Miért lehet a testátalakító edzésprogram időpazarlás

Miért lehet a testátalakító edzésprogram időpazarlás

A közösségi médiának köszönhetően nehéz elkerülni az emberek fittségi szintjét. Az olyan webhelyek, mint a Facebook és az Instagram, folyamatos információáramlást nyújtanak a felhasználók edzőtermi látogatásairól, táplálkozási terveikről és a verseny eredményeiről.

A közösségi médiának köszönhetően nehéz elmenekülni az emberek fitneszszintjéről. Az olyan webhelyek, mint a Facebook és az Instagram, folyamatos információáramlást biztosítanak a felhasználók edzőtermi látogatásairól, táplálkozási terveiről és versenyeredményeiről. A szelfik a zsírégetés és az izomtömeg minden centiméterét krónikálják, és népszerűsítik a „csodálatos” edzésterveket, amelyek azt állítják, hogy kis erőfeszítéssel képesek formálni a testét.

Sajnos ezen állítások többsége nem tudományosan megalapozott, és olyan eredményekhez vezethet nem felel meg az elvárásainak. A fitneszedzésre adott válasz nem csak attól függ, hogy milyen rendszert követsz, hanem attól, hogy a génjeid mennyire reagálnak rá, valamint az életmóddal és a környezettel kapcsolatos egyéb tényezőktől. Valójában követheti az átalakítási edzéstervet, és úgy találja, hogy ez egyáltalán nem befolyásolja az Ön fittségét.

Az elmúlt 20 évben a kutatások hihetetlen számú tesztet fejlesztettek ki, amelyek megjósolhatják, hogy milyen jól teljesítünk egy versenyen. Néhány a legismertebbek közül versenyidő előrejelzők és számológépek a maximális terhelés kezelheti a súlyzós gyakorlatokat. Ezek az előrejelző eszközök mind azt feltételezik, hogy ha elvégzi az edzést, meg fogja kapni az eredményeket, és nincsenek korlátai.

A kutatások azonban egyre inkább azt sugallják, hogy óriási különbségek vannak az emberek között, amikor a testünk hogyan reagál a testmozgásra. Ezt először 1995 -ben bizonyította a mérföldkő Örökség családi tanulmány, egy projekt, amelynek célja a genetikai és nem genetikai tényezők szerepének értékelése az aerob testmozgásra adott kardiovaszkuláris, metabolikus és hormonális válaszokban.

In az egyik tanulmány, 742 teljesen mozgásszegény embert azonos, fokozatosan kihívásokkal teli 20 hetes képzési programon vettek részt, és megmérték fiziológiai reakcióikat. A résztvevőket korhoz, nemhez, testtömeghez és testösszetételhez is igazították annak érdekében, hogy a különböző csoportokat egyenlően tanulmányozzák.

Az edzést követően az aerob teljesítmény átlagosan 19%-kal javult. De míg egyes résztvevők 40%-kal javultak, mások egyáltalán nem. A kutatók ezeket a szerencsétlen embereket „nem válaszolónak” minősítették. Enyhén frusztráló belegondolni, hogy ezek a kemény edzések semmit sem érnek.

Az edzésekre adott válaszok nagy különbségeket mutattak minden korosztály, etnikai hovatartozás, nem és a kezdeti erőnlét szintjén. A csoportok közötti összehasonlításnak köszönhetően megállapítható volt, hogy genetikai tényezők magyarázzák az aerob fitnesz körülbelül 40% -át a 20 hetes edzésprogram után. Ezek az információk képet adnak arról, hogy a genetikai tényezők mennyire fontosak a teljesítmény kimenetelében.

A tanulmány nem bizonyította pontosan, hogy más tényezők miért magyarázták a változatos eredményeket, bár más kutatások is ezt sugallták különbségek a testméretekben, elkötelezettség és a személyes akaraterő nagy szerepet játszhat. De az edzés előtt mért nem genetikai változók egyike sem befolyásolta a válaszadók és a nem válaszolók közötti különbséget.

Ez arra utal, hogy a képzési programra adott válaszok sokfélesége példa az emberek normális biológiai sokféleségére. Az emberek rendszeres testmozgáshoz való alkalmazkodási képességében mutatkozó különbségek jóval túlmutattak a mérési hibákon és a napi ingadozásokon, és így sokat elárulhatnak az érintett fiziológiai és anyagcsere mechanizmusokról.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Ezenkívül az aerob fitnesz javulása miatt körülbelül 2.5 -szer nagyobb szórás volt a családok között, mint a családokon belül. De nem volt összefüggés az aerob fittség kezdeti szintje és az edzés után mért változás között. Tehát úgy tűnik, hogy az egyik génkészlet befolyásolta a kezdeti szintet, egy másik génkészlet pedig az edzésre adott választ. Ennek eredményeként az aerob fitnesz genetikai összetevőjének egy része csak az aktív életmódra reagálva lép életbe.

A megfelelő gének megtalálása

Más tanulmányok megpróbálták azonosítani, hogy mely gének és mutációk kapcsolódnak az edzettségi szinthez ülő helyzetben, és hogyan reagál az edzésre. Például a kreatin -kináz gén (CKM) izomformájának egyik változatát összefüggésbe hozták azzal a képességgel, hogy aerob fitneszre legyenek kiképezve. Hasonló projektek megpróbálják megtalálni a vérnyomással, a glükózra és az inzulinra adott válaszokkal kapcsolatos géneket, mennyi hasi zsigeri zsírt termelnek, és mennyi vért pumpál a szíve. Ez segíthet jobban megérteni a válaszadók és a nem válaszolók közötti különbségeket.

A tudósok létrehoztak egy többgénes DNS-tesztet is, amelyről azt állítják, hogy meg tudják mutatni milyen jó válaszadó vagy. Ez a teszt a DNS -szekvenciák halmazát pontozza specifikus nukleotidok, a DNS építőkövei előfordulására. Ezeknek a pontszámoknak a kombinációjával határozzák meg, hogy az edzésprogramot követően milyen valószínűséggel fog növekedni az aerob kapacitás. Egyszerűen fogalmazva elmondhatja, hogy magas válaszadók vagy sem. Ez segíthet a reális célokra összpontosítani és megváltoztatni a céljait edzőterv Eszerint.

De a testmozgás nem csak arról szól, hogy fitneszbajnok leszel, vagy a közösségi média sztárjává válsz. Az esetek túlnyomó többségében a testmozgás hihetetlenül hasznos lesz az Ön számára Általános egészség. A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás is növelje az önbecsülést, hangulat, alvásminőség és energia, valamint csökkenti annak kockázatát stressz és depresszió. Ha megvan a genetikai lehetősége, hogy sportolóvá vagy modellré váljon, akkor rájön rá, de különben emlékezzen arra, hogy élvezze magát.

A szerzőrőlA beszélgetés

Alberto Dolci, a tanfolyam vezetője, MSc Sport & Exercise Nutrition, gyakorlat és környezetélettan, valamint edzésimmunológia előadó, Westminsteri Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon

 

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
Hogyan történhet a változás 30 másodperc alatt
Hogyan történhet a változás 30 másodperc alatt
by Turíya
Egy NHL-es jégkorong-meccs alatt egy játékos váltásonként átlagosan 30 másodperc jégidő. Amikor egy játékos…
Mit tegyek, ha problémát érzek?
Mit tegyek, ha problémát érzek?
by Maggie Craddock
Az egyik oka annak, hogy a Titanic-katasztrófa története olyan tartós vonzerővel bír, hogy tárgy ez…
A kozmikus véletlen: Ki küldte a hangyákat?
A kozmikus véletlen: Ki küldte a hangyákat?
by Alan Cohen
A szinkronicitás, amely „értelmes véletlenre” utal, Carl Jung pszichológus által kitalált kifejezés.

A legolvasottabb

A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
az olaj eltávolításának előnyei 4 7
Hogyan kínálhat jobb életet sokaknak az olaj fokozatos kivonása?
by Jack Marley, A beszélgetés
Ha minden olaj iránti kereslet megszűnne, és a járműveket vagy villamosítanák, vagy elavulnának…
a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…
a Covid gyorstesztekről 5 16
Mennyire pontosak a gyors antigéntesztek?
by Nathaniel Hafer és Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Ezek a tanulmányok kezdenek bizonyítékokkal szolgálni a hozzánk hasonló kutatóknak arról, hogy ezek a tesztek…
ha hiszel, ez megtörténik 4 11
Egy új tanulmány azt állapítja meg, hogy az a hiedelem, hogy képes vagy tenni valamit, összefügg a magasabb jóléttel
by Ziggi Ivan Santini, Dél-Dániai Egyetem és munkatársai
Érdekes módon azonban azt tapasztaltuk, hogy – függetlenül attól, hogy válaszadóink valóban tettek-e lépéseket annak érdekében, hogy…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.