Nincs fájdalom, nincs nyereség San Diego Shooter / flickr, CC BY

Nem lehet meglepetés, hogy a testmozgás a a fogyás módja. A testsúlycsökkentés legjobb gyakorlatának vitája azonban valószínűleg megosztja a véleményt.

A legkézenfekvőbb választás az állóképesség típusú gyakorlat, amelyet általában közepes intenzitással vagy állandó állapotban végeznek. Az indoklás világos. Ez a fajta testmozgás több energiát költ, mint ellenállóképzés.

Mások hangsúlyozni fogják az ellenállóképzés fontosságát és annak hatását a bazális anyagcserére (BMR). Egyetlen ellenállási gyakorlat vezethet a tartós növekedés a BMR-ben, amely edzés után akár 48 órán keresztül is fennáll. Ezenkívül a BMR növekedése is megfigyelt tíz hét ellenállóképesség után az állóképességi edzéshez képest, és ez hosszú távon segíthet a súlykontrollban - sejtszinten az izomszövet sűrűbb, mint a zsírszövet, ezért "drágább" futtatni.

Alternatív lehetőség a nagy intenzitású intervall edzés vagy a HIT. A testmozgást alacsony vagy közepes intenzitással végzik, azzal a feltétellel, hogy számos rövid, nagy intenzitású, gyakran „mindent kizáró” edzés szerepel. Időhatékonyabbnak és a kutatás azt mutatja ez a fajta testmozgás gyors előnyös változásokat idézhet elő az anyagcsere működésében, sőt a testzsír csökkenése. Az ilyen gyakorlat azonban sok ember számára valószínűleg elviselhetetlen robbanékony, meglehetősen fárasztó jellege miatt.

Mások továbbra is a mindennapi élet tevékenységprofiljának növelésére összpontosíthatnak - mondjuk több kertészkedésre vagy a munkahelyi gyaloglásra - ahelyett, hogy strukturált testedzési rutinokba kezdenének.

Tud lépést tartani?

De az eredeti kérdésre a válasz egyszerű. A testsúlycsökkentéshez a legjobb típusú testmozgás az, amelyet valójában meg is fog csinálni.

A legtöbb ember nem fog olyan viselkedést folytatni, amelyből nem származik öröm. A ösztönzők a fogyás nyilvánvaló, de az emberi viselkedés kiszámíthatatlan, ha örömöt jelent. Az optimális megközelítés valószínűleg a különböző gyakorlatok kombinálása, hogy mindegyik előnyhöz jusson. Emellett figyelembe kell venni az energiafelvétel tudatos kontrolljának valamilyen formáját, mert a valóság sokak számára az, hogy a jelentős mennyiségű testmozgás szükséges a testzsír jelentős csökkentéséhez.

A testmozgás okozta fogyás is az egyének között markánsan változik, magatartási, biológiai és genetikai tényezők is szerepet játszanak. A testmozgás pusztán a testsúlyra gyakorolt ​​hatása alapján ítélve káros lehet, mivel a testmozgás rengeteg egyéb előnyök.

Úgy vagyunk tervezve, hogy mozogjunk, és mint ilyeneket tiszteletben kell tartanunk a génjeinket, vagy elfogadnunk kell a következményeket. Vitathatatlanul abba kell hagynunk a testmozgás optimális megközelítésére való összpontosítást, és meg kell találnunk egy olyan megközelítést, amelyet „elég jónak” tarthatunk.

A szerzőről

Matthew Haines, a Huddersfieldi Egyetem egészségügyi és jólléti főelőadója. Személyi edzőként és testmozgási beutaló szakemberként dolgozott olyan kliensek számára, akik hosszú távú egészségi állapotban szenvednek, mint például szívbetegség, cukorbetegség és rák.

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon