Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás az egészséges életmód elengedhetetlen része, és a legtöbben egyetértenek abban, hogy a gyerekeknek többet kell tenniük. Azonban a nemrégiben készült tanulmány míg a szülők pozitívan értékelik, hogy gyermekeik aerob tevékenységeket végeznek (futás, sportolás), sokkal negatívabb véleményük van az erőgyakorlatokról.

De ezeket az aggályokat nem támasztják alá bizonyítékok.

Az emberek gyakran úgy látják, hogy az erőnléti edzés csak nehéz súlyok emelése az edzőteremben, de az erőnléti edzéseket a legkülönfélébb módokon lehet elvégezni, beleértve a testtömegét is. Az erőnléti edzés tartalmazhat gyógylabdákat, homokzsákokat, rugalmas ellenálló szalagokat és súlyozott szánokat is.

1. mítosz: nagy a sérülésveszély

Az elmúlt évekig nagyon kevés adat állt rendelkezésre az ifjúsági erősítő edzésekhez kapcsolódó sérülésekről. Ami viszont létezett, az maroknyi volt esettanulmányok felvázolja a súlyzós edzőeszközök helytelen használatából származó súlyos sérüléseket, és néhányat kicsi tanulmányok, amelyek magas sérülésekről számoltak be a versenyképes ifjúsági súlyemelő és erőemelő programokban.

1990 -ben az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia óvatosan ajánlott a fizikai érettség elérése előtti erősítő edzéseken való részvétel ellen. Ez a jelentés valójában a súlyemelésre, az erőemelésre és a testépítésre utalt, amelyek magukban foglalják a maximális terhelést és a rendkívül technikai emelési mozgásokat, amelyeket soha nem ajánlottak fiataloknak.

Ettől függetlenül megerősödött az üzenet, miszerint „a súlyok rosszak a fiataloknak”, és az erőnléti edzéssel szembeni nyilvános bizalmatlanság továbbra is fennmaradt. Ma már tudjuk, hogy a felügyelt és az életkornak megfelelő erősítő edzés az biztonságos tevékenység gyermekeknek és serdülőknek, valamint jó módja az izomműködés, a testösszetétel és a pszichológiai egészség javításának.

Valójában a megfelelően lefolytatott erősítő edzésprogramoknak sok mindenük van alacsonyabb kockázat sérülésekhez képest, mint sok népszerű ifjúsági sportág, mint a foci, a futball vagy a kosárlabda - olyan tevékenységek, amelyekre a szülők boldogan íratják be gyermekeiket évről évre. Ironikus módon az erősítő edzéseken való részvétel valójában lehet csökkenti a kockázatot gyermekek sérülései sportolás közben.

2. tévhit: a súlyemelés gátolja a növekedést

Valószínűleg hallottad valamikor, hogy az erősítő edzés megállíthatja a gyermekek növekedését. Ez az állítás azon a tartós meggyőződésen alapul, hogy az erősítő edzés károsítja a „növekedési lemezeket”.

A növekedési lemezek (vagy epifízislemezek) a növekvő szövet porcos területei a hosszú csontok, például a combcsont és a sugár végén. Ezek a lemezek megkeményedett csonttá alakulnak, amikor a fiatalok elérik a fizikai érettséget, de lágyabbak a fejlődés során, és ezért érzékenyebbek a sérülésekre.

Bár ijesztő megfontolni, a növekedési lemez sérülései meglehetősen gyakoriak, a gyermekek csontsérüléseinek körülbelül 15–30% -át teszik ki. A legtöbb sérülés kezeléssel teljesen megszűnik, de ritkán növekedési rendellenességeket okozhatnak.

Nem teljesen világos, hogy miért tekintik az erőnléti edzést nagyobb valószínűséggel a növekedési lemezek károsodásának, mint más fizikai tevékenységeknek, de ez a gyakori tévhit ellenáll az idő próbájának. Úgy tűnik, hogy az ok legalább egy része annak a téves értelmezésnek az oka, hogy az olyan sportágak élsportolói, mint a súlyemelés és a gimnasztika, miért alacsonyak.

Röviden (a szójáték célja), a kis sportolók jobban megfelelnek ezeknek a sportágaknak, ugyanúgy, mint a kosárlabda előnye. Ezért az alacsony sportolók jobban képviseltetik magukat a verseny felső szintjein, ahol hajlamosak vagyunk észrevenni őket. Ennek semmi köze a nagy mennyiségű edzéshez vagy a nehéz súlyok emeléséhez. Míg az erősítő edzéseket gyakran hibáztatják, az igazság az, hogy a növekedési lemez sérülései sokkal gyakrabban fordulnak elő szervezett sportokat.

Kiterjedt kutatás az ifjúsági erősítő edzésprogramok biztonságáról nem talált bizonyítékot arra, hogy ezek káros hatást gyakorolnak a növekedésre, és nincs bizonyíték arra sem, hogy az erőnléti edzés a növekvő években hatással lenne a felnőtt végső magasságára.

Szükség van -e a gyerekekre és a tinédzserekre az erősítő edzésre?

A Az Egészségügyi Világszervezet, American Academy of Pediatrics és az ausztrál kormány mind egyetért abban, hogy az izomerősítő fizikai tevékenységek fontosak a fiatalok egészségéhez és jólétéhez. Valójában, kormányzati iránymutatások kifejezetten ajánlja a fiataloknak (öt és 18 év között), hogy legalább heti három napon vegyenek részt izom- és csonterősítő tevékenységekben.

Ezek az ajánlások azon alapulnak nagy mennyiségű bizonyíték bemutatva az erőnléti edzés egyedülálló előnyeit. Egy a a korábbi kutatások áttekintése, azt találtuk, hogy az erősebb gyerekeknek egészségesebb a szívük, alacsonyabb a testzsírjuk, erősebbek a csontjaik és magasabb az önbecsülésük.

Fontos, hogy a bizonyítékok azt sugallják, hogy a legegészségesebb fiatalok azok, akik különféle tevékenységekben vesznek részt, nem csak a szívet és a tüdőt, hanem az izmokat, ízületeket és csontokat is.

Tehát a gyermekek és a serdülők képesek és kell is „emelniük a súlyokat”, amennyiben megfelelően végzik. A szakértők azt javasolják, hogy a kezdők testtömeg -gyakorlatokkal kezdjék, és csak akkor tegyenek hozzá súlyt, ha hozzáértőek a mozgásokhoz. Ha külső súlyokat használ, az edzést szakképzett oktatónak kell felügyelnie. A gyakorlatokat az egyén életkorához és tapasztalati szintjéhez kell igazítani.

A fizikai érettség elérése előtti (általában 16 év körüli) maximális emelés még mindig nem ajánlott. A gyermekkorban és a korai serdülőkorban a hangsúlyt kell fektetni mozgáskészség fejlesztése és az erőállóképesség építése (az izmok ismételt működőképessége). Ez biztosítja a megfelelő alapot a maximális erő javításához a későbbi években, amikor az egyének rendelkeznek hozzáértéssel, magabiztossággal és tapasztalattal a felvonók biztonságos elvégzéséhez.

Egyszerű és hatékony testsúlygyakorlatok a fiatalok számára kezdeni valamivel közé tartoznak a fekvőtámaszok, guggolások, kiugrások, deszkák (a testet vízszintesen a talajhoz tartva, a súly a kezein/alkarján és lábujjain nyugszik, hogy megerősítse a magot), a medve-kúszások (kézen és lábon mászva az egész test edzése érdekében), hegymászók (deszka helyzetben, egyenként egy térdet hozzanak a mellkasukhoz, hogy megerősítsék a magot) és a szuperman (feküdjön laposan a hasán, karjait a feje fölé emelje, és emelje fel a karokat és lábakat a padlóról, hogy megerősítse a hát alsó részét).