuk, hogy az egyik elsődleges feladatunk az, hogy kiszámítjuk a lehetséges alternatívák költség-haszon elemzését, majd a lehető legalacsonyabb költséggel választjuk a legnagyobb észlelt haszon lehetőségét. Mivel azonban legtöbbször gyors döntéseket hozunk, az agyunk nem tudja kiszámítani az összes lehetséges választást, ezért gyorsbillentyűt vesz igénybe azáltal, hogy kiszámítja az agy legaktívabb elemeit.

Választás autopilot módban

Amikor autopilot módban választunk, számításainkat nagyrészt arra alapozzuk, ami legutóbb a fejünkben aktív. Ha nem tetszenek a döntései, könnyű később visszanézni, és azon tűnődni, miért nem választott másként, de ez gyakran azért van, mert a többi választás előnyei nem voltak jelen a fejében. amikor döntöttél. Ez nem jelenti azt, hogy nem tudott a többi lehetőségről; ez csak azt jelenti, hogy nem voltak elég aktívak a gyors visszakereséshez.

Gondoljon arra a folyamatra, amikor eldönti, hol menjen el enni. Lehet, hogy találkozott egy új étteremmel, amelyet jól néz ki, és gondolkozzon Ez az a hely, amit szeretnék kipróbálni, de egy héttel később, amikor egy barátja a helyszínre helyez, és azt mondja: Hé, hova akarsz menni vacsorázni?, nagy valószínűséggel ugyanazok a helyek jutnak eszedbe, ahová mindig jársz. Ez azért van, mert ezek a helyek a legaktívabbak a mentális térben.

A viselkedés általában az érzéseinkből következik

A viselkedés fizikai válasz, amelyet gondolataink és érzéseink alapján teszünk; tevékenységeket, interakciókat és testtartásokat foglalnak magukban. A viselkedés általában az érzéseinkből következik - Szomorú vagyok, ezért maradok otthon, és nem megyek moziba a barátaimmal.

Gyakran nem vesszük észre, hogy viselkedésünk nagy hatással van az érzéseinkre. Amikor szomorúnak érzed magad, és úgy döntesz, hogy otthon maradsz a filmből, a végén egyedül és elszigeteltnek érzed magad, ami növeli a szomorúság érzését.

Azok az emberek, akik depresszióban viselkednek, depressziósnak érzik magukat. Ha szomorúnak érzi magát, de mégis úgy dönt, hogy elmegy a moziba, és időt tölt a barátaival, akkor valószínűleg jobban fogja érezni magát. A viselkedés elkülönül az érzéseinktől, és választhatunk olyan viselkedést, amely eltér az érzéseinktől.

Hogyan működnek együtt az összetevők?

A környezet, a hiedelmek, az elvárások, a preferenciák, az érzések, a választás és a viselkedés összetevői alkotják az összes tapasztalatot. Folyamatosan kölcsönhatásba lépnek, ami arra késztet bennünket, hogy előre látható eredményre számítsunk, ami gyakran megerősíti a régi mintákat. Íme egy példa:

• Környezet: Jane -t az utolsó pillanatban meghívják egy buliba.
  
  
• Hit: Jane úgy véli, hogy az utolsó pillanatban kapott meghívások nem őszinték, és hogy aki meghívta, nem igazán akarja, hogy ott legyen.
  
  
• Jövőbeli elvárások: Meggyőződése miatt Jane arra számít, hogy ha elmegy, rosszul lesz.
  
  
• Előnyben: Jane úgy dönt, hogy nem ezt akarja.
  
  
• Érzés: Jane kezd szomorú lenni a helyzet miatt.
  
  
• Választás: Jane -nek több lehetősége van. Elképzeli, hogy ha elmegy, kellemetlen lesz, és hogy otthon maradva elkerülheti a kellemetlen helyzetet. Ott megáll, és nem fontolgat más lehetőségeket.
  
  
• viselkedés: Jane úgy dönt, hogy otthon marad.

Amint ebből a példából is látszik, a jelenben rejlő hiedelmek befolyásolják azt, amit előre látunk a jövővel kapcsolatban. Jane úgy vélte, hogy a meghívás nem volt őszinte, és emiatt rossz időre számított. A várakozás folyamata arra késztette, hogy érzelmi választ generáljon az eseményről, amely összhangban volt a várakozásaival, jóval az esemény bekövetkezése előtt.

Ha azzal a bulira menne, hogy nem fogja jól érezni magát, Jane valószínűleg rossz hangulatban jelenik meg, és következetes viselkedést választ, például ül a sarokban, és nem beszél senkivel, majd hazamegy gondolkodva, Tudtam, hogy rossz időm lesz. Arra a következtetésre jutott, hogy eredeti meggyőződése helytálló volt, és most erősebb lesz, mint valaha, annak ellenére, hogy viselkedése hozta létre a negatív élményt.

A megerősítés folyamatának megszakítása tudatossággal

Ezt a megerősítési folyamatot megszakíthatjuk, ha tudatában vagyunk hitünknek és a jövőbeli tapasztalatokkal szembeni elvárásainknak. Ha már tudatosítottuk magunkat, új módszereket generálhatunk a jövő szemlélésére, amelyek közelebb visznek ahhoz, amit szeretnénk.

Például, ha Jane felismerte volna, hogy negatív várakozása miatt rosszul érzi magát, akkor tudatosan választhatott volna valami pozitívabb előrejelzést, például jól érezheti magát a bulin, függetlenül attól, hogy az utolsó pillanatban meghívták -e vagy sem. majd az ötletek generálására összpontosított, hogyan érezheti jól magát ott.

Mivel tapasztalataink összetevői összekapcsolódnak, bármelyikük megváltoztatása hatással lesz a többire. Ha Jane másképp gondolta volna, mint pl. Az utolsó pillanatban kapott meghívások remek lehetőséget kínálnak valami szórakoztató és váratlan dologra - az interakció összes későbbi összetevője megváltozott volna. Jane valószínűleg pozitív tapasztalatokra számított volna, amire vágyott, és a viselkedése is megváltozott volna, mert jó szórakozást várva ment volna el a partira, és barátságos lett volna a többi bulizóval. Jane -nek nem volt oka megváltoztatni meglévő hitét, amelyről úgy érezte, hogy jó bizonyítékokkal rendelkezik, korábbi tapasztalatai alapján.

Másrészt Jane továbbra is fenntarthatta hitét az utolsó pillanatban kapott meghívásokról, de felismerte, hogy a rossz idő elvárása nem fogja azt elérni, amire vágyott, ehelyett tudatosan megváltoztatta elvárásait valami pozitívabbra: Az utolsó pillanatban meghívások talán őszinték, de ha elmegyek a buliba, akkor is lesz lehetőségem sok új emberrel találkozni, és mindenesetre jól érzem magam.

Ha megváltoztatná azt, amire számított, még ha nem is változtatna jelenlegi meggyőződésén, akkor nagy valószínűséggel megváltozott volna Jane viselkedése és az ebből eredő érzelem, és megnyílt volna egy jobb élmény létrehozásának lehetősége előtt.

Képesek vagyunk megfigyelni és módosítani viselkedésünket

Noha nem mindig mi irányítjuk, hogy mi történik a környezetünkben, vagy hogy mások mit gondolnak és tesznek, képesek vagyunk megfigyelni és módosítani viselkedésünket, elterelni a figyelmünket és megváltoztatni a gondolkodásunkat, különösen a jövővel kapcsolatos gondolkodásunkat - ami mélyen megváltoztathatja a tapasztaltakat. Ha azon kapod magad, hogy valami nemkívánatos dologra számítasz, állj meg és kérdezd meg magadtól:

Van -e valami, amire többet szeretnék, hogy helyette elvárjam?

A jövőd irányítása azzal kezdődik, hogy tisztában vagy azzal, hogy mit gondolsz az életed eseményeire válaszul. Ha tisztában van a gondolkodási folyamatával, akkor el tudja dönteni, hogy fenntartani kívánja -e a negatív elvárásokat, amelyek nem segítenek elérni azt, amit akar, vagy egy előnyösebb eredményhez igazodva cselekszik.

© 2014 Jennice Vilhauer. Minden jog fenntartva.
Újranyomtatva a New World Library, Novato, Kalifornia engedélyével.
www.newworldlibrary.com vagy 800-972-6657 ext. 52.

Cikk forrás

Gondolj előre a gyarapodáshoz: Hogyan lehet felhasználni az elme várakozási erejét múltad túllépésére és életed átalakítására
Jennice Vilhauer, PhD.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazonon.

Nézze meg Gondolj előre a gyarapodáshoz könyvelőzetes

A szerzőről

Jennice S. Vilhauer az Emory Egyetem díjnyertes pszichológusa és a Jövő Irányított Terápia fejlesztője. Több ezer embernek segített legyőzni depresszióját és újjáéleszteni életerejét azáltal, hogy megtanította nekik, hogyan használják fel az elme várakozási erejét a negatív múltbeli tapasztalatok legyőzéséhez és a jobb jövő megteremtéséhez szükséges készségek fejlesztéséhez. Jelenleg az Emory Healthcare ambuláns pszichoterápiás programjának igazgatója, és számos rangos intézményben dolgozott az országban, beleértve a Columbia Egyetemet, az UCLA-t és a Cedars-Sinai Orvosi Központot. Látogassa meg a weboldalát a címen www.futuredirectedtherapy.com

Nézze meg Jennice Vilhauerrel készített interjút: CBS hírek - Jövőbeli irányított terápia (FDT)