A gyermekeknek és serdülőknek kell-e súlyokat emelniük?

A gyermekeknek és serdülőknek kell-e súlyokat emelniük?

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás az egészséges életmód elengedhetetlen része, és a legtöbben egyetértenek abban, hogy a gyerekeknek többet kell tenniük. Azonban a nemrégiben készült tanulmány míg a szülők pozitívan értékelik, hogy gyermekeik aerob tevékenységeket végeznek (futás, sportolás), sokkal negatívabb véleményük van az erőgyakorlatokról.

De ezeket az aggályokat nem támasztják alá bizonyítékok.

Az emberek gyakran úgy látják, hogy az erőnléti edzés csak nehéz súlyok emelése az edzőteremben, de az erőnléti edzéseket a legkülönfélébb módokon lehet elvégezni, beleértve a testtömegét is. Az erőnléti edzés tartalmazhat gyógylabdákat, homokzsákokat, rugalmas ellenálló szalagokat és súlyozott szánokat is.

1. mítosz: nagy a sérülésveszély

Az elmúlt évekig nagyon kevés adat állt rendelkezésre az ifjúsági erősítő edzésekhez kapcsolódó sérülésekről. Ami viszont létezett, az maroknyi volt esettanulmányok felvázolja a súlyzós edzőeszközök helytelen használatából származó súlyos sérüléseket, és néhányat kicsi tanulmányok, amelyek magas sérülésekről számoltak be a versenyképes ifjúsági súlyemelő és erőemelő programokban.

1990 -ben az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia óvatosan ajánlott a fizikai érettség elérése előtti erősítő edzéseken való részvétel ellen. Ez a jelentés valójában a súlyemelésre, az erőemelésre és a testépítésre utalt, amelyek magukban foglalják a maximális terhelést és a rendkívül technikai emelési mozgásokat, amelyeket soha nem ajánlottak fiataloknak.

Ettől függetlenül megerősödött az üzenet, miszerint „a súlyok rosszak a fiataloknak”, és az erőnléti edzéssel szembeni nyilvános bizalmatlanság továbbra is fennmaradt. Ma már tudjuk, hogy a felügyelt és az életkornak megfelelő erősítő edzés az biztonságos tevékenység gyermekeknek és serdülőknek, valamint jó módja az izomműködés, a testösszetétel és a pszichológiai egészség javításának.

Valójában a megfelelően lefolytatott erősítő edzésprogramoknak sok mindenük van alacsonyabb kockázat sérülésekhez képest, mint sok népszerű ifjúsági sportág, mint a foci, a futball vagy a kosárlabda - olyan tevékenységek, amelyekre a szülők boldogan íratják be gyermekeiket évről évre. Ironikus módon az erősítő edzéseken való részvétel valójában lehet csökkenti a kockázatot gyermekek sérülései sportolás közben.

2. tévhit: a súlyemelés gátolja a növekedést

Valószínűleg hallottad valamikor, hogy az erősítő edzés megállíthatja a gyermekek növekedését. Ez az állítás azon a tartós meggyőződésen alapul, hogy az erősítő edzés károsítja a „növekedési lemezeket”.

A növekedési lemezek (vagy epifízislemezek) a növekvő szövet porcos területei a hosszú csontok, például a combcsont és a sugár végén. Ezek a lemezek megkeményedett csonttá alakulnak, amikor a fiatalok elérik a fizikai érettséget, de lágyabbak a fejlődés során, és ezért érzékenyebbek a sérülésekre.

Bár ijesztő megfontolni, a növekedési lemez sérülései meglehetősen gyakoriak, a gyermekek csontsérüléseinek körülbelül 15–30% -át teszik ki. A legtöbb sérülés kezeléssel teljesen megszűnik, de ritkán növekedési rendellenességeket okozhatnak.

Nem teljesen világos, hogy miért tekintik az erőnléti edzést nagyobb valószínűséggel a növekedési lemezek károsodásának, mint más fizikai tevékenységeknek, de ez a gyakori tévhit ellenáll az idő próbájának. Úgy tűnik, hogy az ok legalább egy része annak a téves értelmezésnek az oka, hogy az olyan sportágak élsportolói, mint a súlyemelés és a gimnasztika, miért alacsonyak.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Röviden (a szójáték célja), a kis sportolók jobban megfelelnek ezeknek a sportágaknak, ugyanúgy, mint a kosárlabda előnye. Ezért az alacsony sportolók jobban képviseltetik magukat a verseny felső szintjein, ahol hajlamosak vagyunk észrevenni őket. Ennek semmi köze a nagy mennyiségű edzéshez vagy a nehéz súlyok emeléséhez. Míg az erősítő edzéseket gyakran hibáztatják, az igazság az, hogy a növekedési lemez sérülései sokkal gyakrabban fordulnak elő szervezett sportokat.

Kiterjedt kutatás az ifjúsági erősítő edzésprogramok biztonságáról nem talált bizonyítékot arra, hogy ezek káros hatást gyakorolnak a növekedésre, és nincs bizonyíték arra sem, hogy az erőnléti edzés a növekvő években hatással lenne a felnőtt végső magasságára.

Szükség van -e a gyerekekre és a tinédzserekre az erősítő edzésre?

A Az Egészségügyi Világszervezet, American Academy of Pediatrics és az ausztrál kormány mind egyetért abban, hogy az izomerősítő fizikai tevékenységek fontosak a fiatalok egészségéhez és jólétéhez. Valójában, kormányzati iránymutatások kifejezetten ajánlja a fiataloknak (öt és 18 év között), hogy legalább heti három napon vegyenek részt izom- és csonterősítő tevékenységekben.

Ezek az ajánlások azon alapulnak nagy mennyiségű bizonyíték bemutatva az erőnléti edzés egyedülálló előnyeit. Egy a a korábbi kutatások áttekintése, azt találtuk, hogy az erősebb gyerekeknek egészségesebb a szívük, alacsonyabb a testzsírjuk, erősebbek a csontjaik és magasabb az önbecsülésük.

Fontos, hogy a bizonyítékok azt sugallják, hogy a legegészségesebb fiatalok azok, akik különféle tevékenységekben vesznek részt, nem csak a szívet és a tüdőt, hanem az izmokat, ízületeket és csontokat is.

Tehát a gyermekek és a serdülők képesek és kell is „emelniük a súlyokat”, amennyiben megfelelően végzik. A szakértők azt javasolják, hogy a kezdők testtömeg -gyakorlatokkal kezdjék, és csak akkor tegyenek hozzá súlyt, ha hozzáértőek a mozgásokhoz. Ha külső súlyokat használ, az edzést szakképzett oktatónak kell felügyelnie. A gyakorlatokat az egyén életkorához és tapasztalati szintjéhez kell igazítani.

A fizikai érettség elérése előtti (általában 16 év körüli) maximális emelés még mindig nem ajánlott. A gyermekkorban és a korai serdülőkorban a hangsúlyt kell fektetni mozgáskészség fejlesztése és az erőállóképesség építése (az izmok ismételt működőképessége). Ez biztosítja a megfelelő alapot a maximális erő javításához a későbbi években, amikor az egyének rendelkeznek hozzáértéssel, magabiztossággal és tapasztalattal a felvonók biztonságos elvégzéséhez.

Egyszerű és hatékony testsúlygyakorlatok a fiatalok számára kezdeni valamivel közé tartoznak a fekvőtámaszok, guggolások, kiugrások, deszkák (a testet vízszintesen a talajhoz tartva, a súly a kezein/alkarján és lábujjain nyugszik, hogy megerősítse a magot), a medve-kúszások (kézen és lábon mászva az egész test edzése érdekében), hegymászók (deszka helyzetben, egyenként egy térdet hozzanak a mellkasukhoz, hogy megerősítsék a magot) és a szuperman (feküdjön laposan a hasán, karjait a feje fölé emelje, és emelje fel a karokat és lábakat a padlóról, hogy megerősítse a hát alsó részét).

A szerzőről

Smith jordanJordan Smith, a Newcastle -i Egyetem oktatója. Kutatásainak fő fókusza a fizikai aktivitás és a kondíció előmozdítása a fiatalok és felnőttek körében, különös hangsúlyt fektetve az egészségre gyakorolt ​​ellenálló képzésre.

Ez a cikk eredetileg a beszélgetésnél jelent meg

Kapcsolódó könyv:

at

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
A szerelmi rezgés erősen tartása
A szerelmi rezgés erősen tartása
by Sarah szereti McCoyt
Nem számít miben hiszünk, azt hiszem, egyet tudunk érteni abban, hogy a dolgok a világunkban vannak, és…
Az ébredés hálóján belül
Az ébredés hálóján belül: 2015. december
by Sarah Varcas
A december talán megfelelő módon a múlt elmélkedésével és robbantásaival kezdődik, emlékeztetve arra, hogy mi…
Felmerülhet! Az igazság új dimenziója
Kelj fel az igazság új dimenziójába, nagy kötőszóval a napfordulón
by Sarah Varcas
Feladva a nyomasztó Bak energiát, amely meghatározta a 2020-at, ezt a nagy összefüggést…

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…
gazdaság 4 14
5 dolog, amit a közgazdászok tudnak, de a legtöbb ember számára rosszul hangzik
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Különös dolog a szakmánkban, hogy amikor mi, akadémiai közgazdászok nagyrészt egyetértünk mindegyikkel…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.