Egyél és fuss: 8 tipp az étkezéshez a fitneszhez és az egészséghez

A triatlonistától kezdve tudjuk, hogy a testmozgás jót tesz nekünk. Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola (ACSM) fitneszprogramot ajánl, amely ötvözi a kardiót és az erőnlétet. De az, hogy mit eszel, ugyanolyan fontos, és az edzésmódja is: a megfelelő ételek növelik az atlétikai teljesítményt, több energiát adnak és segítenek gyorsabban felépülni.

Bármelyik fitneszterv része lehet annak tudása, hogy mit és mikor kell enni. A tested megköszöni. Íme néhány egyszerű tanács az étkezéshez, hogy felpörgesse az edzést és javuljon a testének. 

Üzemanyag fel.

Az éhgyomorra végzett edzés nem segít több zsírégetésben. Ez a mítosz tévesnek bizonyult. A testének üzemanyagra van szüksége, függetlenül attól, hogy sétálásra, kocogásra, futásra vagy súlyemelésre kéri. Ez a nap bármely szakában igaz, bár különösen reggel, miután a tested sok órán át böjtölt az éjszaka folyamán. Valójában az edzés előtt végzett evés javítja a teljesítményt. 

Kezdje el korán. 

A korai kelés és a reggeli edzés azt jelenti, hogy bármennyire is mozgalmas lesz a napod, az erőnlétet prioritássá tetted. De mindenképpen győződjön meg róla, hogy először eszel. Néhány kora reggeli lehetőség: egy mini bagel vagy egy 100 kalóriás granola bár jó 16 oz vízzel lemosva Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (AND).  Ha az edzés előtt nehéz reggeliznie egy könnyű reggelivel, próbáljon ki gyümölcsös turmixot, banánt és mandulavajot, vagy joghurtot és bogyókat.

Időzítsd jól. 

Nem számít, hány órát edzel, időt kell hagynia az emésztésre. Az, hogy mennyi időt szán az evés és a testedzés között, attól függ, hogy mit eszel. Ha épp olyan harapnivalókat fogyaszt, mint egy banán vagy egy narancs, akkor fél órának elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy elérje az edzőtermet. De ha munka után sportolni tervez, győződjön meg róla, hogy előtte négy órával befejezte az ebédet. 


belső feliratkozási grafika


Ebédeljen. 

Ne spóroljon az ebéddel, ha a nap végén edzeni fog. Fehérje és energia szükséges az edzés későbbi fenntartásához. Az ebédre jó választás lehet egy pulyka alja, vagy egy ropogós saláta, sovány fehérjével, például grillezett garnélával vagy csirkével, vagy sovány marhahússal.  

Fogyasszon feltöltésre. 

Miután edzett, ideje, hogy feltöltse testének energiáját. Ha reggel van, fogyasszon kiegyensúlyozott reggelit fehérjéből és szénhidrátból, például kemény tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű pirítósból és gyümölcsléből. Vagy próbálkozzon egy felnőttkori felnőttkori változattal: a csokoládé tejjel, amely egészséges fehérje és szénhidrát keveréket biztosít. Túl sok móka neked? Ezután válasszon zsírmentes joghurtot vagy szendvicset, például pulykát a teljes kiőrlésű kenyérnél.

Egyél, hogy felépüljön. 

A sötét bogyós gyümölcsök, például a bodza, az antocianinok fantasztikus forrásai, amelyek megvédik a sejteket a környezeti toxinok, a helytelen étrend és a. . . várni rá . . . gyakorlat, a  Jelenlegi gyógyszerkémiai tanulmányA tudományos áttekintő cikkben a kutatók arra a felfedezésre mutatnak rá, hogy az izmok mitokondriumai szabad gyököket, például szuperoxidot és hidrogént generálhatnak, amelyek oxidatív stresszt okoznak. És bár az edzés vitathatatlanul jó az Ön számára, oxidatív károsodást okozhat. De antioxidánsokban gazdag italok hozzáadása étrendjéhez, például a membránnal dúsított bodza kivonatokat tartalmazó italok, hozzájárulhat a szövetkárosodás csökkentéséhez. Az ilyen kivonatokat mechanikus, vegyszer- és hőmentes extrakciós módszerrel állítja elő az olasz Iprona AG vállalat, a világ legnagyobb európai fekete bodza termelője. 

Kövesse a tudományt. 

A tanulmányok régóta hangsúlyozták annak fontosságát, hogy jó étrendet kell választani a fitneszprogram támogatása érdekében. A Ingyenes radikális biológia tanulmány 2000-től kimutatták, hogy a bodza antocianinok megvédik az erek belső rétegét az oxidatív stressztől. Ezek az eredmények bebizonyították, hogy az erek valóban felszívják az antocianinokat a membránjukba, ami hozzájárulhat az erek integritásának megőrzéséhez, és lelassíthatja a szívbetegségek és a stroke támadását. És egy nemrégiben megjelent tanulmány a British Journal of Nutrition megállapította, hogy a bodza kivonat jelentősen csökkentette az elhízott nők testének gyulladását, lehetővé téve számukra a gyorsabb felépülést és a több testmozgást. A kutatók rámutatnak a bodza antioxidáns-koncentrációjára, amelyek elpusztítják az edzés során keletkező szabad gyököket. Szerint a American Heart Association, a gyulladást fokozott szívrohammal és a stroke kockázatával társították.

Egyél egészségért. 

A bodzabogyóban található sötét pigmentek segítik az immunrendszer támogatását, derül ki egy tanulmányból, amelyet nemrégiben publikáltak Tápanyagok megtalált. A kutatók két éven keresztül követték a légi utazókat: a bodza tápszert fogyasztó utascsoport csak 5 napig volt beteg, míg a placebót kapó csoportba tartozók 7 napig. A bodza csoport jóval kevésbé súlyos tünetekről is beszámolt, és az utazásuk után az általános egészségi állapotuk jobb volt. Mivel sokkal jobban hajlamosak vagyunk a testmozgásra, ha a legjobbnak érezzük magunkat, ez jó hír a fitneszről.

A szerzőről

Maureen SangiorgioMaureen Sangiorgio díjnyertes egészségügyi író, székhelye Macungie, PA. Maureent széles körben publikálták az országos médiafogyasztói kiadványokban, mint pl Dísz és a Spry Living magazinok. A díjak között szerepel a Radcliffe College kivételes Merit Media díja és a Blue Cross / Blue Shield Nemzeti Egészségügyi Információs Arany díj. Tudjon meg többet a bogyókról a címen www.the-berry-room.com. Látogassa meg Maureen weboldalát a címen http://consumerhealthwriter.com/

Kapcsolódó könyvek

at

szünet

Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.