older man sleeping while sitting
Kép Kasun Chamara 

Egy új kutatás szerint a mély alvás segíthet megvédeni a memóriavesztést az idősebb felnőtteknél, akiknek az Alzheimer-kór megnövekedett terhe van.

A mély alvás, más néven nem-REM lassú hullámú alvás, „kognitív tartalék faktorként” működhet, amely növelheti az agy béta-fehérjével szembeni ellenálló képességét.amiloid ami a demencia okozta memóriavesztéshez kapcsolódik. A megzavart alvást korábban összefüggésbe hozták a béta-amiloid fehérje gyorsabb felhalmozódásával az agyban.

„Gondolj a mély alvásra szinte úgy, mint egy mentőtutajra, amely felszínen tartja az emlékezetet…”

Az új kutatás azonban feltárja, hogy a nagy mennyiségű mély, lassú hullámú alvás védőfaktorként hathat a memóriaromlás ellen azoknál, akiknél magas az Alzheimer-kórban szenvedő patológia – ez potenciálisan jelentős előrelépés, amely a szakértők szerint segíthet enyhíteni a demencia leggyakrabban előforduló betegségeit. pusztító eredményeket.

„Bizonyos agyi patológia esetén nem szánják kognitív tünetekre vagy memóriaproblémákra” – mondja Zavecz Zsófia, a Kaliforniai Egyetem, Berkeley Humán Alvástudományi Központjának posztdoktori kutatója. „Az embereknek tisztában kell lenniük azzal, hogy annak ellenére, hogy bizonyos szintű patológiájuk van, vannak bizonyos életmódbeli tényezők, amelyek segítenek mérsékelni és csökkenteni a hatásokat.

"Azok közül egy tényezők az alvás és különösen a mély alvás."


innerself subscribe graphic


Kognitív tartaléktényezők

A kutatás a folyóiratban BMC Medicine az Alzheimer-kór gyógymódjának megtalálását és teljes megelőzését célzó munkák legújabb része.

A demencia legelterjedtebb formájaként az Alzheimer-kór tönkreteszi a memóriautakat, és előrehaladott formáiban megzavarja az egyén képességét az alapvető napi feladatok elvégzésére. Nagyjából minden kilencedik 65 év feletti ember szenved ebben a progresszív betegségben – ez az arány várhatóan gyorsan növekszik a baby boomer generáció öregedésével.

Az elmúlt években a tudósok megvizsgálták, hogy a béta-amiloid lerakódások hogyan kapcsolódnak az Alzheimer-kórhoz, és hogy ezek a lerakódások hogyan befolyásolják általánosabban a memóriát. Amellett, hogy az alvás a memória alapvető része visszatartás, a kutatók korábban felfedezték hogy az ember mélyalvásának csökkenő mennyisége „kristálygömbként” működhet, amely előrejelzi a jövőbeni béta-amiloid felhalmozódásának gyorsabb ütemét az agyban, ami után nagyobb valószínűséggel alakul ki a demencia.

Több éves oktatás, fizikai aktivitás, ill Társadalmi szerepvállalás széles körben úgy vélik, hogy megerősítik az egyén ellenálló képességét a súlyos agyi patológiákkal szemben – lényegében élesen tartják az elmét, annak ellenére, hogy az agy egészsége romlott. Ezeket kognitív tartalékfaktoroknak nevezzük. Legtöbbjük azonban, mint például az elmúlt évek oktatása vagy a közösségi háló mérete, nem könnyen módosítható vagy módosítható visszamenőleg.

A kognitív tartalék gondolata az alváskutatók meggyőző célpontjává vált – mondja Matthew Walker, az idegtudomány és a pszichológia professzora, a tanulmány vezető szerzője.

„Ha azt hisszük, hogy az alvás annyira kritikus a memória szempontjából – mondja Walker –, az alvás lehet az egyik hiányzó darab a magyarázó rejtvényben, amely pontosan megmondaná, miért különbözik egymástól két olyan ember, akiknek ugyanannyi ördögi, súlyos amiloid patológiája van. memória?"

"Ha az eredmények alátámasztják a hipotézist, az izgalmas lenne, mert az alvás olyan dolog, amit meg tudunk változtatni" - teszi hozzá. "Ez egy módosítható tényező."

Hiányzó puzzle-darab kitöltése

A kérdés tesztelésére a kutatók 62 idősebb felnőttet vontak be a Berkeley Aging Cohort Study-ból. A résztvevők, akik egészséges felnőttek voltak, és nem diagnosztizáltak demenciát, egy laborban aludtak, miközben a kutatók elektroencefalográfiás (EEG) készülékkel figyelték alvási hullámaikat. A kutatók pozitronemissziós tomográfia (PET) vizsgálatot is alkalmaztak a résztvevők agyában lévő béta-amiloid lerakódások mennyiségének mérésére. A résztvevők felének nagy mennyiségű amiloid lerakódása volt; a másik fele nem.

Miután elaludtak, a résztvevők egy memóriafeladatot hajtottak végre, amelyben a neveket az arcokhoz illesztették.

Azok, akiknek agyában nagy mennyiségű béta-amiloid lerakódás van, és akiknél magasabb szintű mély alvás is volt, jobban teljesítettek a memóriateszten, mint azok, akiknek ugyanannyi lerakódása volt, de aludtak. rosszabb. Ez a kompenzáló hatás az amiloid lerakódásokkal rendelkező csoportra korlátozódott. A patológiával nem rendelkező csoportban a mély alvásnak nem volt további támogató hatása a memóriára, ami érthető volt, mivel az egyébként ép kognitív funkcióban nem volt igény a reziliencia faktorokra.

Más szavakkal, a mély alvás felfelé hajlította a megismerés nyilát, tompítva a béta-amiloid patológia egyébként káros hatásait a memóriára.

Elemzésükben a kutatók más kognitív tartaléktényezőket is ellenőriztek, beleértve az iskolázottságot és fizikai aktivitás, és a még mindig alvás jelentős előnyt mutatott. Ez arra utal, hogy az alvás, ezektől a többi tényezőtől függetlenül, hozzájárul a memóriafunkció megmentéséhez az agy patológiájával szemben. Ezek az új felfedezések azt mondják, hogy a nem-REM lassú hullámú alvás fontosságát jelzik a béta-amiloid lerakódások memóriakárosító hatásainak ellensúlyozásában.

Walker a mély alvást a mentési erőfeszítéshez hasonlította.

„Gondoljunk úgy a mély alvásra, mint egy mentőtutajra, amely a felszínen tartja az emlékezetet, ahelyett, hogy az Alzheimer-kór patológiájának súlya lehúzná a memóriát” – mondja Walker. „Most úgy tűnik, hogy a mély NREM alvás egy új, hiányzó darab lehet a kognitív tartalék magyarázó rejtvényében. Ez azért különösen izgalmas, mert tehetünk ellene. Vannak módok arra, hogy javítsuk az alvást, még idősebb felnőtteknél is.”

A fejlesztendő területek közül a legfontosabb? Tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet, maradjon mentálisan és fizikailag aktív a nap folyamán, teremtsen hűvös és sötét alvási környezetet, és minimalizálja az olyan dolgokat, mint a késői kávézás és a lefekvés előtti képernyő előtt töltött idő. Zavecz szerint az éjszakai beállás előtti meleg zuhany szintén javítja a mély, lassú hullámú alvás minőségét.

Az egészséges résztvevők kis mintájával a tanulmány csak egy korai lépés annak megértésében, hogy az alvás pontosan hogyan előzheti meg a memóriavesztést és az Alzheimer-kór előrehaladását, mondja Zavecz.

Ennek ellenére megnyitja az ajtót a potenciális hosszabb távú kísérletek előtt, amelyek olyan alvásfokozó kezeléseket vizsgálnak, amelyek messzemenő következményekkel járhatnak.

„Ennek az eredménynek az egyik előnye, hogy hatalmas, 65 év feletti népesség számára alkalmazható” – mondja Zavecz. „Azzal, hogy jobban alszol, és mindent megtesz a jó alvás gyakorlásáért higiénia, amelyről könnyen tájékozódhat az interneten, kihasználhatja ennek a kompenzációs funkciónak az előnyeit az Alzheimer-kór ilyen típusú patológiája ellen.”

Forrás: UC Berkeley

Eredeti tanulmány

break

Kapcsolódó könyvek:

The New Aging: Élj okosabban most, hogy örökké jobban élj

írta Dr. Eric B. Larson

Ez a könyv gyakorlati tanácsokat ad az egészséges idősödéshez, beleértve a fizikai és kognitív alkalmasságra, a társadalmi szerepvállalásra és a későbbi életcél megtalálására vonatkozó tippeket.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A kék zónák konyhája: 100 recept, hogy 100 évig élj

írta Dan Buettner

Ez a szakácskönyv olyan recepteket kínál, amelyeket a világ „kék zónáiban” élő emberek étrendje ihletett, ahol a lakosok általában 100 éves vagy annál idősebbek.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Öregedés visszafelé: fordítsa meg az öregedési folyamatot, és nézzen ki 10 évvel fiatalabbnak napi 30 perc alatt

írta: Miranda Esmonde-White

A szerző gyakorlatok és életmódbeli változtatások sorozatát ajánlja a fizikai erőnlét és a vitalitás elősegítésére a későbbi életkorban.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A hosszú élet paradoxona: Hogyan haljunk meg fiatalon érett öregkorban

szerző: Dr. Steven R. Gundry

Ez a könyv tanácsokat ad az egészséges öregedéssel kapcsolatban, beleértve a diétával, testmozgással és stresszkezeléssel kapcsolatos tippeket, a hosszú élettartam tudományának legújabb kutatásai alapján.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Az öregedő agy: bevált lépések a demencia megelőzésére és az elméd élesítésére

írta Timothy R. Jennings, MD

A szerző útmutatót kínál a kognitív egészség megőrzéséhez és a demencia megelőzéséhez a későbbi életkorban, beleértve az étrendre, a testmozgásra és a stresszkezelésre vonatkozó tippeket.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez