Vivek Murthy, az Egyesült Államok általános sebésze nemrég tett közzé egy cselekvési felhívást, amelyben részletezte a napi legalább 20 perces gyaloglás előnyeit. Természetesen minden edzés jó neked, de Murthy azt mondja, hogy a gyaloglás az emberek számára a legegyszerűbb . Jelentése olyan kutatásokon alapul, amelyek szerint a gyaloglás jelentősen csökkenti a cukorbetegség, a demencia, a depresszió, a vastagbélrák, a szív- és érrendszeri betegségek, a szorongás és a magas vérnyomás kockázatát. 40 százalék , vagy több.

Szeretnél mozogni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Íme 11 tipp, hogy élvezetesebbé tegyük a sétát, könnyebben illeszkedjünk az ütemtervünkhöz, és tartsuk magunkat hosszú távra.

1. Találja meg természetes ritmusát

Találja ki a legjobb időt a gyalogláshoz a menetrend szerint. Talán ez az első dolog reggel, vagy a gyerekeivel az iskolába menet. Vagy lehet ebéd után, lefekvés előtt, vagy barátokkal a hétvégén.

2. Amikor csak teheti, ragadja meg a lehetőséget

Menjen a lépcsőn a lift helyett. Parkoljon néhány háztömbnyire az úti céloktól. Menjen tömegközlekedéssel, amely általában rövid sétát foglal magában az utazás mindkét végén. Végezze el néhány dolgát gyalog. Mindez összeadódik.

Figyeljen arra, hogy a gyaloglást hogyan tudja természetesen beépíteni az életébe, ahelyett, hogy valami hozzáadottá tenné a forgalmas menetrendhez. Tanulmányok kimutatták nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a testmozgáshoz, ha az a nap rendszeres része , és nem olyasmi, ami belevág a szabadidőbe.

3. Kezdje kicsiben, de nagyban gondolkodjon

Légy reális a céljaidban. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok napi ajánlott edzésminimumja - 30 perc - jó kiindulópont. Akár két -három külön út során is megteheti, ha akarja.

Idővel hosszabb távolságokat is elérhet. Sokan most csinálják gyalogos maratonok vagy félmaratonok. Valójában a portlandi maraton nyolc befejezője közül három gyalogol, és néhány maratont valójában csak gyalogos eseménynek neveznek.

4. Kövesse nyomon előrehaladását

A lépésszámláló készülék nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse, mennyit sétál, és sok okostelefonba most már hasonló eszközök vannak beépítve. A fitnesz szakértők kb Napi 10,000 XNUMX lépés, de az átlagos amerikai ennek körülbelül a felét sétálja. Próbálja követni saját lépéseit, hogy megtudja, mennyit gyalogol egy átlagos napon.

5. Azonosítsa magát járóként

A gyalogosok is sportolók. Jó gyakorlat és élvezetes időtöltés, akár a kerékpározás vagy a kosárlabda. Állítsd ezt sportodnak, és lehet, hogy gyakrabban fogod csinálni. Szilárdítsa meg elkötelezettségét a járó zálog.

6. Győződjön meg arról, hogy a séta élvezetes

Keressen egy érdekes útvonalat, talán olyan céllal, mint egy kávézó, park vagy egy fantasztikus kilátás. Viseljen kényelmes sétálófelszerelést, amelyben jól érzi magát. És ne tűzzen ki túl kemény célokat.

„Ha valami olyasmibe csöppen, amit nem szeret, akkor nem fog ragaszkodni hozzá” - mondja David W. Brock, Ph.D., a Vermont -i Egyetem mozgás- és mozgástudományi adjunktusa.

7. Élénkítse társasági életét

Javasoljon „sétáló randevút” partnerével, barátjával vagy családtagjával. Hívja meg a vacsora vendégeit, hogy étkezés után sétáljanak körbe a blokkban. És ahelyett, hogy valakivel találkoznánk ebédre, italra vagy filmre, menjünk sétálni, mielőtt leülünk együtt.

Például New Yorkban régi hagyomány, hogy az emberek együtt sétálnak a Central Parkon vagy a Brooklyn sétányon. San Antonio -ban ez a River Walk. Mi lenne a megfelelő tevékenység a városban?

8. Próbáljon ki egy gyalogos találkozót

Ahelyett, hogy konferenciaasztal körül gyűlne össze, járja körbe a tömböt. Valószínűleg tüzet fog látni az emberek kreativitásában és figyelmében.

A Facebook alapítója, Mark Zuckerberg és a Twitter társalapítója, Jack Dorsey egyaránt kedveli a gyalogos találkozókat, ahogy Steve Jobs, Sigmund Freud és Arisztotelész is.

9. Szervezzen sétáló csoportot

„Ha gyorsan akar menni, járjon egyedül; ha messzire akarsz menni, sétálj együtt ” - mondja egy régi afrikai közmondás. Gyűjtse össze munkatársait egy ebédidős túrára. Ragadja meg a szomszédokat egy esti sétára. Gyakrabban fog gyalogolni, ha megosztja az utazást. Gondolj rá, mint egy könyvklubra, házi feladat nélkül.

2009-ben 30 gyalogos csoportot indítottak Albert Lea-ban, Minnesotában, az egészséget javító kampány részeként. Hat évvel később ennek több mint a fele még mindig megy. A Girl Trek, egy növekvő szervezet, amelynek célja, hogy segítsen az afroamerikai nőknek formában maradni, rengeteg gyalogos csoportot indított, Oaklandtól Philadelphiáig.

10. Szerezzen további információkat

Ha többet szeretne megtudni a gyaloglásról, nézze meg a dokumentumfilmet A gyalogos forradalom, vagy nézze meg a Minden testjárás! Együttműködő. Ők a polgári csoportok és a vállalkozások koalíciója Kaiser Permanente , Amerika egyik legnagyobb egészségügyi szolgáltatója.

11. Csatlakozzon a gyalogos mozgalomhoz

A több mint 530 gyalogos érdekvédelmi szervezetből álló koalíció, az America Walks segíthet kösse össze a környéken sétáló csoporttal.

A szerzőről

Jay Walljasper ír, beszél, szerkeszt és konzultál az erősebb, létfontosságú közösségek létrehozásáról. A szerző A nagy szomszédság könyve és a Minden, amit megosztunk: Terepi útmutató a Commonshoz. Közreműködője a Fenntartható boldogság: Egyszerűen élj, jól élj, változtasd meg, IGEN! Magazin. Az ő honlapja: JayWalljasper.com

A szerző könyve:

A nagy szomszédság könyve: Csináld magad útmutató a helykészítésről
Jay Walljasper.

Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséhez az Amazonon.

Ez a cikk eredetileg megjelent IGEN! Magazin